Cerca de 45% das ações diárias que realizamos na máquina, a maioria delas não é boa para nós. Os maus hábitos incluem não apenas beber excessivamente, fumar ou usar drogas, mas também a preguiça, o orgulho, a obstinação ou o ciúme.
Por que os maus hábitos aparecem?
Maus hábitos aparecem devido às necessidades internas de uma pessoa. O exemplo mais óbvio e comum é o alcoolismo em pessoas que estão constantemente sob estresse. Uma pessoa devido a um estado suprimido não pode lidar de forma independente com a ansiedade interna e, para relaxar, recorrer ao álcool. Assim, as pessoas querem diminuir sua ansiedade interior ou preencher o vazio.
Alguns hábitos permitem que você seja "seu" na empresa e participe de uma nova equipe. Mais de 20% dos adolescentes admitiram que fumam apenas porque seus amigos fumam. Outro comportamento pode causar agressão de outras pessoas.
O ambiente social desempenha um papel enorme na formação de maus hábitos.
Não se esqueça predisposição hereditária para um ou outro mau hábito. Existem situações em que uma pessoa nasce imediatamente com um alto nível de hormônio dopamina. Ou seja, é típico que essa pessoa corra riscos, procure novas sensações, por exemplo, isso pode levar ao uso de drogas. Além disso, se ambos os pais sofrem de alcoolismo, a probabilidade de seus filhos também se tornarem viciados em álcool é 5 vezes maior do que quando seus pais não abusaram do álcool.
Falta de força de vontade ou caráter fraco - Outra causa de maus hábitos. Uma pessoa com certos valores da vida nunca começará a fumar apenas porque outros o fazem ou porque está na moda. Uma pessoa forte entende que o álcool nunca resolverá um problema, mas apenas o exacerbará. Esse comportamento é característico de uma pessoa mole que é covarde demais para defender seu ponto de vista ou emocionalmente vulnerável.
Livre-se dos maus hábitos gradualmente
Uma pessoa que sofre de maus hábitos acredita sinceramente que está privada de força de vontade - esse é o principal problema. A maioria das pessoas que está tentando mudar algo começa a pensar antecipadamente que suas tentativas estão fadadas ao fracasso. Portanto, muitas vezes nem tentam, porque eles próprios não acreditam em seu sucesso.
Para alcançar um resultado positivo, os psicólogos não recomendam mudar radical e radicalmente seu estilo de vida. Isso se deve ao fato de que uma eliminação acentuada do hábito pode afetar fortemente não apenas a psique humana, mas também todo o corpo.
Por exemplo, se você fuma muito, tente reduzir gradualmente o número de cigarros fumados por dia. Continue assim até sua força de vontade e você mesmo sentir que está pronto para finalmente se livrar dessa doença prejudicial.
A eliminação gradual de maus hábitos também se aplica ao álcool, comida, movimentos físicos e até palavras parasitárias. Se você não tiver força de vontade, é melhor abordar a solução do problema gradualmente, seguindo determinadas etapas. Não poupe tempo, apenas neste caso as chances de sucesso serão muito maiores.
Motive-se
A motivação é importante não apenas para se livrar de maus hábitos. Para não perder a sede da vida, é extremamente importante se motivar a qualquer momento. Somente assim os picos são atingidos. Se você conseguir se motivar, isso ajudará a não se sentir vazio, o trabalho não será um fardo e a vida em casa não será irritante.
A primeira coisa que você deve começar é descobrir as razões pelas quais ou para quem deseja se livrar de um mau hábito.
Não importa exatamente qual é o objetivo: surpreender ou agradar um ente querido, evitar problemas em casa ou no trabalho, melhorar sua saúde etc., o principal é que realmente o motiva.
É impossível generalizar e indicar exatamente qual comportamento o levará ao sucesso, pois o motivo da motivação é sempre individual. Mas a própria existência de um objetivo pode realmente inspirá-lo e ajudar a se livrar de maus hábitos. Determine o que é importante para você no momento, pelo qual você é capaz de mudar, sem poupar energia e, então, terá sucesso.
Livre-se do crítico interno
O crítico interno muitas vezes não permite ceder, começamos a experimentar um forte senso de culpa. Antes de tudo, para se livrar de um crítico interno, é preciso aceitar a si mesmo e perdoar a não idealidade.
Você pode seguir os seguintes conselhos para isso. Faça uma lista do que, na sua opinião, você não é perfeito, por exemplo: muito rabugento, ciumento, hostil, xingando etc. E imagine que uma voz interior lhe diga o seguinte: “Você se compadece demais, isso impede que você viva”, “Por causa do seu ciúme, você ficará para sempre”, “Fumar irá destruí-lo”, “Aprenda a falar lindamente e educadamente com as pessoas caso contrário, seus amigos nunca aparecerão. ”
Na realidade, essas palavras seriam desagradáveis de ouvir, mas você precisa retirá-las, porque, talvez, por causa delas, esteja sofrendo de maus hábitos. Depois de terminar este exercício, rasgue a lista com uma lista, ficará mais fácil para você.
É importante entender que não há pessoas ideais, que todas as pessoas estão enganadas. Não se critique por cada pequena coisa, porque isso não será benéfico. E lembre-se das coisas que realmente faz bem.
Mude um hábito
Às vezes chega um momento em que parece que toda a vida é um acúmulo de maus hábitos. Prometemos amanhã mudar tudo. Mas, é claro, você não pode mudar completamente seu estilo de vida e se livrar de muitos maus hábitos em um dia. No final, você desmoronará e apenas exacerbará a situação.
Os psicólogos sempre recomendam começar pequeno: concentre-se em um problema. Assim, gradualmente, você pode se livrar de tudo que o incomoda. Se você quiser mudar tudo de uma vez, é provável que muito em breve tudo saia do controle.
Além disso, ao pensar em mudanças, é importante inicialmente percebê-las como um projeto de longo prazo. Como regra, as pessoas não conseguem se livrar de maus hábitos, porque leva muito tempo. Se você estiver chateado com o fato de levar de 8 a 9 meses, pense em quanto isso pode mudar sua vida no futuro.
Mudar hábitos
A maneira mais confiável e fácil de se livrar de um mau hábito é substituí-lo por outro inofensivo. Na maioria das vezes, os fumantes usam esse truque. Especialistas provaram que nos primeiros 6 a 12 meses, uma pessoa que fuma não depende da nicotina. De fato, fumar nada mais é do que um hábito normal, que ao longo dos anos se torna vício.Portanto, quando há um desejo irresistível de fumar - coma doces ou roa sementes.
Uma mudança banal de hábitos pode realmente fornecer o melhor resultado. O principal é que o novo hábito não causa danos e não causa emoções negativas. Isso acontece quando é difícil substituir um hábito por outro, por exemplo, pelo alcoolismo. Você só precisa pensar sobre o que poderia distraí-lo do desejo de beber. Talvez seja um agradável passeio ao ar livre com um ente querido ou algum hobby favorito.
Evitar gatilhos
Um grande número de hábitos aparece devido a gatilhos em nosso ambiente. Portanto, para não ser submetido a comportamentos indesejáveis, é necessário evitar gatilhos ou reduzir gradualmente seu impacto.
Suponha que você tenha problemas com o álcool, mas, ao mesmo tempo, vá regularmente aos locais onde é vendido, de que tipo de libertação podemos falar? Isso também se aplica a outros maus hábitos. De todas as formas possíveis, evite irritantes que possam provocar um desejo de voltar a um mau hábito.
Mude o ambiente
O ambiente e as pessoas com quem estamos constantemente em contato podem afetá-lo. Eles podem levar você a um determinado comportamento, mesmo se você estiver tentando ativamente impedi-lo.
Uma ótima maneira é mudar o cenário. Digamos que você fume na sua varanda com uma janela aberta. Feche bem e coloque um vaso de flores na frente dele. Você está acostumado a se ver neste lugar e desta maneira, e isso é uma questão de hábito. Na próxima vez que você for ao terraço, não verá uma janela entreaberta; nesse lugar haverá uma bela flor. Ou seja, agora tudo será diferente neste lugar, isso mudará sua rotina habitual.
Mesmo pequenas mudanças no ambiente ajudarão a transformar seu mau hábito em um menos mecânico, fazendo com que você superestime o que está acontecendo. Tente também estabelecer comunicação com pessoas que apóiam o comportamento desejado. Isso não significa que você deva abandonar velhos amigos, mas se puder encontrar novos que morem há algum tempo da maneira que quiser, isso ajudará a minimizar os fatores provocadores.
Mesmo que você não seja uma pessoa motivada, em alguns casos o cérebro pode mudar sua opinião sobre determinadas situações e sucumbir à opinião de outras pessoas.
Relaxe
Já foi observado que o estresse e a ansiedade geralmente nos levam a maus hábitos. Portanto, devemos aprender a relaxar. Em um estado relaxado, quando você não se alarma com nada, é mais provável que seu cérebro tome a decisão certa.
Os neurobiologistas provaram repetidamente que situações estressantes enfraquecem o córtex pré-frontal. Como resultado, você se torna vulnerável, pois nesse momento prevalece o lado oposto do cérebro, que atua no seu subconsciente. Você começa a comer muito, roer as unhas, beber, em geral, não controla completamente suas ações. Parece-lhe que isso ajudará a se livrar do estresse.
No entanto, para se livrar do estresse, você precisa relaxar, por exemplo, dormir, assistir ao seu filme discreto favorito, ler um livro e assim por diante. Se você estiver relaxado, o córtex pré-frontal poderá manter seus maus hábitos sob controle.
Não se esforce. Tente manter a calma em qualquer situação e logo verá que seu comportamento mudará para melhor.
Incentive-se
De fato, nosso cérebro adora recompensas. Escreva no papel o que você fará ou comprará quando alcançar o resultado intermediário e deixe uma nota em um local bem visível.
Digamos que seu mau hábito é roer as unhas. Você pode prometer a si mesmo: "Se eu não roer minhas unhas por uma semana, apenas nesse caso comprarei tênis novos, com o que tanto sonho". Claro, a promoção pode ser qualquer coisa: ir ao cinema, comprar algo saboroso para o chá, em uma agradável viagem ao campo.O principal é que você deseja alcançar esse resultado, para poder começar a se disciplinar lentamente.
No final, livrar-se de um mau hábito será sua principal recompensa. Mas esse caminho é muito difícil e longo, não é tão fácil abandonar o que há muito tempo na vida. Portanto, não se esqueça de se encorajar com várias ninharias.
Conselho dos psicólogos
Na luta contra os maus hábitos, é importante ouvir as recomendações de especialistas. Muitos psicólogos profissionais observam várias dicas que ajudarão no caminho para alcançar o objetivo:
- Concentre-se em um problema específico por mês, e em um ano você poderá se livrar de um grande número de maus hábitos. Não tente mudar tudo de uma só vez em alguns dias.
- Não imite outras pessoas, mude seu ambiente e faça novas amizades. Talvez esse ambiente tenha incutido um hábito do qual você está se esforçando tanto para se livrar.
- Aprenda a relaxar e apreciar as pequenas coisas. É por causa do estresse que muitas coisas prejudiciais se tornam mais atraentes. Mesmo nas situações mais difíceis, mantenha a calma. Depois de alguns dias, você olha a situação de um ângulo diferente e a resolve com facilidade.
- Devemos aceitar o fato de que é impossível eliminar completamente os maus hábitos, você precisa aprender como alterá-los para outrosisso não prejudicará sua saúde e estado emocional.
- Outra recomendação importante é comunique-se mais com as pessoas com quem você deseja ser. Se você estiver com pessoas que estabelecem metas realmente altas, isso o motivará. Haverá um desejo de lutar por algo significativo.
