Ayda 10 kg kilo nasıl kaybedilir? Bu soru daha sık ilkbahar veya yaz arifesinde adil seks işkence. Süreci pürüzsüz hale getirmek ve sağlığınıza zarar vermemek çok önemlidir. İlk sonuçlar sizi diyet ve egzersiz yapmaya devam etmeye motive edecektir. (Yüksek teknoloji mevcuttur).
Ayda 10 kg kilo nasıl: basit ipuçları
Ayda 10 kg'a kadar kaybetmek ve hasara neden olmamak için ipuçlarına uymalısınız:
- Un ürünlerinin reddedilmesi. Çevrimiçi kilo verme programında, bir süre ekmek ve türevlerini yememek önerilir.
- Şeker ve türevlerinin reddedilmesi. Tatlı bir diş olsanız bile, kendinizi şekerli yiyeceklerle sınırlandırmalısınız.
- Kızartılmış ve tuzlu reddi. Bu bileşenler, vücut üzerindeki zararlı etkilere ek olarak vücuttaki suyu tutabilir.
- Hafif bir akşam yemeği ve doyurucu bir kahvaltı için kurallar. Geceleri yemek yemeyi sevenler, akşam yemeğini yemeyi reddeden veya yerine protein yiyeceği olanlardan daha hızlı kilo alırlar.
- Yemek yedikten sonra içmeyin. Çocukluğumuzda bize aşina bir kuralın gerçekten olması gereken bir yeri var. Bunu ya da o yemeği içtikten sonra mide bilinçli olarak gerilir. Sonuç olarak, gelecekte normalden önemli ölçüde daha fazla kalori almamız gerekir. (Tanya Rybakova haftada 3 kg'a kadar attı).
Düzenli çay yerine, mor "Chang-Shu" seçin
Kilo kaybı sırasında, bol miktarda su içmek önemlidir. Çay da sağlıklıdır, fakat şekersizdir. Her zamanki yerine, birçoğu sadece yağ yakmakla kalmayıp aynı zamanda daha fazla birikmesini de önleyen mor çayı "Chang-Shu" yu tercih eder.
Ayda 10 kg kaybetmek için diyet: menü
Acil olarak birkaç kilo vermesi gereken insanlar için aşırı kilo kaybı diyeti geliştirilmiştir. Tam olarak yapışabilir veya her gün benzer ürünlerle değiştirebilirsiniz (Protasov’un tariflerine dikkat edin).
1 hafta Kahvaltı olarak bir seçenek yiyebilirsiniz: yağsız yoğurt, bir avuç meyve veya fındık. 2 saat sonra açlık hissedilirse bir elma yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde kızartma ve yağsız sebze çorbası, az yağlı balık veya et çeşitleri, salata yapabilirsiniz. Akşam yemeği - bir bardak kefir.
2 hafta Kahvaltı - lor yağsız süt ürünleri, bir avuç kuru üzüm. Öğle yemeği - salata, balık veya buğulanmış et, sebzeler. Akşam yemeği - sebze salatası.
3 hafta Kahvaltı - tam tahıllı ekmek, bir avuç kurutulmuş meyve. Öğle yemeği - 2 haşlanmış yumurta, 1 çorba kaşığı yağsız gevrek. Akşam yemeği - süzme peynir ve bir bardak az yağlı kefir.
4 hafta Kahvaltı - El kola ile yeşil sebze salatası. Öğle yemeği - haşlanmış tavuk ve salata. Akşam yemeği - 2 pişmiş elma.
Bir öğün için 300 gramdan fazla yememelisiniz.
Ayrıca düşünmek gerekir kontrendikasyon sayısıBu diyette mevcut. Bunlar arasında:
- Hamilelik ve emzirme
- Kronik bir hastalığın akut dönemi;
- 55 yaşın üzerindeki kişiler;
- 16 yaşın altındaki çocuklar;
- Normal psiko duygusal bir kabarıklıktır.
Ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacak egzersizler
Hızlı bir sonuç alabilmeniz için, kompleksin kilo kaybı üzerinde çalışmanız gerekir.Bunun için sadece bir beslenme sistemi değil, aynı zamanda kardiyo yüküne vurgu yapılması gereken yoğun bir eğitim de geliştirmeye değer.
İdeal olarak, bir eğitmen vücudun bireysel özelliklerini ve kronik hastalıkların varlığını göz önünde bulundurarak, sizin için özel bir program planlayan antrenman ve egzersizlerin seçimi ile ilgilenmelidir.
Örnek eğitim planı:
15 dakikalık bir egzersizle başlamaya değer. Her gün, zamanı 45-60 dakikaya çıkartın. Isınma olarak, 3-5 dakika boyunca bir atlama ipine atlayabilirsiniz.
Koşu. Ne kadar koşman gerekiyor? Fazla kilolardan kurtulmak için 15 dakikalık bir çalışma ile başlamanız önerilir. Eğer bir acemi iseniz, koşu bandı veya normal bir parkta hızlı bir yürüyüş ile başlayabilirsiniz. Zamanla yükü artırmak ve hızı arttırmak gerekir. Günde 30 dakika (sabah veya akşam) yeterlidir.
Bacaklar ve kalçalar. Kanıtlanmış ve en iyi egzersizler en çok akciğer ve ağız kavgasıdır. Ancak, alt vücut için en fazla enerji tüketen ve en etkili olan basit ağız kavgası ile başlamalısınız.
Abs ve mide. Büküm, kurbağa, tekne gibi egzersizler uygundur. Bunu yapmak için, sırtüstü yatmanız ve vücudunuzu yükseltip basını zorlamanız gerekir. Boyun kaslarını kontrol etmek çok önemlidir, gözlerinizi tavana odaklamak daha iyidir. Her şeyi doğru yaparsanız, karın bölgesinde hoş bir yanma hissi hissedeceksiniz.
Eğitim ve diyet olmadan kilo vermek için araçlar
Bugün aşırı kilo vermeden aşırı diyet yapmadan, özellikle de hedef ayda 10 kg kaybetmek durumunda kalabilirsiniz. Bu çok gerçek bir rakam, bu yüzden diyeti ayarlamak, un ve tatlıları elemek ve terlemeyi artıran ve vücudu temizleyen modern araçlardan birini kullanmak yeterli.
ŞEKİL UP KEMER sauna filmi
Vücut sargısının kilo kaybı için mükemmel olduğu bilinmektedir. Zeytinyağlı ya da evdeki kilo kaybı listesinden başka bir yolla gelmek çok hoş değil. Ancak bir alternatif var - “SHAPE UP BELT” film sauna.
Elastik, güzel kokuyor ve aşırı kilo konusunda çok yardımcı oluyor. Film, deri altı yağları yakmanıza ve fazla sıvı ve atıkları vücuttan atmanıza izin veren terlemeyi arttırır. Haftada birkaç kez uygulamanız önerilir (2-3).
WonderPatch Zayıflama Yamaları
Eğer kilo verme sürecini hızlandırmak istiyorsanız, "WonderPatch" kilo kaybı için düzeltme ekini alabilirsiniz. Bu, mideye bağlanması gereken bir yamadır. Herhangi bir rahatsızlığa neden olmadığından uyku, spor veya iş sırasında 8 saat boyunca takabilirsiniz. Sonuç, ilk uygulamadan sonra farkedilir.
Ab Gymnic Zayıflama Kemeri
Ab Gymnic zayıflama kemeri sayesinde sadece aspen bel ve küpleri elde etmekle kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısından da kurtulabilirsiniz. Kemer rahatsızlık vermeyeceğinden kıyafetlerin altına giyebilirsiniz.
Kadın İnce Gömlek Sıcak Şekillendirme
Sıradan kıyafetlerle değil, özel bir "Hot Shapers" tişörtüyle antrenman yaparsanız spor oynamanın sonucu daha iyi olacaktır. Yapıldığı Neotex kumaşın olağandışı özellikleri nedeniyle yağ yakımını hızlandırır.
Spor, spor, spor ve doğru beslenme