Већина жена и мушкараца сматра да би се, када се на стомаку појави додатни пар центиметара, требали изгубити килограми што је брже могуће. За почетак можете покушати уклонити стомак код куће.
У ствари, масноћа коју можете ухватити прстима не представља никакву опасност. Поред тога, чињеница његовог присуства је апсолутно нормална. Озбиљнији проблеми настају појавом висцералне масти која се таложи у близини виталних унутрашњих органа, на пример, у близини јетре или црева. На интернету такође можете пронаћи фотографије или слике да бисте видели како изгледа велики стомак.
Како да схватимо - да ли додатни центиметри угрожавају здравље? Постоји једна доказана метода: измерите однос опсега струка према боковима. Ако се бројка покаже више од 0,8 центиметара, тада не бисте наштетили здрављу, морате хитно смршати.
Ако се сви митови оставе по страни, уклањање масти без операције није тешко. Дакле, уклањамо масноћу, следећи неке принципе.
Како уклонити масноће са трбуха и страна?
Да бисте се ослободили трбуха код куће, није неопходно ићи на строгу дијету или гладовати. Довољно је схватити да сви производи имају своју корисност, али требате их јести у малим количинама, а најбоље од свега ујутро. Наша тежина расте због вишка калорија. Зато храну треба јести тамо где је најмање калорија, на пример, поврће, воће, хлеб од брашна и слично.
Исцрпљујућа дијета често доводи до одличних резултата, али боље је ослобађати се масноће са трбуха и вањске површине зглоба постепено да тијело не буде под стресом. Поред тога, при наглом губитку тежине, стрије се могу појавити на стомаку, чак и код девојака.
Најефикаснији и најтачнији мени
Како бисте изгубили трбух масноће, постоји много дијета. Овде бисте требали пажљиво проучити све информације да бисте утврдили која ће исхрана бити најбоља за вас. За почетак, не можете чак ни на дијету, већ се једноставно пребаците на правилнију дијету. Вриједно је запамтити да човјеку дневно треба одређена количина калорија, па је за то створена посебна табела на коју се морате ослонити приликом одабира хране за свакодневну прехрану.
Ако желите да проблематична подручја оду што пре, тада не можете без хитне дијете. Можда ћете морати да седнете на моно дијету која сагорева масти за неколико дана. Али овде је веома важно изаћи из ње и јести уравнотежено. То значи да у исхрани не би требало да буде чоколаде, производа од брашна и шећера.
Запамтите да једном када се покушате борити против масноће, то морате увек и учинити.
Пример препорука за уклањање масноћа:
- Ако је могуће, немојте конзумирати сол;
- Не јести масно;
- Не пијте алкохол и газирану воду;
- Пијте око три литра воде дневно;
- Једите мале оброке пет пута дневно;
- Смањите уобичајене оброке на пола.
Постоје чак и посебне дијете за танки струк, њихови принципи су веома важни.Иако се такве препоруке налазе у скоро свим модерним начинима исхране. На пример, кефир или хељда дијета - то су врсте моно дијета, које за кратко време скидају вишак килограма и одбацују масноће. Али, ако након изласка из такве исхране не следите принципе уравнотежене исхране, тада ће се сви килограми вратити.
Производи који се требају конзумирати свакодневно:
- јаја;
- немасно месо и риба;
- бело месо перади;
- сезонско поврће;
- сезонско воће и агруми;
- Млечни производи са ниским садржајем масти.
Засебно, треба рећи о једењу воћа. Већина нас је навикла да воће једемо као десерт, то јест, после главног оброка. Али то није сасвим тачно. Воће треба јести одвојено од хране, или пола сата пре њега, тако да у стомаку нема ферментације. Поред тога, свако ново послуживање воћа може се узимати за мање од пет сати, да се не изазове производња инзулина, хормона који повећава апетит.
Чак и уз дијету, уклањање масноћа са трбуха за једну недељу неће успети. Али уз редован приступ и фокусирање на резултате, можете постићи добре резултате.
Изабрана дијета се мора придржавати најмање двије седмице, тако да се појаве први резултати. Брзина мршављења зависи од карактеристика вашег тела и одлучности. Углавном, у седмици, губитак тежине износи око 3-7 килограма.
Пример менија за дан изгледа овако:
1. За доручак можете јести обични јогурт, поморанџу или грејпфрут.
2. За ручак скухајте јаје и правите свеже цеђени сок од лимуна или поморанџе.
3. За ручак можете појести мало кухане пилеће прса и као прилог да скухате салату од поврћа.
4. За поподневни оброк довољно ће бити сто грама скуте са воћем или сушеним воћем.
5. За вечеру можете 75 грама меса куханог у рерни, грејпфрут или наранџе.
6. Ако огладните пре спавања, можете попити чашу кефира.
Било која дијета је савршена за ову сврху, али зависно од карактеристика вашег тела, требало би да одаберете врсту хране коју ћете се дуго придржавати.
Како уклонити масноће са трбуха - вежбе за жене
Поред следења дијети, препоручује се извођење низа посебних вежби за трбух и бокове. Ако их радите није неопходно у теретани или теретани, то можете учинити бесплатно код куће. Уз то, није потребно користити бучице, можете и без њих.
Проводећи само неколико минута дневно, у року од месец дана можете добити одличне резултате уз њихову помоћ. Како уклонити масноће са трбуха без физичке активности? Вероватно не. Јер уз седећи начин живота, вишак масноће, чак и уз дијету, враћаће се изнова и изнова. Дакле, које ће вежбе помоћи да се ослободите масти у стомаку?
1. Лезите на стомак, одмарајте се на лактовима и водите рачуна да дисање буде уједначено. Повуците стомак у доњи део леђа, а мало заокружите леђа. Трбух треба увући на удисање и вратити га у првобитни положај на издисају.
2. Не мењајте почетни положај, само сад држите телесну тежину на ножним прстима. При удисању треба одбити не само стомак, већ и карлицу.
3. Сада одвојите стомак, карлицу и колена од пода. Усредсредите се на ножне прсте и подлактице, испружите ноге и исправите колена.
4. Не мењајући почетни положај, отпустите трбух, карлицу и колена док удишете, гурајући се, подигните карлицу према горе. Сада, док издахнете, треба да се спустите на под у позицији шипке која је била у претходној вежби. Шипка је најефикаснија вежба за трбух, а заједно са истезањем такође ће вам помоћи да профил постане виткији.
5. Истегните трбушне мишиће - лезите на под, фокусирајте се на руке, стојте и савијте се у леђима. Ефикасност вежби лежи у њиховој свестраности. Уз њихову помоћ, маст нестаје чак и испод пазуха, а мишићи свих категорија делују, од грудног коша до стопала.
6Преврните се на леђа, савијте колена, повуците пете према боковима и ставите руке иза главе. Скините тело са пода, а затим одвојите ноге. Савијајте се, али пењајте се заузврат - прво тело, а затим ноге. Устајања треба изводити на издисају, а ниже на удисању. Ова вежба помаже у губитку тежине и побољшању мишића доње штампе.
7. Сада можете све учинити заједно - истовремено одвојите лопатице и стопала од пода.
8. Лезите на бок, испружите доњу руку и користите горњу као ослонац. Одвојите главу и ноге од пода истовремено, мало се задржите и вратите. Устајања треба извести на издисају.
9. Након тога морате поправити. Одвојите руку на којој сте истакли, изађите иза главе и подигните главу и ноге. Задржите овај положај неколико секунди.
10. Сада треба извести 8 и 9 вежби лежећи на другој страни.
11. Лезите на стомак, руке иза главе, ноге испружене. Одвојите груди и главу од пода и закључајте у положају. Устајања треба извести на издисају, а нижи на удису.
12. Сада направите узастопне дизалице - скините се од пода, посегните за леђима левим лактом, спустите се и досегните десним лактом.
13. Одвојите главу, ноге и груди од пода истовремено. Руке остају иза главе, а дизање се врши на издисају.
14. Одвојите леви лакат и супротну ногу од пода и покушајте да их повежете. Изведите такве лифтове са обе стране.
15. Истезање - седните на пете задњицом и испружите руке према напријед.
16. Станите на све четири, подигните супротну руку и ногу и повуците их заједно. Изведите вежбу са обе стране.
Вреди рећи да је масажа ефикасна и за мршављење. Према прегледу, овом методом је могуће отјерати масноћу из било којег дијела тијела, чак и из пазуха.
Између осталог, можете преузети видео туторијале о томе како уклонити поткожну масноћу са трбуха, кољена, браде, између ребара за девојчице. Чак и ако сте момак, то ће такође бити само у вашу корист. И није важно колико имате година, питање је како уклонити набори чак и од пензионера.
Правилном исхраном и принципима правилне исхране, сталним тренинзима - врло брзо можете добити одличан резултат. Стомак ће нестати без трага, а тело ће изгледати здраво и лепо.
