Bagaimana untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg seminggu?

Irama semasa hidup membuat orang melakukan semuanya dengan cepat. Bekerja cepat, makan cepat, hidup cepat dan cepat menurunkan berat badan. Semua orang cuba mencari penyelesaian terbaik untuk melakukan sesuatu dengan cepat.

Salah satu isu yang menyakitkan untuk kanak-kanak perempuan dan wanita adalah masalah penurunan berat badan yang cepat. Sekarang walaupun terdapat diet ekspres yang membolehkan anda kehilangan 5, 7 dan 10 kg setiap minggu! Tetapi bagaimana berkesannya, dan tidakkah ia membahayakan kesihatan?

Ketahuilah, jika anda tidak pernah menggunakan latihan dan diet fizikal, maka dengan cepat menurunkan berat badan tanpa tekanan untuk badan tidak akan berfungsi. Anda boleh meminimumkan akibat jika anda mendekati isu dengan bijak.   

Prinsip asas kehilangan berat badan

Untuk mengurangkan berat badan, adalah penting untuk mengetahui prinsip-prinsip asas yang perlu anda patuhi. Mereka bukan sahaja akan membantu anda mengurangkan berat badan, tetapi juga membolehkan anda menyimpan hasil untuk masa yang lama.

Prinsip asas adalah seperti berikut:

• Anda tidak boleh mengabaikan sarapan pagi. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa pada waktu malam metabolisme melambatkan dan pada waktu pagi badan memerlukan tenaga untuk menormalkan kerja. Untuk sarapan pagi, adalah disyorkan untuk menggunakan bubur, salad dan serpihan bijirin atau roti rai - karbohidrat kompleks;
• Makanan perlu kerap, tetapi dalam bahagian kecil, ia dicadangkan sehingga enam kali sehari. Ini membolehkan anda menyebarkan tenaga secara merata dan secara beransur-ansur membakar lemak;
• Makanan protein mesti diguna pakai dalam diet anda. Ia menyumbang kepada pembakaran kalori yang lebih besar disebabkan oleh tenaga yang dibelanjakan oleh badan pada pecahannya. Protein harus sekurang-kurangnya 30% dari semua makanan yang dimakan setiap hari;
• Makanan yang mengandungi kalsium, khususnya yang ditapai, membantu menurunkan berat badan. Tubuh memecah lemak dengan kecekapan maksimum apabila pengambilan kalsium harian dari 1200 hingga 1600 ml;
• Penggunaan makanan laut menyumbang kepada pengeluaran intensif leptin - hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal metabolisme tenaga, yang tidak membenarkan untuk pulih. Makanan laut menyediakan tubuh dengan elemen-elemen penting yang diperlukan dengan pelbagai diet;
• Anda boleh menyokong badan dengan menggunakan kompleks vitamin. Adalah penting bahawa tubuh menerima dalam jumlah yang mencukupi kalium, besi, magnesium dan kompleks vitamin penuh;
• Rempah pedas juga meningkatkan metabolisme;
• Alkohol dan merokok menghalang sistem saraf dan menghalang metabolisme, masing-masing, penggunaannya dilarang;
• Mengekalkan keseimbangan air adalah salah satu asas diet supaya tubuh tidak mengalami tekanan. Juga, air meningkatkan dan mempercepatkan metabolisme, yang membolehkan anda membakar kalori dengan cara yang berkualiti;
• Adalah lebih baik untuk tidak memilih diet rendah kalori, kerana rasa lapar berterusan selepas keluar mereka boleh mencetuskan satu set cepat pound tambahan.Norma untuk diet adalah kehilangan 1 kg berat per minggu;
• Sukan adalah prasyarat dalam proses kehilangan berat badan. Pilih mana-mana latihan yang anda suka. Perkara utama adalah aktif secara fizikal, maka kalori akan dibakar tiga kali lebih cepat;
• Makan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam kuantiti tanpa had.

Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan segera, pastikan anda melawat ahli endokrinologi. Kadang-kadang masalah berat badan berlebihan adalah kerosakan pada kelenjar tiroid. Dalam kes ini, tiada diet akan membantu, hanya rawatan.

Cara kehilangan 6 kg seminggu

Sebelum bercuti, peristiwa, atau sebelum bercuti, saya ingin mengurangkan berat badan secepat mungkin, contohnya 5-6 kg seminggu. Tetapi, adalah bernilai menganggap bahawa pilihan terbaik seminggu adalah berat badan sehingga 1 kg. Iaitu, kehilangan berat badan dengan cepat hingga 6 kg dalam satu minggu tidak akan berfungsi secara semula jadi.

Menurunkan berat badan melibatkan tekanan untuk badan, oleh itu, kaedah ini adalah ukuran yang melampau. Hasilnya dapat dicapai dengan cara menurunkan berat badan atau diet mono-rendah.

Salah satu diet yang paling popular, yang membolehkan anda kehilangan 6 kg seminggu, adalah "6 kelopak". Ia direka untuk 6 hari, 7 hari adalah jalan keluar daripadanya. Intinya adalah menggunakan satu produk pada siang hari. Ia kelihatan seperti ini:

• Hari pertama mereka makan ikan;
• Hari ke-2 mereka makan sayur-sayuran dan jus;
• Hari ke 3 makan ayam;
• Hari ke-4 mereka makan bijirin bijirin, dedak, roti, dan sebagainya;
• Hari ke-5 - produk tenusu dan keju kotej;
• Hari ke-6 - buah-buahan sahaja.

Hari ke-7 untuk meninggalkan diet melibatkan pemakanan sederhana dalam bahagian kecil makanan yang sama yang termasuk dalam diet.

Pemakanan yang betul

Pemakanan yang betul melibatkan membekalkan badan dengan semua bahan aktif yang diperlukan:karbohidrat, protein, vitamin, lemak, unsur mikro dan makro. Jika anda makan dos yang betul bersempena dengan aktiviti fizikal, maka anda tidak boleh hanya kehilangan pound tambahan, tetapi juga dalam bentuk untuk masa yang lama.

Terdapat beberapa prinsip pemakanan yang baik yang harus anda ikuti. Ini termasuk:

• Penggunaan garam dalam kuantiti terhad;
• Anda tidak boleh makan produk separuh siap, makanan segera, gula-gula dan gula, sosej dan semua jenis makanan dengan aditif makanan;
• Hidangan harus dimasak dalam apa cara selain menggoreng;
• Pada waktu pagi pada perut kosong, minum segelas air suam dalam sate kecil;
• Adalah disyorkan untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dalam kuantiti tanpa had;
• Ia dibenarkan untuk mengambil karbohidrat cepat dalam kuantiti yang sedikit untuk sarapan pagi, dalam makanan lain mereka diganti dengan karbohidrat lambat;
• Makan lebih banyak makanan protein
• Untuk mengekalkan keseimbangan air, minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari, pastikan minum segelas air sebelum makan setiap setengah jam sebelum makan;
• Pengambilan karbohidrat sepatutnya berlaku pada separuh pertama hari, protein - pada kedua;
• ⅕ diet harian perlu lemak tepu tak tepu;
• Makanan perlu kerap, pada masa tertentu, dalam bahagian kecil, 5-6 kali sehari dengan istirahat 4 jam;
• Makan terakhir dua jam sebelum waktu tidur.

Mod minuman

Di bawah rejimen minum memahami urutan dan jumlah cecair yang digunakan setiap hari, dengan mengambil kira berat badan orang, rejimen hari, aktiviti dan keadaan cuaca. Jika anda menggunakan cecair dengan betul, ini akan memastikan fungsi metabolisme garam air yang betul dalam tubuh, yang diperlukan untuk kehidupan normal. Ia juga akan membantu mengelakkan banyak masalah kesihatan dan menurunkan berat badan dengan cepat.

Kadar penggunaan air individu dikira mengikut formula berikut: dBagi wanita: berat (kg) dikalikan dengan 30 ml air.Bagi lelaki, berat (kg) dikalikan dengan 40 ml air.

Kami menambah jumlah yang diperolehi untuk kedua-dua wanita dan lelaki:

• Dengan aktiviti fizikal - 500-600 ml;
• Pada perbezaan suhu - 500-600 ml;
• Suhu badan meningkat, cirit-birit atau muntah - 400-800 ml;
• Selepas minum kopi, teh, soda manis, tambahkan jumlah air 1: 1 dari minuman yang anda minum.

Wanita dalam tempoh perinatal dan laktasi memerlukan lebih banyak air. Norma meningkat sebanyak 600 ml hingga 1 liter.

Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal diperlukan untuk fungsi normal badan. Ketiadaannya membawa kepada perubahan metabolik yang serius, termasuk pengumpulan lemak dan kulit kendur.

Aktiviti fizikal melibatkan bukan sahaja gaya hidup aktif, iaitu berjalan kaki kerap, atau keluar untuk bekerja, tetapi juga lawatan ke gyms atau latihan dan latihan yang dipilih secara bebas, termasuk gimnastik.

Keamatan dan jenis latihan bergantung kepada apa yang dihasilkan oleh orang yang ingin diperolehi.

Secara umum, aktiviti fizikal membantu meningkatkan nada otot, mempunyai kesan penyembuhan umum, dan turut menyumbang kepada pembentukan kelegaan otot yang indah dan angka yang kencang, yang mungkin semua impian.

Untuk penurunan berat badan, beberapa jenis latihan digunakan:

• Aerobik. Latihan jenis ini termasuk berlari, berenang, menari, berjalan, dll. Untuk menurunkan berat badan secara berkesan, disarankan untuk melakukan aerobik sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan, jika boleh, meningkat kepada 6 kali, dengan hari puasa 3 hingga 3. Tempoh dari setengah jam hingga satu jam;
• Kuasa. Latihan tersebut melibatkan latihan menggunakan pelbagai peralatan sukan, seperti dumbbells, barbells, expanders, dan sebagainya;
• Pekeliling - Ini adalah cara yang paling berkesan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dalam kes ini, latihan kekuatan gantian dengan aerobik. Latihan semacam itu harus dilakukan tidak lebih daripada 3 kali seminggu, kerana mereka sangat sengit. Setiap pendekatan mengambil 40-60 saat, dan senaman penuh ialah 40 minit. Prinsip asas latihan tersebut berbasikal, iaitu beberapa latihan terpilih yang dilakukan dalam bulatan. Hanya dalam beberapa minggu anda dapat merasakan hasilnya;
• Crossfit- Ini adalah sistem latihan, diwakili oleh satu set latihan yang dipilih dari pelbagai bidang sukan. Sistem ini bertujuan untuk pembangunan fizikal yang komprehensif dan penurunan berat badan. Untuk ini, pelbagai kaedah latihan digunakan. Latihan boleh berbeza setiap kali, contohnya, unsur-unsur dari gimnastik, angkat berat, latihan kuasa dan latihan bulat.

Rawatan kecantikan

Prosedur kosmetik agak popular dalam proses kehilangan berat badan. Dalam kombinasi dengan nutrisi dan aktiviti fizikal yang betul, mereka memberikan hasil yang sangat baik. Prosedur ini termasuk:

• Sauna, bilik mandi dan phytobarrel. Pada suhu tinggi, fungsi sistem bekalan darah bertambah, yang mempercepatkan metabolisme, dan melalui kelenjar keringat menghilangkan garam yang berlebihan. Ini membantu mengurangkan lemak badan. Tubuh tidak menyimpan air, tetapi menukarnya, mengeluarkan lebihan;
• Bungkus sejuk dan panas dan topeng. Sebelum prosedur ini, badan dibersihkan dengan gosok dan disalut dengan komposisi khas yang bertindak pada lemak badan;
• Badan manual membentuk dengan urutan. Tukang urut, menggunakan teknik tertentu, bekerja di kawasan masalah, meningkatkan aliran darah dan memecah deposit lemak.

5 kg mono-diet untuk penurunan berat badan setiap minggu

Mono-diet adalah cara yang sukar untuk mengurangkan berat badan, yang melibatkan penggunaan produk tunggal untuk tempoh tertentu. Mono-diet adalah cara cepat dan berkesan menurunkan berat badan, serta murah dan tidak memerlukan banyak usaha. Dengan menggunakan kaedah ini, mungkin menurunkan berat badan secara dramatik dalam 3, 5 dan 7 hari. Hasilnya mungkin menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kg.

Satu kelemahan besar diet seperti ini adalah tekanan untuk tubuh, yang boleh bertindak balas terhadap diet dengan penyakit atau penyakit yang serius. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan sentiasa mencari sumber tenaga tambahan, membakar semua rizab yang ada. Oleh itu, mono-diet terhad kepada maksimum 10 hari.

Hasil negatif mungkin adalah pelanggaran seperti:

• Kerosakan;
• Insomnia;
• Kegelisahan dan kerosakan;
• Masalah gastrointestinal;
• Apabila keluar dari diet, pulangan cepat hilang kilogram.

Agar tidak memburukkan keadaan kesihatan dan mencapai diet yang berkesan, anda harus:

• Pilih produk kegemaran anda untuk diet mono;
• Menilai keburukan kaedah ini untuk mengurangkan berat badan dan bandingkan dengan keupayaan anda;
• Jangan memilih pilihan berlarutan;
• Ikut jumlah makanan yang dinyatakan dalam diet tanpa mengurangkannya;
• Gunakan produk mengikut regimen dan jangan lupa tentang keseimbangan air;
• Gabungkan dengan senaman fizikal yang sederhana;
• Sekiranya anda mengalami sebarang penyakit, hentikan diet.

Mono-diet yang paling popular yang membolehkan anda kehilangan 5 kg seminggu adalah: soba, kefir dan kefir-lemon, telur, keju kotej dan Estonia.

Sekiranya diet mono 5 dan 7 hari dipilih, disarankan untuk memantau keadaan kesihatan dengan teliti. Sekatan pemakanan jangka panjang pelan sedemikian boleh menyebabkan kesan tidak dapat dipulihkan dalam badan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk menambah makanan lain, sekurang-kurangnya dalam kuantiti minimum. Makanan sedemikian dipanggil lite.

 Buckwheat

Buckwheat mono-diet telah mendapat populariti kerana keberkesanannya dan sedikit kesan negatif. Fakta bahawa soba itu rendah kalori, dan komposisinya termasuk sejumlah besar nutrien. Oleh itu, tubuh hampir tidak menderita.

Menjaga diet pada soba adalah mudah. Jika kita mempertimbangkan versi ringan diet soba, maka anda boleh memasukkan buah-buahan kering, keju, sayur-sayuran dan buah-buahan, kefir dan alpukat dalam diet. Mereka digunakan secara berasingan dengan soba.

Buckwheat disediakan dengan kaedah berikut: pada waktu malam tuangkan segelas soba dengan dua gelas air mendidih dan biarkan membengkak. Pada waktu pagi, air berlebihan dikeringkan dan dimakan pada perut kosong.

Buckwheat tidak direbus. Ia tidak menambah garam, minyak dan rempah. Anda boleh menambah kefir rendah lemak. Bahagian terakhir bubur harus 3-4 jam sebelum tidur.

Untuk keluar dari diet soba, anda secara beransur-ansur memperkenalkan pelbagai makanan ke dalam diet dalam bahagian-bahagian kecil. Anda boleh mulakan dengan buah-buahan, sayur-sayuran atau stew.

Kefir

Diet Kefir boleh menyebabkan penurunan berat badan sehingga 10 kg seminggu. Kefir kandungan lemak rendah digunakan - dari 0.5 hingga 4%. Intinya adalah bahawa tidak ada karbohidrat di kefir, masing-masing, badan tidak mempunyai tempat untuk mengambil tenaga dan ia harus mengurangkan semua rizabnya dan membelanjakannya untuk memecah protein yang mengandungi kefir.

Minus yang besar ialah memakan kefir, ada rasa lapar yang berterusan dan kekurangan nutrien. Diet Kefir serius boleh menjejaskan fungsi sistem pencernaan. Penyelesaiannya adalah penggunaan kompleks vitamin.

Pemakanan yang ketat pada kefir menyediakan 3-5 hari untuk memakan hanya produk ini. Satu setengah liter dibahagikan kepada 5-6 majlis. Dalam versi ringan, anda boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan, kecuali pisang dan anggur.

Telur

Diet protein telur dibolehkan oleh banyak orang dengan mudah, kerana ini adalah pilihan yang ringan. Telur itu sendiri adalah tinggi kalori. Terdapat 44 kcal setiap 100 g, dengan 160 ekor kuning. Intinya ialahjika tiada karbohidrat, badan memproses rizab lemak untuk mengeluarkan tenaga dan membelanjakannya pada pemprosesan protein.

Tetapi, apabila tenaga dijana hanya daripada protein, produk pembusukan tambahan memasuki tubuh, yang membahayakan, terutamanya hati. Oleh itu, diet telur melibatkan penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran dan daging rebus atau ikan.

Selama 2 minggu, ia memberikan hasil kehilangan berat badan berlebihan sebanyak 5-6 kg. Diet menyediakan tiga kali sehari dengan selang waktu 4 jam. Dalam setiap penerimaan 1-2 telur.

Timun

Pemakanan timun juga tidak boleh dipanggil sepenuhnya mono-diet, tetapi ia memberikan hasil yang baik.Sekiranya anda terus memakan timun, ini akan menyebabkan tekanan yang serius pada hari kedua atau ketiga badan dan menyebabkan banyak masalah, memandangkan makan serat pepejal mencadangkan kekurangan nutrien yang penting.

Adalah disyorkan untuk mencairkan diet timun dengan makan: telur, keju, radishes, lobak merah, tomato, beras, roti rai, herba dan buah-buahan (kecuali pisang). Diet selama tiga hari mungkin kelihatan seperti ini:

• Sarapan: salad timun dengan tomato dan herba. Salad berpakaian minyak zaitun dan jus lemon. Satu keping roti rai dan teh hijau;
• Makan tengahari: sup sayuran tanpa lemak dan salad timun. 100 gram dada ayam rebus;
• Makan malam: salad timun dengan keju dan herba.

Jus

Hanya segelas jus semulajadi mempercepatkan metabolisme oleh ⅓, dan, terima kasih kepada ini, tubuh mula mengeluarkan tenaga secara intensif, membakar lemak. Jika jus mabuk secara berkala, penurunan berat badan yang ketara boleh diambil perhatian. Sekiranya anda mengambil makanan pada jus dengan pulpa (segar), tubuh akan menerima sejumlah vitamin, asid amino dan unsur penting lain. Di samping semua kelebihan lain, dalam proses kehilangan berat badan, tubuh dibersihkan daripada logam dan radionuklida.

Terdapat sejumlah besar jus diet dan anda boleh memilih yang paling sesuai secara individu. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa anda tidak boleh memilih diet mono, di mana anda hanya perlu memakan jus satu buah atau sayuran, atau berselang-seli (jus yang berbeza setiap hari) tanpa sebarang produk tambahan, jika tidak, anda boleh menyebabkan kerosakan serius pada pankreas.

Anda boleh memilih pilihan seperti diet "minuman campuran" yang terdiri daripada jus segar, smoothies, jus, atau "campuran klasik", yang melibatkan penambahan makanan pepejal.

Keju kotej

Curd mono-diet dianggap salah satu yang paling berguna. Walaupun diet yang ketat ke atas keju kotej banyak diterima dengan mudah. Dia adalah kelaparan yang memuaskan, seseorang tidak mengalaminya.

Untuk mempersiapkan badan, disarankan beberapa hari sebelum permulaan diet untuk secara beransur-ansur menghilangkan produk daging dan bakeri, serta produk kuih, menggantikannya dengan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Untuk 5-7 hari, mengikuti diet sedemikian, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 5 kg berat badan berlebihan.

Diet menyediakan 4-5 hidangan. Kaedah ini hendaklah dibahagikan kepada 500 gram keju kotej rendah lemak dan 500 ml kefir lemak rendah. Dalam proses ini, anda boleh mengambil buah-buahan dan yogurt semula jadi.

Diet Estonia

Diet rendah kalori yang terkenal adalah makanan Estonia. Ia membolehkan anda untuk menyingkirkan lemak badan, sementara tubuh tidak mengalami kekurangan nutrien. Ini diet gabungan dari monodiet. Ia direka untuk seminggu dan memberikan hasil minus 5 kg.

Intipati kaedah ini adalah bahawa beberapa hari pertama anda harus makan makanan yang mengandungi protein, dan pada hari-hari berikutnya, hanya satu yang mengandungi karbohidrat. Hanya satu yang digunakan setiap hari. Makanan tidak boleh dibasuh dengan garam, rempah, mentega atau gula. Makanan adalah 4-5 set sehari.

Menu anggaran mungkin kelihatan seperti ini:

• Hari pertama - 6 telur;
• Hari ke-2 - 500 gram keju kotej rendah lemak;
• Hari ke-3 - 800 g ayam rebus atau ayam belanda;
• Hari ke-4 - 200 g beras merah (berat kering untuk memasak);
• Hari ke-5 - 6 kentang rebus;
• 6 hari - 6 epal;
• Hari ke-7 - 1.5 liter 1% kefir.

Diet lemonade Kefir

Lemonade-kefir monodiet sangat berkesan, tetapi ia tidak mudah untuk diikuti. Pertama, ini adalah kerana rasa produk ini, kerana minuman itu sangat berasid. Kedua, ia direka untuk 3 hari selama 3 dos komposisi ini. Perasaan lapar yang berterusan, serta kesan julap, sangat melelahkan. Ketiga, ia tidak sesuai untuk semua orang. Mana-mana masalah yang berkaitan dengan saluran gastrousus tidak termasuk kaedah penurunan berat badan, kerana ia sangat mempengaruhi perut, terutama dengan keasidan yang tinggi.

Menu mencadangkan penggunaan campuran: 1.5 liter 1% kefir dan jus 2 lemon. Minuman ini dibahagikan kepada tiga hidangan. Di samping produk ini, tidak ada lagi yang boleh dimakan. Ini adalah diet yang berat dan lemak badan yang berlebihan hilang dengan cepat, tapi tolaknya ialah selepas diet sedemikian ada bahaya dengan cepat kehilangan berat badan dan bahkan menggandakannya.

Peraturan pemakanan selepas kehilangan berat badan

Agar tidak mendapat kilogram hilang selepas diet, anda perlu makan dengan betul. Selepas keluar makan, anda perlu mempelbagaikan jadual anda, tetapi memperkenalkan makanan secara beransur-ansur supaya badan mempunyai masa untuk mengubah tenaga yang ia terima hingga akhir, jika tidak satu set "pro-reserve" tidak dapat dielakkan. Peraturan yang harus diikuti adalah sama sekali tidak rumit.

Berikut adalah disyorkan:

• Diet harus tetap sama - 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil;
• Jangan lupa tentang keseimbangan air. Setengah jam sebelum setiap hidangan, minum segelas air. Selain air, gunakan jus segar dan teh hijau;
• Adalah lebih baik untuk menolak makanan goreng dengan pengawet;
• Produk semua kumpulan harus dimasukkan dalam diet;
• Gunakan garam dan gula dalam jumlah minima;
• Makan sebanyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang mungkin. Di samping itu, anda boleh menggunakan kompleks vitamin;
• Mesti aktif secara fizikal. Jika tidak ada masa atau peluang untuk menghadiri gimnasium, maka jangan mengabaikan latihan pagi dan berjalan kaki malam.

Terdapat peraturan mudah yang berfungsi untuk semua orang, tanpa pengecualian: agar makanan seimbang, anda perlu membahagikan plat ke 2 bahagian, dan salah satu daripadanya hendaklah dipotong separuh. Sebagian besar harus selalu mempunyai buah-buahan dan sayuran, ¼ untuk makanan protein dan ¼ untuk karbohidrat.

Kontraindikasi kepada penurunan berat badan yang tajam

Pada dasarnya, semua diet turun untuk menyekat penggunaan makanan apa pun. Sangat tertekan untuk badan, tentu saja, adalah mono-diet, apabila anda perlu menghadkan diri kepada satu atau lebih produk. Kaedah kehilangan berat badan yang salah boleh menyebabkan kemudaratan yang serius kepada badan, terutamanya jika ada penyakit kronik. Diet juga boleh menyebabkan perubahan yang tidak boleh diperbaiki dalam badan. Batasan nutrien yang mendadak membawa kepada ini.

Sebelum diet apa-apa, disyorkan menjalani peperiksaan perubatan yang lengkap. Adalah penting untuk melawat ahli endokrin dan pemakanan. Berdasarkan anamnesis, doktor boleh memberi cadangan pemakanan atau memilih diet yang boleh diterima secara individu.

Terdapat contraindications mutlak untuk apa-apa diet disebabkan oleh keadaan kesihatan dan penyakit kronik. Kategori orang berikut jatuh ke dalam kumpulan seperti berikut:

• Kanak-kanak dan remaja. Mereka tidak boleh mengecualikan daripada diet mana-mana kumpulan produk untuk pembangunan normal. Tubuh muda tidak bertolak ansur dengan pelbagai tekanan dan ini boleh menyebabkan akibat yang sangat serius;
• Wanita dalam tempoh pranatal dan laktasi. Semasa mengandung, untuk janin biasa, anda perlu makan dengan baik dan tidak menegangkan badan. Apa-apa sekatan diet boleh menjejaskan kesihatan janin atau menyebabkan keguguran. Semasa tempoh makan, diet seimbang yang sihat menghasilkan susu ibu  
• Orang yang mempunyai penyakit kronik. Kekurangan bahan-bahan aktif boleh membawa kepada masalah penyakit yang sedia ada;
• Ia dilarang keras untuk orang yang menderita diabetes;
• Tempoh praoperasi dan pasca operasi.

Tiada pakar pemakanan yang akan mengesyorkan diet mono kepada pesakitnya. Hanya diet atau sukan rendah kalori yang seimbang atau tidak ketat. Diet ekspres boleh membahayakan walaupun orang yang paling sihat. Berikut ini boleh dikaitkan dengan akibat negatif ringan:

• Insomnia;
• Migrain
• Keletihan dan mudah marah;
• Kemurungan

Gangguan serius badan termasuk:

• Gangguan metabolik;
• Ketidakseimbangan hormon;
• Pelanggaran sifat neurologi;
• Bulimia
• Anorexia
• Gangguan serius saluran gastrousus, hati dan buah pinggang.

Sebagai tambahan kepada kesan negatif ini, diet yang dipilih secara tidak tepat, jangka panjang atau tegar, boleh memberi kesan serius kepada penampilan. Lemak badan yang berlebihan akan hilang, tetapi kulit akan menjadi pucat, menjadi lusuh, masalah dengan kehilangan rambut dan kemerosotan keadaan kuku dan gigi.

Nasihat daripada pakar pemakanan dan profesional lain

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dan tidak membahayakan badan anda? Pakar pemakanan menyediakan cadangan umum yang berguna, tetapi, sudah tentu, ini tidak mengetepikan lawatan peribadi kepada ahli diet.

Alexey, pakar diet, psikologi:

Menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan untuk sesuatu peristiwa tidak betul. Hakikatnya adalah bahawa orang-orang mengetepikan diri mereka dengan diet dan ada momen relaksasi, iaitu. acara yang mereka persediaan. Dari saat ini, lemak badan dikembalikan, dan walaupun bersamaan berganda. Iaitu, dalam kes yang digambarkan terdapat penggantian konsep. Matlamatnya adalah untuk tidak menurunkan berat badan, matlamatnya adalah satu peristiwa.

Nikolai, penyelidik pemakanan:

Kajian telah menunjukkan bahawa untuk 65% orang yang berlebihan berat badan, aktiviti fizikal sebagai cara untuk menurunkan berat badan tidak berkesan. Ini dipengaruhi oleh struktur serat otot khas.

Anna, pemakanan:

Untuk fungsi normal tubuh manusia empat perkara diperlukan, maka deposit lemak akan hilang dan tidak akan kembali. Penting cukup aneh, mod tidur. Jika anda tidur lebih kurang, maka risiko mendapat berat badan berlebihan adalah sangat tinggi. Tidur sangat memberi kesan kepada metabolisme. Satu lagi tabiat penting perlu mengekalkan keseimbangan air. Perlu minum banyak air seperti yang diperlukan secara individu berdasarkan berat badan dan aktiviti fizikal. Perhatian khusus perlu dibayar kepada rejimen air bagi mereka yang mempunyai masalah dengan sistem kencing, sistem hematopoiesis dan tekanan darah tinggi. Terdapat sekatan untuk kategori ini. Dalam sesetengah kes, ia disyorkan untuk mengurangkan pengambilan air, kerana ia boleh mencetuskan edema dan, akibatnya, berat badan berlebihan. Selepas memerhatikan kedua-dua mata ini, diet sihat yang seimbang harus diikuti, dan ia harus dipilih oleh ahli nutrisi, dan kemudian aktiviti fizikal.

Alina, pemakanan:

Jika sebarang diet atau kaedah kehilangan berat badan lain dipilih, perlu mengambil kompleks multivitamin. Fakta adalah bahawa walaupun tanpa diet, mengambil kompleks vitamin disyorkan untuk semua orang. Ini disebabkan oleh irama kehidupan semasa, di mana kita terhad dalam pengambilan elemen surih tertentu dan vitamin. Makanan yang berkualiti rendah, makanan ringan, kekurangan makanan, banyak penggunaan kopi dan alkohol, dan sebagainya. - semua ini mengurangkan jumlah nutrien yang mencukupi.

Ella, endocrinologist:

Seringkali, pesakit yang mengalami masalah disfungsi thyroid yang serius beralih kepada saya selepas mereka telah mencuba pelbagai diet yang meletihkan, dan semua deposit lemak tidak hilang. Malangnya, tidak ada yang memberi amaran kepada mereka bahawa jika ada masalah berat badan yang berlebihan, perlu pergi ke beberapa pakar, sebab punca kegemukan mungkin sama sekali berbeza. Salah satu daripada mereka adalah disfungsi tiroid. Jika ini tidak diperhatikan, diet boleh memburukkan keadaan kesihatan. Biasanya, bersamaan dengan rawatan kelenjar tiroid, satu menu individu dipilih, iaitu pengambilan harian 1000-1400 Kcal, maka berat badan yang berlebihan mula hilang secara beransur-ansur.

Mikhail, ahli pemakanan:

Ramai orang, agar cepat menurunkan berat badan, bertukar kepada diuretik dan julap. Ubat-ubatan tersebut menyebabkan kemudaratan yang serius kepada badan, kerana mereka mencuci kedua-dua makro dan microelements berguna dan vitamin dari badan. Ini amat sesuai untuk kalsium. Kekurangannya boleh menjadi ancaman serius kepada disfungsi dan penyakit buah pinggang. Kadang-kadang, untuk melegakan bengkak, anda boleh menggunakan ubat-ubatan semulajadi, seperti urut, merebus lingonberry atau rosehip, saliran limfatik, dan lain-lain.

 

Alexander, pakar diet, profesor bersekutu Jabatan Dietetik dan Nutrisiologi:

Semua diet ekspres baru ini adalah kemudaratan berterusan kepada badan. Hormon mempengaruhi kawalan insulin: insulin, ghrelin, kortisol dan neuropeptide. Pemakanan rendah kalori membawa kepada tekanan yang teruk dan ketidakseimbangan hormon. Apabila orang mendadak membataskan pemakanan mereka dan memberikan 500 Kcal sehari, ghrelin berkumpul di dalam perut. Ia juga menimbulkan nafsu makan yang tidak terkawal, juga kerana proses metabolik yang memburuk dan percubaan berikutnya untuk menurunkan berat badan akan menjadi sia-sia. Tubuh akan memberikan tindak balas berupa keuntungan intensif dalam berat badan dan masalah kesihatan yang lain.Satu-satunya keputusan yang tepat adalah memilih pilihan makanan yang sihat yang akan mengambil kira semua ciri individu, termasuk fisiologi dan emosi. Kemudian secara beransur-ansur, deposit lemak akan hilang.

Kesimpulan utama dari pendapat pakar dalam bidang nutrisi dan dietetik yang tepat adalah makanan harus dipilih secara individu, bergerak lebih banyak dan minum air, dan pastikan untuk mengunjungi dokter.