Perdere peso di 10 kg al mese a casa

Come perdere peso al mese di 10 kg al mese? Questa domanda tormenta più spesso il gentil sesso alla vigilia della primavera o dell'estate. È molto importante semplificare il processo e non danneggiare la salute. I primi risultati ti motiveranno a continuare a mantenere una dieta ed esercizio fisico. (Hi-tech disponibile).

Come perdere peso di 10 kg al mese: semplici consigli

Per perdere fino a 10 kg al mese e non causare danni, è necessario attenersi ai suggerimenti:

• Rifiuto di prodotti farinacei. Nel programma di perdita di peso online, si raccomanda di non mangiare pane e derivati ​​per qualche tempo.
• Rifiuto dello zucchero e dei suoi derivati. Anche se sei un debole per i dolci, dovresti limitarti a cibi ricchi di zuccheri.
• Negazione di fritto e salato. Questi componenti possono trattenere l'acqua nel corpo oltre agli effetti dannosi su di esso.
• Regole per una cena leggera e una ricca colazione. Coloro che amano mangiare la sera aumentano di peso molto più velocemente di quelli che rifiutano di cenare o lo sostituiscono con alimenti proteici.
• Non bere dopo aver mangiato. Una regola che ci è familiare durante l'infanzia ha davvero un posto dove stare. Bevendo questo o quel pasto, allunghiamo consapevolmente lo stomaco. Di conseguenza, in futuro dovremo mangiare molte più calorie del solito. (Tanya Rybakova ha lanciato fino a 3 kg in una settimana).

Invece del tè normale, scegli viola "Chang-Shu"

Durante la perdita di peso, è importante bere acqua in grandi quantità. Anche il tè è salutare, ma senza zucchero. Invece del solito, molti preferiscono il tè viola "Chang-Shu", che non solo brucia i grassi, ma impedisce anche la sua ulteriore deposizione.

Dieta per perdere 10 kg al mese: menu

Per quelle persone che hanno urgente bisogno di perdere qualche chilo, è stata sviluppata una dieta dimagrante estrema. Puoi attenerci esattamente o sostituirlo con prodotti simili ogni giorno (presta attenzione alle ricette di Protasov).

1 settimana Come colazione puoi mangiare una scelta: yogurt magro, una manciata di frutta o noci. Dopo 2 ore, se si sente la fame, puoi mangiare una mela. Per pranzo, puoi cucinare la zuppa di verdure senza frittura e varietà di pesce o carne magre e magre, insalata. Cena - un bicchiere di kefir.

2 settimane Colazione: prodotti caseari non grassi, una manciata di uvetta. Pranzo - insalata, pesce o carne al vapore, verdure. Cena - insalata di verdure.

3 settimana Colazione: pane integrale, una manciata di frutta secca. Pranzo: 2 uova sode, 1 cucchiaio di cereali senza olio. Cena: ricotta e un bicchiere di kefir magro.

4 settimane Colazione - insalata di verdure verde con cola a mano. Pranzo: pollo bollito e insalata. Cena - 2 mele cotte.

Vale la pena considerare il fatto che per un pasto non dovresti mangiare più di 300 grammi.

Inoltre è necessario considerare numero di controindicazioniche sono presenti in questa dieta. Tra questi ci sono:

• Gravidanza e allattamento
• Periodo acuto di una malattia cronica;
• Persone sopra i 55 anni;
• Bambini sotto i 16 anni;
• Lo psicopatico normale è un'impennata emotiva.

Esercizi per aiutarti a perdere 10 kg al mese

Per ottenere un risultato rapido, è necessario lavorare sulla perdita di peso nel complesso.Per questo, vale la pena sviluppare non solo un sistema nutrizionale, ma anche un intenso allenamento, in cui l'enfasi deve essere posta sul carico cardio.

Idealmente, un trainer dovrebbe occuparsi della selezione di allenamenti ed esercizi, programmando un programma specifico per te, tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo e della presenza di malattie croniche.

Esempio di piano di allenamento:

Vale la pena iniziare con un allenamento di 15 minuti. Ogni giorno, aumenta il tempo a 45-60 minuti. Come riscaldamento, puoi saltare su una corda per saltare per 3-5 minuti.

Esecuzione. Quanto devi correre? Per eliminare l'eccesso di peso, si consiglia di iniziare con una corsa di 15 minuti. Se sei un principiante, puoi iniziare con una breve passeggiata su un tapis roulant o in un parco normale. Nel tempo, è necessario aumentare il carico e aumentare il ritmo. 30 minuti al giorno (mattina o sera) sono sufficienti.

Gambe e glutei. Gli esercizi più provati e migliori sono affondi e squat. Ma dovresti iniziare con semplici squat, che sono i più energetici ed efficaci per la parte inferiore del corpo.

Abs e stomaco. Sono adatti esercizi come torsione, rana, barca. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena e sollevare il corpo, sforzando la stampa. È molto importante controllare i muscoli del collo, è meglio focalizzare gli occhi sul soffitto. Se fai tutto correttamente, sentirai una piacevole sensazione di bruciore nell'addome.

Mezzi per perdere peso senza allenamento e diete

Oggi è possibile far fronte a un eccesso di peso senza diete estreme, soprattutto quando l'obiettivo è perdere 10 kg al mese. Questa è una cifra molto reale, quindi è sufficiente regolare la dieta, eliminare farina e dolci e utilizzare uno dei mezzi moderni che aumentano la sudorazione e purificano il corpo.

Pellicola per sauna SHAPE UP BELT

È noto che gli impacchi per il corpo sono ottimi per la perdita di peso. È vero andare coperti con olio d'oliva o altri mezzi dall'elenco della perdita di peso a casa non è molto piacevole. Ma c'è un'alternativa: la sauna cinematografica "SHAPE UP BELT".

È elastico, ha un buon odore e aiuta molto nel problema del peso in eccesso. Il film migliora la traspirazione, che consente di bruciare i grassi sottocutanei e rimuovere i liquidi in eccesso e i rifiuti dal corpo. Si consiglia di applicare più volte alla settimana (2-3).

Patch dimagranti WonderPatch

Se si desidera accelerare il processo di perdita di peso, è possibile ottenere la patch per la perdita di peso "WonderPatch". Questa è una patch che deve essere attaccata allo stomaco. Puoi indossarlo per 8 ore durante il sonno, lo sport o al lavoro, in quanto non provoca alcun disagio. Il risultato è evidente dopo la prima applicazione.

Cintura dimagrante Ab Gymnic

Con l'aiuto della cintura dimagrante Ab Gymnic non solo puoi ottenere la vita e i cubi di pioppo tremulo, ma anche eliminare il mal di schiena. Puoi indossarlo sotto i vestiti, poiché la cintura non provoca alcun disagio.

Camicie sottili da donna Hot Shapers

Il risultato dello sport sarà molte volte migliore se non ti alleni in abiti ordinari, ma in una speciale maglietta "Hot Shapers". Accelera la combustione dei grassi a causa delle insolite proprietà del tessuto Neotex da cui è realizzato.