Karamihan sa mga kababaihan at kalalakihan ay iniisip na kapag ang isang labis na pares ng mga sentimetro ay lilitaw sa kanilang mga tiyan, dapat silang mawalan ng timbang nang mabilis hangga't maaari. Para sa mga nagsisimula, maaari mong subukang alisin ang tiyan sa bahay.
Sa katunayan, ang taba na maaari mong makuha sa iyong mga daliri ay walang panganib. Bilang karagdagan, ang katotohanan ng kanyang presensya ay ganap na normal. Ang mas malubhang mga problema ay lumitaw sa ang hitsura ng visceral fat, na idineposito malapit sa mga mahahalagang organo, halimbawa, malapit sa atay o mga bituka. Maaari ka ring makahanap ng mga larawan o larawan sa Internet upang makita kung paano ang hitsura ng malaking tiyan.
Paano maiintindihan - ang bawas na sentimetro ay nagbabanta sa kalusugan? May isang napatunayan na pamamaraan: sukatin ang ratio ng iyong pag-ikot ng baywang sa iyong mga hips. Kung ang figure ay lumiliko ng higit sa 0.8 sentimetro, pagkatapos upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, dapat mong mapilit na mawalan ng timbang.
Kung ang lahat ng mga alamat ay isinasantabi, kung gayon ang pag-alis ng taba nang walang operasyon ay hindi mahirap. Kaya, inaalis namin ang taba, sumusunod sa ilang mga prinsipyo.
Paano alisin ang taba mula sa tiyan at panig?
Upang mapupuksa ang tiyan sa bahay, hindi kinakailangan na pumunta sa isang mahigpit na diyeta o gutom. Ito ay sapat na upang maunawaan na ang lahat ng mga produkto ay may sariling kapaki-pakinabang, ngunit kailangan mong kainin ang mga ito sa maliit na dami, at higit sa lahat sa umaga. Ang pagtaas ng aming timbang dahil sa labis na calorie. Samakatuwid, ang mga pagkain ay dapat kainin kung saan ang pinakakaunting mga calorie, halimbawa, mga gulay, prutas, tinapay na wholemeal at iba pa.
Ang isang nakakapagod na diyeta ay madalas na humahantong sa mahusay na mga resulta, ngunit mas mahusay na mapupuksa ang taba mula sa tiyan at ang panlabas na ibabaw ng flap nang paunti-unti upang ang katawan ay hindi mabibigo. Bilang karagdagan, sa biglaang pagbaba ng timbang, ang mga marka ng kahabaan ay maaaring lumitaw sa tiyan, kahit na sa mga batang babae.
Ang pinaka-epektibo at tamang menu
Upang mawala ang taba ng tiyan, maraming mga diyeta. Dito dapat mong maingat na pag-aralan ang lahat ng impormasyon upang matukoy kung aling diyeta ang magiging pinakamahusay para sa iyo. Para sa mga nagsisimula, hindi ka makakapunta sa isang diyeta, ngunit lumipat lamang sa isang mas tamang diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa isang araw ang isang tao ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng mga calorie, kaya ang isang espesyal na talahanayan ay binuo para dito, kung saan kailangan mong umasa kapag pumipili ng pagkain para sa isang pang-araw-araw na diyeta.
Kung nais mo na umalis ang mga problema sa mga lugar sa lalong madaling panahon, hindi mo magagawa nang walang isang emergency na pagkain. Maaari ka ring umupo sa isang diyeta na mono na nagsusunog ng taba sa loob ng ilang araw. Ngunit narito napakahalaga na makalabas dito at kumain ng balanse. Nangangahulugan ito na walang dapat tsokolate, mga produktong harina at asukal sa diyeta.
Tandaan na sa sandaling subukan mong labanan ang taba, palaging kailangan mong gawin ito.
Mga halimbawang rekomendasyon para mapupuksa ang taba:
- Kung maaari, huwag ubusin ang asin;
- Huwag kumain ng mataba;
- Huwag uminom ng alkohol at sparkling water;
- Uminom ng halos tatlong litro ng tubig bawat araw;
- Kumain ng maliit na pagkain limang beses sa isang araw;
- Bawasan ang karaniwang servings sa kalahati.
Mayroong kahit na mga espesyal na diyeta para sa pagkuha ng isang manipis na baywang, ang kanilang mga prinsipyo ay napakahalaga.Bagaman, ang mga naturang rekomendasyon ay matatagpuan sa halos lahat ng mga modernong diyeta. Halimbawa, ang kefir o bakwit na diyeta - ito ang mga uri ng mono diets, na sa isang maikling panahon ay mapawi ang sobrang pounds at itaboy ang taba. Ngunit, kung pagkatapos ng paglabas mula sa gayong diyeta ay hindi mo susundin ang mga prinsipyo ng isang balanseng diyeta, pagkatapos ang lahat ng mga kilo ay babalik.
Mga produkto na maubos araw-araw:
- mga itlog;
- Mababa na taba ng karne at isda;
- Puting karne ng puting manok;
- Pana-panahong gulay;
- Pana-panahong mga prutas at sitrus prutas;
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman ng taba.
Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa pagkain ng mga prutas. Karamihan sa atin ay ginagamit upang kumain ng mga prutas bilang isang dessert, iyon ay, pagkatapos ng pangunahing pagkain. Ngunit hindi ito ganap na tama. Ang mga prutas ay dapat kainin nang hiwalay sa pagkain, o kalahating oras bago ito, upang walang pagbuburo sa tiyan. Bilang karagdagan, ang bawat bagong paghahatid ng prutas ay maaaring makuha ng hindi bababa sa limang oras, upang hindi mapukaw ang paggawa ng insulin, isang hormone na nagpapataas ng gana.
Kahit na sa isang diyeta, ang pag-alis ng taba mula sa tiyan sa isang linggo ay hindi gagana. Ngunit sa isang regular na diskarte at nakatuon sa mga resulta, makakamit mo ang magagandang resulta.
Ang napiling diyeta ay dapat na sundin nang hindi bababa sa dalawang linggo, upang lumitaw ang mga unang resulta. Ang bilis ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa mga katangian ng iyong katawan at pagpapasiya. Karaniwan, sa isang linggo, ang pagbaba ng timbang ay halos 3-7 kilograms.
Ang isang halimbawang menu para sa araw ay ganito ang hitsura:
1. Para sa agahan, maaari kang kumain ng plain yogurt, orange o grapefruit.
2. Sa tanghalian, pakuluan ang isang itlog at gumawa ng sariwang kinatas na lemon o orange juice.
3. Sa tanghalian, makakain ka ng kaunting pinakuluang dibdib ng manok, at bilang isang side dish upang magluto ng salad ng mga gulay.
4. Para sa isang meryenda sa hapon, isang daang gramo ng cottage cheese na may mga prutas o pinatuyong prutas ay sapat na.
5. Para sa hapunan, maaari kang 75 gramo ng karne na luto sa oven, suha o orange.
6. Kung nagugutom ka bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.
Ang anumang diyeta ay perpekto para sa hangaring ito, ngunit depende sa mga katangian ng iyong katawan, dapat mong piliin ang uri ng pagkain na maaari mong sundin nang mahabang panahon.
Paano alisin ang taba mula sa tiyan - ehersisyo para sa mga kababaihan
Bilang karagdagan sa pagsunod sa isang diyeta, inirerekomenda na magsagawa ng isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo para sa tiyan at hips. Ang paggawa ng mga ito ay hindi kinakailangan sa gym o gym, magagawa mo ito nang libre sa bahay. Bilang karagdagan, hindi kinakailangan na gumamit ng mga dumbbells, magagawa mo nang wala sila.
Ang pagkakaroon ng ginugol lamang ng ilang minuto sa isang araw, sa loob ng isang buwan makakakuha ka ng mahusay na mga resulta sa kanilang tulong. Paano alisin ang taba mula sa tiyan nang walang pisikal na aktibidad? Marahil hindi. Dahil sa isang napakahusay na pamumuhay, ang labis na taba, kahit na sa isang diyeta, ay babalik muli. Kaya, anong ehersisyo ang makakatulong sa pag-alis ng taba ng tiyan?
1. Humiga sa iyong tiyan, magpahinga sa iyong siko at tiyakin na ang paghinga ay kahit na. Hilahin ang iyong tiyan sa iyong ibabang likod, at bilugan nang kaunti ang iyong likod. Ang tiyan ay dapat na mahila sa inspirasyon at ibabalik sa orihinal na posisyon sa pagbubuhos.
2. Huwag palitan ang panimulang posisyon, ngayon lamang mapanatili ang timbang ng iyong katawan sa iyong mga daliri sa paa. Hindi lamang ang tiyan, kundi pati na rin ang pelvis ay dapat na mapunit sa sahig kapag inhaling.
3. Ngayon mapunit ang iyong tiyan, pelvis at tuhod mula sa sahig. Tumutok sa mga daliri sa paa at bisig, iunat ang iyong mga binti, at ituwid ang iyong mga tuhod.
4. Nang hindi binabago ang panimulang posisyon, pilasin ang tiyan, pelvis at tuhod sa inspirasyon, itulak ang iyong sarili, itaas ang pelvis. Ngayon, habang humihinga ka, kailangan mong bumagsak sa sahig sa pose ng bar na nasa nakaraang ehersisyo. Ang bar ay ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa tiyan, at kasama ang pag-unat ay makakatulong din ito upang maging mas payat ang profile.
5. Itago ang iyong mga kalamnan ng tiyan - nakahiga sa sahig, tumuon sa mga kamay, tumayo at yumuko sa likod. Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay namamalagi sa kanilang kakayahang magamit. Sa kanilang tulong, ang taba ay nawawala kahit sa ilalim ng mga kilikili, at ang mga kalamnan ng lahat ng mga kategorya ay gumagana, mula pectoral hanggang paa.
6.Umikot sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, hilahin ang iyong mga takong sa iyong hips at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Mapunit ang katawan mula sa sahig, pagkatapos ay mapunit ang mga binti. Gawin ang natitiklop, ngunit umakyat sa pagliko - una sa katawan, at pagkatapos ay ang mga binti. Ang mga pagtaas ay dapat gawin sa pagbubuhos, at babaan sa inspirasyon. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mawala ang timbang at pagbutihin ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin.
7. Ngayon ay maaari mong gawin ang lahat nang magkasama - pilasin ang mga blades ng balikat at mga paa mula sa sahig nang sabay.
8. Humiga sa iyong tabi, pahabain ang ibabang braso, at gamitin ang pang-itaas bilang suporta. Punit ang iyong ulo at binti sa sahig nang sabay, humaba nang kaunti at bumalik. Ang mga pagtaas ay dapat isagawa sa paghinga.
9. Pagkatapos nito kailangan mong gumawa ng isang pag-aayos. Pilitin ang kamay kung saan binigyang diin mo, lumiko sa likod ng ulo at itaas ang iyong ulo at binti. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo.
10. Ngayon ang 8 at 9 na pag-eehersisyo ay kailangang isagawa na nakahiga sa kabilang panig.
11. Humiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng ulo, kahabaan ng mga binti. Punit ang iyong dibdib at ulo mula sa sahig at i-lock ang posisyon. Ang mga pagtaas ay dapat na gumanap sa paghinga, at mas mababa sa paghinga.
12. Ngayon gumawa ng sunud-sunod na mga pag-angat - mapunit ang iyong sarili sa sahig, maabot ang iyong likod gamit ang iyong kaliwang siko, babaan ang iyong sarili at maabot ang iyong kanang siko.
13. Punit ang ulo, binti at dibdib mula sa sahig nang sabay. Ang mga kamay ay nananatili sa likod ng ulo, at ang mga pag-angat ay ginagawa sa paghinga.
14. Punitin ang iyong kaliwang siko at kabaligtaran ng paa mula sa sahig at subukang ikonekta ang mga ito. Magsagawa ng gayong mga pag-angat sa magkabilang panig.
15. Stretch - umupo sa iyong mga takong gamit ang iyong puwit at itago ang iyong mga braso pasulong.
16. Tumayo sa lahat ng apat, iangat ang kabaligtaran ng braso at paa pataas at hilahin silang magkasama. Gawin ang ehersisyo sa magkabilang panig.
Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ang massage ay epektibo rin para sa pagbaba ng timbang. Ayon sa mga pagsusuri, posible na magmaneho ng taba mula sa anumang bahagi ng katawan, kahit na mula sa mga armpits, gamit ang pamamaraang ito.
Kabilang sa iba pang mga bagay, maaari mong i-download ang mga video sa video kung paano alisin ang taba ng subcutaneous mula sa tiyan, tuhod, baba, sa pagitan ng mga buto-buto para sa mga batang babae. Kahit na ikaw ay isang tao, pagkatapos ito ay magiging lamang sa iyong kalamangan. At hindi mahalaga kung gaano ka katagal, ang tanong ay kung paano alisin ang mga fold kahit na ang pangangalaga sa mga pensiyonado.
Sa wastong diyeta at mga prinsipyo ng tamang nutrisyon, patuloy na pagsasanay - mabilis kang makakakuha ng isang mahusay na resulta. Ang tiyan ay mawawala nang walang bakas, at ang katawan ay magiging malusog at maganda.
