Како добити танки струк женско је, узбудљиво, релевантно питање. Свака дама жели да изгледа савршено. И било којем мушкарцу је драго што види даму са параметрима Барбие лутке - симбола лепоте и атрактивности. Чимбеници који утичу на величину струка:
• количину телесне масти са страна;
• волумен мишића леђа, трбуха;
• количина хормона естрогена;
• Природне пропорције које је природа поделила.
Како учинити струк тањим
Скуп мера за постизање идеалног струка је једноставан: редовне вежбе и коригована исхрана. Детаљи о томе које кораке треба предузети тако да подручје струка буде узак и широки бокови описани су у наставку. Али прво, неколико општих савета који ће вам помоћи смањити струк.
1. Пијте хладну воду да убрзате метаболизам и повећате брзину сагоревања масти.
2. Потпуни доручак је обавезан. Метаболички процеси почињу, тело се буди и ујутро почиње сагоревати масти.
3. Само замах преше неће помоћи, јер тело губи на тежини не само на атм-у где желимо.
Како направити струк танки код куће - дијета
Морате почети са бројем калорија - лијепа фигура то воли. Важно је да смањите сувишни волумен целог тела, а нарочито обим струка. Производи које треба укључити у исхрану:
• маслиново уље, авокадо је снабдевач мононезасићеним масним киселинама, чувајући хармонију (не дозвољавају нагомилавању масти, укључујући ни на проблематичним местима);
• пињоле, чије уље стимулише ослобађање хормона који сузбијају апетит;
• малина, грејпфрут и ананас имају својства сагоревања масти;
• рибље уље смањује ниво телесне масти, подстиче оксидацију липида;
• зобена каша садржи влакна, сложене угљене хидрате, снижава холестерол и спашава вас од претилости. Управо то повећава ниво тестостерона, чини тело сагоревањем масти и изградњом мишића.
Како направити танки струк и раван стомак код куће, вежбе
Неовисно уклоните бочне странице, затегните стомак, побољшајте држање, и као резултат тога, жена може добити струк од оса код куће, и то бесплатно. Следеће су описане лекције које ће вам помоћи да постигнете сјајне резултате у само месец дана код куће.
1. Обруч.
Многи га критикују, али узалуд. Хула-обруч се може лако и дуго увити, што значи да може дуготрајно деловати на проблематично подручје. Помоћу лаког обруча, који је тешко задржати на телу, постиже се стварање хармоничних пропорција захваљујући интензивном њихању кукова. Часови са утеженим обручем опремљеним масажним уметцима утичу на тело свеобухватно. Побољшава се циркулација крви, повећава се мишићни тонус, кожа постаје еластична.
2. Скочите коноп.
Током скокова на њега мишићи су у сталном напетости, метаболизам се убрзава. Резултат редовне наставе је опште мршављење, опсег струка постаје мањи.Пример троминутног интензивног тренинга са конопом за прескакање: 45 секунди да бисте скочили брзим темпом, одмарали 15 секунди; 45 секунди умерених скокова; 15 секунди одмора; 45 секунди спорих скокова, 15 секунди одмора. Ово је један круг, неколико их је.
3. Вежба која има добре критике ефикасна је у јачању косих мишића трбуха и формирању прелепог женског струка. Лезите на леђа, раширите руке с длановима према доље, савијте ноге у коленима и подигните. Окретајте ноге наизменично у стране, додирујући колена на поду. Изведите 20 пута у оба смера.
4. Бар.
Вежба јача дубоке мишиће, ствара пресо. Тело је врло напето, почива на чарапама и длановима, хоризонтално испружено у низу. Покушајте да задржите положај до једног минута, постепено повећавајте време. Направите 3 до 4 приступа. На мрежи су фотографије са сликом исправног положаја тела у положају „шипка“.
5. Пумпа.
Најбоља вежба, брзо сужавање струка, враћање равног стомака након порођаја. Утјече на попречни трбушни мишић који држи унутрашње органе, играјући улогу природног корсета. Нагните се мало напред, руке ослоните на колена. Удахните, нагло издахните из плућа сав ваздух до капљице, задржите дах. Повуците стомак до кичме што је могуће дубље. Држите 15 секунди, повећавајући време кашњења са сваким вежбањем. Погледајте пролећно издање програма „Све је добро“, видео детаљно описује технику извођења ове једноставне ефикасне вежбе.
