Bagaimana menurunkan berat badan setiap minggu sebanyak 10 kg: diet, tip, ulasan

"Saya mahu makan, dan saya mahu menurunkan berat badan!" Mengagumkan wira Alexander Kalyagin dalam filem "Hamba Cinta". Ya, masalah dengan penganiayaan tambahan banyak: menurut statistik, hampir 92% wanita tidak puas hati dengan berat badan mereka. Adakah mungkin untuk mengeluarkan kilogram malang dengan cepat, supaya dalam seminggu untuk mencari angka impian? Ternyata ada teknik seperti itu.

Bolehkah saya kehilangan 10 kg dalam seminggu?

Jawapan untuk soalan yang menarik ini akan menjadi agak mudah jika anda melihatnya dari sudut pandangan yang logik. Jadi, terdapat tujuh hari dalam seminggu. Untuk menyingkirkan 10 kg pada masa ini, anda perlu kehilangan kira-kira 1.5 kg sehari. Ini agak banyak apabila ia membakar lemak, dan bukan penurunan berat badan kerana penyingkiran air berlebihan dari badan atau penurunan jisim otot.

Kehilangan berat badan yang cepat boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda jika anda menggunakan kaedah "terlarang", termasuk penggunaan diuretik dan ubat-ubatan yang membakar lemak, untuk mencapai matlamat anda.

Untuk memahami betapa hebatnya idea ini, dengan menggunakan pengiraan matematik yang mudah. Untuk memulakan proses metabolik untuk mempercepatkan "penggunaan" rizab lemak dan menghilangkan 1 kg tisu adipose, anda perlu menghabiskan 9000 kalori.

Iaitu, untuk kehilangan hanya satu kilogram, anda perlu menggunakan lebih daripada 4 norma pengambilan kalori harian untuk orang dewasa. Jika anda ingin kehilangan 1.5 kg sehari, untuk kehilangan selusin kilogram setiap minggu, anda perlu membakar 13.5 ribu kalori setiap hari. Hanya cukup untuk melihat angka-angka ini untuk memahami: kehilangan berat badan sebanyak 10 kg setiap minggu adalah mitos.

Tubuh manusia (tertakluk kepada proses normal semua proses metabolik) secara bebas membakar 70 hingga 300 g berat badan setiap hari. Nilai optimum, tentu saja, jarang mencapai tanda maksimumnya: secara purata, ini 100 - 150 g sehari dengan diet seimbang dan kehadiran aktiviti fizikal. Jika anda mematuhi semua syarat dan mendekati tugas dengan cara yang komprehensif - sebagai contoh, atlit profesional melakukannya - anda akan dapat membakar 450 - 900 g (1 - 1.2 kg, maksimum) seminggu.

Anda boleh kehilangan 10 kg bukan satu, tetapi dalam masa dua - dua setengah minggu, tetapi akibat penurunan berat badan untuk tubuh akan menyedihkan dan pastinya akan dirasakan pada masa akan datang.

Kehilangan 1-2 kg seminggu adalah penunjuk fisiologi yang sihat. Semua yang melebihi angka-angka ini berkaitan dengan teknik melemahkan intensif dan apa yang dipanggil "pengeringan". Doktor tidak meluluskan amalan ini.

Kepada siapa kehilangan berat badan yang tajam yang kontraindikasi?

Diet yang direka untuk mengurangkan berat badan kecemasan tidak akan memberi manfaat kepada sesiapa sahaja. Tetapi terdapat kategori orang yang kehilangan berat badan yang tajam sepenuhnya kontraindikasi. Larangan itu wujud kerana ancaman langsung kepada kesihatan dan kehidupan mereka.Ia adalah sah bagi kategori orang yang berumur tertentu, dengan kehadiran keadaan fisiologi tertentu atau beberapa penyakit, seperti:

• Diabetes mellitus;
• Hemofilia;
• Kekurangan vitamin;
• Tuberkulosis
• Kegagalan buah pinggang.

Ingat: kehadiran sebarang penyakit kronik, lesi viral dan bakteria akut badan atau penyakit sistemik yang teruk adalah kontraindikasi mutlak untuk penurunan berat badan yang ketara.

Bilangan syarat dan keadaan di mana penurunan berat badan dan diet yang tidak disyorkan tidak termasuk:

• Tempoh kehamilan dan laktasi;
• Kemoterapi atau terapi radiasi yang sedang berjalan;
• Tempoh selepas operasi;
• Pemulihan selepas kecederaan dan pembedahan;
• Tempoh menopaus.

Penurunan berat badan secara tegas dilarang sama sekali untuk kanak-kanak, remaja dan orang tua yang berusia lebih 60 tahun.

10 kg diet selama 7 hari

Sekurang-kurangnya dua diet adalah berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat. Dengan bantuan mereka, anda dapat mengurangkan berat badan dengan ketara dalam masa yang singkat. Yang paling berkesan adalah dipertimbangkan diet cecair, di mana makanan biasa digantikan dengan hidangan konsistensi cair: sup, rebus, campuran dan minuman berdasarkan herba ubat (jeli, merebus, dan lain-lain). Pemakanan sedemikian memungkinkan untuk menurunkan berat badan secara cepat jika tiada kesan negatif yang tajam pada perut. Minus adalah kesan diuretik yang kuat.

Rancangan sampel:

• Sup kuih;
• Susu atau jus sayuran dari sayuran segar;
• Smoothies berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan. Sebagai contoh, dari timun, saderi dan wortel dengan sudu madu atau smoothie pisang dengan biji chia;
• Kefir;
• Stok daging atau ayam;
• Yogurt semulajadi;
• Campurkan tanpa gula dari buah-buahan kering atau beri masam;
• Teh dengan susu, kopi dengan susu (tanpa gula).

Semasa diet cair, jangan berhenti minum air bersih. Jumlah cecair yang digunakan tidak melebihi 3 liter sehari. Anda harus meninggalkan diet secara beransur-ansur, jika masalah pencernaan akan muncul.

Direka juga diet mingguan kecemasandekat dengan penolakan makanan yang lengkap. Ia boleh diperhatikan hanya dengan kesihatan yang sangat baik. Bersedia bahawa mod yang melampau akan memberi kesan yang ketara kepada keadaan anda - akan ada kelemahan dan keletihan.

Rancangan sampel:

• Hari pertama - satu liter susu dan 1.5 air tulen;
• Hari kedua - 200 g keju kotej rendah lemak, kefir, air tulen;
• Hari ketiga - sup tidak masin berminyak, air mineral tanpa gas;
• Hari keempat - jaket rebus dalam kentang (4 keping), jus sayuran segar, air;
• Hari kelima - 4 - 5 epal (segar dan dibakar), kefir, air;
• Hari keenam - 200 g ayam rebus tanpa garam, jeli berry tanpa gula, kefir, air;
• Hari ketujuh - kefir rendah lemak, 200 g keju kotej, air mineral tanpa gas.

Diet seperti itu akan membolehkan anda kehilangan kira-kira 4 - 6 kg setiap minggu, tetapi memerlukan pulangan yang berhati-hati untuk diet biasa anda. Ingat bahawa langkah-langkah sedemikian untuk penurunan berat badan yang cepat adalah sangat tidak diingini dan berbahaya kepada kesihatan. Lain-lain jenis diet kecemasan juga wujud.

Diet protein

Duduk pada diet mono protein disyorkan untuk tidak lebih daripada tujuh hari, jika tidak, ia boleh membahayakan hati.

Rancangan sampel:

• Isnin: 150 g keju kotej, beras perang rebus, 150 g ayam rebus, kefir (0.5 l), jeli oat;
• Selasa: omelet protein wap dari tiga telur, 200 g ikan putih rebus, 200 g broccoli rebus, kefir, yoghurt semulajadi;
• Rabu: pisang, ayam belanda rebus (200 g), rebus Brussels rebus, sup ayam kalkun, susu hangat;
• Khamis: bit dan lobak rebus (2 - 3 keping), sup ayam, 2 protein, bubur tepung dengan mentega bebas gula, salad kubis segar dengan garam garam;
• Jumaat: daging rebus (150 g), kembang api rebus di dalam serbuk roti, jus lobak merah segar, 1 epal, susu panggang yang ditapai (300 ml);
• Sabtu: sepotong ikan rebus, sayur-sayuran kukus (200 g), yoghurt semulajadi dengan aprikot kering, 2 kentang rebus;
• Ahad: protein omelet, koko dengan susu, 200 g arnab rebus, kubis rebus dengan wortel (tanpa memanggang), kefir, yogurt dengan granola.

Keluar dari diet membayangkan sekurang-kurang sekatan yang teruk pada pemakanan, di samping itu, anda tidak boleh kembali kepadanya sekurang-kurangnya 4 bulan lagi.

Diet Kefir

Keadaan utama kefir kefir - 500 ml minuman asin diminum setiap hari. Secara selari, anda boleh makan produk lain, iaitu:

• 1 hari - lima kentang rebus;
• 2 hari - 100 g ayam rebus;
• 3 hari - 200 g keju kotej;
• 4 hari - 150 g ikan rebus dengan daging putih;
• 5 hari - 2 kentang rebus, satu ubi kukus rebus, zucchini rebus;
• 6 hari - 2 telur rebus;
• Hari 7 - soba rebus, bersulang dengan mentega.

Diet Kefir dilarang dengan adanya kerosakan erosif pada mukosa perut dan duodenum.

Diet buckwheat

Diet buckwheat adalah salah satu pilihan mono-diet, di mana soba rebus dengan sedikit tambahan sayur-sayuran rebus (sehingga 100 g sehari) dan produk susu fermentasi digunakan selama seminggu. Pastikan minum banyak air bersih.

Diet ini tidak disyorkan untuk mereka yang mempunyai masalah dengan sistem buah pinggang atau kardiovaskular, kerana soba mengandungi sejumlah besar kalium.

Pada satu hari, kehilangan berat badan makan kira-kira 300 - 500 g soba, yang agak banyak.

Diet perubatan

Juga dikenali sebagai nombor jadual 8. Bermakna 5-6 kali fraksional sehari berdasarkan hidangan rebus, stim dan rebus dengan minimum daging dan sebilangan besar sayur-sayuran rebus.

Dengan diet perubatan, anda perlu minum 1.5 - 2 liter air tulen setiap hari.

Perbezaan berat badan kecemasan adalah untuk mengurangkan jumlah hidangan sebanyak 1.5 kali (contohnya, bukan 150 g ayam rebus setiap hari, tetapi 75 g, dan sebagainya).

Diet epal

Berat badan pada epal membayangkan keengganan makanan, kecuali epal segar dan bakar. Anda boleh makan bukan sahaja buah-buahan itu sendiri, tetapi juga menyediakan puding tanpa gula, buah rebus, kentang tumbuk, soufflé, jeli berdasarkan epal.

Versi diet yang berlainan membolehkan penambahan beras dan kentang rebus, keju kotej rendah lemak, kefir, bit rebus dan wortel untuk epal. Semasa diet, sejumlah besar air yang ditapis mabuk.

Diet epal agak berbahaya kerana selama seminggu anda mengekspos perut ke serangan "asid" (pulpa epal mengandungi sejumlah besar asid semulajadi), yang memberi kesan buruk kepada rembesannya. Rejimen sedemikian boleh membawa kepada perkembangan ulser.

Kaedah untuk memecahkan diet yang ketat

Jika anda memutuskan bahawa anda perlu kehilangan berat badan berlebihan dalam masa yang sesingkat mungkin, ingat: walaupun percubaan berjaya, anda perlu menurunkan pemakanan dan kembali ke imej sebelumnya secara beransur-ansur. Jika tidak, anda mungkin menghadapi akibat yang tidak menyenangkan terhadap penurunan berat badan yang cepat, termasuk gastritis akut, kemerosotan kulit dan rambut, sakit kepala.

Terdapat beberapa peraturandapat membantu anda tanpa rasa sakit meninggalkan diet keras. Terdapat hanya lima daripada mereka:

• Jangan menaikkan bahagian makanan secara mendadak. Semasa pemakanan yang ketat, anda menghadkan diet anda dan makan makanan sederhana. Selera makan tidak dapat dielakkan akan bertentangan dengan latar belakang stres di mana badan itu terletak, berada pada "diet kelaparan". Apabila anda keluar dari diet, kembali ke hidangan biasa dan menyerap lebih banyak makanan akan menjadi isyarat pencetus untuk badan, yang akan memahami persediaan seperti berikut: "Segera menyimpan kalori dan tenaga untuk masa depan." Hasilnya, peningkatan berat badan baru berlaku, dan perut yang tidak digunakan untuk pemakanan intensif boleh bertindak balas dengan kerosakan, dispepsia, atau permulaan gastritis. Meningkatkan bahagian secara beransur-ansur;
• Keluar dari diet yang ketat tidak bermakna makan berleluasa dan kembali ke bakso goreng dengan sos tomato. Teruskan untuk makan secara kecil-kecilan (3 hidangan + 2 makanan ringan), masukkan 1 - 2 "lama" bahan dalam menu setiap hari. Hitungkan kandungan kalori hidangan supaya dapat menambah 50 - 100 unit setiap hari;
• Minum lebih banyak air. Memperkenalkan tabiat minum segelas air bersih tanpa gas pada perut kosong pada waktu pagi dan 40 minit sebelum setiap hidangan;
• Pastikan untuk memerhati aktiviti fizikal.Apabila diet berhenti ketat, anda harus meningkatkan beban untuk membiasakan metabolisme untuk bekerja dalam mod yang intensif dan membakar kalori dengan lebih cekap. Ini akan membantu untuk menyebarkan metabolisme, yang tidak dapat dielakkan dengan perlahan pada mereka yang menjalani diet yang ketat;
• Terus mengatur hari puasa, tetapi jangan kelaparan. Anda boleh memunggah diet dengan beralih kepada diet mono selama satu hingga tiga hari (sup ayam, kefir, bubur soba atau epal yang dipanggang).

Bagaimana dengan cepat menurunkan berat badan tanpa diet sebanyak 10 kg seminggu?

Terdapat cara yang agak sukar tetapi berkesan untuk menurunkan berat badan dalam tempoh masa yang singkat. Banyak langkah-langkah ini termasuk campur tangan pembedahan (liposuction, dll.), Oleh itu mereka sangat tidak diingini untuk badan yang sihat, yang mampu kehilangan berat fisiologi dalam keadaan normal.

Anda boleh kehilangan pound tambahan tanpa mengubah sistem kuasa menggunakan prosedur berikut:

• Lawati sauna dan mandian wap. Dalam satu sesi pendedahan suhu tinggi, badan boleh kehilangan kira-kira 1 - 1.3 kg berat badan kerana penyingkiran cecair yang berlebihan dari badan. Kelembapan dan suhu tinggi mempercepatkan proses metabolik dan meningkatkan kadar lemak badan yang terbakar, tetapi duduk di dalam bilik wap selama beberapa jam selama beberapa hari berturut-turut untuk kehilangan 10 kg bukan sahaja tidak masuk akal, tetapi juga mematikan. Lawatan ke sauna atau mandi perlu dijalankan tidak lebih dari 2 hingga 3 kali seminggu, dan satu sesi di sauna inframerah tidak boleh berlangsung tidak lebih dari 15 hingga 20 minit. Dalam kes ini, anda mesti sentiasa menggunakan cecair, supaya tidak mencetuskan dehidrasi badan;
• Ultrasound bukan pembedahan liposuction - pendedahan kepada kawasan masalah oleh gelombang ultrasonik, di mana pemendapan tisu adipose adalah paling sukar untuk dikeluarkan (paha dalaman, pinggang, kawasan abdomen). Membantu memecahkan sel lipid dan mempercepat penghapusan mereka dari badan. Saliran limfatik sangat berkesan, tetapi prosedurnya mempunyai beberapa kontraindikasi, jadi pastikan untuk berunding dengan doktor;
• Terapi ozon - pengenalan komposisi ozon-oksigen dalam bidang masalah. Ini adalah cara kimia untuk mengaktifkan proses metabolik. Selalunya tidak mungkin untuk memohon prosedur;
• Mesotherapy - satu langkah tambahan, yang merupakan teknik bersamaan dengan prosedur di atas. Semasa mesoterapi, dos kecil bahan aktif biologi dan persediaan farmaseutikal kesan lipolitik disuntik ke dalam dermis, yang menyebabkan bukan sahaja bahan kimia, tetapi juga rangsangan mekanikal dan refleks untuk mengaktifkan pecahan sel-sel lemak.

Pemakanan seimbang

Mengoptimumkan diet anda adalah penting jika anda ingin menurunkan berat badan. Tetapi kita harus ingat bahawa mematuhi diet seimbang harus bukan sahaja untuk tempoh yang diukur untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk tempoh yang lebih panjang, dan idealnya - sepanjang hayat.

Prinsip-prinsip gaya hidup sihat termasuk beberapa perkara yang khusus untuk kaedah tunjangan, iaitu:

• Pemakanan pecahan (5 - 6 hidangan) - hidangan dalam bahagian kecil, 250 g, setiap 3 hingga 4 jam;
• Makan panas;
• Pengagihan jadual nutrisi sedemikian rupa sehingga makan terakhir diambil tidak kurang dari 1.5 - 2 jam sebelum tidur (idealnya - 3 jam);
• Penggunaan harian kira-kira 1.5 liter air tulen tanpa gas (sebagai tambahan kepada cecair lain, termasuk sup, kopi, teh, jus, dan lain-lain);
• Pemprosesan produk dengan kaedah termal yang dibenarkan - memasak, merendam, membakar;
• Sejumlah besar serat dalam menu harian;
• Mengurangkan pengambilan gula dan garam (tidak lebih dari 3 - 5 g garam setiap hari);
• Kira-kira kira-kira protein, lemak dan karbohidrat adalah 12%, 30% dan 60%.

Diet seimbang adalah sesuai untuk semua kategori penduduk, kecuali orang yang makan mengikut program khas kerana adanya penyakit tertentu.Makan pada prinsip ini adalah perlu bukan sahaja semasa penurunan berat badan, tetapi juga selepas - ini adalah jaminan utama kesihatan dan kesejahteraan.

Aktiviti fizikal

Pembakaran tisu adipose lebih cepat jika anda menjalankan badan anda. Untuk penurunan berat badan yang cepat, tidak perlu "membunuh diri" di gym setiap hari selama beberapa jam. Ya, aktiviti fizikal harus sengit dan setiap hari, tetapi prinsip ini menunjukkan pendekatan yang berbeza. Jadi, 30 minit berjalan kaki aktif di udara segar untuk kehilangan berat badan akan jauh lebih berkesan daripada berjongkok dengan barbell berat.

Mengedarkan beban secara merata, perhatikan latihan kardio. Bagi mereka yang ingin cepat menurunkan berat badan, jenis aktiviti fizikal berikut (dengan nilai calorizer yang diberikan) akan berguna:

• Jalanan yang intensif di treadmill selama sejam dengan kelajuan purata 5 - 6 km / h = 280 kcal;
• Berjalan di landasan dengan kelajuan 10 km / j = 650 - 700 kcal;
• Jam aerobik = 450 kcal;
• Kelas pada basikal pegun pada kelajuan 5 - 7 km / h = 500 kcal.

Juga cukup jenis aktiviti fizikal yang berenang, berjoging, tenis meja dan tenis, yoga.

Rawatan tambahan

Beberapa prosedur sokongan yang mempunyai kesan kosmetik untuk penurunan berat badan yang cepat termasuk:

• Pancuran mandian Sharko - "kejutan" jenis pancuran air-jet dengan zon impak dikurangkan. Semasa prosedur, kawasan bermasalah dengan peningkatan pengumpulan tisu adipose dirawat dengan aliran air yang intensif;
• Sebaliknya mandi. Kemudahan dari kaedah ini adalah ia boleh digunakan di rumah. Berulang-ulang mengubah rejim suhu arus air semasa mengambil mandi membantu untuk "menggegarkan" proses metabolik dan mengaktifkan metabolisme;
• Wraps - prosedur kosmetik dengan membungkus kawasan masalah dengan filem khas untuk mewujudkan kesan rumah hijau. Ia membantu mengaktifkan peredaran darah, meningkatkan aktiviti kelenjar sebaceous dan peluh dan penyingkiran toksin dari badan. Untuk pembakaran tisu lemak, balut berdasarkan alga (kelp), lada merah, turpentin, tanah liat kosmetik, garam laut, mustard, dan sebagainya adalah disyorkan.

Petua pemakanan bagi mereka yang ingin kehilangan 10 kg seminggu

Pakar pemakanan profesional bertindak sebagai front bersatu menentang penurunan berat badan yang tajam. Hakikat bahawa kita bercakap mengenai penurunan 10 kg atau lebih menyebabkan gelombang kemarahan di kalangan doktor. Mereka adalah amaran banyak bahaya, yang memerlukan pengurangan yang kuat dalam pengambilan makanan kalori.

Pertama sekali, langkah sedemikian "menghantam" kelenjar tiroid dan pankreas. Yang pertama berhenti menghasilkan sejumlah hormon penting, dan pankreas mengganggu proses mengasingkan enzim yang diperlukan untuk pencernaan dan asimilasi makanan.

Pakar pemakanan berpendapat bahawa kandungan kalori minimum untuk pengambilan makanan harian adalah 1000 - 1400 kcal - ini adalah ambang optimum untuk kehilangan berat badan fisiologi.

Awas: ahli pemakanan tidak mencadangkan penggunaan julap dan diuretik apabila kehilangan berat badan (terutama untuk masa yang lama). Ini adalah langkah terpaksa yang akan menyebabkan kemudaratan serius kepada badan.

Ulasan Berat Badan

Peniaga yang tidak bertanggungjawab yang ingin mengimbangi keputusasaan dan kemalasan manusia - ini, berbeza dengan pembakaran lemak reaktif, bukan fantasi, tetapi realiti keras. Ingat bahawa tubuh manusia mempunyai bekalan sumber yang terhad, dan sangat berbahaya untuk mengatur stres sedemikian. Tidak ada shake protein sihir, roti rumpai laut dan "pil dengan telur helm" yang dipesan di Internet akan membawa hasil yang diinginkan, tetapi merosakkan kesihatan anda dengan kaedah sedemikian adalah sangat mudah.

Aksinya, 32 tahun:

Selepas mengandung, berat badan saya adalah 75 kg dengan ketinggian 164 cm. Apabila saya menyapih anak saya dari dada, saya mahu kembali ke bentuk saya sebelum ini secepat mungkin, terutamanya kerana saya berat 56 kg sebelum penghantaran dan sentiasa memakai saiz pakaian sebanyak 42 - 44.Diet "Minus 10 kg" tergugat dengan hasil yang cepat, tetapi dengan disiplin diri saya selalu ada pesanan. Walaupun saya tidak lagi berfikir demikian. Buah yang dilarang bukan hanya manis, tapi sangat manis. Sudah pada hari kedua sekatan, kepala mula menyakitkan liar, hampir mustahil untuk tidur - perut sentiasa menuntut makanan. Langkah-langkah untuk mengurangkan hidangan tidak berkesan, saya terpaksa beralih ke air dengan sayur-sayuran rebus dan sup beras. Dalam seminggu, kami berjaya kehilangan 3 kilogram, tetapi semuanya berhenti. Setelah sebulan percubaan yang gagal, saya kehilangan lagi 1.5 kg. Sekarang saya pergi ke gym dan kerap melawat zumba. Selama enam bulan sejak percubaan bermula, dia kehilangan 7 kg secara keseluruhan.

Vera, 54 tahun:

Dari zaman kanak-kanak, dia sentiasa penuh, tetapi sehingga umur 45 dia tidak pernah kompleks mengenai rupa. Suami saya suka bahawa saya adalah pai kecil, dan selepas kelahiran kedua sebarang kebimbangan mengenai angka itu masuk ke latar belakang. Tetapi dengan bermulanya menopaus, sesak nafas muncul, saya ingin memperbaiki kesihatan saya. Kawan dinasihatkan untuk duduk seminggu pada diet kefir. Saya bermimpi bahawa saya akan kehilangan kilos saya yang dibenci dan akhirnya dapat memakai pakaian dan skirt yang dipasang. Pada mulanya, semuanya berjalan lancar, tetapi pada hari Jumaat ada mual pagi. Selepas bahagian kefir lain, saya mula muntah dengan rasa hempedu dan masam. Keesokan harinya, perut saya mula sakit, saya tidak lagi mahu makan sama sekali. Setelah ditinggalkan diet, saya mula makan hidangan biasa, tetapi rasa sakit tidak mereda. Selepas ultrasound, ternyata pankreatitis saya semakin teruk. Sekarang saya makan di meja No 1 yang ditetapkan oleh doktor untuk merawat radang pankreas. Pada diet sedemikian akan perlu duduk 3 hingga 4 bulan lagi. Dengan cara ini, beratnya beransur-ansur berlepas.

Lily, 19 tahun:

7 hari pada soba - ia hanya super! Perkara utama bukan untuk makan banyak bubur, ia mempunyai lebih banyak kalori daripada oat. Dalam 2 hari pertama saya membawa 3 kg, dan pada akhir minggu saya dapat membakar 4 kilogram lagi. Saya masih mahu bertahan hingga sepuluh, tetapi setakat ini beratnya terjebak. Pastikan minum air, anda boleh jus, tetapi tanpa gula. Teman lelaki saya sangat gembira dengan cara saya melihat.