วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาและสมเด็จพระสันตะปาปา?

เซลลูไลท์เป็น "โรคของศตวรรษที่ 21" ซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และสาวงาม ในจำนวนเล็กน้อยมันมีอยู่ในทุกคนและนี่เป็นเรื่องปกติ แต่เซลลูไลท์ในโครงสร้างของมันคืออะไร? นี่คือการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของเนื้อเยื่อไขมันซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผิวถูกแปลงเป็นพื้นผิวหัวใต้ดิน ผู้คนเรียกเอฟเฟกต์นี้ "เปลือกส้ม". ผิวของผิวจะเปลี่ยนโครงสร้างอย่างช้าๆและวัยรุ่นหรือผู้สูงอายุสามารถเป็นเจ้าของเซลลูไลท์ได้

สาเหตุของการเกิดเซลลูไลท์

สาเหตุของการเกิดเซลลูไลท์นั้นมีหลากหลาย คนหลัก ได้แก่ :

• การถ่ายทอดทางพันธุกรรม;
• ไลฟ์สไตล์;
• การละเมิดกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ตัวอย่างเช่นผู้ที่อาศัยอยู่ในญี่ปุ่นและจีนมีโอกาสน้อยที่จะสะสมไขมัน (คุณลักษณะทางพันธุกรรม) น้อยกว่าชาวยุโรป ผู้หญิงดังกล่าวสามารถกินอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการในขณะที่ผู้หญิงชาวยุโรปพื้นเมืองจำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองอย่างต่อเนื่องในการกินอาหารที่มีไขมันและทอด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงต่อการปรากฏตัวของเซลลูไลท์เป็นผู้หญิงที่:

• กินอย่างไม่เหมาะสม
• พวกเขาดื่มน้ำเล็กน้อย
• สูบบุหรี่
• นำไปสู่การดำเนินชีวิตอยู่ประจำ

วันนี้มีหลายวิธีที่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ อย่างไรก็ตามต้องเข้าใจว่าการรักษาต้องใช้วิธีการแบบรวมและ
ควรปรึกษานักโภชนาการ

กำจัดเซลลูไลท์ที่บ้าน

วิธีการกำจัดเซลลูไลท์แบ่งออกเป็นสองประเภทกว้าง ๆ : ซาลอนและบ้าน ขั้นตอนการซาลอนนั้นมีประสิทธิภาพ แต่ข้อเสียของพวกเขาอยู่ที่ราคาเริ่มต้นสำหรับขั้นตอนเดียว ดังนั้นผู้หญิงหลายคนเลือกวิธีการกำจัดเซลลูไลท์ที่บ้าน:

• แผ่นป้องกันเซลลูไลท์;
• ห้องอาบน้ำสำหรับเซลลูไลท์;
• นวดต่อต้านเซลลูไลท์

ต่อต้านเซลลูไลท์แรป

การห่อเป็นขั้นตอนที่สามารถทำได้ที่สะโพกก้นแขนและท้อง มันสามารถทำที่บ้านจากส่วนผสมที่เรียบง่าย ต่อไปนี้เป็นสูตรและวิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเตรียมการ

สูตรดินเหนียว

ซื้อเครื่องสำอางดินเหนียวที่ร้านขายยาหรือร้านขายเครื่องสำอาง ค่าใช้จ่ายต่ำ

ชนิดของดินเหนียวสำหรับห่ออาจเป็นสีใดก็ได้ แต่สีน้ำเงินและสีดำจะให้ผลที่ดีที่สุด

วิธีการเตรียมส่วนผสมสำหรับห่อ: ควรผสมดินกับน้ำบริสุทธิ์ในอัตราส่วน 2 ต่อ 1 เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์และกำจัดเซลลูไลท์จะมีการเติมน้ำมันหอมระเหยซิตรัสบางหยด ก็พอที่จะกวนพวกเขาด้วยดินและน้ำและรอ 20-30 นาที

วิธีการใช้งาน:

• ในขณะที่เครื่องมือยืนยันว่ามีการแนะนำให้ใช้ผ้าถูหรือขัดถูตัวเอง
• มวลที่ได้จะถูกนำไปใช้ในชั้นหนากับพื้นที่ที่มีปัญหา
• จากนั้นคุณต้องห่อบริเวณที่มีปัญหาด้วยการยึดฟิล์ม 4 รอบ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการกระชับโพลีเอทิลีนเล็กน้อยเพื่อไม่ให้รบกวนการไหลเวียนโลหิตของร่างกาย;
• รอประมาณ 40 นาทีแล้วจึงออก

หลังจากขั้นตอนการห่อด้วยดินเหนียวสารตกค้างจะถูกชะออกและใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ขั้นตอนการดำเนินการควรเป็น 15 วันโดยมีช่วงเวลา 2-3 วัน เมื่อใช้เป็นประจำผิวจะกระชับและเปลือกส้มจะหายไป

สูตรกาแฟ

ห่อกาแฟต่อต้านเซลลูไลท์มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง ในการเตรียมกาแฟห่อที่บ้านก็พอที่จะใช้เครื่องดื่มบดบดเมล็ดด้วยตัวคุณเอง

มวลที่ได้จะต้องรวมกับ 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำอุ่น 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา หากต้องการคุณสามารถหยดอีเธอร์เล็ก ๆ น้อย ๆ

ส่วนผสมที่เกิดขึ้นจะต้องเป็นของเหลวมิฉะนั้นจะยากที่จะนำไปใช้กับผิว หากจำเป็นองค์ประกอบสุดท้ายสามารถปรับได้โดยการเพิ่มกาแฟแห้ง

วิธีการใช้ห่อกาแฟ:

• พื้นที่ที่มีปัญหากับการมีเซลลูไลท์จะต้องนึ่งในอ่างอาบน้ำหรือในห้องอาบน้ำ;
• ถูผิวให้สะอาดด้วยสครับหรือผ้าเช็ดตัว
• จากนั้นใช้สครับโฮมเมดถูผิวให้แดง
• หลังจากนั้นจะทำการยึดฟิล์มเพื่อพันบริเวณเหล่านี้
• จากนั้นคุณควรใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่นและรอประมาณ 40 นาที

ห่อกาแฟจะทำสองเดือนทุก 2-3 วัน เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากกระบวนการแนะนำให้ไม่กินอะไรหลังจาก 2 ชั่วโมง ในอีก 5 ชั่วโมงข้างหน้าอย่าให้ถูกแสงแดดโดยตรงและไปที่ห้องกระจกรับแสง

สูตรมัสตาร์ด

ผงมัสตาร์ดเป็นผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่ยอดเยี่ยมซึ่งต้องขอบคุณคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของการดูดซับและความร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ copes กับพื้นที่ที่มีปัญหาของผิว

วิธีการห่อการกำจัดเซลลูไลท์ที่บ้าน:

• ผสมผงมัสตาร์ดกับน้ำกรอง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สังเกตอัตราส่วน 2 ต่อ 1
• ทิ้งไว้ประมาณ 15 นาทีจากนั้นผสมอีกครั้งและคุณสามารถเริ่มใช้กับผิว

วิธีการใช้งาน: ส่วนผสมที่เกิดขึ้นจะถูกลูบเข้าไปในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย หากการตัดเสร็จในครั้งแรกขั้นตอนจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที เมื่อปฏิกิริยาปกติของผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดงเล็กน้อยและก่อให้เกิดเหงื่อ ระยะเวลาของกระบวนการสามารถเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เซลลูไลท์บา ธ

ห้องอาบน้ำต่อต้านเซลลูไลท์เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการกำจัด "เปลือกส้ม" บนผิวหนัง น้ำมันสนมัสตาร์ดเกลือทะเลและสมุนไพรสามารถลดการสะสมของหัวใต้ดินช่วยฟื้นฟูและทำให้ผิวเรียบเนียน

กฎสำหรับการอาบน้ำป้องกันเซลลูไลท์:

• อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ 35-38 องศาเซลเซียส เนื่องจากน้ำร้อนจะเป็นภาระอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• คุณต้องอาบน้ำในขณะนั่ง พื้นที่ของหัวใจควรอยู่เหนือระดับน้ำ
• ระยะเวลาของกระบวนการคือ 25-30 นาที

มันเป็นสิ่งต้องห้าม ใช้เวลาอาบน้ำต่อต้านเซลลูไลท์ที่อุณหภูมิร่างกายสูงในช่วงมีประจำเดือน, หวัดและหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์

สูตรสำหรับอาบน้ำป้องกันเซลลูไลท์ด้วยโซดา

โซดาเป็นยารักษาภายในบ้านที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณสามารถจัดการกับภาวะแทรกซ้อนใต้ผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพ การอาบน้ำร่วมกับโซดาทำให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายปกติและให้ผลในการยกเช่นเดียวกับ:

• ช่วยด้วยโรคผิวหนังหรือการอักเสบของผิวหนังอื่น ๆ ;
• บรรเทาอาการผื่นแดงของผิวหนัง
• ทำให้ผิวอ่อนนุ่มบริเวณที่แข็ง
• พวกเขาทำให้มันเนียนและเรียบเนียน;
• ลบออกจากหนังกำพร้าสารอันตรายต่าง ๆ ;
• ปลอบประโลมและผ่อนคลายผิว

Bเพื่อเตรียมความพร้อมอาบน้ำจากโซดานั้นจะต้องถูกละลายในน้ำ ใช้โซดาประมาณ 200 กรัมและเกลือทะเลประมาณ 300-400 กรัม เพื่อให้องค์ประกอบของน้ำเติมวิตามินด้วยผิวในระหว่างขั้นตอนจะมีการเติมน้ำมันหอมระเหยจากเจอเรเนียมลาเวนเดอร์หรือส้มประมาณ 4 หยด

สูตรมัสตาร์ดบา ธ

น้ำมันมัสตาร์ดระคายเคืองผิวหนังโดยทำหน้าที่ในปลายประสาท เป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและเปิดใช้งานการแลกเปลี่ยนน้ำเหลือง ด้วยเหตุนี้พื้นที่ผิวที่หยุดนิ่งจะถูกทำให้ร้อนและถูกกำจัดเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งสำคัญคือการอาบน้ำอย่างสม่ำเสมอ

วิธีการเตรียมอาบน้ำป้องกันเซลลูไลท์ด้วยมัสตาร์ด:

• ผงแห้งใช้สำหรับเตรียมอ่างต่อต้านเซลลูไลท์
• มัสตาร์ดเติมในปริมาณ 100 กรัมและเติมน้ำร้อนหนึ่งแก้ว
• ส่วนผสมที่ได้จะต้องเทลงในอ่างอาบน้ำ

วิธีการใช้งาน: ใช้เวลาอาบน้ำผสมมัสตาร์ดควรจะเป็น 30 นาที จากนั้นล้างออกใต้ฝักบัว

มัสตาร์ดทำหน้าที่เกี่ยวกับผิวหนังอย่างจริงจัง ข้อห้ามในการใช้มัสตาร์ดอาบน้ำคือการแพ้ต่อร่างกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มทานขอแนะนำให้ตรวจสอบสภาพผิวของคุณเพื่อหาปฏิกิริยาการแพ้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ใช้ส่วนผสมในมือของคุณและรอ 15-20 นาที

ถ้าอาบน้ำป้องกันเซลลูไลท์ที่มีมัสตาร์ดเป็นครั้งแรกแนะนำให้ลดความเข้มข้นของส่วนผสมมัสตาร์ด

น้ำมันสนอาบน้ำสำหรับน้ำหนักส่วนเกินและเซลลูไลท์

หนึ่งในขั้นตอนที่มีศักยภาพคือการอาบน้ำน้ำมันสน มันมักจะดำเนินการในโรงพยาบาลและคลินิก สามารถอาบน้ำที่บ้านได้อย่างง่ายดาย แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ขั้นตอนดังกล่าวกับตัวเองแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ แม้ในกรณีที่ได้รับความยินยอมของเขาก็ควรระมัดระวังในการอาบน้ำด้วยน้ำมันสนเป็นครั้งแรก

น้ำมันสนเป็นสารให้ความร้อนที่ทรงพลังขอบคุณที่คุณสามารถกำจัดสารพิษและสารพิษรวมทั้งกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

ใช้น้ำมันสนสีเหลืองและสีขาวสำหรับอาบน้ำ ขาวขายในร้านขายยาและถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ ผลิตภัณฑ์หนึ่งแก้วแบ่งออกเป็นแก้วน้ำร้อนผสมเป็นเวลาหลายนาทีแล้วเทลงในอ่างอาบน้ำ อุณหภูมิของน้ำควรจะคล้ายกับห้องอาบน้ำต่อต้านเซลลูไลท์อื่น ๆ - ประมาณ 36 องศาเซลเซียส หากใช้น้ำมันสนสีเหลืองก็ให้ประมาณ 40 องศาเซลเซียส

การอาบน้ำน้ำมันสนครั้งแรกใช้เวลาไม่เกินห้านาที แต่ละโพรซีเดอร์ที่ตามมาเพิ่มขึ้นหนึ่งถึงสองนาที ระยะเวลาสูงสุดหนึ่งเซสชันคือ 20 นาที

หลังจากอาบน้ำป้องกันเซลลูไลท์ใด ๆ คุณต้องเข้านอนคลุมด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ และนอนลงหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง ในช่วงเวลานี้เหงื่อจะถูกปล่อยออกมาอย่างแข็งขัน ในขั้นตอนเดียวของเหลวประมาณสองลิตรสามารถออกจากร่างกาย

นวดต่อต้านเซลลูไลท์

ผู้หญิงส่วนใหญ่คิดว่าการนวดป้องกันเซลลูไลท์ควรจะเข้มงวดที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ไขมันสะสม "บีบ" ออกจากบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบ ผิวหนังได้รับบาดเจ็บเส้นเลือดและเนื้อเยื่อเสียหายการอักเสบบวมและรอยช้ำปรากฏขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อจะได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง ในสภาวะเครียดพวกเขาไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังได้

การนวดป้องกันเซลลูไลท์ที่บ้านควรทำตามเป้าหมายอื่น ๆ :

• ปรับปรุงปริมาณเลือดในพื้นที่ที่มีปัญหา
• เร่งการแลกเปลี่ยนน้ำเหลือง;
• เปิดใช้งานการสลายของกรดแลคติค
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดความดันภายในกล้ามเนื้อ

เป็นผลให้ในเขตเซลลูไลท์เซลล์จะสามารถดูดซับและยังย่อยไขมันและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายอื่น ๆ สำหรับร่างกายมนุษย์

ขั้นตอนของการนวดต่อต้านเซลลูไลท์:

• ลูบ;
• ตบเบา ๆ ;
• นวด;
• ความดัน

ครั้งแรกด้วยการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ที่เหมาะสม ลูบ. ลูบฐานของฝ่ามือขึ้นและลงตามทิศทางของกล้ามเนื้อ ในบั้นท้ายจะมีการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

จากนั้นดำเนินการ ตบเบา ๆ. เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้หลังกำปั้นหรือใช้ปลายนิ้วของคุณเพื่อตบเบา ๆ ในพื้นที่ปัญหา

fulling ดำเนินการโดยฝ่ามือ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะคว้าส่วนหนึ่งของผิวเล็กน้อยและบีบเล็กน้อย จำเป็นต้องบีบอัดเล็กน้อย ท้ายที่สุดเป้าหมายหลักคือการยืดเนื้อเยื่อและไม่ย่นมัน ในที่ที่มีอาการปวดระดับของภาวะซึมเศร้าจะลดลง

ความดัน ดำเนินการโดยหลังหรือกำปั้นกล้ามเนื้อในจุดหนึ่งด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณจะต้องกดค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นปล่อยและกดลงหรือสูงขึ้น 3-5 เซนติเมตรที่เหลืออยู่ในพื้นที่ที่มีปัญหา

โภชนาการที่เหมาะสม

เพื่อกำจัดเซลลูไลท์คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด โภชนาการอย่างรวดเร็ว การกระทำเช่นนี้ก่อให้เกิดความเครียดต่อร่างกายและจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ผู้หญิงที่มีอาหารที่เข้มงวดและการนับแคลอรี่ไม่กำจัดเซลลูไลท์เนื่องจากการลดลงของอัตราการเผาผลาญโดยเฉพาะในเนื้อเยื่อไขมันและใต้ผิวหนังที่เซลลูไลท์ตั้งอยู่

กฎพื้นฐานของการกำจัดเซลลูไลท์คือโภชนาการที่เหมาะสม

ในการกำจัดไขมันส่วนเกินคุณจะต้องละทิ้งอาหารประเภทต่อไปนี้:

• ซอสและซอสมะเขือเทศจากโรงงาน
• เค้กขนมอบขนมหวาน
• เปรี้ยวเค็มอาหารรสเผ็ด
• อาหารจานด่วน
• ผลิตภัณฑ์จัดเก็บข้อมูลระยะยาว

ผลิตภัณฑ์ที่อธิบายข้างต้นไม่ได้นำคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ของร่างกายไปใช้

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องบริโภคโดยไม่ล้มเหลว:

• ข้าวต้ม: บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าว;
• เมล็ดทานตะวัน
• ถั่ว;
• ปลา
• ผักและผลไม้

ขอบคุณผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นซึ่งจะต้องรวมอยู่ในอาหารหรือแยกออกจากมันผู้หญิงแต่ละคนควรทำเมนูต่อต้านเซลลูไลท์ของเธอเอง

การออกกำลังกายเซลลูไลท์

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วคุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกำจัดไขมันที่ไม่ต้องการ การออกกำลังกายต่อต้านเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ :

• กลับปอด
• หมอบ;
• กรรไกร

กฎพื้นฐานของการออกกำลังกายคือการดำเนินการอย่างเป็นระบบ

กลับปอด

ด้วยการออกกำลังกายนี้จะดึงกล้ามเนื้อ quadriceps และ gluteal เพื่อรันมัน:

• ยืนตรงแล้วกางขากว้างออกจากกัน
• ในแต่ละมือใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากถึง 2.5 กก.
• เริ่ม lunges ด้วยเท้าขวา เลื่อนไปข้างหลังงอเข่า 90 องศา;
• ถือเท้าของคุณสองสามวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• ทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยใช้เท้าซ้ายของคุณ

เราทำซ้ำ 12-15 ครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง

squats

การออกกำลังกายเช่น squats สามารถช่วยกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาอย่างรวดเร็ว พวกเขายังช่วยไม่เพียง แต่รับมือกับไขมันส่วนเกินในร่างกาย แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้น เมื่อดำเนินการอย่างเป็นระบบจะทำให้รอยพับของตะโพกโดดเด่นยิ่งขึ้น เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ (กำจัดเซลลูไลท์) คุณสามารถหมอบด้วยดัมเบล

กฎสำหรับการทำ squats:

• เรากลับมาเป็นเหมือนเดิมหลังตรงเหยียดขาออกจากกันที่ไหล่กว้าง
• งอเข่าราวกับว่าเรากำลังนั่งบนเก้าอี้
• มุมสควอชควรเป็น 90 องศา

จำนวนการซ้ำของ squats - 15 ครั้ง ขั้นต่ำเราดำเนินการ 8. ทำทุกวันเป็นเวลาสองเดือน

กรรไกร

กรรไกรออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการสร้างเอบีเอสและเงาที่สวยงาม หากต้องการทำให้กรรไกรถูกต้องให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

• เรายอมรับตำแหน่งการโกหกเริ่มต้น
• ยกขาของคุณขึ้น 10-20 ซม.
• เราวางมือบนพื้นใต้ก้น การกระทำนี้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดส่วนเกินจากกล้ามเนื้อหลัง
• เราทำขาแกว่ง ขาซ้ายเคลื่อนไปทางขวาและในเวลาเดียวกันเท้าขวาเลื่อนไปทางซ้าย
• การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างเป็นระบบเป็นการจำลองการเคลื่อนไหวของกรรไกร

ในระหว่างการออกกำลังกายขาควรจะตรงพวกเขาไม่ควรลดลงไปที่พื้น เท้าของนิ้วมือขึงไปข้างหน้า เข่าควรตรง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ (กำจัดเซลลูไลท์) การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 1 นาทีใน 2 ชุด

ข้อสรุป

เพื่อที่จะกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วคุณต้องใช้วิธีการหลายวิธีในเวลาเดียวกัน ปฏิเสธอาหารขยะไปเล่นกีฬาและเข้ารับการนวดต่อต้านเซลลูไลท์

ในการกำจัด "เปลือกส้ม" ให้สังเกต:

• โภชนาการที่เหมาะสม
• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
• การออกกำลังกายระดับปานกลาง
• การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี (แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่);
• การสวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบาย

โปรดจำไว้ว่ารูปของคุณอยู่ในมือของคุณ หายใจอากาศที่สะอาดมากขึ้นและดื่มน้ำ!