Hogyan lehet megszabadulni a bűntudatól?

Szinte minden embernek bűntudat és szégyen érzése van az életben elkövetett bármilyen kötelességszegés miatt. Ez az egyik legpusztítóbb érzelem, amely nem teszi lehetővé a normális életet, kínos érzéseket és mentális szenvedést okoz. A bűntudat, amelyet nem tudtunk időben visszafizetni a zuhany alatt, fokozatosan belülről eszik, negatívan befolyásolva az önértékelést és az emberekkel fennálló kapcsolatokat. Tudnia kell, hogyan szabaduljon meg egészségtelen bűntudatól, és megbocsásson magának a múltban elkövetett hibáért.

Hogy van egy egészségtelen bűntudat?

A bűntudat nem csak a tökéletes helytelen magatartás bűnbánása, amelyet a normális ember megtapasztalhat. Ez agresszió, egy belső hibája egy saját hibának, cselekedethez való önfecsegés vagy tétlenség olyan helyzetben, amelyet már nem lehet megjavítani.

A pszichológiában kétféle bűntudat különböztethető meg: egészséges és egészségtelen. Az egészséges az reflexiónak köszönhető - az ember hajlama elemezni tapasztalatait és cselekedeteit, és kijavítani azokat. Az egészségtelen azonban nem mindig jár olyan rossz cselekedetekkel, amelyekkel megbántanak egy másik embert.

A bűntudat egészségtelen, ha:

• Minden nap bűntudatot érez;
• Bűnösnek érzi magát egy másik személy miatt (amikor valaki durva volt, nem fizetett meg a viteldíjat, vagy véletlenül bántott téged, de bűnösnek tekinti magát stb.);
• Gyakran bocsánatot kér;
• Ön nagyon aggódik, és naponta többször gondolkodik az emberek által beszélt szavakkal;
• Átadja magát azért, hogy valamit tett a saját vagy a saját akarata érdekében;
• Kínozzák akkor, amikor nem tettél valamit másokért, bár nem kellett.

Az egészségtelen bűntudat gyakran akkor jelentkezik, amikor az egyén nem tudta elérni a másik elvárásait: először a szülők, majd a tanárok, majd még a teljes idegen szavai is jelentős hatással lehetnek. Ha úgy dönt, hogy vigyáz az Ön igényeire és kívánságaira, például vásárolt kedvenc ételét, de nem osztotta meg, vagy új ruhát talált anélkül, hogy bármit is vásárolt volna a szeretteinek. Az ilyen önelégültség miatt az egészségtelen bűntudatot kínzó ember elkezdi kínzni, és a vásárlás nem hoz örömet. Az ember úgy érzi, hogy nem volt joga az ilyen szabadsághoz, és kifogásolja magát. Vagy például amikor egy szerelmes pár együtt él, de egyikük sem mossa meg a másik edényét, és a partner felháborodni kezdett ezzel kapcsolatban. Ebben az esetben a személy bűnösnek érzi magát, mert nem vette kellő gondossággal.

Akut bűntudat akkor jelentkezik, amikor egy személy a családjával ellentétesen viselkedik. Ez különösen igaz azokra a pillanatokra, amelyek fontosak az életben: költözés, munkaváltás, oktatás, vagy akár elhagyás, család létrehozása vagy sem. Mivel a szülők az első személyek, akik részt vesznek a személyiségünk kialakításában, nagy befolyással vannak. Sajnos sok felnőtt, amikor gyermekek felnőnek, nem veszi észre teljesen, hogy előttük egy olyan személy létezik, aki szabadon dönthet az életében. Ez az ellenőrzés és a személyes komplexumok fenntartásának vágyától függ.Amikor azonban valaki jelentős emberekkel szemben ellenállással és elutasítással szembesül, erős, száguldozó bűntudat merül fel. Annak ellenére, hogy az életedben döntéshozatalban a bűntudat nem feltétlenül kell, legyen.

A probléma pszichológiája az egyén viselkedésében rejlik. Bűntudatot szenvedő személy:

• Nem kezd vitákat, megbeszéléseket, elkerüli a konfliktusokat, nem tudja megvédeni pozícióját, félve mások reakcióját;
• Folyamatosan elemzi, mit mondott valakinek, ha helyesen cselekedett;
• Megpróbál alkalmazkodni egy másik ember elvárásaihoz, tökéletes és jó akar lenni;
• Fél fél sérteni másokkal szavakkal, mondatokkal;
• Egy ilyen emberrel könnyen kezelhető, gyakran személyes haszonra használják;
• Nehéz megtagadni és nem mondani.

Az egészséges bűntudat elemzi és kijavítja a hibákat. Ha valaki másért bűnös vagy, akkor kérjen bocsánatot, beszéljen és mutasson többet, mint amennyit nem fogsz kínozni ebben a helyzetben. Az egészséges bűntudat tanít, míg az egészségtelen csak szellemi gyötrelmet okoz.

Fontos az is, hogy képes legyen megkülönböztetni a bűntudatot a szégyen,amelyet sokan összekevernek. A szégyen az egyénre, a magunkra egészére összpontosít, nem pedig a cselekedetekre. Amikor egy személy szégyell, úgy érzi, hogy nem hibát követett el, hanem hogy ő maga is hiba, nyomorult és értéktelen ember. Ez az érzés sokkal erősebb és ártalmasabb, mint a bűntudat.

Kóros bűntudat okai

Vannak olyan érzelmek, amelyek beépülnek egy emberbe már két vagy három éves korban, nevezetesen: büszkeség, szégyen és bűntudat. Ebben a korban a személyiség és az erkölcsi viselkedés tudatossága fejlődik. A bűntudat önmagában felelős a társadalmi normákért, az erkölcs betartásáért és a cselekedetekért való felelősségért.

Ezért, akárcsak az ember szellemi állapotával kapcsolatos legtöbb probléma, a bűntudat már korai gyermekkorból származik, és ezt a jövőben a társadalom reakciója erősíti.

A patológiás bűntudat megjelenésének és kialakulásának okai:

• Family. Sok szülő, még ha nem is ismeri a pszichológia elemi árnyalatait, gyakran hibákat követ el az oktatásban, különösen az elsőszülötteknél. Ennek eredményeként véletlenül a gyermeket komplexekkel oltják be, amelyek miatt alacsonyabbrendűnek érzi magát. Ez a lista tartalmazza a bűntudatot. És akkor kezd felmerülni, amikor például valaki gyerekként sétál az udvaron, és ruháit megfesti vagy elszakítja. Ebben az esetben sok szülő elkezdi a gyermeket nyilvánosan szidni, és a következő szavakat mondja: "Hogyan szennyeződhetne, hamissz engem!" Vagy miután meghallották a tinédzser zenéjét, kritizálják: „Milyen szörnyű zenét hallgatsz! Nincs zenei ízlésed!
• Perfekcionizmus.Amikor egy embert csak a jó eredményekre ösztönzik, és buktatják és nevetségessé teszik a kudarcot, nem engedik számukra gyengeségüket. Bár mindannyian emberek vagyunk, és messze nem vagyunk tökéletesek, sokan még nem hajlandóak megbocsátani és elfogadni a hasonlóságot semmiben. Mindenkinek van valami jobb, de valami nem. A perfekcionizmus eléréséhez nem szükséges, és bűntudatnak érzi magát hiánya miatt.
• Giperotvetstvennost.Általános szabály, hogy ez az érzés akkor lép fel, ha valaki fiatalabb testvérekkel rendelkezik. Ez a felelősség azonban gyakran érett közeli hozzátartozókra terjed ki, többek között nagybácsi, nagynéni cselekedetei miatt. Bár viselkedésük egyáltalán nem kapcsolódik az egyénhez. Az ember csak önmagáért felel, másokért nem.
• Veszteség.És itt nem annyira fontos személy veszteségéről beszélünk, hanem a veszteségről mint olyanról. Időnként valami elhagyja az életünket, és különféle jelentőségű változásokat vezet be benne. Például elvesztette a sálat, ami azt jelenti, hogy itt az ideje egy új kendő beszerzéséhez, és nem szabad megcáfolnia magát a kedvenc dolog elvesztése miatt. Vagy a helyzet komolyabb, ha munkahelyen csökkent, akkor a hibád nem ebben van. Ahelyett, hogy magától értetődőnek tekintnék, egyesek elkezdenek szembeszállni azzal, hogy nem tudnak semmit tenni ennek megakadályozására.Az életben azonban olyan események fordulnak elő, amelyeket nem tudunk befolyásolni, és abszolút lehetetlen mindenre figyelni.

Kilenc éves koráig a gyermek úgy gondolja, hogy a világ körülötte forog, és minden, amit akar, teljesülni fog. Fordulópont akkor fordul elő, amikor elkezdi megérteni, hogy nem minden múlik tőle, és senki sem tartozik neki. Ez a felnőttés jó stádiuma, de az ilyen gondolkodás egyes elemei néha gyermekkorban megmaradnak, majd az ember sok eseményt társít magával.

Miért nehéz megszabadulni a bűntudatól?

Bűntudat, különösen egészségtelen, meglehetősen csípős érzés, amelytől nem könnyű megszabadulni. Ennek oka a pszichénkben rejlik, továbbra is élve és fejlődve. Az egyén fájdalmas bűntudatot tapasztal a jó és a rossz, az erkölcs és az erkölcstelenség gondolatai alapján. Ezek a szempontok a beágyazott családi és kulturális értékektől függnek, amelyek országonként és hagyományonként eltérnek.

A bűntudatot nem könnyű megszabadulnimert működik védő mechanizmus aki nem akarja, hogy nagyobb stressz alá tegye magát. Nem indul megbeszélésekbe és vitákba, ritkán hoz fontos életviteli döntéseket, igazolja saját tétlenségét és félelmét az ismeretlen vagy mi történt iránt. Megragadja magát, és dicsér önmagát érte: nem tudom, hogyan kell csinálni valamit, rossz vagyok benne, bevallom, de nem fogok változtatni.

Nehéz megszabadulni attól, amit gyermekkori óta oltottak és létrehoztak egy olyan komfortzónát, amelyhez az egyén hozzá van szokva.

Hogyan lehet legyőzni a bűntudatot?

Az a személy, aki mindenre kötelezettnek érzi magát, nem tud megszabadulni az „örök bűntudatotól”. Felnőttkorban az egyén mindenkinek megpróbál jót tenni, fél másokat sérteni vagy csalódni. Ha olyan élethelyzet történik vele, amelyben véleménye szerint tévesen vagy rosszul kell cselekednie, akkor az okot csak önmagában keresi fel, és kifogásolja a hibát.

hogy megszabadulni a bűntudatotól és bocsáss meg magának a hibákat, használja pszichológus tanácsai:

• A „bűnös gondolatok számlálójának” nevezett pszichológiai technika. Emlékezzen az összes tapasztalatra, és szembe nézzen velük. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a probléma felismerése az első lépés annak megoldására. Tehát vegyen egy darab papírt vagy egy jegyzettömböt, és képzeld el, hogy van bűntudatod. Osszuk a lapot három részre. Először írja le azokat az eseteket, amelyek miatt bűntudatot érezte magát. A második oszlopban írja le röviden az egyes hibákat. És a harmadikban összegezzük, vajon ez jól megérdemelt bűntudat vagy jövedelemtelen érzés. Könnyű válaszolni, kérdezze meg magadtól két kérdést: „Sértettem valakit?” És „Rossz dolgokat akartam csinálni?” Ha a válasz negatív, akkor a bűntudat hamis és érdemtelen.
• A következő gyakorlat hasonló az elsőhöz, válassza ki a legjobban tetszőt. Mutasson mindent, ami belső szorongást és bűntudatot okoz egy papírlapon. Mondja el cselekedeteit, amelyek a legkisebb részletekben gyötörtek téged. A végén írja le azokat az okokat, amelyek miatt miért kellett ezt tennie. Keressen kifogást cselekedete számára, és bocsásson meg magadnak, majd égetjen el egy papírlapot. Úgy kellene éreznie, hogy a papírral kiürülnek az összes negatív érzelmek, amelyek elpusztítják az életet.
• Mondja el fájdalmas tapasztalatait valakinek, aki érti meg. Lehet pszichológus, bizalmi szolgálat szakember vagy közeli barát, aki meghallgathatja.
• Ha a hiba hamis, akkor próbáljon megfeledkezni a mentális fájdalmat okozó cselekedetről. Használja a pszichológia egyik módszerét: ha gondolatai vannak és emlékei vannak az elvégzendő tevékenységekről, mondja ki hangosan egy kulcsfontosságú mondatot, amelyet magára gondol: például: „Az élet továbbra is folytatódik, de a múlt a múltban marad”, „Minden rendben lesz” stb.
• Az ember talál egy okot arra, hogy emlékezzen a rosszra, ám ahelyett, hogy folyamatosan ásná a saját hibáit, inkább a gondolatait irányítja, hogy megtalálja a jót. Mert amit dicsérhet, még hagyja, hogy apróság is legyen.Például, hogy nem felejtették el öntözni a növényt, elvégezték a házimunkát, ahogyan te / vásároltál, és egy fontos embernek adományozott. A hatás fokozása érdekében írja le és olvassa el újra.
• Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Ön külön személy, egyén. Az egyetlen személy, akinek be kell bizonyítania, hogy jobb is lehet, az ön.
• Hagyja abba a beavatkozást, és próbálja megmentni valaki más életét. Nem kell, hogy érzéketlen egoista legyen, de fontos megérteni, hogy mikor kell valaki egy embernek a segítségedre, meg tudja-e adni helyesen, és az egyén „fulladt ember”, aki a segítségnyújtás után zseniálisan a nyakán ül.
• Tanuld meg nyíltan kifejezni, mit szeretsz, és mit nem. Ez a véleményed, álláspontod, és joga van, hogy ne maradjon csendben. Az egészségtelen bűntudat olyasmi, amit senkinek sem tudott mondani. És a beszéd nagyon fontos.
• Kezelje a hibákat mint élettanokat és semmi mást. Elemezze, vonjon le következtetést és éljen tovább.

Az élet számos eseményének körülményei és nem az ember cselekedetei és reakciói következik be. Nem mindent ellenőrizzünk, és ezért nem kell bűntudatot érezni.

Gyakori előfordulás, amikor valaki bűntudatot tapasztal meg a halottak előtt, sajnálatát fejezi ki amiatt, amit elmondtak. Bármennyire is nehéz ez, hamis bűntudat is. Ebben az esetben megnyugtathatja érzelmeit és megbocsáthat magának engesztelés révén. Csinálj jó egy idegennek, figyelj mindazokra, akik kedvesek neked. Semmit nem fog tenni az elhunyttal, neki nincs szüksége a tettedre és a szavaidra, ám sokkal helyesbíthető azokkal, akik életben vannak.

A bűntudatot olyasmi miatt olyasvalakit oltják, aki gyermekkorától kezdve évekig oltott. Az ember a természetéből adódóan több negatívot érzékel és emlékszik, mivel erõs és élénk érzelmeket okoz. Fordított javaslat segítségével megszabadulhat az elszakító érzésektől, csak a jó és a pozitív célokra.

következtetés

A pszichológusok a bűntudatot összetett, társadalmilag formált érzelmeknek tekintik. Jól használható, tisztességes ember nevelésére, de negatívan is felhasználható, manipulálva az egyén értékeit, elnyomva őt mint személyt.

Gyerekként nem te vagy a felelős a sajátért, de érett állapotban sokat változtathatsz, ha legalább körülbelül megérted, hogyan működik a tudatod. Légy őszinte és őszinte magaddal. Ne hagyja, hogy mindenki kedvtelje, lehetetlen, hogy mindenki számára jó legyen. Tanuld meg nemmondani, tartsd tiszteletben a választást és az időbeosztást, mind a saját, mind másoké.

Ne feledje, hogy önálló személy, aki rendelkezik saját érdekeivel, aki képes arra, amire a másik nem képes. Ha az energiát az önfejlesztésre irányítja, jobbá válhat a saját szemében. És minél magabiztosabb a képességeiben, annál lehetetlenné válik az ön feletti ellenőrzés. Minden helyzetben maradj magaddal, ne próbáld meg megfelelni valaki elvárásainak. Egy ember boldognak született, ne hagyja, hogy mások tőled vigyék.