Come perdere peso di 5 kg a settimana?

L'attuale ritmo della vita fa sì che le persone facciano tutto rapidamente. Lavora velocemente, mangia velocemente, vivi velocemente e dimagrisci velocemente. Tutti stanno cercando di trovare le soluzioni migliori per fare qualcosa in fretta.

Uno dei problemi dolorosi per ragazze e donne rimane il problema della rapida perdita di peso. Ora anche ci sono diete espresse che ti permettono di perdere 5, 7 e persino 10 kg a settimana! Ma quanto è efficace e non danneggerà la salute?

Sappi, se non hai mai fatto ricorso all'allenamento fisico e alle diete, allora perdere rapidamente peso senza stress per il corpo non funzionerà. Puoi minimizzare le conseguenze se affronti il ​​problema con saggezza.   

I principi di base per perdere peso

Per perdere peso, è importante conoscere i principi di base a cui dovresti aderire. Non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma ti permetteranno anche di salvare il risultato per molto tempo.

I principi di base sono i seguenti:

• Non puoi ignorare la colazione. Ciò è spiegato dal fatto che durante la notte il metabolismo rallenta e al mattino il corpo ha bisogno di energia per normalizzare il lavoro. A colazione, si consiglia di usare porridge, insalate e fiocchi di cereali o pane di segale - carboidrati complessi;
• Il cibo dovrebbe essere frequente, ma in piccole porzioni, si consiglia fino a sei volte al giorno. Ciò consente di distribuire uniformemente energia e bruciare gradualmente i grassi;
• Gli alimenti proteici dovrebbero prevalere nella dieta. Contribuisce a una maggiore combustione di calorie dovuta all'energia spesa dall'organismo per la sua scomposizione. Le proteine ​​dovrebbero essere almeno il 30% di tutti gli alimenti consumati al giorno;
• Gli alimenti contenenti calcio, in particolare quelli fermentati, aiutano a perdere peso. Il corpo scompone il grasso con la massima efficienza quando l'assunzione giornaliera di calcio è compresa tra 1200 e 1600 ml;
• L'uso di frutti di mare contribuisce alla produzione intensiva di leptina, un ormone responsabile della regolazione del metabolismo energetico, che non consente il recupero. I frutti di mare forniscono al corpo elementi vitali necessari con varie diete;
• Puoi sostenere il corpo usando i complessi vitaminici. È importante che il corpo riceva in quantità sufficienti potassio, ferro, magnesio e un complesso completo di vitamine;
• Le spezie piccanti aumentano anche il metabolismo;
• L'alcol e il fumo inibiscono il sistema nervoso e inibiscono il metabolismo, rispettivamente, il loro uso è vietato;
• Il mantenimento del bilancio idrico è uno dei fondamenti di qualsiasi dieta in modo che il corpo non subisca stress. Inoltre, l'acqua migliora e accelera il metabolismo, che consente di bruciare calorie in modo di qualità;
• È meglio non scegliere diete ipocaloriche, poiché una costante sensazione di fame dopo essere usciti può provocare una rapida serie di chili in più.La norma per una dieta è la perdita di 1 kg di peso a settimana;
• Lo sport è un prerequisito per perdere peso. Scegli gli esercizi che ti piacciono. L'importante è essere fisicamente attivi, quindi le calorie verranno bruciate tre volte più velocemente;
• Mangia frutta e verdura in quantità illimitate.

Se decidi di dimagrire urgentemente, assicurati di visitare un endocrinologo. A volte il problema dell'eccesso di peso è un malfunzionamento della ghiandola tiroidea. In questo caso, nessuna dieta aiuterà, solo il trattamento.

Modi per perdere 6 kg a settimana

Prima di qualsiasi vacanza, evento o prima delle vacanze, voglio perdere peso il più rapidamente possibile, ad esempio 5-6 kg a settimana. Ma vale la pena considerare che l'opzione migliore a settimana è una perdita di peso fino a 1 kg. Cioè, perdere peso rapidamente a 6 kg in una settimana non funzionerà in modo naturale.

La perdita di peso espressa comporta stress per il corpo, quindi questo metodo è una misura estrema. Questo risultato può essere ottenuto con un metodo ipocalorico per perdere peso o mono-dieta.

Una delle diete più popolari, che ti permette di perdere 6 kg a settimana, è “6 petali”. È progettato per 6 giorni, il giorno 7 è il modo per uscirne. La linea di fondo è usare un prodotto durante il giorno. Sembra così:

• 1 ° giorno mangiano pesce;
• 2 ° giorno mangiano verdure e succhi di frutta;
• 3 ° giorno mangiare pollo;
• 4 ° giorno mangiano cereali, crusca, pane, ecc .;
• 5 ° giorno - latticini e ricotta;
• 6 ° giorno - solo frutti.

Il 7 ° giorno di abbandono della dieta comporta un'alimentazione moderata in piccole porzioni degli stessi alimenti inclusi nella dieta.

Giusta nutrizione

Una corretta alimentazione comporta la fornitura al corpo di tutti i principi attivi richiesti:carboidrati, proteine, vitamine, grassi, micro e macro elementi. Se mangi il giusto dosaggio in combinazione con l'attività fisica, non solo puoi perdere chili in più, ma anche essere in forma per molto tempo.

Ci sono alcuni principi di una buona alimentazione a cui dovresti aderire. Questi includono:

• L'uso di sale in quantità limitata;
• Non puoi mangiare cibi pronti, fast food, dolciumi e zucchero, salsicce e ogni tipo di cibo con additivi alimentari;
• I piatti dovrebbero essere cotti in modo diverso dalla frittura;
• Al mattino a stomaco vuoto, bere un bicchiere di acqua calda a piccoli sorsi;
• Si consiglia di consumare quotidianamente frutta e verdura in quantità illimitate;
• È consentito consumare carboidrati veloci in piccole quantità a colazione, negli altri pasti vengono sostituiti con carboidrati lenti;
• Mangia più alimenti proteici
• Per mantenere l'equilibrio idrico, bere almeno 1,5-2 litri al giorno, assicurarsi di bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto mezz'ora prima di mangiare;
• L'assunzione di carboidrati dovrebbe avvenire nella prima metà della giornata, le proteine ​​- nella seconda;
• ⅕ della dieta quotidiana dovrebbe essere grassi polinsaturi;
• I pasti dovrebbero essere frequenti, in un determinato momento, in piccole porzioni, 5-6 volte al giorno con una pausa di 4 ore;
• Ultimo pasto due ore prima di coricarsi.

Modalità di consumo

Sotto il regime di consumo, capire l'ordine e la quantità di liquidi consumati al giorno, tenendo conto del peso corporeo della persona, del regime giornaliero, delle attività e delle condizioni climatiche. Se si utilizza correttamente il liquido, ciò garantirà il corretto funzionamento del metabolismo del sale d'acqua nel corpo, necessario per la vita normale. Aiuterà anche a evitare molti problemi di salute e a perdere peso rapidamente.

Il tasso individuale di consumo di acqua è calcolato con la seguente formula: dPer le donne: il peso (kg) viene moltiplicato per 30 ml di acqua.Per gli uomini, il peso (kg) viene moltiplicato per 40 ml di acqua.

Aggiungiamo alla quantità ottenuta per uomini e donne:

• Con attività fisica - 500-600 ml;
• A differenze di temperatura - 500-600 ml;
• Aumento della temperatura corporea, diarrea o vomito - 400-800 ml;
• Dopo aver bevuto caffè, tè, soda dolce, aggiungi il volume di acqua 1: 1 dalla bevanda che bevi.

Le donne nei periodi perinatali e di allattamento hanno bisogno di più acqua. La norma aumenta di 600 ml a 1 litro.

Attività fisica

L'attività fisica è necessaria per il normale funzionamento del corpo. La sua assenza porta a gravi alterazioni metaboliche, tra cui l'accumulo di grasso e rilassamento cutaneo.

L'attività fisica comporta non solo uno stile di vita attivo, ovvero frequenti passeggiate o uscite al lavoro, ma anche visite a palestre o una serie di esercizi e allenamenti selezionati in modo indipendente, compresa la ginnastica.

L'intensità e il tipo di allenamento dipendono dal risultato che la persona vuole ottenere.

In generale, l'attività fisica aiuta ad aumentare il tono muscolare, ha un effetto di guarigione generale e contribuisce anche alla formazione di un bellissimo sollievo muscolare e di una figura tonica, che, forse, tutti sognano.

Per la perdita di peso, vengono utilizzati diversi tipi di allenamento:

• aerobico. Questo tipo di allenamento include corsa, nuoto, danza, passeggiate, ecc. Per perdere peso in modo efficace, si consiglia di fare aerobica almeno 3 volte a settimana e, se possibile, aumentare a 6 volte, con un giorno di digiuno da 3 a 3. Durata da mezz'ora a un'ora;
• Potenza. Tale allenamento prevede esercizi che utilizzano varie attrezzature sportive, come manubri, bilancieri, espansori, ecc .;
• circolare - Questo è il modo più efficace per coloro che vogliono perdere peso. In questo caso, alternare l'allenamento della forza con l'aerobica. Tale allenamento dovrebbe essere eseguito non più di 3 volte a settimana, poiché sono molto intensi. Ogni approccio richiede 40-60 secondi e un allenamento completo è di 40 minuti. Il principio di base di tale allenamento è il ciclismo, ovvero diversi esercizi selezionati vengono eseguiti in un cerchio. In poche settimane puoi sentire il risultato;
• CrossFit- Questo è un sistema di allenamento, rappresentato da una serie di esercizi selezionati da varie aree sportive. Il sistema mira allo sviluppo fisico completo e alla perdita di peso. Per questo, viene utilizzata una varietà di metodi di allenamento. Gli esercizi possono essere diversi ogni volta, ad esempio elementi di ginnastica, sollevamento pesi, powerlifting e allenamento circolare.

Trattamenti di bellezza

Le procedure cosmetiche sono abbastanza popolari nel processo di perdita di peso. In combinazione con una corretta alimentazione e attività fisica, danno risultati eccellenti. Queste procedure includono:

• Sauna, stabilimento balneare e phytobarrel. Alle alte temperature, aumenta il funzionamento del sistema di afflusso di sangue, che accelera il metabolismo e attraverso le ghiandole sudoripare rimuove il sale in eccesso. Questo aiuta a ridurre il grasso corporeo. Il corpo non trattiene l'acqua, ma la converte, rimuovendo l'eccesso;
• Involucri e maschere freddi e caldi. Prima di queste procedure, il corpo viene pulito con uno scrub e rivestito con una composizione speciale che agisce sul grasso corporeo;
• Modellatura manuale del corpo con massaggio. Il massaggiatore, usando alcune tecniche, risolve le aree problematiche, migliora il flusso sanguigno e rompe i depositi di grasso.

Diete mono da 5 kg per dimagrire a settimana

La dieta mono è un modo difficile per perdere peso, che prevede l'uso di un singolo prodotto per un certo periodo. Le diete mono sono un metodo rapido ed efficace per la perdita di peso espressa, oltre che economico e che non richiede molto sforzo. Utilizzando questo metodo, è possibile perdere peso in modo drammatico in 3, 5 e 7 giorni. Il risultato può essere una riduzione del peso corporeo di 5-10 kg.

Un enorme svantaggio di tali diete è lo stress per il corpo, che può rispondere a una dieta con gravi malattie o disturbi. Ciò è dovuto al fatto che il corpo è costantemente alla ricerca di ulteriori fonti di energia, bruciando tutte le riserve disponibili. Pertanto, le diete mono sono limitate a un massimo di 10 giorni.

Un risultato negativo può essere una violazione come:

• irritabilità;
• insonnia;
• Apatia e esaurimento;
• Problemi gastrointestinali;
• All'uscita dalla dieta, il rapido ritorno di chilogrammi persi.

Al fine di non peggiorare lo stato di salute e raggiungere una dieta efficace, è necessario:

• Scegli il tuo prodotto preferito per la dieta mono;
• Valuta gli svantaggi di questo metodo per perdere peso e confrontalo con le tue capacità;
• Non scegliere opzioni protratte;
• Segui la quantità indicata di cibo nella dieta senza ridurla;
• Utilizzare il prodotto secondo il regime e non dimenticare il bilancio idrico;
• Combina con uno sforzo fisico moderato;
• In caso di disturbi, interrompere la dieta.

Le diete mono più popolari che ti permettono di perdere 5 kg a settimana sono: grano saraceno, kefir e kefir-limone, uova, ricotta ed estone.

Se viene selezionata una dieta mono di 5 e 7 giorni, si raccomanda di monitorare attentamente lo stato di salute. Le restrizioni nutrizionali a lungo termine di un tale piano possono causare effetti irreversibili nel corpo. Pertanto, si consiglia di aggiungere altri alimenti, almeno in quantità minime. Tale dieta si chiama lite.

 grano saraceno

La mono-dieta del grano saraceno ha guadagnato popolarità grazie alla sua efficacia e alla minima quantità di conseguenze negative. Il fatto è che il grano saraceno ha poche calorie e la sua composizione include un'enorme quantità di nutrienti. Pertanto, il corpo praticamente non soffre.

Mantenere una dieta a base di grano saraceno è facile. Se consideriamo la versione leggera della dieta del grano saraceno, nella dieta puoi includere frutta secca, formaggio, verdure e frutta, kefir e avocado. Sono utilizzati separatamente con grano saraceno.

Il grano saraceno viene preparato con il seguente metodo: di notte, versa un bicchiere di grano saraceno con due bicchieri di acqua bollente e lascia gonfiare. Al mattino, l'acqua in eccesso viene drenata e consumata a stomaco vuoto.

Il grano saraceno non viene bollito. Non aggiunge sale, olio e spezie. È possibile aggiungere kefir a basso contenuto di grassi. L'ultima porzione di porridge dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi.

Per uscire dalla dieta del grano saraceno, è necessario introdurre gradualmente vari alimenti nella dieta in piccole porzioni. Puoi iniziare con frutta, verdura o stufati.

kefir

La dieta Kefir può dare un risultato di perdita di peso fino a 10 kg a settimana. Viene utilizzato Kefir a basso contenuto di grassi - dallo 0,5 al 4%. La linea di fondo è che non ci sono carboidrati nel kefir, rispettivamente, il corpo non ha nessun posto da cui prelevare energia e deve esaurire tutte le sue riserve e spenderle per scindere la proteina che contiene kefir.

Il grande svantaggio è il consumo di kefir, c'è una costante sensazione di fame e una mancanza di nutrienti. La dieta di Kefir può compromettere seriamente il funzionamento dell'apparato digerente. La soluzione potrebbe essere l'uso di complessi vitaminici.

Una dieta rigorosa su kefir prevede 3-5 giorni di consumo di questo prodotto. Un litro e mezzo sono divisi in 5-6 ricevimenti. In una versione leggera, puoi mangiare frutta e verdura, ad eccezione di banane e uva.

uovo

La dieta delle proteine ​​dell'uovo è tollerata da molti abbastanza facilmente, poiché si tratta di un'opzione leggera. L'uovo stesso è ricco di calorie. Ci sono 44 kcal per 100 g, con 160 tuorli. La linea di fondo è quellain assenza di carboidrati, il corpo elabora le riserve di grasso per estrarre energia e le spende per l'elaborazione delle proteine.

Ma quando l'energia viene generata solo dalle proteine, altri prodotti di decadimento entrano nel corpo, danneggiando soprattutto il fegato. Pertanto, la dieta delle uova prevede l'uso di frutta, verdura e carne o pesce bolliti.

Per 2 settimane, dà il risultato di perdere peso in eccesso di 5-6 kg. La dieta prevede tre pasti al giorno con un intervallo di 4 ore. In ogni ricevimento 1-2 uova.

cetriolo

Anche la dieta del cetriolo non può essere definita completamente mono-dieta, ma dà buoni risultati.Se continui a mangiare solo cetrioli, questo porterà a gravi stress nel secondo o terzo giorno del corpo e causerà molti problemi, poiché mangiare fibre solide suggerisce una carenza critica di altri nutrienti.

Si consiglia di diluire la dieta del cetriolo mangiando: uova, formaggio, ravanelli, carote, pomodori, riso, pane di segale, erbe e frutta (tranne le banane). La dieta per tre giorni può apparire così:

• Colazione: insalata di cetrioli con pomodori ed erbe. Condimento per insalata di olio d'oliva e succo di limone. Una fetta di pane di segale e tè verde;
• Pranzo: zuppa di verdure magra e insalata di cetrioli. 100 grammi di petto di pollo bollito;
• Cena: insalata di cetrioli con ricotta ed erbe aromatiche.

succo

Solo un bicchiere di succo naturale accelera il metabolismo di ⅓ e, grazie a questo, il corpo inizia a rilasciare intensamente energia, bruciando i grassi. Se il succo viene bevuto regolarmente, si può notare una significativa riduzione del peso corporeo. Se ricorri a diete su succhi con polpa (fresca), il corpo riceverà una quantità sufficiente di vitamine, aminoacidi e altri elementi importanti. Oltre a tutti gli altri vantaggi, nel processo di perdita di peso, il corpo viene pulito da metalli e radionuclidi.

Esistono moltissime diete per succhi e puoi scegliere il più adatto individualmente. È importante notare che non dovresti scegliere una dieta mono, in cui dovresti consumare solo il succo di una frutta o verdura o alternare (succhi diversi ogni giorno) senza prodotti aggiuntivi, altrimenti potresti causare gravi danni al pancreas.

È possibile scegliere opzioni come la dieta "bevuta mista", che consiste in succhi freschi, frullati, succhi di frutta o "classico misto", che prevede l'aggiunta di cibi solidi.

Ricotta

La mono-dieta di cagliata è considerata una delle più utili. Anche una dieta rigorosa a base di ricotta è tollerata da molti abbastanza facilmente. È una fame soddisfacente, estenuante, una persona non sperimenta.

Per preparare il corpo, si consiglia diversi giorni prima dell'inizio della dieta di eliminare gradualmente carne e prodotti da forno, nonché prodotti dolciari, sostituendoli con molta frutta e verdura. Per 5-7 giorni, aderendo a tale dieta, è possibile perdere peso fino a 5 kg di peso in eccesso.

La dieta prevede 4-5 pasti. Questi metodi dovrebbero essere suddivisi in 500 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi e 500 ml di kefir a basso contenuto di grassi. Nel processo, puoi consumare frutta e yogurt naturale.

Dieta estone

La famosa dieta ipocalorica è la dieta estone. Ti permette di sbarazzarti del grasso corporeo, mentre il corpo non soffre di una mancanza di nutrienti. Questa è una dieta combinata di monodiet. È progettato per una settimana e dà un risultato di meno 5 kg.

L'essenza di questo metodo è che nei primi giorni dovresti mangiare cibo che contiene proteine ​​e nei giorni seguenti solo uno che contiene carboidrati. Ne viene usato solo uno ogni giorno. Il cibo non deve essere condito con sale, spezie, burro o zucchero. Il cibo è di 4-5 set al giorno.

Un menu approssimativo potrebbe assomigliare a questo:

• 1 ° giorno - 6 uova;
• 2 ° giorno - 500 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi;
• 3 ° giorno - 800 g di pollo o tacchino bollito;
• 4 ° giorno - 200 g di riso integrale (peso a secco per la cottura);
• 5 ° giorno - 6 patate bollite;
• 6 ° giorno - 6 mele;
• 7 ° giorno - 1,5 litri di kefir all'1%.

Dieta limonata Kefir

Il monodiet lemonade-kefir è molto efficace, ma non è facile da seguire. In primo luogo, ciò è dovuto al gusto di questi prodotti, poiché la bevanda è molto acida. In secondo luogo, è progettato per 3 giorni per 3 dosi di questa composizione. La costante sensazione di fame, così come l'effetto lassativo, sono molto estenuanti. In terzo luogo, non è adatto a tutti. Eventuali problemi associati al tratto gastrointestinale escludono questo metodo di perdita di peso, poiché influenza fortemente lo stomaco, soprattutto con un'acidità elevata.

Il menu suggerisce l'uso di una miscela: 1,5 litri di kefir all'1% e succo di 2 limoni. Questa bevanda è divisa in tre porzioni. Oltre a questi prodotti, nient'altro può essere consumato. Questa è una dieta dura e il grasso corporeo in eccesso scompare molto rapidamente, ma il punto negativo è che dopo una tale dieta c'è il pericolo di perdere rapidamente peso e addirittura raddoppiarlo.

Le regole dell'alimentazione dopo aver perso peso

Per non perdere chilogrammi persi dopo una dieta, devi mangiare bene. Dopo essere usciti dalle diete, è necessario diversificare il tavolo, ma introdurre gradualmente gli alimenti in modo che il corpo abbia il tempo di convertire l'energia che riceve fino alla fine, altrimenti una serie di "riserva pro" è inevitabile. Le regole da seguire sono assolutamente semplici.

Si raccomanda quanto segue:

• La dieta dovrebbe rimanere la stessa: 4-5 pasti al giorno in piccole porzioni;
• Non dimenticare il bilancio idrico. Mezz'ora prima di ogni pasto, bere un bicchiere d'acqua. Oltre all'acqua, usa succhi e tè verde appena spremuti;
• È meglio rifiutare cibi fritti con conservanti;
• I prodotti di tutti i gruppi dovrebbero essere inclusi nella dieta;
• Usa sale e zucchero in quantità minime;
• Mangia più verdure, frutta e verdura possibile. Inoltre, puoi usare complessi vitaminici;
• Deve essere fisicamente attivo. Se non c'è tempo o opportunità di frequentare le palestre, non trascurare gli esercizi mattutini e le passeggiate serali.

Esiste una semplice regola che funziona per tutti, senza eccezioni: per bilanciare il cibo, è necessario dividere il piatto in 2 parti e uno di essi dovrebbe essere tagliato a metà. La metà grande dovrebbe sempre avere frutta e verdura, ¼ per alimenti proteici e ¼ per carboidrati.

Controindicazioni alla forte perdita di peso

Fondamentalmente, tutte le diete si riducono a limitare l'uso di qualsiasi alimento. Estremamente stressanti per il corpo, ovviamente, sono le diete mono, quando devi limitarti a uno o più prodotti. Un metodo errato per perdere peso può causare gravi danni al corpo, specialmente se ci sono malattie croniche. Le diete possono anche causare cambiamenti irreversibili nel corpo. Una forte limitazione dei nutrienti porta a questo.

Prima di qualsiasi dieta, si consiglia di sottoporsi a una visita medica completa. È importante visitare un endocrinologo e un nutrizionista. Sulla base dell'anamnesi, il medico può dare consigli sulla nutrizione o scegliere una dieta tollerata individualmente.

Ci sono controindicazioni assolute a qualsiasi dieta a causa di condizioni di salute e malattie croniche. Le seguenti categorie di persone rientrano in tale gruppo:

• Bambini e ragazzi. Non possono escludere dalla dieta alcun gruppo di prodotti per un normale sviluppo. Il giovane corpo non tollera vari stress e questo può portare a conseguenze molto serie;
• Donne nel periodo prenatale e allattamento. Durante la gravidanza, per il normale portamento del feto, è necessario mangiare bene e non stressare il corpo. Eventuali restrizioni dietetiche possono influire negativamente sulla salute del feto o portare ad un aborto spontaneo. Durante il periodo di alimentazione, una dieta sana ed equilibrata produce latte materno  
• Le persone con qualsiasi malattia cronica. La mancanza di sostanze attive può portare a un'esacerbazione delle malattie esistenti;
• È severamente vietato alle persone che soffrono di diabete;
• Periodo preoperatorio e postoperatorio.

Nessun nutrizionista raccomanderà una dieta mono al suo paziente. Solo diete e sport ipocalorici bilanciati o non rigorosi. Le diete espresse possono danneggiare anche le persone più sane. Quanto segue può essere attribuito a lievi conseguenze negative:

• insonnia;
• l'emicrania;
• Affaticamento e irritabilità;
• Depressione.

I disturbi gravi del corpo includono:

• Disturbo metabolico;
• Squilibrio ormonale;
• Violazioni di natura neurologica;
• bulimia;
• anoressia;
• Gravi disturbi del tratto gastrointestinale, del fegato e dei reni.

Oltre a queste conseguenze negative, una dieta selezionata in modo improprio, a lungo termine o rigida, può compromettere seriamente l'aspetto. Il grasso corporeo in eccesso scompare, ma la pelle diventa pallida, diventa flaccida, possono verificarsi problemi con la perdita dei capelli e il deterioramento delle condizioni di unghie e denti.

Consigli di nutrizionisti e altri professionisti

Come perdere peso e non danneggiare il tuo corpo? I nutrizionisti forniscono utili consigli generali, ma, ovviamente, ciò non esclude una visita personale a un dietista.

Alexey, dietista, psicologo:

Stabilire un obiettivo per perdere peso per un evento non è giusto. Il fatto è che le persone si esauriscono con le diete e arriva un momento di rilassamento, ad es. l'evento per cui si stavano preparando. Da questo momento, il grasso corporeo viene restituito, e anche in doppio equivalente. Cioè, nel caso descritto c'è una sostituzione di concetti. L'obiettivo non è perdere peso, l'obiettivo è un evento.

Nikolai, ricercatore nutrizionale:

Gli studi hanno dimostrato che per il 65% delle persone in sovrappeso, l'attività fisica come metodo per perdere peso è inefficace. Ciò è influenzato dalla speciale struttura delle fibre muscolari.

Anna, nutrizionista:

Per il normale funzionamento del corpo umano sono necessarie quattro cose, quindi i depositi di grasso spariranno e non torneranno. importante stranamente, modalità sleep. Se dormi più o meno, il rischio di ingrassare è molto alto. Il sonno influisce notevolmente sul metabolismo. Un'altra abitudine importante dovrebbe essere quella di mantenere l'equilibrio idrico. È necessario bere quanta più acqua è richiesta individualmente in base al peso corporeo e all'attività fisica. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al regime idrico per coloro che hanno problemi al sistema urinario, al sistema ematopoietico e all'ipertensione. Ci sono restrizioni per queste categorie. In alcuni casi, si consiglia di ridurre anche l'assunzione di acqua, in quanto può provocare edema e, di conseguenza, eccesso di peso corporeo. Dopo aver osservato questi due punti, dovrebbe essere seguita una dieta sana equilibrata, che dovrebbe essere selezionata da un nutrizionista e quindi l'attività fisica.

Alina, nutrizionista:

Se viene scelta una dieta o un altro metodo per perdere peso, è necessario assumere complessi multivitaminici. Il fatto è che anche senza dieta, si consiglia di assumere un complesso vitaminico per tutti. Ciò è dovuto al ritmo attuale della vita, in cui siamo limitati nell'assunzione di determinati oligoelementi e vitamine. Cibo scadente, spuntini veloci, mancanza di dieta, una grande quantità di caffè e consumo di alcol, ecc. - tutto ciò priva il nostro corpo di una quantità sufficiente di nutrienti.

Ella, endocrinologo:

Spesso, i pazienti con gravi problemi di disfunzione tiroidea si rivolgono a me dopo aver provato molte diete estenuanti e tutti i depositi di grasso non sono scomparsi. Sfortunatamente, nessuno li ha avvertiti che se c'è un problema di peso in eccesso, è necessario passare attraverso un numero di specialisti, poiché le cause dell'obesità possono essere completamente diverse. Uno di questi è la disfunzione tiroidea. Se questo non viene prestato attenzione, le diete possono aggravare lo stato di salute. Di solito, in combinazione con il trattamento della ghiandola tiroidea, viene selezionato un menu individuale, che è un apporto giornaliero di 1000-1400 Kcal, quindi il peso in eccesso inizia a scomparire gradualmente.

Mikhail, nutrizionista:

Molte persone, per perdere rapidamente peso, si rivolgono a diuretici e lassativi. Questi farmaci causano gravi danni al corpo, poiché lavano via i macro e microelementi e le vitamine benefici dal corpo. Ciò è particolarmente vero per il calcio. La sua mancanza può essere una seria minaccia per disfunzione e malattie renali. A volte, per alleviare il gonfiore, puoi ricorrere a rimedi naturali, come il massaggio, un decotto di mirtillo rosso o rosa canina, drenaggio linfatico, ecc.

 

Alexander, dietista, professore associato del Dipartimento di Dietetica e Nutrizione:

Tutte queste diete espresse di nuova concezione sono un danno continuo per il corpo. Gli ormoni influenzano il controllo dell'insulina: insulina, grelina, cortisolo e neuropeptide. L'alimentazione ipocalorica porta a grave stress e squilibrio ormonale. Quando le persone limitano fortemente la loro alimentazione e danno 500 Kcal al giorno, la grelina si accumula nello stomaco. Provoca anche appetito incontrollato in seguito, anche a causa del peggioramento dei processi metabolici e dei successivi tentativi di perdere peso. Il corpo darà un contraccolpo sotto forma di un intenso set di peso corporeo e altri problemi di salute.L'unica decisione giusta sarà quella di scegliere l'opzione di una dieta sana che tenga conto di tutte le caratteristiche individuali, comprese quelle fisiologiche ed emotive. Quindi gradualmente i depositi di grasso spariranno.

La principale conclusione dalle opinioni di esperti nel campo della corretta alimentazione e dietetica può essere che il cibo dovrebbe essere selezionato individualmente, spostarsi di più e bere acqua ed essere sicuro di visitare i medici.