Como perder peso por semana em 10 kg: dietas, dicas, críticas

"Eu quero comer e quero perder peso!", Exclama o herói de Alexander Kalyagin no filme "Slave of Love". Sim, problemas com quilos extras atormentam muitos: segundo as estatísticas, quase 92% das mulheres estão descontentes com o peso. É possível remover rapidamente os infelizes quilogramas, para que, em uma semana, encontre a figura dos sonhos? Acontece que existem tais técnicas.

Posso perder 10 kg em uma semana?

A resposta para uma pergunta tão intrigante será bastante simples se você a examinar de um ponto de vista lógico. Então, existem sete dias em uma semana. Para se livrar de 10 kg durante esse período, você precisa perder cerca de 1,5 kg por dia. Isso é bastante quando se trata de queima de gordura, e não de perda de peso devido à remoção do excesso de água do corpo ou à diminuição da massa muscular.

Essa perda rápida de peso pode afetar negativamente sua saúde se você usar métodos "proibidos", incluindo o uso de diuréticos e drogas para queimar gordura, para atingir seu objetivo.

Para entender como essa ideia é fantástica, use cálculos matemáticos simples. Para iniciar processos metabólicos para acelerar a "utilização" das reservas de gordura e eliminar 1 kg de tecido adiposo, você precisa gastar 9 mil calorias.

Ou seja, para perder apenas um quilograma, você precisa usar mais de 4 normas de ingestão calórica diária para um adulto. Se você deseja perder 1,5 kg por dia, a fim de perder uma dúzia de quilos por semana, terá que queimar 13,5 mil calorias por dia. Basta olhar para esses números para entender: perder 10 kg em uma semana é um mito.

O corpo humano (sujeito ao curso normal de todos os processos metabólicos) queima independentemente de 70 a 300 g de peso por dia. O valor ideal, é claro, raramente atinge sua marca máxima: em média, isso 100 - 150 g por dia com dieta balanceada e presença de atividade física. Se você cumprir todas as condições e abordar a tarefa de maneira abrangente - como, por exemplo, os atletas profissionais - poderá queimar de 450 a 900 g (1 a 1,2 kg, no máximo) por semana.

Você pode perder 10 kg em não uma, mas em duas - duas semanas e meia, mas as conseqüências dessa perda de peso para o corpo serão deploráveis ​​e certamente se farão sentir em um futuro próximo.

A perda de 1-2 kg por semana é um indicador fisiológico saudável. Tudo o que excede esses números refere-se a técnicas intensivas de debilitação e à chamada "secagem". Os médicos não aprovam essas práticas.

Para quem a perda acentuada de peso é contra-indicada?

Dietas projetadas para perda de peso emergencial não beneficiarão ninguém. Mas existem categorias de pessoas para quem uma perda acentuada de peso é completamente contra-indicada. A proibição existe por causa de uma ameaça direta à sua saúde e vida.Aplica-se a categorias de pessoas de uma certa idade, na presença de certas condições fisiológicas ou de várias doenças, como:

• Diabetes mellitus;
• Hemofilia;
• Deficiência de vitamina;
• Tuberculose
• Insuficiência renal.

Nota: A presença de quaisquer doenças crónicas, lesões organismo viral e bacteriana aguda ou doença sistémica grave, - uma contra-indicação absoluta para reduzir dramaticamente a massa corporal.

O número de condições e condições sob as quais a perda rápida de peso e dietas não são recomendadas incluem:

• O período de gravidez e lactação;
• Passagem de quimioterapia ou radioterapia;
• Período pós-operatório;
• Reabilitação após lesão e cirurgia;
• Período da menopausa.

A perda súbita de peso é estritamente proibida para crianças, adolescentes e idosos com mais de 60 anos.

10 kg de dieta por 7 dias

Pelo menos duas dietas são eficazes para perda rápida de peso. Eles ajudam a reduzir significativamente o peso em um curto espaço de tempo. O mais eficaz é considerado dieta líquida, em que a dieta usual é substituída por pratos de consistência líquida: caldos, decocções, infusões e bebidas à base de ervas medicinais (geléia, decocção etc.). Essa dieta torna possível perder rapidamente o peso corporal na ausência de um forte efeito negativo no estômago. Menos é um forte efeito diurético.

Ração de amostra:

• Caldo de aveia;
• Caldo ou suco de vegetais de legumes espremidos na hora;
• Smoothies com base em frutas e legumes. Por exemplo, pepino, aipo e cenoura com mel ou vitamina de banana com sementes de chia;
• Kefir;
• Estoque de carne ou aves;
• Iogurte natural;
• Compota sem açúcar de frutas secas ou bagas azedas;
• Chá com leite, café com leite (sem açúcar).

Durante dietas líquidas não param para beber água limpa. O volume de fluido consumido não deve exceder 3 litros por dia. Você deve deixar a dieta gradualmente, caso contrário, problemas digestivos aparecerão.

Também projetado dieta semanal de emergênciaFeche a rejeição completa de alimentos. Pode ser observado apenas com muito boa saúde. Esteja preparado para que esse modo extremo afete significativamente sua condição - haverá fraqueza e fadiga.

Ração de amostra:

• O primeiro dia - 1,5 litros de leite e água pura;
• O segundo dia - 200 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, água pura;
• O terceiro dia - caldo não oleoso e não salgado, água mineral sem gás;
• O quarto dia - jaqueta cozida em batatas (4 peças), suco de vegetais frescos, água;
• Quinto dia - 4-5 maçãs (frescas e assadas), kefir, água;
• Sexto dia - 200 g de frango cozido sem sal, geleia de baga sem açúcar, kefir, água;
• O sétimo dia - kefir com pouca gordura, 200 g de queijo cottage, água mineral sem gás.

Essa dieta permitirá que você perca cerca de 4 a 6 kg por semana, mas requer um retorno cuidadoso à sua dieta habitual. Lembre-se de que essas medidas para perda rápida de peso são extremamente indesejáveis ​​e perigosas para a saúde. Outros tipos de dietas de emergência também existem.

Dieta proteica

Sentar-se em uma dieta única de proteína é recomendado por não mais de sete dias, caso contrário, pode prejudicar o fígado.

Ração de amostra:

• Terça-feira: 150 g de queijo, o arroz integral cozido, 150 g de frango cozido, iogurte (0,5 L), farinha de aveia;
• Terça-feira: proteína omelete de vapor de três ovos, 200 g de peixe branco cozido, 200 g de brócolis cozidos, iogurte, iogurte natural;
• Quarta-feira: banana, peru cozido (200 g), couve de Bruxelas cozida, caldo de peru, leite morno;
• Quinta-feira: beterraba cozida e cenoura (2 - 3 peças), caldo de galinha, 2 esquilos, mingau de milho com manteiga sem açúcar, salada de repolho fresco com uma pitada de sal;
• Sexta-feira: carne cozida (150 g), couve-flor cozida na farinha de rosca, suco de cenoura fresco, 1 maçã, leite assado fermentado (300 ml);
• Terça-feira: um pedaço de peixe cozido, legumes, cozidos no vapor (200 g), iogurte natural com damascos, 2 batatas cozidas;
• Domingo: omelete protéico, cacau com leite, 200 g de coelho estufado, couve estufada com cenoura (sem assar), kefir, iogurte com granola.

A saída da dieta não implica restrições menos severas à nutrição; além disso, você não pode retornar a ela por pelo menos mais quatro meses.

Dieta Kefir

Uma condição essencial da dieta do kefir - 500 ml de bebida com leite azedo são consumidos por dia. Em paralelo, você pode comer outros produtos, a saber:

• 1 dia - cinco batatas cozidas;
• 2 dias - 100 g de frango cozido;
• 3 dias - 200 g de queijo cottage;
• 4 dias - 150 g de peixe cozido com carne branca;
• 5 dias - 2 batatas cozidas, uma beterraba cozida ralada, abobrinha cozida;
• 6 dias - 2 ovos cozidos;
• Dia 7 - fervida trigo mourisco, torradas com manteiga.

A dieta de Kefir é proibida na presença de danos erosivos na mucosa gástrica e no duodeno.

Dieta de trigo sarraceno

A dieta do trigo sarraceno é uma das opções de dieta única, em que o trigo sarraceno cozido com uma pequena adição de legumes cozidos (até 100 g por dia) e produtos lácteos fermentados é usado por uma semana. Certifique-se de beber bastante água limpa.

Esta dieta não é recomendada para quem tem problemas com o sistema renal ou cardiovascular, uma vez que o trigo sarraceno contém uma grande quantidade de potássio.

Em um dia, perder peso consome cerca de 300 a 500 g de trigo sarraceno, o que é bastante.

dieta médica

Também conhecido como número da tabela 8. Significa fracionárias 5 a 6 refeições por dia, com base em pratos cozidos, cozidos a vapor e cozidos, com um mínimo de carne e um grande número de legumes cozidos.

Quando a dieta médica que você precisa para beber 1,5 - 2 litros de água potável por dia.

A diferença para perda de peso emergencial é reduzir o volume de porções em 1,5 vezes (por exemplo, não 150 g de frango cozido por dia, mas 75 g, etc.).

dieta da maçã

Emagrecimento em maçãs implica a negação de alimentos, além de maçãs e cozido fresco. Você pode comer não apenas as frutas em si, mas também preparar pudins sem açúcar, compota de frutas, purê de batatas, suflê, geléia à base de maçãs.

Uma versão poupadora da dieta permite a adição de arroz e batata cozidos, queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir, beterraba cozida e cenoura nas maçãs. Durante a dieta, uma grande quantidade de água filtrada é consumida.

A dieta da maçã é bastante perigosa, pois durante uma semana você expõe o estômago a um ataque "ácido" (a polpa das maçãs contém uma grande quantidade de ácidos naturais), o que afeta negativamente sua secreção. Esse regime pode levar ao desenvolvimento de uma úlcera.

Regras para quebrar uma dieta rigorosa

Se, no entanto, você decidiu que precisa perder peso em excesso no menor tempo possível, lembre-se: mesmo que o experimento seja bem-sucedido, você deve abandonar a dieta e retornar à imagem anterior gradualmente. Caso contrário, você poderá encontrar as conseqüências desagradáveis ​​da rápida perda de peso, incluindo gastrite aguda, deterioração da pele e cabelos, dores de cabeça.

Existe algumas regrascapaz de ajudá-lo a deixar uma dieta difícil sem dor. Existem apenas cinco deles:

• Não aumente acentuadamente porções de alimentos. Durante uma dieta rigorosa, você limita sua dieta e come refeições simples. O apetite cresce inevitavelmente no contexto do estresse no qual o corpo está localizado, estando em uma "dieta de fome". Quando você sai da dieta, retornar às porções habituais e absorver mais alimentos se tornará um sinal de gatilho para o corpo, que entenderá a configuração da seguinte maneira: "Armazene urgentemente calorias e energia no futuro". Como resultado, ocorre um novo ganho de peso, e um estômago que não é usado para nutrição intensiva pode reagir com mau funcionamento, dispepsia ou início de gastrite. Aumentar porções gradualmente;
• Sair de uma dieta rigorosa não significa comer excessivamente e retornar às almôndegas fritas com ketchup. Continue a comer fracionadamente (3 refeições + 2 lanches), insira 1-2 ingredientes "antigos" no menu todos os dias. Contagem em calorias, de modo a adicionar a ele 50 - 100 unidades diárias;
• Beba mais água. Crie o hábito de beber um copo de água limpa sem gás com o estômago vazio pela manhã e 40 minutos antes de cada refeição;
• Certifique-se de observar a atividade física.Quando a dieta deixa de ser rigorosa, você deve aumentar proporcionalmente a carga, a fim de treinar o metabolismo para trabalhar de maneira intensiva e queimar calorias com mais eficiência. Isso ajudará a dispersar o metabolismo, que inevitavelmente diminui a vida daqueles que seguem uma dieta rigorosa;
• Continue a organizar dias de jejum, mas não morra de fome. Você pode descarregar a dieta mudando para uma dieta única por um a três dias (caldo de galinha, kefir, mingau de trigo sarraceno ou maçãs assadas).

Como perder peso rapidamente sem dietas em 10 kg por semana?

Existem maneiras bastante difíceis, mas eficazes, de perder peso muito em um curto período de tempo. Muitas dessas medidas incluem intervenção cirúrgica (lipoaspiração, etc.), portanto, são extremamente indesejáveis ​​para um corpo saudável, capaz de perda fisiológica de peso em condições normais.

Você pode perder quilos extras sem modificar o sistema de energia usando os seguintes procedimentos:

• visita saunas a vapor e banhos. Em uma sessão de exposição a altas temperaturas, o corpo pode perder cerca de 1 a 1,3 kg de peso devido à remoção do excesso de líquido do corpo. A alta umidade e a temperatura aceleram os processos metabólicos e aumentam a taxa de queima de gordura corporal, no entanto, ficar na sauna a vapor por horas por vários dias seguidos para perder 10 kg não é apenas irracional, mas também mortal. Uma visita à sauna ou banho deve ser realizada não mais que 2 a 3 vezes por semana, e uma sessão na sauna infravermelha não deve durar mais que 15 a 20 minutos. Nesse caso, você deve usar constantemente líquidos, para não provocar desidratação do corpo;
• ultra-som não-invasiva lipoaspiração - exposição a áreas problemáticas por ondas ultrassônicas, onde a deposição de tecido adiposo é mais difícil de remover (parte interna das coxas, cintura, região abdominal). Ajuda a quebrar as células lipídicas e acelera a eliminação do corpo. A drenagem linfática é extremamente eficaz, mas o procedimento possui várias contra-indicações; portanto, consulte um médico;
• terapia de ozono - a introdução da composição ozônio-oxigênio em áreas problemáticas. Esta é uma maneira química de ativar processos metabólicos. Muitas vezes é impossível aplicar o procedimento;
• Mesoterapia - uma medida adicional, que é uma técnica concomitante aos procedimentos acima. Durante a mesoterapia, pequenas doses de substâncias biologicamente ativas e preparações farmacêuticas de efeitos lipolíticos são injetadas na derme, o que causa não apenas estímulos químicos, mas também mecânicos e reflexos para ativar a quebra das células adiposas.

dieta equilibrada

A organização ideal da sua dieta é crucial se você deseja perder peso. Mas lembre-se de que a adesão a uma dieta equilibrada deve durar não apenas um período medido para perda de peso, mas também por um período mais longo e, idealmente, durante toda a vida.

Os princípios do estilo de vida saudável incluem vários pontos especificamente relacionados ao método de pensão alimentícia, a saber:

• Nutrição fracionada (5-6 refeições) - uma refeição em pequenas porções, 250 g, a cada 3 a 4 horas;
• O uso de alimentos na forma de calor;
• Distribuição da programação nutricional de forma que a última refeição tenha sido feita pelo menos 1,5 - 2 horas antes de ir para a cama (idealmente - 3 horas);
• Consumo diário de cerca de 1,5 litros de água pura sem gás (além de outros líquidos, incluindo caldo, café, chá, sucos, etc.);
• Processamento de produtos com métodos térmicos permitidos - cozinhar, estufar, assar;
• Uma grande quantidade de fibra no menu diário;
• Ingestão minimizada de açúcar e sal (não mais de 3 a 5 g de sal por dia);
• O saldo aproximado de proteínas, gorduras e carboidratos é de 12%, 30% e 60%, respectivamente.

Uma dieta balanceada é adequada para todas as categorias da população, com exceção das pessoas que comem de acordo com um programa especial devido à presença de certas doenças.Comer sob esse princípio é necessário não apenas durante a perda de peso, mas também depois - esta é uma garantia essencial de saúde e bem-estar.

actividade física

A queima de tecido adiposo é mais rápida se você exercitar seu corpo. Para perda rápida de peso, não é necessário "se matar" na academia todos os dias por várias horas. Sim, a atividade física deve ser intensa e diária, mas esse princípio implica uma abordagem diferente. Portanto, 30 minutos de caminhada ativa ao ar livre para perder peso será muito mais eficaz do que agachar-se com uma barra pesada.

Distribua a carga uniformemente, preste atenção ao treinamento cardio. Para quem quer perder peso rapidamente, os seguintes tipos de atividade física (com os valores determinados de calorizador) serão úteis:

• Caminhada intensiva em esteira por uma hora, com velocidade média de 5 a 6 km / h = 280 kcal;
• Corrida em pista com velocidade de 10 km / h = 650 - 700 kcal;
• Hora de aeróbica = 450 kcal;
• Aulas em bicicleta ergométrica a uma velocidade de 5 - 7 km / h = 500 kcal.

Também tipos bastante eficazes de atividade física são natação, corrida, tênis de mesa e tênis, ioga.

procedimentos adicionais

Vários procedimentos de suporte que têm um efeito cosmético para perda rápida de peso incluem:

• Banho de Sharko - Chuveiro a jato de água do tipo "choque" com uma zona de impacto reduzida. Durante o procedimento, áreas problemáticas com maior acúmulo de tecido adiposo são tratadas com um fluxo intenso de água;
• Chuveiro de contraste. A conveniência desse método é que ele pode ser usado em casa. Mudar repetidamente o regime de temperatura de uma corrente de água enquanto toma um banho ajuda a "agitar" os processos metabólicos e ativa o metabolismo;
• Wraps - um procedimento cosmético envolvendo as áreas problemáticas com um filme especial para criar um efeito estufa. Ajuda a ativar a circulação sanguínea, melhora a atividade das glândulas sebáceas e sudoríparas e a remoção de toxinas do corpo. Para queimar tecido adiposo, recomenda-se envoltórios à base de algas (algas), pimenta vermelha, aguarrás, argila cosmética, sal marinho, mostarda, etc.

Dicas de nutrição para quem quer perder 10 kg por semana

Nutricionistas profissionais atuam como uma frente unida contra a perda acentuada de peso. O fato de estarmos falando de largar 10 kg ou mais causa uma onda de indignação entre os médicos. Eles são alertar sobre muitos perigos, o que implica uma forte redução na ingestão calórica de alimentos.

Em primeiro lugar, essa medida "atinge" a glândula tireóide e o pâncreas. O primeiro cessa de produzir uma quantidade suficiente de vários hormônios importantes, e o pâncreas interrompe o processo de isolamento das enzimas necessárias para a digestão e assimilação dos alimentos.

Os nutricionistas observam que o conteúdo calórico mínimo para a ingestão diária de alimentos deve ser de 1000 a 1400 kcal - esse é o limite ideal para a perda de peso fisiológico.

Cuidado: nutricionistas categoricamente não recomendam o uso de laxantes e diuréticos ao perder peso (especialmente por um longo período de tempo). Esta é uma medida forçada que causará sérios danos ao corpo.

Comentários perdeu peso

Homens de negócios sem escrúpulos que querem lucrar com o desespero e a preguiça humanos - isso, em contraste com a queima de gordura reativa, não é uma fantasia, mas uma realidade dura. Lembre-se de que o corpo humano tem um suprimento limitado de recursos e é extremamente perigoso organizar esse estresse para ele. Nenhum shake de proteína mágico, pãezinhos de algas e "pílulas com ovos de helmintos" encomendados na Internet trarão o resultado desejado, mas arruinar sua saúde com esses métodos é muito simples.

Aksinya, 32 anos:

Após a gravidez, meu peso era de 75 kg, com uma altura de 164 cm. Quando desmamei meu filho do peito, queria voltar à minha forma anterior o mais rápido possível, especialmente porque pesava 56 kg antes do parto e usava sempre 42 a 44 tamanhos de roupas.Dieta “menos 10 kg” seduzida por um resultado rápido, mas com autodisciplina sempre tive ordem. Embora eu logo tenha deixado de pensar assim. A fruta proibida não é apenas doce, mas muito doce. Já no segundo dia de restrições, a cabeça começou a doer descontroladamente, era quase impossível adormecer - o estômago constantemente exigia comida. As medidas para reduzir as porções eram ineficazes, tive que mudar para a água com legumes cozidos e caldo de arroz. Em uma semana, conseguimos perder 3 kg, mas tudo parou. Após um mês de tentativas frustradas, perdi mais 1,5 kg. Agora vou à academia e visito regularmente a zumba. Durante seis meses desde o início do experimento, ela perdeu 7 kg no total.

Vera, 54 anos:

Desde a infância, ela estava sempre cheia, mas até os 45 anos ela nunca se preocupa com a aparência. Meu marido gostou que eu fosse uma torta e, após o segundo nascimento, qualquer preocupação com a figura entrou em segundo plano. Mas com o início da menopausa, falta de ar apareceu, eu queria melhorar minha saúde. Amigos aconselhados a sentar-se uma semana com uma dieta de kefir. Sonhei que perderia meus odiados quilos e finalmente poderia usar vestidos e saias justas. No começo, tudo correu bem, mas na sexta-feira houve náusea pela manhã. Depois de outra porção de kefir, comecei a vomitar com gosto biliar e azedo. No dia seguinte, meu estômago começou a doer, eu não queria mais comer. Tendo abandonado a dieta, comecei a comer pratos regulares novamente, mas a dor não diminuiu. Após um ultra-som, minha pancreatite piorou. Agora estou comendo na mesa número 1 prescrita pelo médico para o tratamento da inflamação pancreática. Em tal dieta terá que sentar por mais 3 a 4 meses. A propósito, o peso está gradualmente saindo.

Lily, 19 anos:

7 dias em trigo sarraceno - é simplesmente super! O principal é não comer muito mingau, ele tem ainda mais calorias que aveia. Nos primeiros 2 dias, levei 3 kg e, no final da semana, consegui queimar mais 4 kg. Eu ainda quero aguentar menos dez, mas até agora o peso está preso. Certifique-se de beber água, você pode suco, mas sem açúcar. Meu namorado está muito feliz com a minha aparência.