Paano mawalan ng timbang ng 5 kg bawat linggo?

Ang kasalukuyang ritmo ng buhay ay ginagawang mabilis ang lahat ng mga tao. Magtrabaho nang mabilis, kumain ng mabilis, mabuhay nang mabilis at mawalan ng timbang. Sinusubukan ng lahat na makahanap ng pinakamahusay na mga solusyon upang mabilis na magawa ang isang bagay.

Ang isa sa mga masakit na isyu para sa mga batang babae at kababaihan ay nananatiling isyu ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ngayon kahit na mayroong mga express diet na nagbibigay-daan sa iyo na mawala ang 5, 7 at kahit 10 kg bawat linggo! Ngunit gaano ito kabisa, at hindi ba ito makakasama sa kalusugan?

Alamin, kung hindi ka pa nagamit sa pagsasanay at pagdiyeta ng pisikal, pagkatapos ay mabilis na mawalan ng timbang nang walang stress para sa katawan ay hindi gagana. Maaari mong mabawasan ang mga kahihinatnan kung maingat mong lapitan ang isyu.   

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagkawala ng timbang

Upang mawalan ng timbang, mahalagang malaman ang mga pangunahing prinsipyo na dapat mong sundin. Hindi ka lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit pinapayagan ka ring i-save ang resulta sa loob ng mahabang panahon.

Ang mga pangunahing prinsipyo ay ang mga sumusunod:

• Hindi mo maaaring balewalain ang almusal. Ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng katotohanan na sa gabi ay bumabagal ang metabolismo at sa umaga ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang gawing normal ang gawain. Para sa agahan, inirerekumenda na gumamit ng sinigang, salad at butil ng cereal o tinapay ng rye - kumplikadong mga karbohidrat;
• Ang pagkain ay dapat na madalas, ngunit sa maliit na bahagi, inirerekomenda hanggang sa anim na beses sa isang araw. Pinapayagan ka nitong pantay-pantay na ipamahagi ang enerhiya at dahan-dahang magsunog ng taba;
• Ang mga pagkaing protina ay dapat mangibabaw sa iyong diyeta. Nag-aambag ito sa higit na pagkasunog ng calorie dahil sa enerhiya na ginugol ng katawan sa pagkasira nito. Ang mga protina ay dapat na hindi bababa sa 30% ng lahat ng kinakain na pagkain bawat araw;
• Ang mga pagkaing naglalaman ng kaltsyum, sa partikular na mga naasimula, ay tumutulong na mawalan ng timbang. Ang katawan ay nagbabawas ng taba na may pinakamataas na kahusayan kapag ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay mula 1200 hanggang 1600 ml;
• Ang paggamit ng seafood ay nag-aambag sa masinsinang paggawa ng leptin - isang hormone na responsable para sa pag-regulate ng metabolismo ng enerhiya, na hindi pinapayagan na mabawi. Ang seafood ay nagbibigay ng katawan ng mga mahahalagang elemento na kinakailangan sa iba't ibang mga diyeta;
• Maaari mong suportahan ang katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga bitamina complex. Mahalaga na natatanggap ng katawan sa sapat na dami ng potasa, iron, magnesiyo at isang buong kumplikadong bitamina;
• Ang maanghang na pampalasa ay nagdaragdag din ng metabolismo;
• Ang alkohol at paninigarilyo ay nagbabawas sa sistema ng nerbiyos at pumipigil sa metabolismo, ayon sa pagkakabanggit, ipinagbabawal ang paggamit nito;
• Ang pagpapanatili ng balanse ng tubig ay isa sa mga pundasyon ng anumang diyeta upang ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress. Gayundin, nagpapabuti ang tubig at nagpapabilis ng metabolismo, na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng mga calorie sa isang kalidad na paraan;
• Mas mainam na huwag pumili ng mga low-calorie diet, dahil ang isang palaging pakiramdam ng pagkagutom pagkatapos ng paglabas ng mga ito ay maaaring makapukaw ng isang mabilis na hanay ng mga sobrang pounds.Ang pamantayan para sa isang diyeta ay ang pagkawala ng 1 kg ng timbang bawat linggo;
• Ang isport ay isang kinakailangan sa proseso ng pagkawala ng timbang. Pumili ng anumang ehersisyo na gusto mo. Ang pangunahing bagay ay upang maging aktibo sa pisikal, kung gayon ang mga calor ay sunugin nang tatlong beses nang mas mabilis;
• Kumain ng gulay at prutas sa walang limitasyong dami.

Kung magpasya kang mapilit na mawalan ng timbang, tiyaking bisitahin ang isang endocrinologist. Minsan ang problema ng labis na timbang ay isang madepektong paggawa sa thyroid gland. Sa kasong ito, walang diyeta na makakatulong, paggamot lamang.

Mga paraan upang mawala ang 6 kg bawat linggo

Bago ang anumang bakasyon, kaganapan o bago ang bakasyon, nais kong mangayayat nang mabilis hangga't maaari, halimbawa 5-6 kg bawat linggo. Ngunit, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pinakamahusay na pagpipilian sa bawat linggo ay isang pagbaba ng timbang ng hanggang sa 1 kg. Iyon ay, ang pagkawala ng timbang nang mabilis hanggang 6 kg sa isang linggo ay hindi gagana nang natural.

Ang pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng stress para sa katawan, samakatuwid, ang pamamaraang ito ay isang matinding sukatan. Ang resulta na ito ay maaaring makamit gamit ang isang mababang-calorie na pamamaraan ng pagkawala ng timbang o mono-diyeta.

Ang isa sa mga pinakasikat na diyeta, na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 6 kg bawat linggo, ay "6 petals". Ito ay dinisenyo para sa 6 na araw, ang araw na 7 ay ang paraan sa labas nito. Ang ilalim na linya ay ang paggamit ng isang produkto sa araw. Mukhang ganito:

• 1st day kumain sila ng isda;
• Ika-2 araw kumain sila ng mga gulay at juice;
• Ika-3 araw kumain ng manok;
• Ika-4 na araw kumain sila ng mga cereal na cereal, bran, tinapay, atbp;
• Ika-5 araw - mga produkto ng pagawaan ng gatas at keso sa kubo;
• Ika-6 na araw - mga prutas lamang.

Ang ika-7 araw ng pag-alis ng diyeta ay nagsasangkot ng katamtaman na nutrisyon sa maliit na bahagi ng parehong mga pagkain na kasama sa diyeta.

Tamang nutrisyon

Ang wastong nutrisyon ay nagsasangkot sa pagbibigay ng katawan ng lahat ng kinakailangang aktibong sangkap:karbohidrat, protina, bitamina, taba, micro at macro elemento. Kung kumain ka ng tamang dosis kasabay ng pisikal na aktibidad, pagkatapos ay hindi ka lamang maaaring mawalan ng labis na pounds, ngunit maging maayos din sa mahabang panahon.

Mayroong ilang mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon na dapat mong sundin. Kabilang dito ang:

• Ang paggamit ng asin sa limitadong dami;
• Hindi ka makakain ng mga semi-tapos na produkto, mabilis na pagkain, confectionery at asukal, sausage at lahat ng uri ng pagkain na may mga additives ng pagkain;
• Ang mga pinggan ay dapat lutuin sa anumang paraan maliban sa Pagprito;
• Sa umaga sa isang walang laman na tiyan, uminom ng isang baso ng mainit na tubig sa maliliit na sips;
• Inirerekomenda na ubusin ang mga prutas at gulay araw-araw sa walang limitasyong dami;
• Pinapayagan na ubusin ang mabilis na karbohidrat sa maliit na dami para sa agahan, sa ibang pagkain ay pinalitan sila ng mabagal na karbohidrat;
• Kumain ng mas maraming pagkain sa protina
• Upang mapanatili ang balanse ng tubig, uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw, siguraduhing uminom ng isang baso ng tubig bago ang bawat pagkain kalahating oras bago kumain;
• Ang paggamit ng karbohidrat ay dapat maganap sa unang kalahati ng araw, protina - sa pangalawa;
• ⅕ ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na polyunsaturated fats;
• Ang mga pagkain ay dapat na madalas, sa isang tiyak na oras, sa maliit na bahagi, 5-6 beses sa isang araw na may pahinga ng 4 na oras;
• Huling pagkain dalawang oras bago matulog.

Mode ng pag-inom

Sa ilalim ng regimen ng pag-inom ay nauunawaan ang pagkakasunud-sunod at dami ng likido na natupok bawat araw, isinasaalang-alang ang bigat ng katawan ng tao, regimen sa araw, mga aktibidad at klimatiko na kondisyon. Kung gagamitin mo nang tama ang likido, masisiguro nito ang tamang paggana ng metabolismo ng tubig-asin sa katawan, na kinakailangan para sa normal na buhay. Makakatulong din ito upang maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan at mabilis na mawalan ng timbang.

Ang indibidwal na rate ng pagkonsumo ng tubig ay kinakalkula ng mga sumusunod na formula: dPara sa mga kababaihan: ang timbang (kg) ay pinarami ng 30 ml ng tubig.Para sa mga kalalakihan, ang timbang (kg) ay pinarami ng 40 ml ng tubig.

Nagdaragdag kami sa halagang nakuha para sa kapwa kababaihan at kalalakihan:

• Sa pisikal na aktibidad - 500-600 ml;
• Sa mga pagkakaiba sa temperatura - 500-600 ml;
• Tumaas na temperatura ng katawan, pagtatae o pagsusuka - 400-800 ml;
• Pagkatapos uminom ng kape, tsaa, matamis na soda, idagdag ang dami ng tubig 1: 1 mula sa inumin na inumin mo.

Ang mga kababaihan sa mga perinatal at paggagatas ng panahon ay nangangailangan ng mas maraming tubig. Ang pamantayan ay tumataas ng 600 ml hanggang 1 litro.

Pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang kawalan nito ay humahantong sa mga malubhang pagbabago sa metaboliko, kabilang ang akumulasyon ng taba at nakapangingilabot na balat.

Ang pisikal na aktibidad ay nagsasangkot hindi lamang isang aktibong pamumuhay, iyon ay, madalas na paglalakad, o pagpunta sa trabaho, ngunit din sa pagbisita sa mga gym o isang independiyenteng napiling hanay ng mga pagsasanay at pagsasanay, kabilang ang gymnastics.

Ang kasidhian at uri ng pagsasanay ay nakasalalay sa kung ano ang resulta na nais makuha ng tao.

Sa pangkalahatan, ang pisikal na aktibidad ay tumutulong upang madagdagan ang tono ng kalamnan, magkaroon ng isang pangkalahatang epekto sa pagpapagaling, at nag-ambag din sa pagbuo ng isang magandang kaluwagan ng kalamnan at isang toned figure, na, marahil, lahat ay nangangarap.

Para sa pagbaba ng timbang, maraming uri ng pagsasanay ang ginagamit:

• Aerobic. Kasama sa ganitong uri ng pagsasanay ang pagpapatakbo, paglangoy, sayawan, paglalakad, atbp. Upang mabisa nang epektibo ang timbang, inirerekumenda na gumawa ng aerobics ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at, kung maaari, tumaas sa 6 na beses, na may isang araw ng pag-aayuno 3 hanggang 3. Tagal mula sa kalahating oras hanggang isang oras;
• Kapangyarihan. Ang nasabing pagsasanay ay nagsasangkot ng mga pagsasanay gamit ang iba't ibang mga kagamitan sa palakasan, tulad ng mga dumbbells, barbells, exporter, atbp;
• Pabilog - Ito ang pinaka-epektibong paraan para sa mga nais mawala ang timbang. Sa kasong ito, kahaliling pagsasanay sa lakas na may aerobic. Ang nasabing pagsasanay ay dapat na isagawa nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo, dahil napakatindi ng mga ito. Ang bawat diskarte ay tumatagal ng 40-60 segundo, at isang buong pag-eehersisyo ay 40 minuto. Ang pangunahing prinsipyo ng naturang pagsasanay ay ang pagbibisikleta, iyon ay, maraming mga napiling pagsasanay ay isinasagawa sa isang bilog. Sa loob lamang ng ilang linggo maaari mong maramdaman ang resulta;
• Crossfit- Ito ay isang sistema ng pagsasanay, na kinakatawan ng isang hanay ng mga pagsasanay na napili mula sa iba't ibang mga lugar ng palakasan. Ang sistema ay naglalayong sa komprehensibong pisikal na pag-unlad at pagbaba ng timbang. Para sa mga ito, ginagamit ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay. Ang mga ehersisyo ay maaaring magkakaiba sa bawat oras, halimbawa, mga elemento mula sa gymnastics, pag-angkat ng timbang, pag-aangat ng lakas at pagsasanay sa pabilog.

Mga paggamot sa pagpapaganda

Ang mga pamamaraan ng kosmetiko ay medyo popular sa proseso ng pagkawala ng timbang. Sa pagsasama sa wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad, nagbibigay sila ng mahusay na mga resulta. Kasama sa mga pamamaraan na ito ang:

• Sauna, bathhouse at phytobarrel. Sa mataas na temperatura, ang paggana ng sistema ng suplay ng dugo ay pinahusay, na nagpapabilis ng metabolismo, at sa pamamagitan ng mga glandula ng pawis ay nag-aalis ng labis na asin. Makakatulong ito upang mabawasan ang taba ng katawan. Ang katawan ay hindi nagpapanatili ng tubig, ngunit nagko-convert ito, nag-aalis ng labis;
• Malamig at mainit na pambalot at mask. Bago ang mga pamamaraang ito, ang katawan ay nalinis ng isang scrub at pinahiran ng isang espesyal na komposisyon na kumikilos sa taba ng katawan;
• Manu-manong humuhubog sa katawan gamit ang masahe. Ang masahista, gamit ang ilang mga diskarte, gumagana ang mga lugar ng problema, nagpapabuti ng daloy ng dugo at binabawas ang mga deposito ng taba.

5 kg mono-diets para sa pagbaba ng timbang bawat linggo

Ang mono-diet ay isang matigas na paraan upang mawalan ng timbang, na nagsasangkot sa paggamit ng isang solong produkto para sa isang tiyak na panahon. Ang mga mono-diet ay isang mabilis at epektibong pamamaraan ng pagpapahayag ng pagbaba ng timbang, pati na rin ang murang at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap. Gamit ang pamamaraang ito, posible na mawalan ng bigat ng bigat sa 3, 5 at 7 araw. Ang resulta ay maaaring isang pagbawas sa timbang ng katawan sa 5-10 kg.

Ang isang malaking disbentaha ng naturang mga diyeta ay ang stress para sa katawan, na maaaring tumugon sa isang diyeta na may malubhang sakit o karamdaman. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay patuloy na naghahanap ng karagdagang mga mapagkukunan ng enerhiya, nasusunog ang lahat ng magagamit na mga reserba. Samakatuwid, ang mga mono-diets ay limitado sa isang maximum ng 10 araw.

Ang isang negatibong resulta ay maaaring tulad ng mga paglabag sa:

• Pagkamaliit;
• Insomnia;
• Kawalang-kasiyahan at pagkasira;
• Mga problema sa gastrointestinal;
• Sa paglabas mula sa diyeta, ang mabilis na pagbabalik ng mga nawala na kilo.

Upang hindi lumala ang estado ng kalusugan at makamit ang isang epektibong diyeta, dapat mong:

• Piliin ang iyong paboritong produkto para sa mono-diet;
• Suriin ang mga kawalan ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang at ihambing sa iyong mga kakayahan;
• Huwag pumili ng napakalaki mga pagpipilian;
• Sundin ang ipinahiwatig na halaga ng pagkain sa diyeta nang hindi binabawasan ito;
• Gamitin ang produkto ayon sa regimen at huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng tubig;
• Pagsamahin sa katamtamang pisikal na bigay;
• Kung mayroon kang anumang karamdaman, itigil ang diyeta.

Ang pinakasikat na mono-diets na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 5 kg bawat linggo ay: bakwit, kefir at kefir-lemon, itlog, cottage cheese at Estonian.

Kung ang isang 5 at 7-araw na mono-diyeta ay napili, inirerekumenda na maingat na subaybayan ang estado ng kalusugan. Ang pangmatagalang mga paghihigpit sa nutrisyon ng naturang plano ay maaaring maging sanhi ng hindi maibabalik na mga epekto sa katawan. Samakatuwid, inirerekomenda na magdagdag ng iba pang pagkain, hindi bababa sa kaunting dami. Ang ganitong diyeta ay tinatawag na lite.

 Buckwheat

Ang Buckwheat mono-diet ay nakakuha ng katanyagan dahil sa pagiging epektibo nito at kaunting halaga ng mga negatibong kahihinatnan. Ang katotohanan ay ang bakwit ay mababa sa calories, at ang komposisyon nito ay may kasamang malaking halaga ng mga nutrisyon. Samakatuwid, ang katawan ay halos hindi nagdurusa.

Ang pagpapanatiling diyeta sa bakwit ay madali. Kung isasaalang-alang namin ang magaan na bersyon ng diyeta ng bakwit, pagkatapos ay maaari mong isama ang mga pinatuyong prutas, keso, gulay at prutas, kefir at abukado sa diyeta. Ginagamit ang mga ito nang hiwalay sa bakwit.

Ang Buckwheat ay inihanda ng mga sumusunod na pamamaraan: sa gabi, ibuhos ang isang baso ng bakwit na may dalawang baso ng tubig na kumukulo at iwanan. Sa umaga, ang labis na tubig ay pinatuyo at natupok sa isang walang laman na tiyan.

Ang buckwheat ay hindi pinakuluan. Hindi ito nagdaragdag ng asin, langis at pampalasa. Maaari kang magdagdag ng mababang-taba kefir. Ang huling bahagi ng sinigang ay dapat na 3-4 na oras bago matulog.

Upang makalabas sa diyeta ng bakwit, dapat mong unti-unting ipakilala ang iba't ibang mga pagkain sa diyeta sa maliit na bahagi. Maaari kang magsimula sa mga prutas, gulay o nilaga.

Kefir

Ang diyeta ng Kefir ay maaaring magbigay ng isang resulta ng pagbaba ng timbang hanggang sa 10 kg bawat linggo. Ang kefir ng mababang nilalaman ng taba ay ginagamit - mula 0.5 hanggang 4%. Ang nasa ilalim na linya ay walang mga karbohidrat sa kefir, ayon sa pagkakabanggit, ang katawan ay wala na kumuha ng enerhiya mula at kinakailangang maubos ang lahat ng mga reserba nito at gugugulin ang mga ito sa paghahati ng protina na naglalaman ng kefir.

Ang malaking minus ay ang pag-ubos ng kefir, mayroong palaging pakiramdam ng gutom at kakulangan ng mga nutrisyon. Ang diyeta ng Kefir ay maaaring malubhang mapinsala ang paggana ng sistema ng pagtunaw. Ang solusyon ay maaaring ang paggamit ng mga bitamina complex.

Ang isang mahigpit na diyeta sa kefir ay nagbibigay ng 3-5 araw ng pag-ubos lamang sa produktong ito. Ang isa at kalahating litro ay nahahati sa 5-6 na mga reception. Sa isang magaan na bersyon, makakain ka ng mga gulay at prutas, maliban sa mga saging at ubas.

Itlog

Ang diyeta ng protina ng itlog ay pinahihintulutan ng maraming madali, dahil ito ay isang magaan na pagpipilian. Ang itlog mismo ay mataas sa kaloriya. Mayroong 44 kcal bawat 100 g, na may 160 pula. Ang nasa ilalim ay iyonsa kawalan ng karbohidrat, pinoproseso ng katawan ang taba ng reserba upang kunin ang enerhiya at ginugugol ang mga ito sa pagproseso ng protina.

Ngunit, kapag ang enerhiya ay nabuo lamang mula sa protina, ang mga karagdagang mga nabubulok na produkto ay pumapasok sa katawan, na pumipinsala, lalo na ang atay. Samakatuwid, ang diyeta ng itlog ay nagsasangkot sa paggamit ng mga prutas, gulay at pinakuluang karne o isda.

Sa loob ng 2 linggo, binibigyan nito ang resulta ng pagkawala ng labis na timbang ng 5-6 kg. Ang diyeta ay nagbibigay ng tatlong pagkain sa isang araw na may agwat ng 4 na oras. Sa bawat pagtanggap ng 1-2 itlog.

Pipino

Ang diyeta ng pipino ay hindi rin matatawag na ganap na mono-diet, ngunit nagbibigay ito ng magagandang resulta.Kung manatili ka lamang sa pagkain ng mga pipino, hahantong ito sa malubhang pagkapagod sa ikalawa o pangatlong araw ng katawan at magdulot ng maraming problema, dahil ang pagkain ng solidong hibla ay nagmumungkahi ng isang kritikal na kakulangan ng iba pang mga nutrisyon.

Inirerekomenda na palabnawin ang diyeta ng pipino sa pamamagitan ng pagkain: mga itlog, keso, labanos, karot, kamatis, kanin, tinapay ng rye, halamang gamot at prutas (maliban sa saging). Ang diyeta para sa tatlong araw ay maaaring ganito:

• Almusal: pipino salad na may mga kamatis at herbs. Ang sarsa ng salad ng langis ng oliba at lemon juice. Isang slice ng rye bread at green tea;
• Tanghalian: malutong na sopas ng gulay at pipino salad. 100 gramo ng pinakuluang suso ng manok;
• Hapunan: pipino salad na may cottage cheese at herbs.

Juice

Isang baso lamang ng natural na juice ang nagpapabilis ng metabolismo ng ⅓, at, salamat sa ito, ang katawan ay nagsisimula sa masidhing paglabas ng enerhiya, nasusunog na taba. Kung ang juice ay regular na lasing, ang isang makabuluhang pagbaba sa timbang ng katawan ay maaaring mapansin. Kung namimili ka sa pag-diet sa mga juice na may pulp (sariwa), ang katawan ay makakatanggap ng sapat na dami ng mga bitamina, amino acid at iba pang mahahalagang elemento. Bilang karagdagan sa lahat ng iba pang mga pakinabang, sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang katawan ay nalinis ng mga metal at radionuclides.

Mayroong isang malaking bilang ng mga diets ng juice at maaari mong piliin ang pinaka angkop na isa-isa. Mahalagang tandaan na hindi ka dapat pumili ng isang mono-diyeta, kung saan dapat mong gamitin lamang ang juice ng isang prutas o gulay, o alternating (iba't ibang mga juice araw-araw) nang walang anumang mga karagdagang produkto, kung hindi man maaari kang maging sanhi ng malubhang pinsala sa pancreas.

Maaari kang pumili ng mga opsyon tulad ng "halo-halong pag-inom" na diyeta, na binubuo ng mga sariwang juice, smoothies, juices, o "halo-halong klasiko", na nagsasangkot ng pagdaragdag ng solidong pagkain.

Keso sa kubo

Ang curd mono-diet ay itinuturing na isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang. Kahit na ang isang mahigpit na diyeta sa cottage cheese ay pinahihintulutan ng maraming madali. Siya ay isang kasiya-siya, nakakapagod na gutom, ang isang tao ay hindi nakakaranas.

Upang maihanda ang katawan, inirerekomenda ng ilang araw bago magsimula ang diyeta upang unti-unting matanggal ang mga produktong karne at panaderya, pati na rin ang mga produktong confectionery, pinapalitan ang mga ito ng maraming mga gulay at prutas. Sa loob ng 5-7 araw, ang pagsunod sa tulad ng isang diyeta, maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa 5 kg na labis na timbang.

Ang diyeta ay nagbibigay ng 4-5 na pagkain. Ang mga pamamaraang ito ay dapat nahahati sa 500 gramo ng low-fat na cottage cheese at 500 ml ng mababang fat kefir. Sa proseso, maaari mong ubusin ang mga prutas at natural na yoghurts.

Diyeta sa Estonia

Ang sikat na diyeta na low-calorie ay ang diet ng Estonia. Pinapayagan kang mapupuksa ang taba ng katawan, habang ang katawan ay hindi nagdurusa mula sa isang kakulangan ng mga nutrisyon. Ito ay isang pinagsama na diyeta mula sa monodiet. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo at nagbibigay ng isang resulta ng minus 5 kg.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang mga unang araw na dapat mong kumain ng pagkain na naglalaman ng protina, at sa mga sumusunod na araw, isa lamang ang naglalaman ng mga karbohidrat. Isa lamang ang ginagamit araw-araw. Ang pagkain ay hindi dapat na napapanahong may asin, pampalasa, mantikilya o asukal. Ang pagkain ay 4-5 na set bawat araw.

Ang isang tinatayang menu ay maaaring magmukhang ganito:

• 1st day - 6 na itlog;
• Ika-2 araw - 500 gramo ng low-fat cottage cheese;
• Ika-3 araw - 800 g ng pinakuluang manok o pabo;
• Ika-4 na araw - 200 g ng brown rice (dry weight para sa pagluluto);
• Ika-5 araw - 6 pinakuluang patatas;
• Ika-6 na araw - 6 na mansanas;
• Ika-7 araw - 1.5 litro ng 1% kefir.

Kefir lemonade diet

Ang lemonod-kefir monodiet ay napaka-epektibo, ngunit hindi ito madaling sundin. Una, ito ay dahil sa panlasa ng mga produktong ito, dahil ang inumin ay napaka-acidic. Pangalawa, ito ay dinisenyo para sa 3 araw para sa 3 dosis ng komposisyon na ito. Ang palagiang pakiramdam ng gutom, pati na rin ang laxative effect, ay napapagod. Pangatlo, ito ay hindi angkop para sa lahat. Ang anumang mga problema na nauugnay sa gastrointestinal tract ay hindi kasama ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, dahil malakas itong nakakaapekto sa tiyan, lalo na sa mataas na kaasiman.

Iminumungkahi ng menu ang paggamit ng isang halo: 1.5 litro ng 1% kefir at juice ng 2 lemon. Ang inumin na ito ay nahahati sa tatlong servings. Bilang karagdagan sa mga produktong ito, wala nang iba na maaaring maubos. Ito ay isang matigas na diyeta at labis na taba ng katawan ay umalis nang napakabilis, ngunit ang minus ay na pagkatapos ng gayong diyeta ay may panganib na mabilis na makakuha ng nawala na timbang at kahit na doble ito.

Ang mga patakaran ng nutrisyon pagkatapos mawala ang timbang

Upang hindi makakuha ng mga nawala na kilo pagkatapos ng isang diyeta, kailangan mong kumain ng tama. Pagkatapos lumabas ng mga diyeta, kailangan mong pag-iba-iba ang iyong talahanayan, ngunit ipakilala ang mga pagkain nang paunti-unti upang ang katawan ay may oras upang mai-convert ang enerhiya na natatanggap nito sa wakas, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang isang hanay ng "pro-reserve". Ang mga patakaran na dapat sundin ay walang pasubali.

Inirerekomenda ang mga sumusunod:

• Ang diyeta ay dapat manatiling pareho - 4-5 na pagkain sa isang araw sa maliit na bahagi;
• Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng tubig. Kalahating oras bago ang bawat pagkain, uminom ng isang baso ng tubig. Bilang karagdagan sa tubig, gumamit ng sariwang kinatas na mga juice at berdeng tsaa;
• Mas mainam na tanggihan ang pritong pagkain na may mga preservatives;
• Ang mga produkto ng lahat ng mga pangkat ay dapat isama sa diyeta;
• Gumamit ng asin at asukal sa kaunting halaga;
• Kumain ng maraming gulay, prutas, at gulay hangga't maaari. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang mga bitamina complex;
• Kailangang maging aktibo sa pisikal. Kung walang oras o pagkakataon na dumalo sa mga gym, pagkatapos ay huwag magpabaya sa mga pagsasanay sa umaga at mga paglalakad sa gabi.

Mayroong isang simpleng patakaran na gumagana para sa lahat, nang walang pagbubukod: upang maging balanse ang pagkain, kailangan mong hatiin ang plato sa 2 bahagi, at ang isa sa mga ito ay dapat na hiwa sa kalahati. Ang malaking kalahati ay dapat palaging may mga prutas at gulay, ¼ para sa mga pagkaing protina at ¼ para sa mga karbohidrat.

Contraindications sa matalim na pagbaba ng timbang

Karaniwan, ang lahat ng mga diyeta ay bumaba upang paghigpitan ang paggamit ng anumang mga pagkain. Labis na nakababahalang para sa katawan, siyempre, ay mga mono-diet, kapag kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa isa o higit pang mga produkto. Ang isang hindi wastong pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan, lalo na kung mayroong mga malalang sakit. Ang mga diyeta ay maaari ring maging sanhi ng hindi maibabalik na mga pagbabago sa katawan. Ang isang matalim na limitasyon ng mga nutrisyon ay humahantong sa ito.

Bago ang anumang diyeta, inirerekumenda na sumailalim sa isang buong pagsusuri sa medikal. Mahalagang bisitahin ang isang endocrinologist at isang nutrisyunista. Batay sa anamnesis, ang doktor ay maaaring magbigay ng mga rekomendasyon sa nutrisyon o pumili ng isang indibidwal na pinahihintulutan na diyeta.

Mayroong ganap na contraindications sa anumang mga diyeta dahil sa mga kondisyon ng kalusugan at talamak na sakit. Ang mga sumusunod na kategorya ng mga tao ay nahuhulog sa naturang grupo:

• Mga bata at kabataan. Hindi nila maaaring ibukod mula sa diyeta ang anumang pangkat ng mga produkto para sa normal na pag-unlad. Ang batang katawan ay hindi pinahihintulutan ang iba't ibang mga stress at ito ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan;
• Ang mga kababaihan sa panahon ng prenatal at paggagatas. Sa panahon ng pagbubuntis, para sa normal na pagdadala ng pangsanggol, kailangan mong kumain ng maayos at hindi mabibigyang diin ang katawan. Ang anumang mga paghihigpit sa pagkain ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng pangsanggol o humantong sa isang pagkakuha. Sa panahon ng pagpapakain, isang malusog na balanseng diyeta gumagawa gatas ng suso  
• Ang mga taong may anumang malalang sakit. Ang kakulangan ng anumang aktibong sangkap ay maaaring humantong sa isang pagpalala ng umiiral na mga sakit;
• Mahigpit na ipinagbabawal sa mga taong nagdurusa sa diyabetis;
• Preoperative at postoperative period.

Hindi inirerekomenda ng isang nutrisyunista ang isang mono-diyeta sa kanyang pasyente. Balanse lang o hindi mahigpit na low-calorie diets at sports. Ang mga diets ng Express ay maaaring makapinsala kahit na ang pinakamalusog na tao. Ang mga sumusunod ay maaaring maiugnay sa banayad na negatibong kahihinatnan:

• Insomnia;
• Migraines
• Nakakapagod at inis;
• Depresyon

Ang mga malubhang karamdaman ng katawan ay kinabibilangan ng:

• Metabolic disorder;
• Kawalan ng timbang sa hormonal;
• Mga paglabag sa isang likas na neurological;
• Bulimia
• Anorexia
• Malubhang karamdaman ng gastrointestinal tract, atay at bato.

Bilang karagdagan sa mga negatibong kahihinatnan na ito, ang isang hindi wastong napiling diyeta, pang-matagalang o matibay, ay maaaring malubhang nakakaapekto sa hitsura. Ang labis na taba ng katawan ay aalis, ngunit ang balat ay magiging maputla, maging malabo, mga problema sa pagkawala ng buhok at pagkasira ng kondisyon ng mga kuko at ngipin ay maaaring mangyari.

Payo mula sa mga nutrisyonista at iba pang mga propesyonal

Paano mangayayat at hindi makapinsala sa iyong katawan? Nagbibigay ang mga Nutrisiyo ng kapaki-pakinabang na pangkalahatang rekomendasyon, ngunit, siyempre, hindi ito ibubukod ng isang personal na pagbisita sa isang dietitian.

Alexey, dietitian, psychologist:

Ang pagtatakda ng isang layunin upang mawala ang timbang para sa isang kaganapan ay hindi tama. Ang katotohanan ay ang mga tao na maubos ang kanilang mga sarili sa mga diyeta at mayroong isang sandali ng pagpapahinga, i.e. ang kaganapan na kanilang pinaghahandaan. Mula sa sandaling ito, ang taba ng katawan ay naibalik, at kahit na sa dobleng katumbas. Iyon ay, sa inilarawan na kaso mayroong isang pagpapalit ng mga konsepto. Ang layunin ay hindi mawalan ng timbang, ang layunin ay isang kaganapan.

Nikolai, tagapagpananaliksik ng nutrisyon:

Ipinakita ng mga pag-aaral na para sa 65% ng labis na timbang sa mga tao, ang pisikal na aktibidad bilang isang paraan upang mawala ang timbang ay hindi epektibo. Ito ay naiimpluwensyahan ng espesyal na istraktura ng mga fibers ng kalamnan.

Anna, nutrisyunista:

Para sa normal na paggana ng katawan ng tao ng apat na bagay ay kinakailangan, kung gayon ang mga deposito ng taba ay aalis at hindi na babalik. Mahalaga kakatwa sapat, mode ng pagtulog. Kung makatulog ka nang higit o mas kaunti, kung gayon ang panganib ng pagkakaroon ng labis na timbang ay napakataas. Ang pagtulog ay nakakaapekto sa metabolismo. Ang isa pang mahalagang ugali ay dapat mapanatili ang balanse ng tubig. Kinakailangan na uminom ng mas maraming tubig hangga't kinakailangan bawat isa batay sa bigat ng katawan at pisikal na aktibidad. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa regimen ng tubig para sa mga may problema sa sistema ng ihi, hematopoietic system at hypertension. May mga paghihigpit para sa mga kategoryang ito. Sa ilang mga kaso, inirerekumenda na mabawasan ang paggamit ng tubig, dahil maaari itong pukawin ang edema at, bilang isang resulta, labis na timbang ng katawan. Matapos matingnan ang dalawang puntos na ito, dapat na sundin ang isang balanseng malusog na diyeta, at dapat itong mapili ng isang nutrisyunista, at pagkatapos ay pisikal na aktibidad.

Alina, nutrisyunista:

Kung ang anumang diyeta o iba pang paraan ng pagkawala ng timbang ay pinili, kinakailangan na kumuha ng mga multivitamin complex. Ang katotohanan ay kahit na walang pag-diet, inirerekomenda ang lahat para sa lahat. Ito ay dahil sa kasalukuyang ritmo ng buhay, kung saan kami ay limitado sa paggamit ng ilang mga elemento ng bakas at bitamina. Mahina kalidad na pagkain, mabilis na meryenda, kawalan ng diyeta, isang malaking halaga ng pagkonsumo ng kape at alkohol, atbp. - lahat ng ito ay nagpapawalang-bisa sa aming katawan ng isang sapat na dami ng mga sustansya.

Ella, endocrinologist:

Kadalasan, ang mga pasyente na may malubhang problema sa dysfunction ng teroydeo ay lumingon sa akin pagkatapos na sinubukan nila ang maraming nakakapagod na mga diyeta, at ang lahat ng mga fat deposit ay hindi umalis. Sa kasamaang palad, walang nagbabala sa kanila na kung may problema ng labis na timbang, kinakailangan na dumaan sa isang bilang ng mga espesyalista, dahil ang mga sanhi ng labis na katabaan ay maaaring maging ganap na magkakaiba. Ang isa sa kanila ay ang thyroid dysfunction. Kung hindi ito binibigyang pansin, ang mga diyeta ay maaaring magpalala ng estado ng kalusugan. Karaniwan, kasabay ng paggamot ng teroydeo gland, napili ang isang indibidwal na menu, na kung saan ay isang pang-araw-araw na paggamit ng 1000-1400 Kcal, pagkatapos ang labis na timbang ay nagsisimula nang unti-unting mawala.

Mikhail, nutrisyonista:

Maraming mga tao, upang mabilis na mawalan ng timbang, lumiko sa diuretics at laxatives. Ang ganitong mga gamot ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa katawan, habang nilalabasan nila kapwa kapaki-pakinabang na macro- at microelement at bitamina mula sa katawan. Ito ay totoo lalo na para sa calcium. Ang kakulangan nito ay maaaring maging isang malubhang banta sa dysfunction at sakit sa bato. Minsan, upang mapawi ang pamamaga, maaari kang gumamit ng mga natural na remedyo, tulad ng massage, isang sabaw ng lingonberry o rosehip, lymphatic drainage, atbp.

 

Alexander, dietitian, associate associate ng Department of Dietetics and Nutrology:

Ang lahat ng mga baguhang ekspresyong diyeta na ito ay patuloy na nakakapinsala sa katawan. Ang mga hormone ay nakakaimpluwensya sa control ng insulin: insulin, ghrelin, cortisol at neuropeptide. Ang nutrisyon na mababa ang calorie ay humahantong sa matinding stress at kawalan ng timbang sa hormonal. Kapag ang mga tao ay malubhang nililimitahan ang kanilang nutrisyon at binibigyan ng 500 Kcal bawat araw, naipon ang ghrelin sa tiyan. Nagagalit din ito pagkaraan ng hindi makontrol na gana, dahil din sa mga proseso ng metabolic na lumala at ang kasunod na mga pagtatangka na mawalan ng timbang ay magiging walang silbi. Magbibigay ang katawan ng isang backlash sa anyo ng isang masinsinang hanay ng timbang ng katawan at iba pang mga problema sa kalusugan.Ang tanging tamang desisyon ay ang pumili ng pagpipilian ng isang malusog na diyeta na isasaalang-alang ang lahat ng mga indibidwal na katangian, kabilang ang mga physiological at emosyonal. Pagkatapos ay unti-unting mawawala ang mga deposito ng taba.

Ang pangunahing konklusyon mula sa mga opinyon ng mga eksperto sa larangan ng tamang nutrisyon at diyeta ay maaaring ang pagkain ay dapat na napili nang paisa-isa, ilipat higit pa at uminom ng tubig, at siguraduhin na bisitahin ang mga doktor.