Kurangkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan di rumah

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan setiap bulan sebanyak 10 kg sebulan? Soalan ini lebih sengsara daripada seks yang adil pada malam musim bunga atau musim panas. Sangat penting untuk membuat proses itu lancar dan tidak membahayakan kesihatan anda. Keputusan pertama akan mendorong anda untuk terus mengekalkan diet dan senaman. (Hi-tech tersedia).

Cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan: tip sederhana

Untuk mengurangkan sehingga 10 kg sebulan dan tidak menyebabkan kerosakan, anda harus mematuhi petua:

• Penolakan produk tepung. Dalam program penurunan berat badan dalam talian, adalah disyorkan untuk tidak makan roti dan derivatif untuk beberapa waktu.
• Penolakan gula dan derivatifnya. Walaupun anda adalah gigi yang manis, anda harus menghadkan diri anda kepada makanan yang tinggi gula.
• Penafian goreng dan masin. Komponen ini dapat mengekalkan air di dalam tubuh selain kesan berbahaya di atasnya.
• Aturan untuk makan malam ringan dan sarapan pagi yang enak. Mereka yang suka makan pada waktu malam mendapat berat badan lebih cepat daripada mereka yang enggan makan malam sama sekali atau menggantikannya dengan makanan protein.
• Jangan minum selepas makan. Peraturan yang biasa kepada kita di zaman kanak-kanak benar-benar mempunyai tempat untuk menjadi. Minum ini atau makanan itu, kita secara sedar meregang perut. Akibatnya, pada masa akan datang kita perlu makan lebih banyak kalori daripada biasa. (Tanya Rybakova melancarkan sehingga 3 kg dalam seminggu).

Daripada teh biasa, pilih ungu "Chang-Shu"

Semasa penurunan berat badan, adalah penting untuk minum air dalam kuantiti yang banyak. Teh juga sihat, tetapi tanpa gula. Daripada yang biasa, ramai yang memilih teh ungu "Chang-Shu", yang bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga menghalang pemendapan yang lebih lanjut.

Diet untuk kehilangan 10 kg sebulan: menu

Bagi mereka yang sangat perlu kehilangan beberapa kilogram, diet penurunan berat badan yang melampau telah dibangunkan. Anda boleh melekatkannya dengan tepat atau menggantikannya dengan produk yang sama setiap hari (memberi perhatian kepada resipi Protasov).

1 minggu Sebagai sarapan pagi anda boleh makan pilihan: yogurt bukan lemak, segelintir buah atau kacang. Selepas 2 jam, jika rasa lapar dirasakan, anda boleh makan epal. Untuk makan tengah hari, anda boleh memasak sup sayur-sayuran tanpa menggoreng dan lemak, jenis rendah lemak ikan atau daging, salad. Makan malam - segelas kefir.

2 minggu. Sarapan pagi - produk tenusu tanpa lemak, segelas kismis. Makan tengah hari - salad, ikan atau daging kukus, sayur-sayuran. Makan malam - salad sayur-sayuran.

3 minggu. Sarapan pagi - roti bijirin, segenggam buah-buahan kering. Makan tengah hari - 2 telur rebus, 1 sudu setiap bijirin tanpa minyak. Makan malam - keju cottage dan segelas kefir rendah lemak.

4 minggu. Sarapan pagi - salad sayuran hijau dengan cola tangan. Makan tengah hari - ayam dan salad rebus. Makan malam - 2 epal bakar.

Perlu dipertimbangkan fakta bahawa untuk satu hidangan anda tidak boleh makan lebih dari 300 gram.

Juga perlu dipertimbangkan bilangan kontraindikasiyang ada dalam diet ini. Antaranya ialah:

• Kehamilan dan penyusuan susu ibu
• Tempoh akut penyakit kronik;
• Orang lebih daripada 55;
• Kanak-kanak di bawah umur 16 tahun;
• Psikologi biasa adalah peningkatan emosi.

Latihan untuk membantu anda kehilangan 10 kg sebulan

Agar anda mendapat hasil yang cepat, anda perlu bekerja pada penurunan berat badan di kompleks.Untuk ini, adalah bernilai membangun bukan sahaja sistem pemakanan, tetapi juga latihan intensif, di mana penekanan perlu ditempatkan pada beban kardio.

Sebaik-baiknya, jurulatih harus berurusan dengan pemilihan latihan dan latihan, penjadualan program khusus untuk anda, dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan dan kehadiran penyakit kronik.

Pelan latihan contoh:

Ia bernilai bermula dengan latihan selama 15 minit. Setiap hari, tambah masa untuk 45-60 minit. Sebagai pemanasan, anda boleh melompat pada tali melompat selama 3-5 minit.

Berjalan Berapa banyak yang perlu anda jalankan? Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, disyorkan untuk memulakan dengan jangka masa 15 minit. Jika anda seorang pemula, anda boleh memulakan dengan berjalan kaki cepat di treadmill atau taman biasa. Dari masa ke masa, perlu meningkatkan beban dan meningkatkan kadar. 30 minit sehari (pagi atau petang) sudah mencukupi.

Kaki dan punggung. Latihan yang paling terbukti dan terbaik adalah lunges dan squats. Tetapi anda harus bermula dengan squats sederhana, yang paling banyak tenaga dan berkesan untuk badan yang lebih rendah.

Abs dan perut. Latihan seperti memutar, katak, bot sesuai. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di belakang anda dan menaikkan badan anda, memaksa akhbar. Ia sangat penting untuk mengawal otot-otot leher, lebih baik menumpukan mata anda ke siling. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, anda akan merasakan sensasi yang membakar dalam perut.

Bermakna untuk mengurangkan berat badan tanpa latihan dan diet

Hari ini, anda boleh mengatasi berat badan berlebihan tanpa diet yang melampau, terutamanya apabila matlamatnya adalah kehilangan 10 kg sebulan. Ini adalah angka yang sangat nyata, jadi sudah cukup untuk menyesuaikan diet, menghapuskan tepung dan gula-gula dan menggunakan salah satu cara moden yang meningkatkan peluh dan membersihkan badan.

Filem sauna BELT BELT

Adalah diketahui bahawa bungkus badan yang baik untuk penurunan berat badan. Benar untuk diliputi minyak zaitun atau cara lain dari senarai penurunan berat badan rumah tidak begitu baik. Tetapi terdapat alternatif - sauna filem "SHAPE UP BELT".

Ia elastik, berbau baik dan banyak membantu dalam isu berat badan yang berlebihan. Filem ini meningkatkan peluh, yang membolehkan anda membakar lemak subkutan dan mengeluarkan kelebihan cecair dan sisa dari badan. Adalah disyorkan untuk memohon beberapa kali seminggu (2-3).

WonderPatch Slimming Patches

Jika anda ingin mempercepatkan proses kehilangan berat badan, anda boleh mendapatkan patch untuk penurunan berat badan "WonderPatch". Ini adalah patch yang perlu dipasang pada perut. Anda boleh memakainya selama 8 jam semasa tidur, sukan atau di tempat kerja, kerana ia tidak menyebabkan ketidakselesaan. Hasilnya dapat dilihat selepas permohonan pertama.

Ab Gymnic Slimming Belt

Dengan bantuan slimming tali pinggang Ab Gymn Anda tidak hanya boleh mendapatkan pinggang dan kubik aspen, tetapi juga menyingkirkan sakit belakang. Anda boleh memakainya di bawah pakaian, kerana tali pinggang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Pembalut Panas Baju Slim Wanita

Hasil dari bermain sukan akan banyak kali lebih baik jika anda tidak melatih pakaian biasa, tetapi dalam kemeja-T "Hot Shapers" khusus. Ia mempercepat pembakaran lemak disebabkan oleh sifat-sifat yang tidak biasa dari kain Neotex yang dibuatnya.