Como se livrar da culpa?

Quase toda pessoa enfrenta um sentimento de culpa e vergonha por qualquer má conduta na vida. Essa é uma das emoções mais destrutivas, que não permite uma vida normal, causa sentimentos excruciantes e sofrimento mental. A culpa que não pudemos retribuir a tempo no banho, gradualmente come por dentro, afetando negativamente a auto-estima e as relações com as pessoas. Você precisa saber como se libertar de uma culpa doentia e se perdoar por um erro cometido no passado.

Como é uma culpa doentia?

Sentir culpa não é apenas remorso por uma má conduta perfeita que é normal para uma pessoa normal. Isso é agressão, uma reprovação interna de si mesmo por um erro, auto-flagelação por ação ou inação em uma situação que não pode mais ser corrigida.

Na psicologia, dois tipos de culpa são distinguidos: saudável e doentio. Saudável é devido à reflexão - a tendência de uma pessoa de analisar suas experiências e ações e corrigi-las. Insalubre, no entanto, nem sempre está associado a más ações que você magoa outra pessoa.

A culpa não é saudável quando:

• Você se sente culpado todos os dias;
• Sinta-se culpado por outra pessoa (quando alguém foi rude, não pagou a tarifa ou machucou acidentalmente você, mas você se considera culpado, etc.);
• Muitas vezes peça desculpas;
• Você está muito preocupado e várias vezes ao dia pensa nas palavras ditas pelas pessoas;
• Repreenda-se por fazer algo para seu próprio bem ou para seu livre arbítrio;
• Você é atormentado quando não fez algo por outra pessoa, embora não precise.

Uma culpa doentia geralmente se manifesta quando um indivíduo não consegue atingir as expectativas de outro: primeiro pais, depois professores e, em seguida, até as palavras de um completo estranho podem ter um impacto significativo. Se você decidir cuidar de suas necessidades e desejos, por exemplo, comprou sua comida favorita e não a compartilhou, ou encontrou roupas novas sem comprar nada para seus entes queridos. Para tal auto-indulgência, uma pessoa com uma culpa doentia começa a atormentar, e as compras não trazem alegria. Uma pessoa sente que não tinha direito a essa liberdade e se censura por isso. Ou, por exemplo, quando um casal apaixonado vive junto, mas um deles não lava a louça do outro, e o parceiro começa a ficar indignado com isso. Nesse caso, a pessoa se sente culpada por não tomar os devidos cuidados.

A culpa aguda se manifesta quando uma pessoa age contrariamente à sua família. Isso vale especialmente para momentos importantes da vida: mudar, mudar de emprego, educação ou até abandoná-lo, iniciar uma família ou não. Como os pais são as primeiras pessoas que participam da formação de nossa personalidade, eles têm uma grande influência. Infelizmente, muitos adultos, quando as crianças crescem, não percebem completamente que diante deles existe um indivíduo livre para tomar decisões em sua vida. Depende do desejo de manter o controle e os complexos pessoais.No entanto, quando uma pessoa encontra resistência e desaprovação de pessoas importantes, surge uma culpa forte e atormentadora. Embora a culpa por tomar uma decisão em sua vida não deva ser absolutamente.

A psicologia do problema está no comportamento do indivíduo. Uma pessoa com um complexo de culpa:

• Ele não entra em disputas, discussões, evita conflitos, não pode defender sua posição, temendo a reação dos outros;
• Analisa constantemente o que ele disse a alguém se ele fez a coisa certa;
• Ele tenta se adaptar às expectativas de outra pessoa, quer ser perfeito e bom;
• Com medo de ofender os outros com palavras, enunciados;
• Um indivíduo assim é fácil de manipular: costuma ser usado para ganho pessoal;
• É difícil para ele recusar e dizer não.

Uma culpa saudável faz você analisar e corrigir erros. Se você é de alguma forma culpado de outra pessoa, peça perdão, converse e muito mais do que você não atormentará esta situação. Um sentimento saudável de culpa ensina, enquanto um doentio traz apenas tormento mental.

Também é importante ser capaz de distinguir culpa de vergonhaque muitos confundem. A vergonha é focada no indivíduo, em nós mesmos como um todo, e não nas ações. Quando uma pessoa tem vergonha, sente que não cometeu um erro, mas que ele próprio é um erro, uma pessoa miserável e sem valor. Esse sentimento é muito mais forte e mais prejudicial que a culpa.

Causas de culpa patológica

Existem emoções que estão embutidas em uma pessoa aos dois ou três anos de idade, a saber: orgulho, um sentimento de vergonha e culpa. Nessa idade, a consciência da personalidade e do comportamento moral começa a se desenvolver. Os sentimentos de culpa, como tais, são responsáveis ​​pelas normas sociais, pela observância da moralidade e pela responsabilidade pelas ações.

Portanto, como a maioria dos problemas associados ao estado mental de uma pessoa, a culpa é tomada desde a infância e é reforçada pela reação da sociedade no futuro.

As razões para o aparecimento e desenvolvimento de sentimentos patológicos de culpa:

• Família Muitos pais, nem mesmo conhecendo as nuances elementares da psicologia, geralmente cometem erros na educação, especialmente para os primogênitos. Como resultado, inadvertidamente, a criança é vacinada com complexos, pelos quais se sente inferior. Esta lista inclui culpa. E começa a surgir, por exemplo, quando uma pessoa, quando criança, caminha no quintal e mancha ou rasga suas roupas. Nesse caso, muitos pais começam a repreender a criança publicamente, pronunciando as seguintes palavras: "Como você pode se sujar, me desonra!" Ou, ouvindo a música do adolescente, eles criticam: “Que música terrível você está ouvindo! Você não tem gosto musical! ”
• Perfeccionismo.Quando uma pessoa é incentivada apenas por bons resultados e repreendida e ridicularizada pelo fracasso, não permitindo que ela mostre fraqueza. Embora sejamos todos seres humanos e longe de sermos perfeitos, muitos não estão prontos para perdoar e aceitar algo em comum. Cada pessoa tem algo melhor, mas algo não. O perfeccionismo não é necessário para alcançar e se sentir culpado por causa de sua ausência ainda mais.
• Hiperresponsabilidade.Como regra, esse sentimento é instilado quando uma pessoa tem irmãos ou irmãs mais novos. No entanto, muitas vezes essa responsabilidade flui para amadurecer parentes próximos, inclusive pelas ações de um tio, tia etc. Embora o comportamento deles não esteja relacionado ao indivíduo. Uma pessoa é responsável apenas por si mesma, mas não por outras pessoas.
• Perda.E aqui estamos falando não tanto da perda de uma pessoa importante, mas da perda enquanto tal. Às vezes, algo sai da nossa vida, introduzindo mudanças de significado diferente. Por exemplo, você perdeu um cachecol, o que significa que é hora de comprar um novo e não deve se repreender por perder sua coisa favorita. Ou, a situação é mais grave, você sofreu uma redução no trabalho, sua culpa não está nisso. Em vez de dar como certo, algumas pessoas começam a se censurar por não serem capazes de fazer nada para impedir isso.No entanto, às vezes acontecem eventos na vida que não podemos influenciar, e é absolutamente impossível estar atento a tudo.

Até os nove anos de idade, a criança acredita que o mundo gira em torno dele e que tudo o que ele quer será cumprido. No entanto, ocorre um momento decisivo quando ele começa a entender que nem tudo depende dele e ninguém lhe deve nada. Este é um bom estágio de crescimento, mas alguns elementos desse pensamento algumas vezes permanecem na infância e, em seguida, uma pessoa associa muitos eventos a si mesma.

Por que é difícil se livrar da culpa?

Culpa, especialmente doentia, um sentimento bastante pungente do qual não é fácil se livrar. As razões para isso estão em nossa psique, continuando a viver e a se desenvolver. O indivíduo experimenta uma dolorosa culpa com base em suas idéias sobre o bem e o mal, moralidade e imoralidade. Esses aspectos dependem de valores familiares e culturais incorporados, que variam de acordo com o país e a tradição.

Não é fácil se livrar da culpaporque funciona mecanismo de proteção quem não quer colocá-lo sob mais estresse. Você não entra em discussões e disputas, raramente toma decisões importantes na vida, justifica sua própria inação e medo do desconhecido ou do que aconteceu. Você se repreende e se elogia por isso: não sei fazer nada, sou péssimo, admito, mas não vou mudar nada.

É difícil se livrar do que foi vacinado desde a infância e criou uma zona de conforto à qual o indivíduo está acostumado.

Como superar a culpa?

Uma pessoa que se sente obrigada a tudo não pode se livrar do complexo "eternamente culpado". Na idade adulta, um indivíduo tenta ser bom para todos, tem medo de ofender ou decepcionar os outros. Se alguma situação de vida acontecer com ele, na qual ele teve que agir, em sua opinião, de maneira errada ou ruim, ele procura a razão apenas em si mesmo e censura o erro.

Para livrar-se da culpa e perdoe a si mesmo por erros, use conselho do psicólogo:

• Uma técnica psicológica chamada "contador de pensamentos culpados". Você precisa se lembrar de todas as suas experiências e olhá-las de frente. Não admira que eles digam que reconhecer um problema é o primeiro passo para resolvê-lo. Portanto, pegue um pedaço de papel ou um bloco de notas e imagine que você tem um contador de culpa. Divida a folha em três partes. Primeiro, escreva cada caso que fez você se sentir culpado. Na segunda coluna, descreva brevemente cada falha. E na terceira, resuma se é uma culpa bem merecida ou um sentimento imerecido. É fácil responder, faça a si mesmo duas perguntas: "Eu machuquei alguém?" E "Eu queria fazer coisas ruins?" Se as respostas forem negativas, a culpa é falsa e imerecida.
• O exercício a seguir é semelhante ao primeiro, escolha o que você mais gosta. Descreva tudo o que causa ansiedade e culpa internas em um pedaço de papel. Declare o seu ato que o atormenta nos mínimos detalhes. No final, escreva as razões pelas quais você precisou fazer exatamente isso. Encontre uma desculpa para sua ação e perdoe-se por ela, depois queime uma folha de papel. Você deve ter a sensação de que, com o jornal, todas as emoções negativas que destroem a vida se esgotam.
• Conte suas experiências dolorosas para alguém que possa entendê-lo. Pode ser um psicólogo, um especialista em um serviço de confiança ou um amigo próximo que possa ouvir.
• Se a falha for falsa, tente esquecer o ato que causa dor mental. Use um dos métodos da psicologia: se você tiver pensamentos e lembranças do que fez, diga em voz alta uma frase-chave que você mesmo pensa, por exemplo: "A vida continua, mas o passado permanece no passado", "Tudo ficará bem", etc.
• Uma pessoa encontrará um motivo para se lembrar do mal, mas, em vez de procurar constantemente suas próprias falhas, direcione seus pensamentos para encontrar o bom. Pelo que você pode se elogiar, deixe que seja insignificante.Por exemplo, que eles não esqueceram de regar a planta, completaram as tarefas domésticas, como você fez / comprou e deu um presente a uma pessoa importante. Para aprimorar o efeito, anote-os e releia-os às vezes.
• Não se compare a ninguém que não seja você. Você é uma pessoa separada, um indivíduo. A única pessoa a quem você deve provar que pode ser melhor é você mesma.
• Pare de interferir e tente "salvar" a vida de outra pessoa. Você não precisa ser um egoísta insensível, mas é importante entender quando uma pessoa realmente precisa de sua ajuda, se você pode fornecê-la corretamente e se o indivíduo é um "homem afogado" que, após a assistência, senta-se descaradamente em seu pescoço.
• Aprenda a expressar abertamente o que você gosta e o que não. Esta é sua opinião, sua posição e você tem o direito de não ficar calada. Uma culpa doentia é algo que você não poderia contar a ninguém. E falar é muito importante.
• Trate os erros como lições de vida e nada mais. Analise, tire uma conclusão e viva.

Muitos eventos na vida ocorrem por causa das circunstâncias, e não por causa das ações e reações da própria pessoa. Nem tudo está sujeito ao nosso controle e não há necessidade de se sentir culpado por isso.

Uma ocorrência frequente, quando uma pessoa experimenta culpa diante dos mortos, lamenta o que foi dito e não contado. Por mais difícil que seja, também é uma falsa culpa. Nesse caso, você pode acalmar suas emoções e perdoar a si mesmo através da expiação. Faça o bem a um estranho, preste atenção naqueles que lhe são queridos. Você não fará nada com o falecido, ele não precisa de suas ações e palavras, mas muito pode ser corrigido com aqueles que estão vivos.

Sentir-se culpado é algo que uma pessoa é vacinada por muitos anos, a partir da infância. Uma pessoa, por natureza, percebe e lembra mais negativas, pois causa emoções fortes e vivas. Você pode se livrar de sentimentos de desdém com a ajuda da sugestão inversa, voltada apenas para os bons e os positivos.

Conclusão

Os psicólogos consideram os sentimentos de culpa como emoções complexas e socialmente formadas. Pode ser usado para o bem, criando uma pessoa decente, mas pode ser usado negativamente, manipulando os valores do indivíduo, suprimindo-o como pessoa.

Quando criança, você não é responsável por si mesmo, mas, amadurecendo, pode mudar muito, se pelo menos compreender aproximadamente como sua consciência funciona. Seja honesto e honesto consigo mesmo. Pare de agradar a todos; é impossível se tornar bom para todos. Aprenda a dizer não, respeite a escolha e valorize o tempo, tanto o seu quanto o dos outros.

Lembre-se de que você é uma pessoa separada, com seus próprios interesses, capaz do que o outro não é capaz. Direcionando a energia para o autodesenvolvimento, você se tornará melhor aos seus próprios olhos. E quanto mais confiante você estiver em suas habilidades, maior será o controle impossível sobre você. Em qualquer situação, permaneça você mesmo, não tente atender às expectativas de alguém. Um homem nasceu para ser feliz, não deixe que outros o tirem de você.