Можете свакодневно водити рачуна о свом лицу, користити скупу козметику, ићи на процедуре, али године ће и даље узимати свој данак. У доби од 40-50 година лице бледи, појављују се дубоке боре, овал лица се погоршава, кожа губи тон. Да би одржали младост што је дуже могуће, козметолози препоручују прибегавање теретани за лице. Вјежбе су сигурне за почетнике, а први резултати могу се видјети већ за неколико дана.
Предности гимнастике за лице
Да би одржали фит тело, мора се стално тренирати. Правило се односи на особу. У недостатку одговарајућег тренинга, мишићи лица временом слабе, губе еластичност и, дакле, почињу да пропадају, а лице постаје непривлачно. Али свакодневна гимнастика помоћи ће да се избори са овим проблемима.
Предности гимнастике за лице:
- Појачана циркулација крви у ткивима лица;
- Враћање боје, тонуса и здравог сјаја коже;
- Затегнуто и уредно лице. Контура се побољшава тонирањем мишића;
- Стопа појаве бора смањује се због повећаног прилива хранљивих састојака;
- Побољшана је хидрогена и ослобађање токсина;
- Друга брада, која постаје резултат попуштања мишића, елиминисана је.
Изводећи вежбе за лице пре спавања, можете опустити напете мишиће и елиминисати појаву јутарњег едема.
Основна правила извршења
Било који лек има контраиндикације. Гимнастика за лице није изузетак. Ако особа има патологију фацијалног живца или је претрпела ињекције ботекса, ова врста оптерећења је контраиндицирана. Привремене или трајне контраиндикације одобравају се за особе које су недавно подвргнуте пластичној операцији лица. Пре него што се бавите овом врстом гимнастике, прво се посаветујте са квалификованим стручњаком.
Следећа правила ће вам помоћи да побољшате ефикасност вежбе:
- Кожа и мишићи лица осјетљиви су на постепено излагање. Морате почети од малих ногу. У првим лекцијама урадите мали број понављања. Ово ће већ бити добар почетак курса опоравка;
- Тренирајте испред огледала. Тако можете у потпуности да контролишете процес. Седите на столицу и исправите леђа. Ако у врату постоји горња одећа, уклоните је;
- Пре него што започнете вежбање, очистите и навлажите кожу кремом. Таква припрема ће спречити микротрауме током вежбања;
- Концентришите се на опуштање и затезање мишића лица. Тако можете постићи ефикасније резултате;
- Приликом извођења вежби мишиће је потребно што више напрезати. Оптимално време за напон је 10 секунди. Број понављања зависи од врсте вежбе. У почетку ће бити довољно 5-7 понављања. Овај број треба свакодневно повећавати једним понављањем;
- Диши правилно. Мишићи се требају напрезати при удисању и опустити на издисају.
Вежбе на лицу треба радити два пута дневно. Трајање једног поступка је око 15 минута. Само редовним понављањем могу се постићи жељени резултати (затегните мишиће лица, изгладите боре, уклоните отеклине испод очију).
Вежбе за лице
Као што је већ споменуто, пре почетка вежбања, кожу лица треба очистити и хидратизирати посебном кремом. Међутим, треба напоменути да се гимнастика за лице може комбиновати са применом хранљивих маски, уља, тоника, креме или козметике против старења.
Гимнастика за лице је различита:
- Од бора око очију;
- Против бора на челу;
- За јачање усана;
- За подизање образа;
- Против бора на лицу;
- За мишиће браде;
- Јапанске боре;
- Кинеска гимнастика
- Теретана за лице Царол Маггио.
Размотримо детаљније упутства за извођење различитих вежби за корекцију лица.
Боре око очију
Вежбе око очију могу уклонити боре у неколико сесија. Комплекс дневних вежби укључује:
- Требаће да оптерети нит или сат клатна. У року од 5 минута морате да надгледате његово кретање без окретања главе;
- Поновите горњу вежбу. Међутим, објесите сат више, не дижите главу;
- Неколико секунди погледајте удаљени објект, а затим оштро погледајте предмет у близини;
- Чврсто затворите капке, избројите на 3, а затим поново отворите и одбројавајте до 3. Ову вежбу треба поновити до 10 пута;
- Држите капке с три прста. Очи морају бити затворене. Кажипрст треба да буде на спољној страни капака, средњи прст треба да буде у средини обрве, а прстенасти прст на унутрашњости капка. Стисните затворене очи, а прстима покушајте да их отворите, улазећи у отпор;
- Гледајте према напријед и истовремено с два прста повуците доњу капку према горњој. Пребројите до два, а затим пустите капак.
Да бисте повећали ефикасност гимнастике за кожу око очију, потребно је да надгледате своју свакодневну рутину. Идите рано у кревет и покушајте да се више одмарате.
Чело против бора
Подложно свакодневним тренинзима, жена ће се моћи самостално ослободити бора на челу. Заиста, и најмањи набори могу дати израз на лицу девојчице намрштене и суморне.
Вежбе за уклањање хоризонталних бора на челу:
- Седите пред огледало. Поставите лактове на сто и ставите врхове прстију дуж линије косе. Лагано повуците кожу. Задржите је. Глава треба да изгледа равно. Распоредите прсте тако да не узрокују боре. Лагано притисните и повуците кожу чела у пет узастопних корака. Истовремено затворите очи. У том положају држите кожу чела неколико секунди, а затим је лагано отпустите.
- Отворите очи широко и подигните обрве високо. Вјежбу поновите 10 пута. Сваком наредном вежбом повећавајте темпо.
- Испружите руке уз шавове, леђа рамена, рамена исправљена. Спустите главу на груди. Баци главу на лево раме, леђа, затим на десно раме и прса.
Имајте на уму: током последње вежбе глава може бити вртоглавица. Да бисте то спречили, радите вежбу затворених очију.
У сету вежби за уклањање вертикалних бора на челу обухвата следеће:
- Затегните чело и врат. Замотајте главу у руке. Палац мора бити на задњој страни главе, а кажипрст на челу. Помичите кожу чела према средини кажипрстима. Затим подигните обрве и бројите до 7. Пазите на властите прсте како не бисте створили нове боре.
- Јастучићи средњих прстију требају бити у средини обрва. Подигните обје обрве у исто вријеме и намрштите се истовремено. Број до 7. Затим направите исто, само обрнутим редоследом. Напетост мишића у овом случају треба усмјерити према горе и повући прсте према доле.Распоредите прсте тако да не стварају сувишне боре.
- Утицај на мишиће фронталног и фронталног дела. Јастучићи кажипрста, средњи и прстенасти прсти протежу кожу испод очију. Покушајте да затворите очи и бројите до 7. Истовремено можете покушати да затегнете мишиће образа.
Да бисте постигли жељени резултат (изглађивање бора на челу), можете комбинирати провођење дневних вјежби с примјеном маски за изравнавање.
За јачање усана
Поред јачања усана, гимнастика се може повећати и у јачини. Ињекције и чудо таблете нису потребне. Довољно је дати вјежбе 10 минута дневно. Још једна предност свакодневне гимнастике је изглађивање насолабијалних набора.
Вежба за ублажавање отицања назолабијалних наборамора се учинити након влажења усана термалном водом. Начин вежбања:
- Раширите прсте у страну. Кажипрст и средњи прст треба да чине једну групу;
- Поставите кажипрст и средњи прст изнад горње усне, а прстенасте и ружичасте прсте испод доње усне. Усне би требале бити између прстију;
- Премјестите тежину главе на длан. Створите појачану привлачност. Прсти могу почети клизнути мало у страну, али то је нормално. Међутим, припазите да прсти не повуку линију усана;
- Затим прстните прстима на ушне капке, као да нехотице привлачите осмех.
Ојачати кружни мишић уста окрените језик испод доње усне 30 пута у смеру казаљке на сату. Тада можете користити исти број понављања, али већ у супротном смеру казаљке на сату. Таква вежба помоћи ће ојачати кружне мишиће уста и учинити их еластичнијима.
За подизање образа
Вежбе подизања образа су такође ефикасне. Дају мишићни тонус. Да бисте затегли образе, можете извести неколико вежби:
- Прва вежба: глава мора бити подигнута нагоре и налево. Сачекајте док не осетите напетост у мишићима врата. Останите у овом положају неколико минута. Поновите с другом страном. Снажно окрените врат лево и десно. Поновите 10 пута.
- Друга вежба: потребно је увући што више ваздуха у уста, што ће створити напетост на образима. Задржите дах око 10 секунди. Испустите зрак што је брже могуће. Вежба се мора поновити неколико пута. Док задржавате дах, усмјерите зрак удесно и улијево.
- Трећа вежба: ставите дланове на лице тако да покривају ваше усне. Прсти би требали бити на образима. Користите прсте да створите отпор, а затим се насмејте. Поновите вежбу неколико пута.
Против бора на лицу
Да бисте се решили бора, изводите свакодневно једноставан комплекс вежби за лице. Ако часови не пропусте, мишићи лица ће попримити тон. Кожа лица и дубоки слојеви ће се приметно затегнути и лице ће попримити прекрасан овал. Сличне вежбе такође ће помоћи жени да се реши друге браде.
Скуп вежби против бора на лицу:
- Затегните усне. Извуците их сламом. Ставите дланове испред ушију и притисните их на јагодице. Усне се морају опустити. Ова вежба истеже кожу у јагодицама;
- Уснама направите слово „О“. Затим затворите усне на 6 секунди и опустите мишиће. Због тога, углови уста неће пасти с годинама;
- Стисните прсте заједно и положите их на чело. Затим покушајте да померите обрве. Појавиће се озбиљан отпор руку. Затим сачекајте у том положају 7 секунди и опустите мишиће.
Једноставне горе описане вјежбе помоћи ће жени да се избори с нежељеним борама на лицу. Основно правило је да их редовно понављате.
За мишиће браде
Да бисте се решили друге браде, морате правилно јести и изводити посебне вежбе за лице и браду.
Скуп вежби за мишиће браде:
- Кашика Лагана вежба у којој требате отворити уста и ухватити се за доњу зубу.Замислите да треба да попијете воду користећи само доњу вилицу, а затим затворите уста и истовремено подигнете главу према горе. Имајте на уму: приликом извођења ове вежбе подигните главу горе;
- Повлачења Хиоидни мишић изазива другу браду. Стога јој такође треба посветити пажњу. Извуците језик што је више могуће. Покушајте доћи до врха носа. Усне би требале бити опуштене. Поновите 5 пута;
- Пољуби жирафа вежба. Замислите да сте заиста жељели да пољубите жирафу или другу веома високу особу. Подигните главу, доњу чељуст лагано према напријед, а усне затворите цјевчицом. Ако се све обави правилно, напетост би се требала појавити у врату. У том положају задржите 8 секунди. Поновите поступак 5 пута.
Да затегнете мишиће лица, можете изводити вежбе „осмех“ и „слово“. Сваки од њих се изводи у 5-6 понављања.
Јапанска гимнастика против бора
Јапанска гимнастика против бора укључује разне вежбе. Дјелују на различита подручја: очи, чело, насолабијални набори.
Јапанске вежбе против бора на челу:
- Учврстите јастуке средњег прста на унутрашњим ивицама обрва. Померите кожу према мосту носа колико год је то могуће, а затим назад. То се мора радити полако;
- Поставите врхове прстију у средину обрва. Повуците кожу према доле стварајући отпор мишићима лица. Подигните обрве. Закључајте у овом положају неколико секунди. Број понављања је најмање 10 пута.
Гимнастика од бора око очију:
- Затворите очи и опустите се. Поставите врхове средњих прстију на спољашње углове очију. Без чврстог притиска на кожу, прстом повуците према унутрашњим угловима очију. Затим лагано пређите на обрве, формирајући круг око очију. Број понављања - 10-15 пута;
- Поново фиксирајте врхове кажипрста на спољним угловима очију. Померите прсте према унутрашњим угловима, а затим се вратите у почетни положај. Поновите поступак 10-15 пута.
Да бисте се решили бора у подручју насолабијалног набора, фиксирајте врхове кажипрста на дну носних крила. Сада направите неколико покрета око њих и идите до моста носа. Према назолабијалном набору, изведите неколико удара са умереним притиском.
Кинеска гимнастика
Кинеска гимнастика против бора такође има још једно име - „8 капи росе скупљених из пролећног цвећа“. Пре него што га извршите, потребно је да очистите и навлажите лице. Гимнастика укључује следеће вежбе:
- Лаганим покретима прста прелазите по површини чела, у пределу око очију, носа, образа, браде и носа. Ако је потребно, можете снимити деколте зону.
- Вјежба "друга кап росе" укључује покрете тапкања по подручјима наведеним у првом одломку. За сваку регију постоји 5-7 клапа.
- Свако подручје лица мора се гибати дланом.
- „Четврта кап росе“ - грицкање јастуцима савијених прстију предио око очију, носа, образа, браде, моста носа и чела.
- Хлађењем уз лагани притисак изнад горњих подручја на лицу.
- Шака се формира из прстију и глади зглобове прстију. Током „6 капи росе“, кожа лица не би требало да се помера.
- Током „7 капи росе“ мењају се лагани притисак и загревање.
- Последњи пријем се врши визуелно. Замислите да у рукама имате нит златне нијансе и покушајте их ментално положити на образе, браду, у пределу врата.
Курс кинеске гимнастике за лице од бора - 3 пута недељно у току месеца. Време је од 20 до 40 минута у једној сесији. Препоручујемо кинеску гимнастику ујутру.
Теретана за лице Царол Маггио
Царол Маггио је америчка козметичарка која је постала жртвом неуспешне ринопластике.Након чега је почела да проучава анатомију женског тела и развила је сет вежби за лице и врат. Да би спречио боре на челу и изнад обрва, Царол Маггио предлаже следећу вежбу:
- Казете постављамо паралелно са обрвама. У том положају их и поправљамо. Лагано подигните обрве горе, држећи их прстима. Вежба се понавља 10 пута.
- Држимо обрве у уздигнутом стању, држећи их прстима. Правимо уредне притиске с јастучићима док се не појави осећај благог печења.
- Након појаве непријатних сензација, поправимо обрве и бројимо до 30.
- Опустимо се и нежно масирамо лукове обрва.
Ова једноставна вежба помоћи ће жени да изглади текстуру обрва и изглади нежељене боре. Понављајте вежбу неколико пута недељно.
Главне грешке
Тренинг мишића лица је мукотрпан и напоран рад. Приликом извођења вежби важно је не правити веће грешке како бисте постигли жељени резултат. Међу главним грешкама приликом извођења гимнастике за лице од бора су следеће:
- Свакодневно извођење тренинга за снагу лица. Прекомерном ревношћу појављују се грчеви у мишићима, што негативно утиче на женско лице;
- Недостатак опуштајуће гимнастике. На крају сваке вежбе, мишићи лица требало би да се опусте и одморе;
- Интензивно вежбање. Немојте мислити да што више напорно тренирате мишиће, то је ефективнији резултат. Није тако. Ако имате мишиће лица, то нећете учинити сами;
- Извођење вежби са лицем у шминки. Пре било ког тренинга са мишићима, очистите лице од козметике и навлажите је да не би дошло до микротраума;
- Извођење вежби без огледала. Важно је да пратите редослед којим радите вежбе како не бисте погрешили.
Ако следите сва правила извођења гимнастике за лице против бора, тада их можете изгладити. Не очекујте брзе резултате, све има своје време.
