Gapet är en smärtsam och obehaglig incident, som alla går igenom annorlunda. Någon glömmer snabbt den föregående partneren, stämmer in på en ny relation, men någon kan inte förena sig och under en tid blir motarbetade. I detta tillstånd kan ingenting göras: apati och melankoli äter en person från insidan, vilket hindrar honom från att leva och njuta av livet.
Varför har människor mycket problem med att bryta upp?
Olika människor får avsked på olika sätt, någon återhämtar sig nästan omedelbart, någon har försökt i flera år att fylla det resulterande tomrummet. Svårigheter uppstår på grund av tänkande. De vanligaste orsakerna till att människor har svårt att bryta upp är följande:
- Lusten att förstå orsaken till uppdelningen. Genom att analysera händelser och återställa i minnet alla detaljer och lokaler försöker människor bygga en logisk kedja som ledde till separation, men detta leder inte alltid till framgång. Ibland, för att förstå varför förhållandet upphörde, är det nödvändigt att spendera flera år på självkännedom, och det är inte förvånande att dessa försök bara förvärrar situationen.
- skuld. Ibland leder försök att förstå orsaken till klyftan till slutsatser om ens egen underlägsenhet eller till upptäckten av tidigare osynliga brister. Att utrota dem är inte alltid möjligt, och oförmågan att komma till rätta med detta förstärker ångest och ånger, som människor ofta förväxlar med kärlek till sin tidigare partner. Minskningen av självkänsla påverkar vitaliteten negativt.
- Motvilja mot att lära och lära av misstag. Det är meningsfullt att fördjupa sig i det förflutna och försöka förstå vad som har hänt om några slutsatser planeras från detta. Om de inte är där, och situationen inte tillät att förstå någonting, eller snarare, jag vill inte förstå någonting, kan klyftan leda till en utdragen depression.
- Överdriven identifiering med en tidigare partner. I en lång och nära relation, särskilt när ett par bor tillsammans länge, kan en av partnerna automatiskt identifiera sig med den andra och uppfatta den som ”andra hälften” i bokstavlig mening. Förvirrande vanor, karaktärsdrag, minnen och beteenden, liksom att fokusera på delade berättelser, fångar människor sig själva. Det verkar för dem att utan den person som de är vana vid är deras liv slut.
- Rädsla för att bli avvisad igen. På grund av det smärtsamma avbrottet är många rädda för att starta en ny relation, och när de börjar är de rädda för att sluta, även om de inte gillar partneren, bara för att inte uppleva samma sak igen. Rädsla för att upprepa berättelsen tillåter inte en person att helt avslöja sig i nya relationer, utan att medvetet programmera sig själv till ett nytt misslyckande.
- Överdrivning och en tendens till drama. Det är svårt att inse att relationer och liv inte är samma sak. Många människor tenderar att överdriva problemen, de vill tycka synd om sig själva och att andra tycker synd om dem, särskilt den tidigare partneren.Inte varje person lyckas dela med sig av att bryta upp relationerna och existensen av sitt eget ”jag”. Om en person inte uppfattar sig själv som en konstant och fullbordad person kommer det att vara mycket svårare för honom att stå på fötterna och gå vidare än om han är benägen att förändra sig och gå framåt.
Oftast ligger skälet i personen själv, och inte så mycket i hans handlingar eller egenskaper som orsakade separation, men i hans metoder för att svara på problemet. Att förstå vad som hindrar dig från att släppa din relation och leva vidare är det första steget mot befrielsen.
Vad ska man göra efter att ha brutit upp?
Psykologer råder människor som lider av smärta från separationen att vara extremt försiktiga i sina handlingar första gången efter en paus. Det finns saker som absolut inte kan göras för att inte förvärra situationen och inte skada dig själv:
- Du kan inte slänga känslor på allmänheten. Smärtan kommer att passera, och rykte kommer att drabbas. Endast du kan överleva klyftan, ingen hjälper dig med detta. Naturligtvis är det bra när det finns en person i närheten som kan prata med jämna mellanrum och underlätta själen, men ju färre människor initieras i din situation, desto bättre. Särskilt bör du inte meddela att du mår dåligt, en person som tydligt klargjorde att han inte tänker fortsätta förhållandet, detta kommer absolut inte att förändra någonting.
- Förnedra inte dig själv, försök att återvända en person, särskilt om han inte vill. På detta sätt plockar du bara ut de sår som började läka och pressa honom eller henne ännu längre. Om punkterna ovan i är placerade måste du ta reda på det, oavsett om du vill ha det eller inte, och om du inte placerar det måste du ta reda på situationen så snabbt som möjligt.
- Du får inte börja röka, missbruka alkohol och särskilt narkotiska ämnen. Detta kommer inte att dränka smärtan och få lättnad. Beroende av skadliga saker kommer du bara att lägga till dig själv skuldkänslor och sänka din självkänsla, samt få hälsoproblem.
- Du kan inte försöka dränka ut smärtan med en ny relation. Kilen sparkas inte ut i det här fallet, eftersom du, efter att ha ingått ett nytt förhållande med den gamla smärtbelastningen och självgrävningen, inte kommer att göra något gott av dem. Ärr måste läka och läka innan huden slutar att skada.
- Att hålla kontakterna med en tidigare partner till ett minimum är nödvändigt åtminstone för första gången. Återstående vänner är inte alltid en dålig idé, men för att förbli verkligen vänner måste du först avsluta förhållandet som förväntat, annars kan gamla känslor inte sjunka och dyker upp om och om igen.
I stället är det bättre att göra användbara saker som kan distrahera och balansera ditt sinne. Till exempel:
- Försök att förstå att det inte finns något evigt i världen, och släpp en person som vet att det kommer att finnas en annan;
- Hitta dig en ny, intressant och älskad aktivitet som du kan gå med huvudet;
- Arbeta med att bli av med illusioner och felaktig övertygelse om att det inte kan finnas något liv utanför en relation;
- Läs böcker och titta på filmer som motiverar livet, samt berätta om människor som överlevde uppdelningen;
- Älska dig själv.
I allmänhet är det inte svårt att förstå vad som måste göras. Det är svårt att börja göra det och inte sluta. I det här fallet kan du behöva stöd från vänner eller till och med specialister.
Psykologers råd om vad man ska göra efter att ha brutit upp
För att överleva separationen från en älskad rekommenderar psykologer en serie övningar för att förändra sin egen världsbild. Problemet ligger ofta i strukturen i vår psykologi, och genom att ändra den kommer det att vara mycket lättare att släppa det färdiga förhållandet och gå vidare.
Dessa tips fungerar för både män och kvinnor och hjälper alla personer som försöker lättare överleva uppdelningen.
Tänk inte på det förflutna
Den första instruktionen som psykologer ger är inte så mycket råd som huvudmålet för alla försök att överleva ett sambrott med en man eller kvinna: att släppa och glömma.Det är omöjligt att göra detta om du lever i det förflutna och kommer ihåg stunder från en relation, vare sig de är bra eller dåliga.
Det första steget för att göra det lättare är att bli av med allt som påminner om en tidigare partner.
För att glömma det förflutna rekommenderar psykologer följande:
- Återvänd, kasta eller dölja alla gåvor och ägodelar till den tidigare partneren;
- Dölj, radera eller kassera gemensamma foton;
- Ändra allt som kan påminna om honom (situationen i lägenheten, sängens placering, ringsignal);
- Försök att känna dig som en ny person. Byt frisyr, köp andra kläder;
- Begränsa all kontakt med den förstnämnda eller den förstnämnda;
- Varje gång en tidigare partner dyker upp i sina tankar, dra dig själv och växla till något annat.
Detta måste göras ständigt, alltid när förutsättningarna för att dyka in i minnen dyker upp och inte försvagar kontrollen ens ens. Med tiden kommer detta att bli en vana och negativa tankar försvinner, så att du kan fokusera på något annat.
Bli av med negativa känslor
Dåligt humör orsakat av negativa känslor och tankar gör det svårt att upprätthålla en normal livsrytm och agera rationellt. I synnerhet kastar negativt tänkande också en person ännu djupare in i den grop som han försöker komma ut från. För att överleva ett sambrott med en man eller hustru måste du ändra ditt tänkande och beteende på ett positivt sätt. För att göra detta kan du:
- Läs böcker om optimism och hitta glädje i livet, till exempel kraften i positivt tänkande av Norman Peel eller hur man blir av med negativa tankar av Tatyana Cooper;
- Titta på inspirerande och livsbekräftande filmer utan en romantisk konnotation: "Second-hand leions", "Second Life of Uwe", "Vacation in Provence".
- Att lämna den bekanta atmosfären, efter att ha kastat sig in i stadens liv, träffa vänner, sport och sociala evenemang;
- Gå in för sport, andas frisk luft, ordna en fotografering;
- Tillbringa en dag i ett djurskydd och kanske till och med ha ett husdjur.
En bra övning för att bli av med negativa tankar är att ge dig själv två dagar, under vilken du kan göra olika saker:
- Den första dagen - ge fria tyglar till dåliga tankar och negativa känslor. Ropa, ropa, lyssna bara på sorglig musik, titta på depressiva filmer och inte tända ljuset hela dagen;
- I det andra - gör motsatsen. Leende, även om du inte känner för det, lyssna på rolig och spännande musik, titta på komedier och släpp in mer ljus och färg till huset.
En sådan övning verkar på psyken, till exempel omstart och skakning. Maximering av känslor leder till att negativitet frigörs och frigör utrymme för positiva känslor.
Glöm inte kommunikationen
Att överleva ett sambrott med en kille eller en tjej efter en lång relation blir mycket svårare om du stänger dig själv, inte lämna hemmet och spendera all din tid ensam. Undvik att prata med vänner, släktingar, kollegor, det hjälper dig att skaka upp saker och förstå att världen runt är levande och full av nya saker, och det finns människor i närheten som stöder dig.
En enkel tanke kan hjälpa till att inse detta: Det är osannolikt att din tidigare partner, precis som du, är så upprörd av klyftan att han låste sig fast i fyra väggar och är ledsen. Oftast är människor som inte oroar sig för uppdelningen, lever ett fullständigt liv, går till olika evenemang, är inte blyga över att ladda upp foton till sociala nätverk. Och de gör det rätt, eftersom det är så en stabil och stark psyke fungerar.
Tänk på att följa deras ledning, och du kommer att bli förvånad över hur tankarna på att bryta upp efter en tid blir mycket mindre. Till att börja med kan du vara obekväm i samhället, negativa tankar glider ändå, men om det finns förståelse människor i närheten, kommer de att hjälpa dig att abstrahera från dem.
Hitta nya hobbyer
Det är trite, men det fungerar i nästan alla situationer när sinnet är upptaget i lidande, vilket förhindras av omständigheter.Förändringen av den vanliga livsstilen, att fylla den dagliga rutinen med något nytt och intressant är mycket distraherande och fängslande. Försök att göra något som du aldrig gjorde, men har länge velat prova:
- Broderi, stickning eller vävning;
- Rita, måla, skissa eller gravera;
- Skrivande, poesi, oratorium (till exempel Stand Up);
- Musik, spela musikinstrument eller sjunga;
- Vandring, cykling, resor;
- Fotografi och fotografering;
- Programmering, webbutveckling, design;
- Sport, fitness, dans, kampsport;
- Historiska rekonstruktioner, levande rollspel, brädande rollspel;
- Fotografera videor och sociala projekt.
Att hitta ditt eget företag är enkelt, att bli bortdragen är lätt, och det är ännu enklare att glömma smärtan som uppstår genom att bryta upp, delta i en ny hobby. Leta efter vad som kommer att distrahera och fånga dig.
Skyll inte på dig själv för din elände
När man tittar på andra människor som bor och gläder sig är det lätt att tänka att de bara är normala, men något är fel med dig eftersom du inte kan återhämta dig på något sätt. Den här uppfattningen är fel. Människor är helt annorlunda, vissa är mer känslomässiga, andra inte, och i alla avseenden med livet finns det fördelar.
Subtila och känsliga naturer, som har sina fördelar, kan knappast överleva ett smärtsamt gap. Sådana människor kan skapa konst och vara filosofer av naturen. Allvarlig inställning till sådana saker som relationer, för dem den mest verkliga normen.
Skyll inte på och bestraff dig själv för att klyftan var svår. Tänk bättre på det faktum att när du återhämtar dig och släpper situationen har du anledning att vara stolt över dig själv och din viljestyrka.
