ช่องว่างเป็นเหตุการณ์ที่เจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจซึ่งทุกคนต้องผ่านต่างไป บางคนลืมคู่ค้าก่อนหน้าอย่างรวดเร็วปรับไปสู่ความสัมพันธ์ใหม่ แต่มีบางคนไม่สามารถตกลงกันได้และบางครั้งก็กลายเป็นกำลังใจ ในสถานะนี้ไม่มีอะไรที่สามารถทำได้: ความไม่แยแสและความเศร้าโศกกินคนจากภายในป้องกันไม่ให้เขามีชีวิตอยู่และเพลิดเพลินกับชีวิต
ทำไมผู้คนถึงมีปัญหามากมายในการเลิกทำ?
คนที่แตกต่างกันจะได้รับการพรากจากกันในรูปแบบที่แตกต่างกันมีใครบางคนกู้คืนได้เกือบจะในทันทีมีคนพยายามมานานหลายปีเพื่อเติมเต็มช่องว่างที่เกิดขึ้น ความยากลำบากเกิดขึ้นเนื่องจากลักษณะของการคิด สาเหตุทั่วไปที่ผู้คนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากคือ:
- ความปรารถนาที่จะเข้าใจเหตุผลของการเลิกรา. โดยการวิเคราะห์เหตุการณ์และการเรียกคืนรายละเอียดและสถานที่ทั้งหมดทำให้ผู้คนพยายามสร้างโลจิคัลโซ่ที่นำไปสู่การแยกออก แต่สิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่ความสำเร็จเสมอไป บางครั้งเพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดความสัมพันธ์จึงสิ้นสุดลงจึงจำเป็นต้องใช้เวลาหลายปีในการรู้จักตนเองและไม่น่าแปลกใจที่ความพยายามเหล่านี้ทำให้สถานการณ์ยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น
- ความรู้สึกผิด. บางครั้งความพยายามที่จะเข้าใจสาเหตุของช่องว่างนำไปสู่ข้อสรุปเกี่ยวกับความด้อยกว่าของตัวเองหรือการค้นพบข้อบกพร่องที่มองไม่เห็นก่อนหน้านี้ การกำจัดพวกเขานั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไปและการไร้ความสามารถที่จะตกลงกับสิ่งนี้เป็นการตอกย้ำความปวดร้าวและความเสียใจซึ่งผู้คนมักสับสนกับความรักที่มีต่อคู่ครองเดิม การลดลงของความภาคภูมิใจในตนเองส่งผลกระทบต่อพลัง
- ลังเลที่จะเรียนรู้และเรียนรู้จากความผิดพลาด. มันสมเหตุสมผลที่จะเจาะลึกอดีตและพยายามเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นหากมีข้อสรุปที่วางแผนไว้จากสิ่งนี้ หากพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่นและสถานการณ์ไม่อนุญาตให้เข้าใจอะไรเลยฉันไม่ต้องการที่จะเข้าใจอะไรเลยช่องว่างอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อ
- การระบุตัวตนที่มากเกินไปกับอดีตหุ้นส่วน. ในความสัมพันธ์ที่ยาวนานและใกล้ชิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคู่สมรสอยู่ด้วยกันเป็นเวลานานคู่ค้ารายหนึ่งสามารถระบุตัวตนกับอีกฝ่ายโดยอัตโนมัติโดยรับรู้ว่าเป็น "ครึ่งหลัง" ในแง่ที่แท้จริง นิสัยที่สับสนลักษณะนิสัยความทรงจำและพฤติกรรมเช่นเดียวกับการเพ่งความสนใจไปที่เรื่องราวที่แชร์คนกำลังดักตัวเอง ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่คุ้นเคยกับชีวิตของพวกเขาเลย
- กลัวถูกปฏิเสธอีกครั้ง. เนื่องจากการแบ่งที่เจ็บปวดหลายคนกลัวที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่และเมื่อพวกเขาเริ่มพวกเขากลัวที่จะจบแม้ว่าพวกเขาจะไม่ชอบคู่หู แต่ก็ไม่ได้สัมผัสกับสิ่งเดียวกันอีก ความกลัวในการทำซ้ำเรื่องนี้ไม่อนุญาตให้บุคคลเปิดเผยตัวเองอย่างเต็มที่ในความสัมพันธ์ใหม่โดยไม่รู้ตัวการเขียนโปรแกรมตัวเองกับความล้มเหลวใหม่
- การพูดเกินจริงและแนวโน้มในการแสดงละคร. เป็นการยากที่จะตระหนักว่าความสัมพันธ์และชีวิตไม่เหมือนกัน หลายคนมีแนวโน้มที่จะพูดเกินจริงปัญหาพวกเขาต้องการที่จะรู้สึกเสียใจสำหรับตัวเองและคนอื่น ๆ รู้สึกเสียใจสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอดีตหุ้นส่วนไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการแบ่งปันความจริงของการทำลายความสัมพันธ์และการดำรงอยู่ของ "ฉัน" ของเขาเอง ถ้าคนไม่เห็นว่าตัวเองเป็นคนที่มั่นคงและประสบความสำเร็จมันจะยากกว่าที่เขาจะยืนบนเท้าของเขาและเดินหน้าต่อไปมากกว่าที่เขาอยากจะเปลี่ยนและก้าวไปข้างหน้า
ส่วนใหญ่แล้วเหตุผลอยู่ที่ตัวเขาเองและไม่มากในการกระทำหรือลักษณะของเขาที่ทำให้เกิดการแยก แต่ในวิธีการของเขาในการตอบสนองต่อปัญหา การทำความเข้าใจสิ่งที่หยุดคุณไม่ให้ความสัมพันธ์และการดำเนินชีวิตเป็นก้าวแรกสู่การปลดปล่อย
จะทำอย่างไรหลังจากเลิก?
นักจิตวิทยาแนะนำให้ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดจากการถูกแยกให้ระมัดระวังอย่างมากในการกระทำของพวกเขาเป็นครั้งแรกหลังจากหยุดพัก มีบางสิ่งที่ไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอนเพื่อไม่ให้สถานการณ์แย่ลงและไม่ทำร้ายตัวเอง:
- คุณไม่สามารถทิ้งอารมณ์บนจอแสดงผลสาธารณะ ความเจ็บปวดจะผ่านไปและชื่อเสียงก็จะต้องทนทุกข์ทรมาน มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถอยู่รอดได้ในช่องว่างนี้ไม่มีใครจะช่วยคุณได้ แน่นอนว่ามันจะดีเมื่อมีคนอยู่ใกล้ ๆ ที่สามารถพูดออกมาเป็นระยะช่วยอำนวยความสะดวกแก่วิญญาณ แต่คนที่น้อยกว่าจะเริ่มเข้าสู่สถานการณ์ของคุณได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณไม่ควรแจ้งว่าคุณรู้สึกไม่ดีคนที่ทำให้ชัดเจนว่าเขาไม่ได้ตั้งใจที่จะสานต่อความสัมพันธ์นี้จะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรอย่างแน่นอน
- อย่าขายหน้าตัวเองพยายามคืนคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาไม่ต้องการ ด้วยวิธีนี้คุณจะเลือกเฉพาะบาดแผลที่เริ่มรักษาและผลักเขาหรือเธอออกไปให้ไกลยิ่งขึ้น หากคะแนนด้านบนของฉันถูกวางไว้คุณจะต้องยอมรับเงื่อนไขไม่ว่าคุณจะต้องการหรือไม่และถ้าคุณไม่ได้วางไว้คุณจะต้องค้นหาสถานการณ์ให้เร็วที่สุด
- ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเริ่มสูบบุหรี่ใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารเสพติด สิ่งนี้จะไม่ทำให้เจ็บปวดและทำให้โล่งใจ ติดอยู่กับสิ่งที่เป็นอันตรายคุณจะเพิ่มความรู้สึกผิดและลดความนับถือตนเองและลดปัญหาสุขภาพ
- คุณไม่สามารถพยายามที่จะกำจัดความเจ็บปวดด้วยความสัมพันธ์ใหม่ ในกรณีนี้ลิ่มจะไม่ถูกขับออกเพราะเมื่อมีความสัมพันธ์ใหม่กับภาระความเจ็บปวดเก่า ๆ และการขุดด้วยตนเองคุณจะไม่ทำสิ่งที่ดีออกจากพวกเขา รอยแผลเป็นจะต้องรักษาและรักษาก่อนที่ผิวจะหยุดทำร้าย
- การติดต่อกับพันธมิตรเดิมให้น้อยที่สุดเป็นสิ่งจำเป็นอย่างน้อยเป็นครั้งแรก เพื่อนที่เหลืออยู่ไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดีเสมอไป แต่เพื่อที่จะเป็นเพื่อนแท้คุณต้องยุติความสัมพันธ์ตามที่คาดไว้มิฉะนั้นอารมณ์เก่าจะไม่สามารถบรรเทาได้และจะปรากฏขึ้นอีกครั้งและอีกครั้ง
เป็นการดีกว่าที่จะทำสิ่งที่มีประโยชน์ที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจและทำให้จิตใจของคุณสมดุล ตัวอย่างเช่น
- พยายามเข้าใจว่าไม่มีสิ่งใดในโลกนี้และปล่อยให้คน ๆ หนึ่งรู้ว่าจะมีอีก
- ค้นหางานอดิเรกใหม่ที่น่าสนใจและเป็นที่รักที่คุณสามารถมุ่งไปสู่
- พยายามกำจัดภาพลวงตาและความเชื่อที่ผิด ๆ ว่าไม่มีชีวิตนอกความสัมพันธ์
- อ่านหนังสือและชมภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับชีวิตรวมทั้งเล่าถึงคนที่รอดชีวิตจากการเลิกรา
- รักตัวเอง
โดยทั่วไปไม่ยากที่จะเข้าใจในสิ่งที่ต้องทำ เป็นการยากที่จะเริ่มทำและไม่เลิก ในกรณีนี้คุณอาจต้องการการสนับสนุนจากเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญ
นักจิตวิทยาแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหลังจากเลิกกันแล้ว
เพื่อความอยู่รอดที่แยกจากคนที่รักนักจิตวิทยาแนะนำชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนมุมมองของตนเอง ปัญหามักจะอยู่ในโครงสร้างของจิตวิทยาของเราและการเปลี่ยนแปลงมันจะง่ายกว่ามากที่จะปล่อยให้ความสัมพันธ์เสร็จแล้วไปต่อ
เคล็ดลับเหล่านี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิงช่วยให้ทุกคนที่พยายามเอาชีวิตรอดได้ง่ายขึ้น
อย่าคิดถึงอดีต
คำสั่งแรกที่นักจิตวิทยาให้คำแนะนำไม่มากนักเป็นเป้าหมายหลักของความพยายามทุกวิถีทางที่จะเอาชีวิตรอดกับชายหรือหญิง: ปล่อยมือและลืมมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนี้หากคุณอาศัยอยู่ในอดีตโดยจดจำช่วงเวลาจากความสัมพันธ์ไม่ว่าพวกเขาจะดีหรือไม่ดี
ขั้นตอนแรกในการทำให้ง่ายขึ้นคือกำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงอดีตหุ้นส่วน
หากต้องการลืมอดีตนักจิตวิทยาแนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- ส่งคืนโยนหรือซ่อนของขวัญและของมีค่าทั้งหมดของอดีตหุ้นส่วน
- ซ่อนลบหรือทิ้งรูปถ่ายร่วม
- เปลี่ยนทุกอย่างที่สามารถเตือนเขาได้ (สถานการณ์ในอพาร์ตเมนต์, ตำแหน่งของเตียง, เสียงเรียกเข้า);
- ลองรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ เปลี่ยนทรงผมซื้อเสื้อผ้าอื่น ๆ ;
- จำกัด การติดต่อใด ๆ กับอดีตหรืออดีต;
- ทุกครั้งที่อดีตหุ้นส่วนปรากฏในความคิดของเขาให้ดึงตัวเองและเปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่น
สิ่งนี้จะต้องทำอย่างต่อเนื่องเสมอเมื่อสิ่งที่จำเป็นต้องมีสำหรับการกระโดดเข้าสู่ความทรงจำปรากฏขึ้นและไม่อ่อนตัวลงแม้แต่วินาทีเดียว เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยและความคิดเชิงลบจะหายไปทำให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น
กำจัดอารมณ์ด้านลบ
อารมณ์ไม่ดีที่เกิดจากอารมณ์เชิงลบและความคิดทำให้ยากต่อการรักษาจังหวะชีวิตปกติและดำเนินการอย่างมีเหตุผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งการคิดในแง่ลบก็ผลักคนให้ลึกเข้าไปในหลุมที่เขาพยายามจะออกไป เพื่อความอยู่รอดของการหย่าร้างกับสามีหรือภรรยาคุณต้องเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคุณในทางบวก ในการทำเช่นนี้คุณสามารถ:
- อ่านหนังสือเกี่ยวกับการมองโลกในแง่ดีและหาความสุขในชีวิตเช่นพลังแห่งการคิดในเชิงบวกโดยนอร์แมนพีลหรือวิธีกำจัดความคิดเชิงลบโดยทัตยานาคูเปอร์;
- รับชมภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจและยืนยันชีวิตโดยไม่มีความหมายแฝงความโรแมนติก:“ สิงโตมือสอง”,“ Second Life of Uwe”,“ Vacation in Provence”
- หากต้องการออกจากบรรยากาศที่คุ้นเคยโดยพุ่งเข้ามาในชีวิตของเมืองพบปะเพื่อนฝูงกีฬาและกิจกรรมทางสังคม
- เข้าไปเล่นกีฬาสูดอากาศบริสุทธิ์จัดรูปถ่าย
- ใช้เวลาหนึ่งวันในที่พักพิงสัตว์และอาจมีสัตว์เลี้ยงด้วย
การออกกำลังกายที่ดีเพื่อช่วยกำจัดความคิดด้านลบคือการจัดสรรตัวเองไว้สองวันในระหว่างที่คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้:
- ในวันแรก - ให้อิสระกับความคิดที่ไม่ดีและอารมณ์เชิงลบ ร้องไห้ตะโกนฟังเพลงเศร้า ๆ ดูหนังซึมเศร้าและไม่เปิดไฟทั้งวัน
- ในวินาที - ทำตรงข้าม ยิ้มแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกชอบฟังเพลงที่สนุกและน่าตื่นเต้นดูละครตลกและปล่อยแสงและสีสันให้กับบ้านมากขึ้น
การออกกำลังกายดังกล่าวทำหน้าที่ในจิตใจเช่นการรีบูตเครื่องและเขย่า การเพิ่มอารมณ์ให้มากที่สุดนำไปสู่การปลดปล่อยของการปฏิเสธและการเพิ่มพื้นที่ว่างสำหรับอารมณ์เชิงบวก
อย่าลืมเกี่ยวกับการสื่อสาร
เพื่อความอยู่รอดของการเลิกรากับผู้ชายหรือผู้หญิงหลังจากความสัมพันธ์ที่ยาวนานกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นถ้าคุณปิดตัวเองอย่าออกจากบ้านและใช้เวลาอยู่คนเดียว อย่าหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับเพื่อนญาติเพื่อนร่วมงานมันจะช่วยให้คุณสั่นสะเทือนและเข้าใจว่าโลกรอบตัวมีชีวิตชีวาและเต็มไปด้วยสิ่งใหม่ ๆ และมีผู้คนใกล้เคียงที่ให้การสนับสนุนคุณ
ความคิดที่เรียบง่ายอย่างหนึ่งอาจช่วยให้ตระหนักถึงสิ่งนี้: ไม่น่าเป็นไปได้ที่อดีตหุ้นส่วนของคุณเช่นเดียวกับคุณจะรู้สึกไม่พอใจกับช่องว่างที่เขาขังตัวเองในสี่กำแพงและเศร้า บ่อยครั้งที่คนที่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการหยุดพักใช้ชีวิตเต็มที่ไปที่กิจกรรมต่าง ๆ ไม่อายที่จะอัปโหลดรูปภาพไปยังเครือข่ายสังคม และพวกเขากำลังทำอย่างถูกต้องเพราะนี่คือวิธีที่จิตใจที่มั่นคงและแข็งแกร่งทำงาน
ลองคิดถึงการเป็นผู้นำของพวกเขาและคุณจะประหลาดใจว่าหลังจากผ่านไปสักพักความคิดที่จะเลิกกันจะน้อยลง ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจในสังคมความคิดด้านลบจะลื่นไหลอยู่ดี แต่ถ้าหากมีความเข้าใจผู้คนในบริเวณใกล้เคียงพวกเขาจะช่วยให้คุณนามธรรมจากพวกเขา
ค้นหางานอดิเรกใหม่
มันซ้ำซาก แต่ใช้ได้ในเกือบทุกสถานการณ์เมื่อจิตใจหมกมุ่นอยู่กับความทุกข์ซึ่งสถานการณ์ป้องกันไม่ให้รับมือการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตปกติเติมเต็มกิจวัตรประจำวันด้วยสิ่งใหม่และน่าสนใจคือการเบี่ยงเบนความสนใจและน่าหลงใหล พยายามทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำ แต่อยากลองมานาน:
- เย็บปักถักร้อยถักหรือทอ;
- การวาด, การระบายสี, การร่างภาพหรือการแกะสลัก;
- การเขียนบทกวีคำปราศรัย (ยกตัวอย่างเช่น);
- ดนตรีเล่นเครื่องดนตรีหรือร้องเพลง
- ไต่เขาปั่นจักรยานเดินทาง
- การถ่ายภาพและการถ่ายภาพ;
- การเขียนโปรแกรมการพัฒนาเว็บไซต์การออกแบบ
- กีฬาฟิตเนสเต้นรำศิลปะการต่อสู้;
- reconstructions ทางประวัติศาสตร์, เกมสวมบทบาทสด, เกมสวมบทบาท
- ถ่ายวิดีโอและโครงการเพื่อสังคม
การค้นหาธุรกิจของคุณเป็นเรื่องง่ายการเดินทางไปเป็นเรื่องง่ายและลืมความเจ็บปวดที่เกิดจากการเลิกงานอดิเรกใหม่ ๆ ก็ง่ายขึ้น มองหาสิ่งที่จะหันเหความสนใจและจับคุณ
อย่าโทษตัวเองสำหรับความทุกข์ยากของคุณ
มองคนอื่นที่มีชีวิตอยู่และชื่นชมยินดีมันง่ายที่จะคิดว่าพวกเขาเป็นเรื่องปกติ แต่มีบางอย่างผิดปกติกับคุณเนื่องจากคุณไม่สามารถกู้คืนได้ในทุกทาง มุมมองนี้ผิด ผู้คนต่างกันโดยสิ้นเชิงบางคนมีอารมณ์มากกว่าบางคนไม่ได้และในทุกแง่มุมต่อชีวิตมีข้อดี
ธรรมชาติที่บอบบางและละเอียดอ่อนซึ่งมีข้อดีของพวกเขาแทบจะไม่สามารถอยู่รอดได้ในช่องว่างที่เจ็บปวด คนเหล่านี้สามารถสร้างงานศิลปะและเป็นนักปรัชญาโดยธรรมชาติ ทัศนคติที่จริงจังกับสิ่งต่าง ๆ เช่นความสัมพันธ์สำหรับพวกเขาบรรทัดฐานที่แท้จริงที่สุด
อย่าตำหนิและตำหนิตัวเองเพราะความจริงที่ว่าช่องว่างนั้นยาก คิดให้ดีขึ้นเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเมื่อคุณกู้คืนและปล่อยให้สถานการณ์คุณจะมีเหตุผลที่จะภาคภูมิใจในตัวเองและความมุ่งมั่นของคุณ
