Mawalan ng timbang ng 10 kg bawat buwan sa bahay

Paano mawalan ng timbang bawat buwan ng 10 kg bawat buwan? Ang tanong na ito ay pinahihirapan nang mas madalas ang makatarungang sex sa bisperas ng tagsibol o tag-araw. Napakahalaga na gawing maayos ang proseso at hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Ang mga unang resulta ay mag-udyok sa iyo na magpatuloy upang mapanatili ang isang diyeta at ehersisyo. (Hi-tech magagamit).

Paano mawalan ng timbang ng 10 kg bawat buwan: mga simpleng tip

Upang mawalan ng hanggang sa 10 kg bawat buwan at hindi maging sanhi ng pinsala, dapat mong sumunod sa mga tip:

• Ang pagtanggi ng mga produktong harina. Sa programa ng online na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na huwag kumain ng tinapay at mga derivatives nito sa loob ng ilang oras.
• Ang pagtanggi ng asukal at mga derivatibo nito. Kahit na ikaw ay isang matamis na ngipin, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa mga pagkaing may mataas na asukal.
• Pagtanggi ng pinirito at maalat. Ang mga sangkap na ito ay maaaring mapanatili ang tubig sa katawan bilang karagdagan sa mga nakakapinsalang epekto dito.
• Mga patakaran para sa isang magaan na hapunan at masigasig na agahan. Ang mga taong kumakain hanggang sa gabi ay nakakakuha ng timbang mas mabilis kaysa sa mga tumanggi na kumain ng hapunan sa lahat o palitan ito ng pagkain ng protina.
• Huwag uminom pagkatapos kumain. Ang isang patakaran na pamilyar sa atin sa pagkabata ay talagang may lugar na dapat. Ang pag-inom nito o ang pagkain na iyon, sinasadya nating mabatak ang tiyan. Bilang isang resulta, sa hinaharap kailangan nating kumain ng makabuluhang mas maraming calories kaysa sa dati. (Tinapon ni Tanya Rybakova ng hanggang sa 3 kg sa isang linggo).

Sa halip na regular na tsaa, pumili ng lila na "Chang-Shu"

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, mahalaga na uminom ng tubig sa maraming dami. Ang tsaa ay malusog din, ngunit walang asukal. Sa halip na karaniwan, marami ang ginusto ang lilang tsaa na "Chang-Shu", na hindi lamang nasusunog ang taba, ngunit pinipigilan din ang karagdagang pag-aalis nito.

Diyeta para sa pagkawala ng 10 kg bawat buwan: menu

Para sa mga taong mapilit na mawalan ng ilang pounds, isang matinding pagbaba ng timbang sa diyeta ang binuo. Maaari kang dumikit nang eksakto o papalitan ito ng magkatulad na mga produkto araw-araw (bigyang-pansin ang mga recipe ng Protasov).

1 linggo Bilang isang almusal maaari kang kumain ng isang pagpipilian: non-fat yogurt, isang maliit na prutas o mani. Pagkatapos ng 2 oras, kung naramdaman ang gutom, makakain ka ng mansanas. Para sa tanghalian, maaari kang magluto ng sopas ng gulay na walang pagprito at taba, mga mababang uri ng taba ng isda o karne, salad. Hapunan - isang baso ng kefir.

2 linggo. Almusal - curd non-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas, isang bilang ng mga pasas. Tanghalian - salad, isda o steamed meat, gulay. Hapunan - salad ng gulay.

3 linggo. Almusal - buong butil ng butil, isang bilang ng mga pinatuyong prutas. Tanghalian - 2 pinakuluang itlog, 1 kutsara ng anumang cereal na walang langis. Hapunan - cottage cheese at isang baso ng low-fat kefir.

4 na linggo. Almusal - berdeng gulay na salad na may hand cola. Tanghalian - pinakuluang manok at salad. Hapunan - 2 inihaw na mansanas.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa katotohanan na para sa isang pagkain ay hindi ka dapat kumain ng higit sa 300 gramo.

Kailangan ding isaalang-alang bilang ng mga contraindicationsna naroroon sa diyeta na ito. Kabilang sa mga ito ay:

• Pagbubuntis at pagpapasuso
• Talamak na panahon ng isang talamak na sakit;
• Mga taong mahigit sa 55;
• Mga batang wala pang 16 taong gulang;
• Ang normal na psycho ay isang emosyonal na pagtaas.

Mga ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng 10 kg bawat buwan

Upang makakuha ka ng mabilis na resulta, kailangan mong magtrabaho sa pagbaba ng timbang sa complex.Para sa mga ito, ito ay nagkakahalaga ng pagbuo hindi lamang isang sistema ng nutrisyon, kundi pati na rin ang masinsinang pagsasanay, kung saan ang diin ay kailangang mailagay sa load ng cardio.

Sa isip, ang isang tagapagsanay ay dapat harapin ang pagpili ng mga pagsasanay at pagsasanay, pag-iskedyul ng isang programa na partikular para sa iyo, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan at ang pagkakaroon ng mga talamak na sakit.

Halimbawang plano ng pagsasanay:

Sulit itong magsimula sa isang 15-minutong pag-eehersisyo. Araw-araw, dagdagan ang oras sa 45-60 minuto. Bilang isang pag-init, maaari kang tumalon sa isang laktaw na lubid sa loob ng 3-5 minuto.

Tumatakbo Magkano ang kailangan mong tumakbo? Upang mapupuksa ang labis na timbang, inirerekumenda na magsimula sa isang pagtakbo ng 15 minuto. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari kang magsimula sa isang mabilis na lakad sa isang gilingang pinepedalan o isang regular na parke. Sa paglipas ng panahon, kinakailangan upang madagdagan ang pagkarga at dagdagan ang bilis. Ang 30 minuto sa isang araw (umaga o gabi) ay sapat na.

Mga paa at puwit. Ang pinaka napatunayan at pinakamahusay na ehersisyo ay mga baga at squats. Ngunit dapat kang magsimula sa mga simpleng squats, na kung saan ay ang pinaka-enerhiya-ubos at epektibo para sa mas mababang katawan.

Abs at tiyan. Ang ganitong mga pagsasanay tulad ng pag-twist, palaka, bangka ay angkop. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong likod at itaas ang iyong katawan, pinipilit ang pindutin. Napakahalaga na kontrolin ang mga kalamnan ng leeg, mas mahusay na ituon ang iyong mga mata sa kisame. Kung gagawin mo nang tama ang lahat, makakaramdam ka ng isang kaaya-aya na nasusunog na sensasyon sa tiyan.

Nangangahulugan para sa pagkawala ng timbang nang walang pagsasanay at diyeta

Ngayon, maaari mong makaya ang labis na timbang nang walang matinding diyeta, lalo na kung ang layunin ay mawala ang 10 kg bawat buwan. Ito ay isang tunay na pigura, kaya sapat na upang ayusin ang diyeta, pag-aalis ng harina at Matamis at gumamit ng isa sa mga modernong paraan na dagdagan ang pagpapawis at linisin ang katawan.

SHAPE UP BELT sauna film

Ito ay kilala na ang mga balut ng katawan ay mahusay para sa pagbaba ng timbang. Totoo na pumunta sa sakop ng langis ng oliba o iba pang paraan mula sa listahan ng pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi kaaya-aya. Ngunit mayroong isang kahalili - "SHAPE UP BELT" film-sauna.

Ito ay nababanat, nakakaamoy ng mabuti at nakakatulong sa isyu sa labis na timbang. Pinahuhusay ng pelikula ang pawis, na nagbibigay-daan sa iyo upang sunugin ang mga subcutaneous fats at alisin ang labis na likido at basura mula sa katawan. Inirerekomenda na mag-aplay nang maraming beses sa isang linggo (2-3).

WonderPatch Slimming Patches

Kung nais mong mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang, maaari mong makuha ang patch para sa pagbaba ng timbang na "WonderPatch". Ito ay isang patch na kailangang idikit sa tiyan. Maaari mo itong magsuot ng 8 oras sa panahon ng pagtulog, palakasan o sa trabaho, dahil hindi ito nagiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa. Ang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng unang aplikasyon.

Ab Gymnic Slimming Belt

Sa tulong ng Ab Gymnic slimming belt hindi ka lamang makakakuha ng aspen na baywang at mga cube, ngunit mapupuksa ang sakit sa likod. Maaari mo itong isuot sa ilalim ng damit, dahil ang sinturon ay hindi nagiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Mga Slim na Damit ng Pambabae Mainit na Shapers

Ang resulta mula sa paglalaro ng sports ay maraming beses na mas mahusay kung sanayin mong hindi sa ordinaryong damit, ngunit sa isang espesyal na T-shirt na "Hot Shapers". Pinapabilis nito ang pagkasunog ng taba dahil sa hindi pangkaraniwang katangian ng tela ng Neotex kung saan ito ginawa.