Como perder peso por mês em 10 kg por mês? Essa pergunta atormenta com mais frequência o belo sexo nas vésperas da primavera ou do verão. É muito importante facilitar o processo e não prejudicar sua saúde. Os primeiros resultados o motivarão a continuar a manter uma dieta e exercícios. (Alta tecnologia disponível).
Como perder peso em 10 kg por mês: dicas simples
Para perder até 10 kg por mês e não causar danos, siga as dicas:
- Recusa de produtos de farinha. No programa de perda de peso on-line, é recomendável não comer pão e seus derivados por algum tempo.
- Recusa de açúcar e seus derivados. Mesmo se você é um guloso, deve limitar-se a alimentos com alto teor de açúcar.
- Negação de fritos e salgados. Esses componentes podem reter água no corpo, além de efeitos nocivos sobre ele.
- Regras para um jantar leve e café da manhã saudável. Aqueles que gostam de comer à noite ganham peso muito mais rápido do que aqueles que se recusam a jantar ou substituem-no por alimentos protéicos.
- Não beba depois de comer. Uma regra familiar para nós na infância realmente tem um lugar para estar. Bebendo esta ou aquela refeição, conscientemente esticamos o estômago. Como resultado, no futuro, precisamos ingerir significativamente mais calorias do que o habitual. (Tanya Rybakova jogou até 3 kg em uma semana).
Em vez de chá comum, escolha roxo "Chang-Shu"
Durante a perda de peso, é importante beber água em grandes quantidades. O chá também é saudável, mas sem açúcar. Em vez do habitual, muitos preferem o chá roxo "Chang-Shu", que não apenas queima gordura, mas também impede sua deposição adicional.
Dieta para perder 10 kg por mês: menu
Para as pessoas que precisam urgentemente perder alguns quilos, uma dieta extrema para perda de peso foi desenvolvida. Você pode cumpri-lo exatamente ou substituí-lo por produtos similares todos os dias (preste atenção às receitas de Protasov).
1 semana Como café da manhã, você pode fazer uma escolha: iogurte sem gordura, um punhado de frutas ou nozes. Após 2 horas, se sentir fome, você pode comer uma maçã. No almoço, você pode cozinhar sopa de legumes sem fritar e variedades de peixe ou carne com pouca gordura e salada, com pouca gordura. Jantar - um copo de kefir.
2 semanas. Café da manhã - coalhada de produtos lácteos sem gordura, um punhado de passas. Almoço - salada, peixe ou carne ao vapor, legumes. Jantar - salada de legumes.
3 semana. Café da manhã - pães integrais, um punhado de frutas secas. Almoço - 2 ovos cozidos, 1 colher de sopa de qualquer cereal sem óleo. Jantar - queijo cottage e um copo de kefir com pouca gordura.
4 semana. Café da manhã - salada de legumes verde com cola de mão. Almoço - frango e salada cozidos. Jantar - 2 maçãs assadas.
Vale a pena considerar o fato de que para uma refeição você não deve comer mais de 300 gramas.
Também precisa considerar número de contra-indicaçõesque estão presentes nesta dieta. Entre eles estão:
- Gravidez e amamentação
- Período agudo de uma doença crônica;
- Pessoas com mais de 55 anos;
- Crianças menores de 16 anos;
- O psicopata normal é um surto emocional.
Exercícios para ajudar você a perder 10 kg por mês
Para obter um resultado rápido, você precisa trabalhar na perda de peso no complexo.Para isso, vale a pena desenvolver não apenas um sistema de nutrição, mas também um treinamento intensivo, no qual a ênfase precisa ser colocada na carga cardiovascular.
Idealmente, um treinador deve lidar com a seleção de treinamentos e exercícios, agendando um programa especificamente para você, levando em consideração as características individuais do corpo e a presença de doenças crônicas.
Exemplo de plano de treinamento:
Vale a pena começar com um treino de 15 minutos. Todos os dias, aumente o tempo para 45-60 minutos. Como aquecimento, você pode pular uma corda de pular por 3-5 minutos.
Running Quanto você precisa para executar? Para se livrar do excesso de peso, é recomendável começar com uma corrida de 15 minutos. Se você é iniciante, pode começar com uma rápida caminhada em uma esteira ou em um parque regular. Com o tempo, é necessário aumentar a carga e aumentar o ritmo. 30 minutos por dia (manhã ou noite) é suficiente.
Pernas e nádegas. Os exercícios mais comprovados e melhores são estocadas e agachamentos. Mas você deve começar com agachamentos simples, que consomem mais energia e são mais eficazes para a parte inferior do corpo.
Abs e estômago. Exercícios como torcer, sapo, barco são adequados. Para fazer isso, você precisa deitar de costas e levantar o corpo, pressionando a imprensa. É muito importante controlar os músculos do pescoço, é melhor focar os olhos no teto. Se você fizer tudo corretamente, sentirá uma agradável sensação de queimação no abdômen.
Meios para perder peso sem treinamento e dietas
Hoje, você pode lidar com o excesso de peso sem dietas extremas, principalmente quando o objetivo é perder 10 kg por mês. Esta é uma figura muito real, portanto basta ajustar a dieta, eliminar farinha e doces e usar um dos meios modernos que aumentam a transpiração e limpam o corpo.
Filme de sauna SHAPE UP BELT
Sabe-se que as bandagens corporais são ótimas para perda de peso. É verdade que ir coberto de azeite ou outros meios da lista de perda de peso em casa não é muito agradável. Mas há uma alternativa - sauna de filme “SHAPE UP BELT”.
É elástico, cheira bem e ajuda muito na questão do excesso de peso. O filme melhora a transpiração, o que permite queimar gorduras subcutâneas e remover o excesso de líquidos e resíduos do corpo. Recomenda-se aplicar várias vezes por semana (2-3).
Patches de emagrecimento WonderPatch
Se você deseja acelerar o processo de perda de peso, pode obter o patch para perda de peso "WonderPatch". Este é um patch que precisa ser anexado ao estômago. Você pode usá-lo por 8 horas durante o sono, esportes ou no trabalho, pois não causa nenhum desconforto. O resultado é perceptível após a primeira aplicação.
Cinto de emagrecimento Ab Gymnic
Com a ajuda do cinto de emagrecimento Ab Gymnic, você pode não apenas obter cintura e cubos de álamo tremedor, mas também eliminar a dor nas costas. Você pode usá-lo sob a roupa, pois o cinto não causa nenhum desconforto.
Camisas magras das mulheres Shapers quentes
O resultado da prática de esportes será muitas vezes melhor se você treinar não com roupas comuns, mas com uma camiseta especial "Hot Shapers". Acelera a queima de gordura devido às propriedades incomuns do tecido Neotex a partir do qual é fabricado.
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