Come perdere peso a settimana di 10 kg: diete, consigli, recensioni

"Voglio mangiare e voglio perdere peso!", Esclama l'eroe di Alexander Kalyagin nel film "Slave of Love". Sì, i problemi con i chili in più tormentano molti: secondo le statistiche, quasi il 92% delle donne non è soddisfatto del loro peso. È possibile rimuovere rapidamente gli sfortunati chilogrammi, in modo che in una settimana trovino una figura da sogno? Si scopre che esistono tali tecniche.

Posso perdere 10 kg in una settimana?

La risposta a una domanda così intrigante sarà abbastanza semplice se la guardi da un punto di vista logico. Quindi, ci sono sette giorni in una settimana. Per sbarazzarsi di 10 kg durante questo periodo, è necessario perdere circa 1,5 kg al giorno. Questo è molto quando si tratta di bruciare i grassi e non di perdere peso a causa della rimozione di acqua in eccesso dal corpo o di una diminuzione della massa muscolare.

Tale rapida perdita di peso può influire negativamente sulla salute se si utilizzano metodi "proibiti", incluso l'uso di diuretici e brucia grassi, per raggiungere il proprio obiettivo.

Per capire quanto sia fantastica questa idea, usando semplici calcoli matematici. Per avviare i processi metabolici per accelerare l '"utilizzazione" delle riserve di grasso ed eliminare 1 kg di tessuto adiposo, è necessario spendere 9 mila calorie.

Cioè, per perdere solo un chilogrammo, è necessario utilizzare più di 4 norme di apporto calorico giornaliero per un adulto. Se vuoi perdere 1,5 kg al giorno, per perdere una dozzina di chilogrammi a settimana, dovrai bruciare 13,5 mila calorie al giorno. Guarda questi numeri per capire: perdere 10 kg in una settimana è un mito.

Il corpo umano (soggetto al normale corso di tutti i processi metabolici) brucia in modo indipendente da 70 a 300 g di peso al giorno. Il valore ottimale, ovviamente, raramente raggiunge il massimo dei voti: in media, questo 100-150 g al giorno con una dieta equilibrata e la presenza di attività fisica. Se rispetti tutte le condizioni e ti avvicini al compito in modo completo - come, ad esempio, gli atleti professionisti lo fanno - sarai in grado di bruciare 450 - 900 g (1 - 1,2 kg, massimo) a settimana.

Puoi perdere 10 kg non in uno, ma in due - due settimane e mezzo, ma le conseguenze di tale perdita di peso per il corpo saranno deplorevoli e certamente si faranno sentire in un futuro molto prossimo.

La perdita di 1-2 kg a settimana è un indicatore fisiologico sano. Tutto ciò che supera queste cifre si riferisce a intense tecniche debilitanti e al cosiddetto "essiccamento". I medici non approvano queste pratiche.

A chi è controindicata la forte perdita di peso?

Le diete progettate per la perdita di peso di emergenza non gioveranno a nessuno. Ma ci sono categorie di persone per le quali una forte perdita di peso è completamente controindicata. Il divieto esiste a causa di una minaccia diretta alla loro salute e vita.È valido per categorie di persone di una certa età, in presenza di determinate condizioni fisiologiche o di una serie di malattie, come:

• Diabete mellito;
• emofilia;
• Carenza di vitamine;
• la tubercolosi;
• Insufficienza renale

Ricorda: la presenza di eventuali disturbi cronici, lesioni virali e batteriche acute del corpo o gravi malattie sistemiche è una controindicazione assoluta per una forte riduzione del peso corporeo.

Il numero di condizioni e condizioni in cui la perdita di peso veloce e le diete non sono raccomandate includono:

• Il periodo di gravidanza e allattamento;
• Sottoposti a chemioterapia o radioterapia;
• Periodo postoperatorio;
• Riabilitazione dopo lesioni e interventi chirurgici;
• Periodo della menopausa

La perdita improvvisa di peso è severamente vietata per bambini, adolescenti e anziani di età superiore ai 60 anni.

Dieta da 10 kg per 7 giorni

Almeno due diete sono efficaci per una rapida perdita di peso. Con il loro aiuto, puoi ridurre significativamente il peso in breve tempo. Viene considerato il più efficace dieta liquida, in cui la solita dieta è sostituita da piatti di consistenza liquida: brodi, decotti, infusi e bevande a base di erbe medicinali (gelatina, decotto, ecc.). Tale dieta consente di perdere rapidamente peso corporeo in assenza di un forte effetto negativo sullo stomaco. Il meno è un forte effetto diuretico.

Razione di esempio:

• Brodo d'avena;
• Brodo o succo di verdura da verdure appena spremute;
• Frullati a base di frutta e verdura. Ad esempio, dal cetriolo, dal sedano e dalle carote con un cucchiaio di miele o un frullato di banana con semi di chia;
• yogurt;
• Carne o pollame;
• Yogurt naturale;
• Composta senza zucchero di frutta secca o bacche acide;
• Tè al latte, caffè al latte (senza zucchero).

Durante una dieta liquida, non smettere di bere acqua pulita. Il volume del fluido consumato non deve superare i 3 litri al giorno. Dovresti abbandonare la dieta gradualmente, altrimenti compaiono problemi digestivi.

Anche progettato dieta settimanale di emergenzavicino a un rifiuto completo del cibo. Può essere osservato solo con una salute molto buona. Preparati al fatto che una modalità così estrema influirà in modo significativo sulle tue condizioni - ci saranno debolezza e affaticamento.

Razione di esempio:

• Il primo giorno - un litro di latte e 1,5 acqua pura;
• Il secondo giorno - 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, acqua pura;
• Il terzo giorno - brodo non grasso non salato, acqua minerale senza gas;
• Il quarto giorno - giacca bollita in patate (4 pezzi), succo di verdura fresca, acqua;
• Quinto giorno - 4 - 5 mele (fresche e cotte), kefir, acqua;
• Sesto giorno - 200 g di pollo bollito senza sale, gelatina di bacche senza zucchero, kefir, acqua;
• Il settimo giorno - kefir magro, 200 g di ricotta, acqua minerale senza gas.

Tale dieta ti permetterà di perdere circa 4 - 6 kg a settimana, ma richiede un attento ritorno alla tua dieta abituale. Ricorda che tali misure per una rapida perdita di peso sono estremamente indesiderabili e pericolose per la salute. Esistono anche altri tipi di diete di emergenza.

Dieta proteica

Si consiglia di seguire una dieta mono-proteica per non più di sette giorni, altrimenti può danneggiare il fegato.

Razione di esempio:

• Lunedì: 150 g di ricotta, riso integrale bollito, 150 g di pollo bollito, kefir (0,5 l), gelatina di farina d'avena;
• Martedì: una frittata proteica al vapore di tre uova, 200 g di pesce bianco bollito, 200 g di broccoli bolliti, kefir, yogurt naturale;
• Mercoledì: banana, tacchino bollito (200 g), cavoletti di Bruxelles in umido, brodo di tacchino, latte caldo;
• Giovedì: barbabietole e carote bollite (2-3 pezzi), brodo di pollo, 2 scoiattoli, porridge di miglio con burro senza zucchero, insalata di cavolo fresco con un pizzico di sale;
• Venerdì: manzo bollito (150 g), cavolfiore in umido nel pangrattato, succo di carota fresco, 1 mela, latte fermentato al forno (300 ml);
• Sabato: un pezzo di pesce bollito, verdure al vapore (200 g), yogurt naturale con albicocche secche, 2 patate bollite;
• Domenica: frittata proteica, cacao con latte, 200 g di coniglio in umido, cavolo in umido con carote (senza torrefazione), kefir, yogurt con muesli.

L'uscita dalla dieta implica restrizioni non meno gravi alla nutrizione, inoltre, non puoi tornare ad essa per almeno altri 4 mesi.

Dieta Kefir

Una condizione chiave della dieta kefir: ogni giorno si bevono 500 ml di bevanda a base di latte acido. In parallelo, puoi mangiare altri prodotti, vale a dire:

• 1 giorno - cinque patate bollite;
• 2 giorni - 100 g di pollo bollito;
• 3 giorni - 200 g di ricotta;
• 4 giorni - 150 g di pesce bollito con carne bianca;
• 5 giorni - 2 patate lesse, una barbabietola bollita grattugiata, zucchine stufate;
• 6 giorni - 2 uova sode;
• 7 ° giorno - grano saraceno bollito, toast con burro.

La dieta di Kefir è vietata in presenza di danni erosivi alla mucosa gastrica e al duodeno.

Dieta di grano saraceno

La dieta del grano saraceno è una delle opzioni mono-dietetiche, in cui viene utilizzato per una settimana il grano saraceno bollito con una piccola aggiunta di verdure in umido (fino a 100 g al giorno) e prodotti a base di latte fermentato. Assicurati di bere molta acqua pulita.

Questa dieta non è raccomandata per coloro che hanno problemi con il sistema renale o cardiovascolare, poiché il grano saraceno contiene una grande quantità di potassio.

In un giorno, perdere peso mangia circa 300 - 500 g di grano saraceno, che è abbastanza.

Dieta medica

Conosciuto anche come tabella numero 8. Significa 5-6 pasti frazionari al giorno a base di piatti bolliti, a vapore e in umido con un minimo di carne e un gran numero di verdure in umido.

Con una dieta medica, è necessario bere 1,5 - 2 litri di acqua pura al giorno.

La differenza per la perdita di peso di emergenza è quella di ridurre il volume di porzioni di 1,5 volte (ad esempio, non 150 g di pollo bollito al giorno, ma 75 g, ecc.).

Dieta di mele

La perdita di peso sulle mele implica il rifiuto del cibo, ad eccezione delle mele fresche e cotte. Puoi mangiare non solo i frutti stessi, ma anche preparare budini non zuccherati, frutta in umido, purè di patate, soufflé, gelatina a base di mele.

Una versione parsimoniosa della dieta consente l'aggiunta di riso e patate bollite, ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, barbabietole bollite e carote alle mele. Durante la dieta, viene bevuta una grande quantità di acqua filtrata.

La dieta delle mele è piuttosto pericolosa in quanto per una settimana esponi lo stomaco a un attacco "acido" (la polpa delle mele contiene una grande quantità di acidi naturali), che influisce negativamente sulla sua secrezione. Un tale regime può portare allo sviluppo di un'ulcera.

Regole per interrompere una dieta rigorosa

Se hai comunque deciso di perdere peso in eccesso nel più breve tempo possibile, ricorda: anche se l'esperimento ha successo, devi abbandonare la dieta e tornare gradualmente all'immagine precedente. Altrimenti, potresti riscontrare spiacevoli conseguenze di una rapida perdita di peso, tra cui gastrite acuta, deterioramento della pelle e dei capelli, mal di testa.

C'è alcune regolein grado di aiutarti a lasciare indolore una dieta dura. Ce ne sono solo cinque:

• Non aumentare bruscamente porzioni di cibo. Durante una dieta rigorosa, limiti la tua dieta e mangi pasti semplici. L'appetito cresce inevitabilmente sullo sfondo dello stress in cui si trova il corpo, seguendo una "dieta da fame". Quando esci dalla dieta, tornare alle tue consuete porzioni e assorbire più alimenti diventerà un segnale di innesco per il corpo, che comprenderà l'impostazione come segue: "Conserva urgentemente calorie ed energia per il futuro". Di conseguenza, si verifica un nuovo aumento di peso e uno stomaco non utilizzato per la nutrizione intensiva può reagire con un malfunzionamento, dispepsia o insorgenza di gastrite. Aumentare gradualmente le porzioni;
• Uscire da una dieta rigorosa non significa mangiare dilagante e tornare alle polpette fritte con ketchup. Continua a mangiare frazionalmente (3 pasti + 2 spuntini), inserisci 1 - 2 ingredienti "vecchi" nel menu ogni giorno. Calcola il contenuto calorico dei piatti in modo da aggiungervi 50 - 100 unità al giorno;
• Bevi più acqua. Introdurre l'abitudine di bere un bicchiere di acqua pulita senza gas a stomaco vuoto al mattino e 40 minuti prima di ogni pasto;
• Assicurati di osservare l'attività fisica.Quando la dieta cessa di essere rigorosa, è necessario aumentare proporzionalmente il carico per abituare il metabolismo a lavorare in modo intensivo e bruciare calorie in modo più efficiente. Ciò contribuirà a disperdere il metabolismo, che inevitabilmente rallenta in coloro che seguono una dieta rigorosa;
• Continua a organizzare i giorni di digiuno, ma non morire di fame. Puoi scaricare la dieta passando a una dieta mono per uno o tre giorni (brodo di pollo, kefir, porridge di grano saraceno o mele cotte).

Come perdere rapidamente peso senza diete di 10 kg a settimana?

Ci sono modi piuttosto difficili, ma efficaci per perdere peso molto in un breve periodo di tempo. Molte di queste misure includono interventi chirurgici (liposuzione, ecc.), Pertanto sono estremamente indesiderabili per un corpo sano, che è in grado di perdere peso fisiologicamente in condizioni normali.

Puoi perdere chili in più senza modificare il sistema di alimentazione usando le seguenti procedure:

• visita saune e bagni a vapore. In una sessione di esposizione ad alta temperatura, il corpo può perdere circa 1 - 1,3 kg di peso a causa della rimozione del liquido in eccesso dal corpo. L'umidità e la temperatura elevate accelerano i processi metabolici e aumentano il tasso di combustione del grasso corporeo, tuttavia, rimanere seduti nel bagno turco per ore per diversi giorni consecutivi per perdere 10 kg non è solo irragionevole, ma anche mortale. Una visita alla sauna o al bagno deve essere effettuata non più di 2 o 3 volte a settimana e una sessione nella sauna a infrarossi non dovrebbe durare più di 15-20 minuti. In questo caso, è necessario utilizzare costantemente liquidi, in modo da non provocare disidratazione del corpo;
• Ultrasuoni non chirurgici liposuzione - esposizione ad aree problematiche da parte di onde ultrasoniche, in cui la deposizione del tessuto adiposo è più difficile da rimuovere (interno coscia, vita, regione addominale). Aiuta a scomporre le cellule lipidiche e accelera la loro eliminazione dal corpo. Il drenaggio linfatico è estremamente efficace, ma la procedura ha una serie di controindicazioni, quindi assicurati di consultare un medico;
• Ozonoterapia - l'introduzione della composizione di ozono-ossigeno nelle aree problematiche. Questo è un modo chimico per attivare i processi metabolici. È spesso impossibile applicare la procedura;
• Mesoterapia - una misura aggiuntiva, che è una tecnica concomitante alle procedure di cui sopra. Durante la mesoterapia, piccole dosi di sostanze biologicamente attive e preparazioni farmaceutiche di effetti lipolitici vengono iniettate nel derma, causando non solo la stimolazione chimica, ma anche meccanica e riflessa per attivare la scomposizione delle cellule adipose.

Nutrizione equilibrata

Organizzare in modo ottimale la dieta è fondamentale se si vuole perdere peso. Ma devi ricordare che aderire a una dieta equilibrata dovrebbe essere non solo per un periodo misurato per la perdita di peso, ma anche per un periodo più lungo e idealmente - per tutta la vita.

I principi di uno stile di vita sano includono diversi punti specifici del metodo degli alimenti, vale a dire:

• Nutrizione frazionata (5 - 6 pasti) - un pasto in piccole porzioni, 250 g, ogni 3-4 ore;
• Mangiare caldo;
• Distribuzione del programma nutrizionale in modo tale che l'ultimo pasto sia stato consumato non meno di 1,5 - 2 ore prima di andare a letto (idealmente - 3 ore);
• Consumo giornaliero di circa 1,5 litri di acqua pura senza gas (oltre ad altri liquidi, tra cui brodo, caffè, tè, succhi, ecc.);
• Lavorazione di prodotti con metodi termici consentiti - cottura, stufatura, cottura al forno;
• Una grande quantità di fibre nel menu giornaliero;
• Assunzione minimizzata di zucchero e sale (non più di 3 - 5 g di sale al giorno);
• Il bilancio approssimativo di proteine, grassi e carboidrati è rispettivamente del 12%, 30% e 60%.

Una dieta equilibrata è adatta a tutte le categorie della popolazione, ad eccezione delle persone che mangiano secondo un programma speciale a causa della presenza di alcune malattie.Mangiare su questo principio è necessario non solo durante la perdita di peso, ma anche dopo - questa è una garanzia chiave di salute e benessere.

Attività fisica

Bruciare il tessuto adiposo è più veloce se si esercita il proprio corpo. Per una rapida perdita di peso, non è necessario "uccidersi" in palestra ogni giorno per diverse ore. Sì, l'attività fisica dovrebbe essere intensa e quotidiana, ma questo principio implica un approccio diverso. Quindi, 30 minuti di camminata attiva all'aria aperta per perdere peso saranno molto più efficaci che accovacciarsi con un bilanciere pesante.

Distribuire uniformemente il carico, prestare attenzione all'allenamento cardio. Per coloro che vogliono perdere rapidamente peso, saranno utili i seguenti tipi di attività fisica (con i valori indicati del calorizzatore):

• Camminata intensiva su un tapis roulant per un'ora con una velocità media di 5-6 km / h = 280 kcal;
• Correre su una pista con una velocità di 10 km / h = 650 - 700 kcal;
• Ora di aerobica = 450 kcal;
• Classi su una cyclette ad una velocità di 5 - 7 km / h = 500 kcal.

Anche i tipi di attività fisica abbastanza efficaci sono il nuoto, il jogging, il ping-pong e il tennis, lo yoga.

Trattamenti aggiuntivi

Una serie di procedure di supporto che hanno un effetto cosmetico per una rapida perdita di peso includono:

• La doccia di Sharko - doccia a getto d'acqua tipo "shock" con zona a impatto ridotto. Durante la procedura, le aree problematiche con un maggiore accumulo di tessuto adiposo vengono trattate con un flusso intenso di acqua;
• Doccia a contrasto. La comodità di questo metodo è che può essere utilizzato a casa. Cambiare ripetutamente il regime di temperatura di un flusso d'acqua mentre si fa la doccia aiuta a "scuotere" i processi metabolici e attiva il metabolismo;
• impacchi - una procedura cosmetica con avvolgimento di aree problematiche con un film speciale per creare un effetto serra. Aiuta ad attivare la circolazione sanguigna, migliora l'attività delle ghiandole sebacee e sudoripare e la rimozione delle tossine dal corpo. Per bruciare il tessuto adiposo, si consigliano impacchi a base di alghe (alghe), peperoncino, trementina, argilla cosmetica, sale marino, senape, ecc.

Suggerimenti nutrizionali per coloro che vogliono perdere 10 kg a settimana

I nutrizionisti professionisti agiscono come un fronte unito contro la forte perdita di peso. Il fatto che stiamo parlando di perdere 10 kg o più provoca un'ondata di indignazione tra i medici. Lo sono avvertire di molti pericoli, che comporta una forte riduzione dell'apporto calorico degli alimenti.

Prima di tutto, una tale misura "colpisce" la ghiandola tiroidea e il pancreas. Il primo cessa di produrre una quantità sufficiente di un numero di ormoni importanti e il pancreas interrompe il processo di isolamento degli enzimi necessari per la digestione e l'assimilazione del cibo.

I nutrizionisti notano che il contenuto calorico minimo per l'assunzione giornaliera di cibo dovrebbe essere 1000 - 1400 kcal - questa è la soglia ottimale per la perdita di peso fisiologica.

Attenzione: i nutrizionisti non raccomandano categoricamente l'uso di lassativi e diuretici in caso di perdita di peso (soprattutto per molto tempo). Questa è una misura forzata che causerà gravi danni al corpo.

Recensioni di perdita di peso

Uomini d'affari senza scrupoli che vogliono incassare la disperazione e la pigrizia umana - questo, a differenza della combustione grassa reattiva, non è una fantasia, ma una dura realtà. Ricorda che il corpo umano ha una disponibilità limitata di risorse ed è estremamente pericoloso organizzare tale stress. Nessun frullato di proteine ​​magiche, panini di alghe e "pillole con uova di elminto" ordinate su Internet porteranno il risultato desiderato, ma rovinare la tua salute con tali metodi è molto semplice.

Aksinya, 32 anni:

Dopo la gravidanza, il mio peso era di 75 kg con un'altezza di 164 cm. Quando ho svezzato mio figlio dal petto, volevo tornare alla mia forma precedente il più rapidamente possibile, soprattutto perché pesavo 56 kg prima della consegna e indossavo sempre 42-44 taglie di abbigliamento.Dieta "Meno 10 kg" sedotta da un risultato rapido, ma con l'autodisciplina ho sempre avuto ordine. Anche se presto ho smesso di pensarlo. Il frutto proibito non è solo dolce, ma molto dolce. Già il secondo giorno delle restrizioni, la testa ha iniziato a ferire selvaggiamente, era quasi impossibile addormentarsi: lo stomaco chiedeva costantemente cibo. Le misure per ridurre le porzioni erano inefficaci, ho dovuto passare all'acqua con verdure bollite e brodo di riso. In una settimana siamo riusciti a perdere 3 chilogrammi, ma poi tutto si è fermato. Dopo un mese di tentativi falliti, ho perso altri 1,5 kg. Ora vado in palestra e visito regolarmente lo zumba. Per sei mesi dall'inizio dell'esperimento, ha perso 7 kg in totale.

Vera, 54 anni:

Dall'infanzia, è sempre stata piena, ma fino all'età di 45 anni non si preoccupa mai dell'aspetto. A mio marito piaceva il fatto che fossi una piccola torta, e dopo la seconda nascita qualsiasi preoccupazione per la figura è andata in secondo piano. Ma con l'inizio della menopausa, è apparso mancanza di respiro, volevo migliorare la mia salute. Gli amici hanno consigliato di sedersi una settimana a dieta kefir. Ho sognato che avrei perso i miei odiati chili e finalmente avrei potuto indossare abiti e gonne attillati. All'inizio tutto è andato bene, ma venerdì c'era nausea al mattino. Dopo un'altra porzione di kefir, ho iniziato a vomitare con bile e sapore aspro. Il giorno dopo, il mio stomaco ha iniziato a farmi male, non volevo più mangiare affatto. Dopo aver abbandonato la dieta, ricominciai a mangiare piatti regolari, ma il dolore non si placò. Dopo un'ecografia, la mia pancreatite è peggiorata. Ora sto mangiando al tavolo n. 1 prescritto dal medico per il trattamento dell'infiammazione del pancreas. Su una dieta del genere dovrà sedersi per altri 3-4 mesi. A proposito, il peso sta gradualmente scomparendo.

Lily, 19 anni:

7 giorni di grano saraceno - è semplicemente super! La cosa principale è non mangiare molto porridge, ha ancora più calorie della farina d'avena. Nei primi 2 giorni mi ci sono voluti 3 kg, e alla fine della settimana sono stato in grado di bruciare altri 4 chilogrammi. Voglio ancora resistere a meno dieci, ma finora il peso è bloccato. Assicurati di bere acqua, puoi spremere, ma senza zucchero. Il mio ragazzo è molto contento del mio aspetto.