Cada pessoa em sua vida, pelo menos uma vez, experimentou uma sensação de medo ou ansiedade. Os psicólogos dizem que isso é normal, mas apenas se o medo e a ansiedade não ocorrerem diariamente e por razões menores (ir trabalhar, almoço despreparado, medo de transporte etc.). Um sentimento de ansiedade interrompe o ritmo normal da vida de uma pessoa e emoções negativas impedem que você aproveite a vida.
Por que estamos com medo?
Ansiedade e medo são as emoções naturais de uma pessoa. Em uma situação de vida difícil, a ansiedade e o medo ajudam a usar ao máximo seus recursos físicos e mentais e, em caso de perigo, podem salvar uma vida.
No entanto, em algumas pessoas, emoções negativas aparecem sem uma boa razão. Segundo os psicólogos, a razão do medo está profundamente no subconsciente humano. Por exemplo, pessoas que passaram por graves transtornos ou dificuldades começam a temer que tal situação possa acontecer novamente no futuro.
Algumas pessoas são dotadas de um sistema nervoso fraco. Em qualquer situação imprevista, eles começam a se preocupar e se preocupar. Os pessimistas também são caracterizados por constante ansiedade e ansiedade. Eles se afirmam na correção de seus pensamentos. Assim, a frequência de ocorrência de experiências negativas aumenta.
Conselho do psicólogo sobre como superar seus medos
Os psicólogos dizem que toda pessoa é capaz de superar emoções, medos e experiências negativas. O principal é definir uma meta e ir em direção a ela, aplicando na prática o conselho de especialistas.
Você pode superar o medo e a insegurança com a ajuda de:
- Meditações
- Renderizações;
- Pensamento positivo.
Os psicólogos aconselham a escrever no papel todas as suas experiências. Pegue uma folha de papel em branco e uma caneta. Anote os pensamentos e descreva tudo o que você tem medo. Este método torna possível entender as causas de um sentimento de medo e ansiedade.
Métodos eficazes de psicólogos para combater medos:
- Explore a causa da experiência. Quer se livrar dos sentimentos de ansiedade e medo? Encontre o motivo de sua aparência. Pense na situação em que você começa a superar essas emoções negativas. Talvez você tenha medo de falar na frente de uma platéia, altura, grande multidão ou conversar com estranhos;
- Não esconda da ansiedade e do medo. Não tenha medo de admitir para si mesmo que eles realmente existem. A consciência o ajudará a lidar rapidamente com emoções e pensamentos negativos;
- Relaxe. A ansiedade exige muita força e energia. Se você tem medo ou se preocupa com alguma coisa, é importante poder relaxar. Para fazer isso, você pode fazer:
- Exercícios respiratórios;
- Jogging à noite ou pela manhã;
- Faça yoga;
- Ouça sua música favorita.
- Converse com sua amada sobre seus medos e emoções. Se você tem alguém em quem confia, converse com ele. Por exemplo, com um parente ou amigo próximo. Diga a ele o que está incomodando e ouça uma opinião de terceiros.Muitas vezes, após uma conversa franca, uma pessoa começa a se relacionar com seus medos com calma e a se sentir confiante.
Outra maneira eficaz de se superar é estar ocupado. Se uma pessoa não está ocupada com nada, sentimentos negativos surgem em seus calcanhares. Ele não pode relaxar. Quando emoções negativas conquistam você tenta:
- Cozinhe um prato delicioso;
- Limpe o apartamento;
- Preste atenção à sua alma gêmea;
- Vá para a loja;
- Brinque com o bebê.
Aloque tempo para medos e ansiedades. Certamente você não será capaz de controlar constantemente seus próprios medos. Portanto, dê-lhes tempo: 20 a 30 minutos por dia é suficiente. Durante esse período, dê imaginação aos seus medos. Desenhe as imagens mais assustadoras possíveis. Apenas experimente suas próprias emoções. No final do tempo estipulado, retorne às suas próprias atividades. Se durante o dia a ansiedade começar a prevalecer, basta escrever esses pensamentos no papel e, no tempo previsto, começar a se preocupar.
Como superar o medo com meditação
Ter medo de algo é natural. Mas emoções negativas podem e devem ser combatidas. Para superar o medo do pânico, dois tipos de meditação são usados:
- Afirmação;
- Trabalhe com o corpo e o subconsciente.
Método de Meditação - Afirmação
As crenças emergentes nos pensamentos podem ser superadas com a ajuda de afirmações. Eles permitem que você substitua o pensamento ansioso padrão pela auto-hipnose. Através deste método, é possível substituir completamente o sentimento de medo e ansiedade por um sentimento de confiança.
Lembre-se de que as afirmações funcionam apenas com repetição regular.
Assim, os paradigmas padrão da percepção cerebral são substituídos por outros. Para que eles funcionem efetivamente, você precisa repeti-los na primeira pessoa:
- Não tenho medo;
- Eu não tenho medo de nada;
- Você não vai me vencer;
- Minha mente é mais forte que medos e ansiedades.
Para que as afirmações funcionem efetivamente, o medo deve ser totalmente sentido em todas as partes do corpo, em todos os cabelos. Quando você mergulhar nesse estado, comece a repetir uma das afirmações acima ou crie a sua. A duração de um procedimento é até que você acredite. Se o medo voltar, mergulhe neste estado novamente.
O método de meditação está trabalhando com o corpo e o subconsciente.
O método de meditação “corpo e mente subconsciente” funciona efetivamente na luta contra o medo e as emoções negativas quando realizado regularmente. Com o tempo, você obterá resultados incríveis. Essa meditação é usada por lutadores profissionais do UFC. Ele permite que você veja seu medo, se supere e entre no ringue.
Para concluir o exercício:
- Sente-se. Endireite as costas. Feche os olhos. Sinta o calor do seu corpo;
- Sinta o número de dedos das mãos e pés. Você não precisa movê-los, apenas sinta a presença deles;
- Pare seus pensamentos. Não pense em nada. Não abra seus olhos;
- Imagine que você está perto de uma caverna. O espaço da caverna é o seu medo. Entre nele;
- Em uma parede distante, você nota uma inscrição. A razão do seu medo está descrita lá. Aproxime-se da parede para vê-la melhor;
- O calor aparece dentro do seu corpo. Ele se espalha por todo o corpo até as palmas das mãos e pés. Sinta-o quente. Agora está se transformando em fogo. O corpo queima, dizendo que o medo prevaleceu sobre você;
- Ansiedade e pensamentos negativos tentam superá-lo, mas você resiste. Você vira a cabeça para o lado e percebe outra parede com a inscrição. Ele lista os pontos fortes do seu personagem;
- Abra seus olhos. Agora você sabe que seu medo é a arma mais forte. Agora você está livre e aberto a novos começos e conhecidos. Você não tem medo de nada e pode lidar com qualquer medo.
No momento da leitura, o medo é transformado em energia e o corpo é preenchido com força. Esse poder faz de você um guerreiro capaz de destruir tudo em seu caminho.
Como superar o medo com a visualização
Visualização - um dos métodos de relaxamento em que você pode imaginar cenas e sonhos agradáveis.Dois métodos eficazes de visualização na luta contra a ansiedade e o medo:
- Imagine superar o medo. Transfira a experiência adquirida para a vida real e obtenha sucesso.
- Forneça cenários e fotos relaxantes em situações perturbadoras.
A visualização é uma arma poderosa contra a ansiedade e o medo. O cérebro geralmente compara a imaginação com a vida real. Quer superar o medo? Pense no sucesso e imagine-o. Mas imagine imagens reais, como se tudo isso estivesse acontecendo na vida real.
Exemplo combater o medo com a visualização: você tem medo de falar para um grande público com um relatório. Não tente pensar que seu discurso causará prazer e muitos aplausos. Certamente você receberá um bom relatório, mas é improvável que cause uma forte simpatia do público. Imagine que tudo está indo bem para você. Imagine calma, sua autodisciplina na frente de inúmeras pessoas. Você está calmo e seu pulso não é rápido. Você responde com confiança às perguntas e fala sem hesitar.
Essa visualização de uma situação assustadora o ajudará a superar medos e emoções negativas, transformando-os em sua imaginação.
Pensamento positivo contra o medo
Os pensamentos fazem parte da realidade. Qual é o nosso pensamento, em que cores o representamos, essa é a imagem do nosso mundo. Somos artistas capazes de pintar nossas vidas. Para superar o medo da vida, mude seus pensamentos.
Descobrir o pensamento positivo o ajudará a encontrar o bem em todas as situações da vida. O que quer que aconteça na sua vida, sempre faça a pergunta: “Que bem pode haver nisso?”, Repita até que você possa responder.
Sorria e ria. Sentimentos negativos e ansiedade são perfeitamente tratados com humor. Assista a programas humorísticos, comédias, leia piadas, encontre vídeos engraçados na Internet. Ria, alivie o estresse e esqueça os alarmes por pelo menos um curto período de tempo.
Como superar o medo em uma emergência?
Qualquer ameaça cria um centro psicológico de tensão. O principal em uma emergência é manter a calma e uma certa calma, o que permite que você pense racionalmente.
Em situações de emergência, o comportamento humano é dividido em duas categorias:
- Rational. Com controle total do estado mental e controle de suas próprias emoções. Esse comportamento consiste em seguir instruções e instruções exatas;
- Irracional. Pessoas com esse comportamento se tornam perigosas para a sociedade. Por causa dessas pessoas, o número de vítimas está aumentando. Em caso de emergência, as pessoas ficam chocadas. A principal razão para a inibição do choque é o pânico, expresso em voo involuntário. Nesse caso, as pessoas são lideradas por uma consciência que era característica das pessoas primitivas.
Para superar o medo em uma emergência, você precisa saber o que fazer. Para fazer isso, você precisa treinar. Os exercícios de hoje, que mostram como agir em caso de emergência, são úteis não apenas para profissionais, mas também para pessoas comuns. Por exemplo, no Japão, as crianças são ensinadas a se comportar durante um terremoto. Tais habilidades podem salvar muitas vidas.
Dicas principais ações de emergência que podem salvar uma vida:
- Não entre em pânico;
- Avalie cuidadosamente os arredores;
- Controle-se;
- Seja decisivo e firme, perder o coração agora não é o melhor momento;
- Tome uma decisão e procure uma saída. A tentativa não teve êxito? Repita novamente;
- Não desista até o último suspiro;
- Lembre-se, a ajuda já está lá.
Com base no exposto, podemos concluir que o medo em uma emergência é inaceitável. Na maioria dos casos, é a ausência dele que lhe permite salvar sua própria vida. Esteja mais atento a si mesmo e ao mundo ao seu redor.
