วิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องที่บ้าน

ผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่คิดว่าเมื่อมีเซนติเมตรเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งคู่บนท้องของพวกเขาพวกเขาควรลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด สำหรับผู้เริ่มคุณสามารถลองเอากระเพาะอาหารออกจากบ้าน

อันที่จริงแล้วไขมันที่คุณสามารถจับได้ด้วยนิ้วของคุณไม่มีอันตราย นอกจากนี้การปรากฏตัวของเขาเป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเกิดขึ้นกับการปรากฏตัวของไขมันอวัยวะภายในซึ่งอยู่ใกล้กับอวัยวะภายในที่สำคัญเช่นใกล้ตับหรือลำไส้ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาภาพถ่ายหรือรูปภาพบนอินเทอร์เน็ตเพื่อดูว่าหน้าท้องขนาดใหญ่หน้าตาเป็นอย่างไร

วิธีทำความเข้าใจ - ทำเซนติเมตรพิเศษคุกคามสุขภาพหรือไม่ มีวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว: วัดอัตราส่วนรอบเอวของคุณต่อสะโพกของคุณ หากตัวเลขปรากฏออกมามากกว่า 0.8 เซนติเมตรดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณคุณควรลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน
หากตำนานทั้งหมดถูกวางไว้แล้วการกำจัดไขมันโดยไม่ต้องผ่าตัดไม่ยาก ดังนั้นเราจึงกำจัดไขมันโดยทำตามหลักการบางประการ

วิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและด้านข้าง?

เพื่อกำจัดช่องท้องที่บ้านก็ไม่จำเป็นต้องไปกินอาหารที่เข้มงวดหรืออดอาหาร ก็พอที่จะเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมีประโยชน์ของตัวเอง แต่คุณต้องกินในปริมาณน้อยและดีที่สุดในตอนเช้า น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นเนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกิน ดังนั้นควรกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดเช่นผักผลไม้ขนมปังโฮลวีตและอื่น ๆ

อาหารที่เหนื่อยบ่อยครั้งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและพื้นผิวด้านนอกของพนังแบบค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้ร่างกายเครียด นอกจากนี้หากมีการลดน้ำหนักอย่างฉับพลันอาจมีรอยแตกลายที่หน้าท้องแม้กระทั่งในเด็กผู้หญิง

เมนูที่มีประสิทธิภาพและถูกต้องที่สุด

เพื่อลดไขมันหน้าท้องมีหลายอาหาร ที่นี่คุณควรศึกษาข้อมูลทั้งหมดอย่างถี่ถ้วนเพื่อพิจารณาว่าอาหารประเภทใดจะดีที่สุดสำหรับคุณ สำหรับผู้เริ่มคุณไม่สามารถทานอาหารได้ แต่เพียงเปลี่ยนเป็นอาหารที่เหมาะสมกว่า ควรจำไว้ว่าวันหนึ่ง ๆ ที่คนเราต้องการแคลอรีจำนวนหนึ่งดังนั้นตารางพิเศษจึงถูกพัฒนาขึ้นสำหรับสิ่งนี้ซึ่งคุณต้องพึ่งพาเมื่อเลือกอาหารสำหรับอาหารประจำวัน

หากคุณต้องการให้พื้นที่ที่มีปัญหาหายไปโดยเร็วที่สุดคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารฉุกเฉิน คุณอาจต้องนั่งกับอาหารโมโนที่เผาผลาญไขมันในไม่กี่วัน แต่ที่นี่มันสำคัญมากที่จะต้องออกไปให้ได้และกินให้สมดุล ซึ่งหมายความว่าไม่ควรมีช็อคโกแลตผลิตภัณฑ์จากแป้งและน้ำตาลในอาหาร

จำไว้ว่าเมื่อคุณพยายามที่จะต่อสู้กับไขมันคุณจะต้องทำมันเสมอ

คำแนะนำตัวอย่างสำหรับการกำจัดไขมัน:
- หากเป็นไปได้อย่าบริโภคเกลือ
- อย่ากินไขมัน
- อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม
- ดื่มน้ำวันละประมาณสามลิตร
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าครั้งต่อวัน
- ลดการเสิร์ฟปกติครึ่งหนึ่ง

มีอาหารพิเศษสำหรับรับเอวบางหลักการของพวกเขามีความสำคัญมากแม้ว่าคำแนะนำดังกล่าวจะพบได้ในอาหารที่ทันสมัยเกือบทั้งหมด ตัวอย่างเช่นอาหาร kefir หรือ buckwheat - เป็นอาหารประเภทโมโนซึ่งในเวลาสั้น ๆ จะช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินออกไป แต่ถ้าหลังจากออกจากอาหารดังกล่าวคุณจะไม่ปฏิบัติตามหลักการของอาหารที่สมดุลแล้วกิโลกรัมทั้งหมดจะกลับมา

ผลิตภัณฑ์ที่จะบริโภคทุกวัน:
- ไข่
- เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำ
- เนื้อสัตว์ปีกสีขาว
- ผักตามฤดูกาล
- ผลไม้ตามฤดูกาลและผลไม้รสเปรี้ยว
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำ

แยกกันก็ควรจะพูดเกี่ยวกับการกินผลไม้ พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการกินผลไม้เป็นของหวานนั่นคือหลังมื้ออาหารหลัก แต่นี่ไม่ถูกต้องทั้งหมด ควรรับประทานผลไม้แยกต่างหากจากอาหารหรือก่อนครึ่งชั่วโมงเพื่อไม่ให้มีการหมักในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้การให้บริการผลไม้แต่ละครั้งสามารถทำได้ภายในไม่น้อยกว่าห้าชั่วโมงเพื่อไม่ให้กระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหาร

แม้กับอาหารการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องในหนึ่งสัปดาห์จะไม่ทำงาน แต่ด้วยวิธีการปกติและมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดี

อาหารที่เลือกจะต้องปฏิบัติตามอย่างน้อยสองสัปดาห์เพื่อให้ผลแรกปรากฏขึ้น ความเร็วของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและความตั้งใจของคุณ โดยทั่วไปในหนึ่งสัปดาห์การสูญเสียน้ำหนักประมาณ 3-7 กิโลกรัม

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้มีลักษณะดังนี้:
1. สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทานโยเกิร์ตธรรมดาส้มหรือส้มโอ
2. ในมื้อกลางวันต้มไข่และทำน้ำมะนาวหรือน้ำส้มคั้นสด
3. ในมื้อกลางวันคุณสามารถกินอกไก่ต้มและเป็นเครื่องเคียงในการทำสลัดผัก
4. สำหรับของว่างยามบ่ายชีสกระท่อมหนึ่งร้อยกรัมกับผลไม้หรือผลไม้แห้งจะพอเพียง
5. สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถปรุงเนื้อสัตว์ได้ 75 กรัมในเตาอบเกรพฟรุตหรือส้ม
6. ถ้าคุณหิวก่อนนอนคุณสามารถดื่มแก้ว kefir
อาหารใดเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้ แต่ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณคุณควรเลือกประเภทของอาหารที่คุณสามารถปฏิบัติตามเป็นเวลานาน

วิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้อง - การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

นอกจากการควบคุมอาหารแล้วยังแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับหน้าท้องและสะโพก การทำเช่นนี้ไม่จำเป็นในโรงยิมหรือโรงยิมคุณสามารถทำได้ฟรีที่บ้าน นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันภายในหนึ่งเดือนคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา วิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกาย? อาจจะไม่ เพราะด้วยวิถีชีวิตที่นิ่งเงียบไขมันส่วนเกินแม้แต่กับอาหารก็จะกลับมาอีกครั้งแล้วครั้งเล่า ดังนั้นการออกกำลังกายชนิดใดที่จะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง?

1. นอนคว่ำหน้าวางข้อศอกและให้แน่ใจว่าหายใจได้ ดึงหน้าท้องของคุณไปที่หลังส่วนล่างของคุณแล้วปัดกลับเล็กน้อย ช่องท้องควรถูกดึงด้วยแรงบันดาลใจและกลับสู่ตำแหน่งเดิมเมื่อหายใจออก

2. อย่าเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นเพียงตอนนี้ให้น้ำหนักตัวของคุณบนเท้าของคุณ ไม่เพียง แต่ในกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังมีอุ้งเชิงกรานที่ถูกฉีกออกจากพื้นเมื่อสูดดม

3. ตอนนี้ฉีกท้อง, กระดูกเชิงกรานและหัวเข่าของคุณจากพื้น เน้นที่นิ้วเท้าและแขนเหยียดขาและเหยียดเข่า

4. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นฉีกหน้าท้อง, กระดูกเชิงกรานและหัวเข่าในขณะที่คุณหายใจออกผลักตัวเองออกยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ตอนนี้ในขณะที่คุณหายใจออกคุณจะต้องวางพื้นในรูปแบบของบาร์ที่อยู่ในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ บาร์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับหน้าท้องและการยืดกล้ามเนื้อก็จะช่วยให้โปรไฟล์ผอมลง

5. ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ - นอนราบกับพื้นเน้นที่มือยืนและงอที่หลัง ประสิทธิผลของการฝึกนั้นอยู่ที่ความสามารถรอบด้าน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาไขมันจะหายไปแม้กระทั่งใต้วงแขนและกล้ามเนื้อทุกประเภททำงานตั้งแต่ครีบอกถึงเท้า

6เกลือกกลิ้งงอเข่างอดึงส้นเท้าไปที่สะโพกแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ฉีกร่างกายออกจากพื้นแล้วฉีกขาออก อย่าพับ แต่ปีนกลับกัน - ก่อนร่างกายแล้วตามด้วยขา ควรเพิ่มขึ้นเมื่อหายใจออกและลดแรงบันดาลใจ การออกกำลังกายนี้ช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงกล้ามเนื้อของกดล่าง

7. ตอนนี้คุณสามารถทำทุกอย่างด้วยกันได้แล้ว - สะบัดไหล่และเท้าออกจากพื้นในเวลาเดียวกัน

8. นอนตะแคงขยายแขนท่อนล่างแล้วใช้แขนส่วนบนเพื่อรองรับ ฉีกหัวและขาของคุณจากพื้นในเวลาเดียวกันอิทธิพลเล็กน้อยและกลับมา ควรเพิ่มขึ้นในการหายใจออก

9. หลังจากนั้นคุณต้องทำการแก้ไข ฉีกมือที่คุณเน้นเอาไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกศีรษะและขาขึ้น รักษาตำแหน่งนี้ไว้สักครู่

10. ตอนนี้ 8 และ 9 แบบฝึกหัดจะต้องทำการโกหกในอีกด้านหนึ่ง

11. นอนหงายมือหลังศีรษะยืดขา ฉีกอกของคุณและหัวออกจากพื้นและล็อคในตำแหน่ง ควรเพิ่มขึ้นในการหายใจออกและลดการหายใจเข้า

12. ทีนี้ขึ้นลิฟต์อย่างต่อเนื่อง - ดึงตัวเองออกจากพื้นเอื้อมมือไปทางด้านหลังด้วยศอกซ้ายของคุณ

13. ฉีกหัวขาและหน้าอกออกจากพื้นในเวลาเดียวกัน มือยังคงอยู่ด้านหลังศีรษะและยกขึ้นเมื่อหายใจออก

14. ฉีกศอกซ้ายและขาตรงข้ามจากพื้นแล้วลองเชื่อมต่อ ดำเนินการยกทั้งสองด้าน

15. เหยียด - นั่งบนส้นเท้าพร้อมบั้นท้ายแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า

16. ยืนบนสี่ขาทั้งหมดยกแขนขวาและขาขึ้นแล้วดึงเข้าหากัน ทำการออกกำลังกายทั้งสองด้าน

การนวดนั้นมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน ตามความคิดเห็นมันเป็นไปได้ที่จะขับไขมันออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายแม้จากรักแร้โดยใช้วิธีนี้
เหนือสิ่งอื่นใดคุณสามารถดาวน์โหลดวิดีโอบทช่วยสอนเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนังออกจากช่องท้อง, หัวเข่า, คาง, ระหว่างซี่โครงสำหรับเด็กผู้หญิง แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่แต่งตัวประหลาดสิ่งนี้ก็จะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น และมันไม่สำคัญว่าคุณจะอายุเท่าไรคำถามคือวิธีลบรอยพับแม้กระทั่งผู้รับบำนาญ

ด้วยอาหารที่เหมาะสมและหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง - คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างรวดเร็ว ท้องจะหายไปอย่างไร้ร่องรอยและร่างกายจะดูแข็งแรงและสวยงาม