Како брзо и лако смршати код куће?

Свако од нас је икада размишљао о својој физичкој форми. Ако одраз у огледалу не доноси радост, а телесна маса почиње да прави непријатности, онда је време да почнете да губите килограме. Кад вам џеп не допушта да се упишете у теретану и потражите савјет нутриционисте, код куће можете почети да губите килограме. Да бисте то учинили, морате се придржавати неколико једноставних правила и килограми ће брзо и лако отићи.

Принципи губитка килограма код куће

Губитак килограма код куће има низ предности: минималан буџет, нема потребе да трошите вријеме на путу и, што је најважније, не треба да се стидите свог несавршеног тела. Принципи правилног мршављења исти су у теретани, код куће.

Постоји три главне компоненте правилно мршављење:

• Здрава прехрана;
• Физичка активност;
• Спавај

Не само да стрелица на ваги зависи од исхране, већ и од здравља целог организма. Сваког дана тело зачепимо шљаком, која се претвара у непотребну масноћу. Прехраном тело добија све потребне компоненте: протеине, масти, угљене хидрате, витамине итд. Избалансирана исхрана обезбеђује јаку косу, глатку кожу и лепу фигуру.

Доказано је да људи који редовно баве спортом живе дуже и полако старе. Физичка активност је потребна човеку да би се одржао правилан метаболизам. Седећи начин живота утиче на човека више од старосне или хроничне болести.

Људи имају тенденцију да занемарују пуни сан, али узалуд, јер да бисте се решили килограма, дијета и физичко васпитање нису довољни. Здрави сан је неопходна компонента за губитак килограма. Током одмора тело враћа снагу након вежбања и ствара хормоне. Они који спавају 7-8 сати дневно почињу губити килограме неколико пута брже од људи који имају недостатак сна.

Начини за брзо мршављење

Датуми мршављења зависе не само од одабране исхране и режима тренинга, већ и од карактеристика сваког организма. Постоји много метода за брзо мршављење. Већина њих заснива се на посту или дуготрајној физичкој активности. Ипак, ниједан од њих не пролази без трага по телу. Брзо изгубљени килограми не само да се могу вратити у кратком времену, већ такође могу довести до болести стомака.

Постоје случајеви када морате прибјећи нездравом мршављењу, чак и знајући посљедице. Најефикасније брзе методе мршављења:

• Дијета са ниским удјелом угљених хидрата Ова дијета је веома ефикасна у прве две недеље. Током овог периода, требало би потпуно да напустите храну која садржи угљене хидрате. Уместо тога, морате јести храну богату протеинима. Као резултат, због чињенице да тело губи главни извор енергије, масноћа се сагорева;
• Моно-дијета. На пример, хељда, пиринач, чоколада итд.Заснивају се на употреби једног производа у више варијација. У основи се користе оне намирнице које је тешко јести у великим количинама, тако да се добија дневна норма;
• Медицински препарати. Узимање лаксатива или диуретика уклања токсине и вишак воде из тела. Смањење килограма настаје због нестајања течности и устајалог измета. Постоје и таблете које су дизајниране да смање апетит, али само неке од њих делују;
• Изазива повраћање. Ако редовно изазивате повраћање, могу се појавити срчани проблеми, па чак и смрт;
• Изгладњивање. Упркос великом броју последица, на овај начин жене и даље губе на тежини. Да, килограми ће стварно нестати. Али током исхране, проузроковат ће се главобоље, мучнина и слабост.

Не препоручује се прибегавање таквим дијетама, боље је направити користан мени, због чега нећете осећати глад. Такође је важно да радите једноставне вежбе којима ћете се ослободити вишка килограма.

Дијете

Масноћа се може сагорјети брзо, с мање екстремностидијета. Боље је одабрати оне чијом дијетом доминирају производи у којима лично уживате јести. Такође је вредно дати предност оним рецептима које је лако припремити. Што мање проведете у кухињи, то мање ризикујете.

Прехранаекспресна дијета 5 дана изгледа овако:

• Доручак: 1 кухано пилеће јаје и чаша незаслађеног зеленог чаја;
• Други доручак: 150-200 г немасног сира са кефиром;
• Ручак: 100-150 г рибе одједном, поврћа салата зачињена лимуновим соком;
• Вечера: зелени чај без шећера.

Сагоревање масти настаје услед минималне количине калорија унесене у храну и недостатка брзих угљених хидрата. Као резултат тога, за 5 дана исхране можете изгубити до 6 кг. Морате полако напустити дијету, јер ће се у противном килограми ускоро вратити.

Друга опција исхране за брзо мршављење заснива се на минималној количини угљених хидрата у исхрани.

Храна 5 дана изгледа овако:

• Доручак: сендвич од комада раженог хлеба и тврдог сира, било који чај без шећера;
• Ручак: кувани пасуљ било које врсте, кришка раженог хлеба, 200 г немасног сира и чај без шећера;
• Вечера: 100-150 г куване кифлице, салата од 1 краставца и парадајза, чај без шећера;

Током диете можете пити воду или чај без шећера у неограниченим количинама. За 5 дана исхране можете сагорети до 4 кг масти.

Следећа дијета је базирана на „Холивуду“ који је био врло популаран пре неколико година. Сада садржи више витамина, али остаје подложно. Његова главна разлика је одсуство јутарњег оброка.

Оброци 7 дана изгледа овако:

• Ручак Можете јести пилећа или препелица кухана јаја. Такође правите салате од парадајза, купуса или воћа. За ручак се јаја могу мењати са куханом пилећом прса;
• Вечера За други и последњи оброк можете да скухате рибу за пар или кувану говедину. Не смемо заборавити на витамине и јести салате. Као прелив дозвољено је користити само лимунов сок. Кад вам поврће досади, замените га грејпом или ананасом.

Уз било коју дијету, потребно је пратити водни баланс у организму, зато покушајте пити 1,5-2 литре воде дневно. Такође можете пити биљни или зелени чај без шећера или додати мало природног сирћета или лимуновог сока у воду.

Физичке вежбе

За смршавите код куће, нема потребе да купујете посебне симулаторе и уређаје. Довољно је доброг здравља и борбености.

Пре него што започнете интензивну вежбу, загрејте се. Ово ће заштитити од повреда и уганућа. Потребно је извршити загревање главе, постепено обухватајући преостале делове тела.

Скуп једноставних вјежби помоћи ће да се ријешите додатних центиметара.

Вежбе за задњица:

• Планк. Да бисте то учинили, потребно је да ноге раширите и савијете их у коленима.Покушајте да останете у овом положају што је дуже могуће. Ако имате потешкоће у почетку, наслоните се на зид. Током вежбе треба да покушате да ноге држите под правим углом;
• Чучњеви Да би резултат био видљив, за тренинг морате да урадите 2-3 сета по 25-30 понављања;
• Скакање Почетни положај - чучањ. Из седећег положаја треба да скочите што је више могуће и вратите се на почетну тачку. Урадите 20 понављања;
• "Маказе." Морате лећи на под, ставити руке испод доњег дела леђа и разумети ноге горе. Прекрижите и раширите ноге да бисте их извели. Само 2 сета од 10-15 понављања;

Танке вежбе стопала:

• На коленима. Почетни положај: седећи на коленима, руке испружене према напред. Из почетне позиције, наизменично, требате да седнете на сваку стражњицу, нагињући тело да бисте постигли равнотежу. Током вежбе важно је одржавати брз темпо. Само 20-30 понављања;
• "Половична игра". У оригиналном положају стоји. Ноге ширине рамена, чарапе са стране. Из почетне позиције потребно је да урадите полу-чучањ, задржавајући се на дну неколико секунди. Устаните и поновите вјежбу 20 пута за 2 путовања. Неопходно је да се покрети изводе спорије;
• Махиино стопало. Почетни положај: лежање на боку. Савијте стопало у близини пода до колена. Надлактица треба да изведе дизала. Само урадите 2 сета по 20 пута за сваку ногу. Покушајте да направите максимум амплитуде замаха.

Вежбе за трбух и стране:

• Затезање трупа. Почетни положај - лежање на леђима. Ставите руке испод наслона главе и исправите ноге. Да бисте изводили вежбу, треба да повучете колена на грудима, а рамена са главом до колена. Само 2 сета по 20 пута;
• Облико увртање. Лежећи на леђима, подигните ноге под углом од 45 °, држите их у том положају што је дуже могуће. Само 10 приступа;
• Слопес. Почетни положај: стојећи, рамена широка рамена. Требате поравнати и подићи руке према горе. Затим направите косине напред, назад, десно и лево. Само урадите 2 сета по 15 пута са сваке стране;
• Завоји и завоји. Задржавајући почетни положај, руке морате прекрижити у грудима и окренути се удесно, па лево. Окрените са сваке стране три пута. Само 15 приступа.

Вежбање ће бити ефикасније ако следите начин исхране и дијету.

Одбијање штетних производа

Од детињства смо јели храну која зачепљује наше тело. Неко је научио да једе укусну и истовремено здраву храну, док неко није. Да бисте се решили вишка килограма, морате да се одрекнете употребе штетних производа у корист здраве исхране.

Не треба одговарати на све масти и угљене хидрате, они су неопходни и за здрав животни стил. Међутим, из исхране морају бити уклоњени одређени број посебно штетних намирница:

• Тјестенина са месом и сосом. Угљикохидрати и масти у једном тањуру додају вишак килограма. Да не би наштетили фигури, боље је одабрати тестенине тврђих сорти, а оне треба зачинити поврћем и биљним уљем;
• Газирана пића. Такве течности имају пуно шећера и празних калорија. Они такође кваре зубну цаклину и нарушавају ацидобазни баланс;
• Слатко Кондиторски производи као што су колачићи, колачи, чоколада итд. Богати су транс мастима које се, кад се пробаве, претворе у једноставне угљене хидрате. Такође у саставу се налазе адитиви који изазивају преједање;
• Производи од пшеничног брашна. Пшенични хлеб чини црева летаргичним, услед чега он слабо делује. Боље је да се одлучите за пекарске производе који садрже мекиње;
• Фаст фоод, фаст фоод. Таква храна садржи масти, појачиваче укуса, боје итд. Као резултат тога, преједамо и добијемо вишак килограма. Због виткости морате напустити чипс, житарице, као и житарице, супе и инстант пире кромпир;
• Производи за кобасице. Ови производи су прекомерно калорични, а сто грама чини више од 300 кцал. Садрже протеине, масти, соли, зачине који су штетни за лик и опште здравље.Кобасицу је боље, на пример, заменити пилећим месом, које има 2 пута мање калорија;
• Бели пиринач Производ се у организму пребрзо апсорбује, што изазива нагли скок шећера и жељу да поједете нешто друго;
• Грожђе С богатим хемијским саставом, воће садржи пуно шећера. А шећер, са своје стране, доводи до додатних центиметара у струку;
• Алкохолна пића. Они изазивају апетит и чине да једете више. Такође, алкохол доводи до дехидратације и појаве едема. Пијење алкохола је веома тешко изгубити тежину;
• Сауцес. Пунила попут мајонеза или врхња врло су калорична. За мршављење је боље одабрати биљно уље и сирће.

Када кувате код куће, морате да напустите пржење у биљном уљу. Калорични садржај меса можете смањити уклањањем коже и видљивих масноћа.

Додатни третмани

Поступци мршављења дијеле се на двије врсте: козметички и хардверски. Козметичке поступке карактерише нижа цена и опуштајући ефекат.

До најефикаснијег козметичке процедуре укључују:

• Купатило. Током поступка повећава се циркулација крви, због чега се убрзава сагоријевање тјелесне тежине;
• Фитобаррел. Овај поступак има за циљ уклањање вишка течности из тела и борбу против целулита;
• Боди врап. Захваљујући примјенама активира се проток лимфе и прокрвљеност у тијелу. Као резултат тога, добија се ефикасна детоксикација, метаболички процес се убрзава, што изазива нестанак сувишне тежине;
• Масажа Уз помоћ поступка, ефекат лимфне дренаже делује на тело. Након масаже побољшава се циркулација крви, пооштрава се обрис тела, смањује се количина целулита.

Хардверски поступци доносе бржи ефекат у поређењу с козметичким. Они имају другачији принцип деловања, али крајњи резултат је исти.

Хардвер процедуре за мршављење:

• Мезотерапија Метода се састоји од уношења ињекције биолошки активних супстанци које засићују тело аминокиселинама, витаминима, минералима итд. Процедура вам омогућава да убрзате разградњу масти испод коже;
• Криотерапија Уз помоћ утицаја хладноће на локалне делове тела, покреће се низ компензаторних реакција које доводе до губитка тежине;
• Озонска терапија Уношење озона у кожу убрзава разградњу масти. Такође, озонска терапија повећава имунитет, ослобађа од стреса, подстиче регенерацију ћелија итд.
• ЛПГ масажа. Ова врста поступка утиче на тело одмах са три стране: механичко гнетење, вибрације и вакуум. Као резултат тога, тежина одлази, целулит опада и метаболизам се изводи;
• Миостимулација. У току поступка електроде се фиксирају на кожи кроз коју се доводе микрострује. Слаби електрични импулси имају исти ефекат као и спортски тренинг. Процедура вас натјера на мишиће и сагоријевање калорија.

Да би горње процедуре функционисале, једна сесија није довољна. Само комплекс посета у комбинацији са правилном исхраном, дијетом и вежбањем омогућиће вам да брзо смршате. Прави козметолог помоћи ће вам да одаберете праве поступке и њихов број.

Народни лекови

Има их много народни рецептикоји су намењени не само лечењу болести, већ и мршављењу. Препоручује се употреба их у комбинацији са дијетама и физичким активностима.

Да би смршали, традиционални исцјелитељи препоручују пиће брезов сок. Појачава метаболичке процесе, уклања токсине и токсине из организма. Пиће требате попити свеж, одмах након сакупљања. За пиће брезовог сока потребно вам је 1 кашика кашике. једном дневно. Редовном употребом сока, вишак течности ће изаћи из организма, црева ће се прочистити, а вишак килограма ће нестати.

Још једно пиће за мршављење -овсена желе. Следећи производи су потребни за кување:

• Зобене пахуљице;
• Суве шљиве
• Решена репа.

Измешајте састојке у једнаким омјерима. Затим прелијте 2 литра кључале воде и кувајте 15 минута.Потребно је да пијете желе 1 чашу дневно, сат времена пре спавања. Након месец дана исхране, напитак ће уклонити токсине, обновити крв, побољшати стање коже и очистити црева.

Фром лишће лишћа и трешње Можете да направите ефикасну инфузију за мршављење. То је лако кухати Довољно је помешати листове, додати им неколико цветова липе и прелити чашу вруће воде. Оставите да инсистирате током ноћи. Користите 1/3 шоље три пута дневно уз дијету.

Инфузија ће вам помоћи да очистите стомак и смањите тежину. Након 3-4 недеље појавиће се приметни резултат.

Медицински препарати

Љекари и нутриционисти боре се против употребе лијекова као средства за мршављење. Ипак, тржиште је пуно сличних средстава која обећавају да ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма у кратком времену.

Припреме за мршављење:

• Аноретици. Ови лекови делују на мозак, шаљући заповест о ситости. Као резултат тога, особа конзумира знатно мање хране и губи на тежини;
• Парафармацеутика, прехрамбени лијекови. Ово су биоактивни адитиви (БАА), који укључују комплекс витамина и минерала. Ови лекови изазивају здравији ефекат од сагоревања масти. Упркос недостатку доказа о губитку килограма, многе девојке и даље користе додатке исхрани као панацеју за масти;
• Лаксативи и диуретици. Коришћењем природних компоненти (целулозе, сена итд.) Уклањају се непотребне течности и шљаке. Ефекат губитка килограма је привремен, јер токсини напуштају тело, а не масти;
• Сагоревачи масти. Ниједан произвођач не може објаснити зашто долази до нестанка центиметра. Стога је употреба таквих таблета крајње сумњива.

Веома је тешко пронаћи ефикасно средство за мршављење. Већина фармацеутских производа који су постављени тако да смање тежину имају краткорочан ефекат или изазивају овисност.

Једноставни методи за мршављење

Можете се мучити исцрпљујућим вежбама и постом. И можете следити неколико једноставних правила која ће вам помоћи да изгубите килограме лако и једноставно.

Главно правило губитка килограма је уравнотежена исхрана. Можете бити пуни једући дијеталну храну која има мање калорија и више користи.

Такође, препоручљиво је прибећи психолошким методама које вам омогућавају да мирно једете мање и мршавите.

Уравнотежена исхрана

Лепота уравнотежене исхране је у томе што нема строге забране и ограничења. Главна ствар је креирати и следити јасан распоред оброка. Доручак, ручак и вечера треба да буду у исто време сваког дана. На столу би требало да буду сервирани енергетски вредни производи.

Најприкладнија дијетална храна: житарице, поврће, воће, немасно месо и риба, немасни млечни производи, као и ораси и пасуљ. Морате да пратите садржај калорија у храни, једете неку храну више, а другу мање.

Дневна стопа хранљивих материја треба да буде у следећем односу:

• 60% угљених хидрата;
• 25% масти;
• 15% протеина.

Уз уравнотежену исхрану, једнако је важно пратити унос течности. Дневно треба пити 1,5-2 литре воде. Недостатак течности у организму доводи до дехидрације. Можете пити минералну воду, зелене чајеве, декоције или сокове.

Такође је препоручљиво искључити шећер из исхране. Слаткиши се могу заменити воћем, што ће побољшати благостање и смањити тежину. Потребно је ограничити унос соли, јер то доводи до хипертензије.

Правила лаког губитка килограма без дијета

Лакши губитак килограма је могућ. Да бисте то учинили, следите бројна правила:

• Одбити мајонез. Ово је веома висококалоричан производ, тако да их облачете салатом неколико пута;
• Што мање шећера, виткија је фигура. Управо се та правила морају поштовати приликом избора производа у продавници;
• Пијте више воде. Да не бисте преједали, 15 минута пре оброка требате да попијете чашу воде, то ће мозгу дати сигнал да сте већ започели свој оброк.Као резултат тога, појести ћете мање хране. Такође, вода може бити замена за ужину између оброка;
• Не заборавите доручковати. Најбоље је јести житарице и воће за доручак;
• Жвакаће храну темељно. Што дуже жваћете храну, мање једете. Научници су доказали да особа постаје пуна 20 минута након почетка оброка, без обзира на количину конзумиране хране;
• Замените велике тањире малим. Периодично смањујући величину тањира, неприметно за себе, појећете мање;
• Не узимајте додатак. Тањур треба садржавати тачно онолико хране колико је потребно за један оброк. Такође, не треба јести храну ако се појавио осећај пуноће;
• Идите у кревет у десет увече. Здрав сан је кључ губитка килограма. Да би се тијело у потпуности опоравило, потребно је 7-8 сати сна;
• Ходајте најмање сат времена дневно. Физичка активност је неопходна за метаболичке процесе и тонус мишића.

Савјети за исхрану

Да бисте правилно покренули процес губитка килограма, требате консултујте лекара. Управо ће он моћи да саветује праву исхрану, која ће бити права за вас.

Нутриционисти се слажу у једном мишљењу - мршављење требате само на здраве начине. Избалансирана прехрана уз вежбање и здрав сан је једина формула за мршављење. Учинак прехране и вежбања може се повећати професионалним хардверским процедурама и масажом.

Главни савети нутриционистада бисмо вам помогли да смршате код куће:

• Одбити слатку, слану, масну, брзу храну и другу безвриједну храну;
• Пијте више воде;
• Договорите постне дане;
• Не једи касно у ноћ.

Не ослањајте се на брзу дијету. Килограми се не само враћају, већ ће се и додавати. Строга дијета која се темељи на посту и конзумирању једног производа довест ће до здравствених проблема и дуге рехабилитације.