Većina žena i muškaraca smatra da bi se, kada se na stomaku pojavi dodatni par centimetara, trebali što brže smršaviti. Za početak, možete pokušati ukloniti želudac kod kuće.
U stvari, mast koju možete zgrabiti prstima ne predstavlja nikakvu opasnost. Osim toga, činjenica njegove prisutnosti apsolutno je normalna. Ozbiljniji problemi nastaju pojavom visceralne masti koja se taloži u blizini vitalnih organa, na primjer, u blizini jetre ili crijeva. Na internetu također možete pronaći fotografije ili slike da biste vidjeli kako izgleda veliki trbuh.
Kako razumjeti - ugrožavaju li višak centimetara za zdravlje? Postoji jedna dokazana metoda: izmjerite omjer opsega struka prema bokovima. Ako brojka ispada više od 0,8 centimetara, tada, kako ne biste naštetili zdravlju, hitno biste trebali izgubiti kilograme.
Ako se svi mitovi ostave po strani, tada uklanjanje masti bez operacije nije teško. Dakle, uklanjamo masnoću, slijedeći neke principe.
Kako ukloniti masnoću s trbuha i strana?
Da biste se riješili trbuha kod kuće, nije potrebno ići na strogu dijetu ili gladovati. Dovoljno je shvatiti da svi proizvodi imaju svoju korisnost, ali trebate ih jesti u malim količinama, a najbolje od svega ujutro. Naša težina raste zbog viška kalorija. Stoga hranu treba jesti tamo gdje je najmanje kalorija, na primjer, povrće, voće, kruh od integralnog brašna i tako dalje.
Iscrpljujuća dijeta često dovodi do izvrsnih rezultata, ali bolje je da se masnoće skidate s trbuha i vanjske površine zgloba postepeno kako tijelo ne bi bilo pod stresom. Osim toga, naglim gubitkom težine, strije se mogu pojaviti na trbuhu, čak i kod djevojčica.
Najučinkovitiji i najispravniji izbornik
Kako biste izgubili trbušne masnoće, postoji mnogo dijeta. Ovdje biste trebali pažljivo proučiti sve podatke kako biste utvrdili koja će prehrana biti najbolja za vas. Za početak ne možete ići ni na dijetu, već jednostavno prebaciti se na pravilniju prehranu. Vrijedno je zapamtiti da čovjeku dnevno treba određena količina kalorija, pa je za to razvijena posebna tablica, na koju se morate osloniti prilikom odabira hrane za dnevnu prehranu.
Ako želite da problematična područja odu što prije, tada ne možete bez hitne dijete. Možda ćete morati sjediti na mono dijeti koja sagorijeva masti u nekoliko dana. Ali ovdje je vrlo važno izaći iz nje i jesti uravnoteženo. To znači da u prehrani ne bi trebalo biti čokolade, proizvoda od brašna i šećera.
Zapamtite da jednom kada se pokušate boriti protiv masnoće, to uvijek morate učiniti.
Uzorke preporuka za uklanjanje masnoća:
- Ako je moguće, nemojte konzumirati sol;
- Ne jesti masno;
- Ne pijte alkohol i pjenušava voda;
- Pijte oko tri litre vode dnevno;
- Jedite male obroke pet puta dnevno;
- Smanjite uobičajene obroke na pola.
Postoje čak i posebne dijete za dobivanje tankog struka, njihovi principi su vrlo važni.Iako se takve preporuke nalaze u gotovo svim modernim dijetama. Na primjer, kefir ili heljda dijeta - to su vrste mono dijeta, koje u kratkom vremenu skidaju višak kilograma i otjeraju masnoće. Ali, ako nakon izlaska iz takve prehrane nećete slijediti načela uravnotežene prehrane, tada će se svi kilogrami vratiti.
Proizvodi koji se trebaju konzumirati svakodnevno:
- jaja;
- nemasno meso i riba;
- bijelo meso peradi;
- sezonsko povrće;
- sezonsko voće i agrumi;
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
Zasebno, treba reći o jedenju voća. Većina nas je navikla jesti voće kao desert, tj. Nakon glavnog obroka. Ali to nije sasvim točno. Voće treba jesti odvojeno od hrane, ili pola sata prije njega, kako ne bi došlo do fermentacije u želucu. Osim toga, svako novo posluživanje voća može se uzimati za ne manje od pet sati, kako ne bi izazvali proizvodnju inzulina, hormona koji povećava apetit.
Čak i uz dijetu, uklanjanje masnoće s trbuha u jednom tjednu neće uspjeti. Ali redovitim pristupom i fokusiranjem na rezultate, možete postići dobre rezultate.
Odabrana dijeta mora se promatrati najmanje dva tjedna, tako da se pojave prvi rezultati. Brzina mršavljenja ovisi o karakteristikama vašeg tijela i odlučnosti. U osnovi, u tjedan dana, gubitak težine je oko 3-7 kilograma.
Primjerni izbornik za dan izgleda ovako:
1. Za doručak možete jesti obični jogurt, naranču ili grejpfrut.
2. Za ručak skuhajte jaje i napravite svježe iscijeđeni sok od limuna ili naranče.
3. Za ručak možete pojesti malo kuhane pileće prsa i kao prilog skuhati salatu od povrća.
4. Za popodnevni međuobrok dovoljno će biti sto grama skute s voćem ili suhim voćem.
5. Za večeru možete 75 grama mesa kuhanog u pećnici, grejpa ili naranče.
6. Ako ogladnite prije spavanja, možete popiti čašu kefira.
Bilo koja dijeta savršena je za ovu svrhu, ali ovisno o karakteristikama vašeg tijela, trebali biste odabrati vrstu hrane na koju se možete držati dugo vremena.
Kako ukloniti masnoću s trbuha - vježbe za žene
Uz praćenje dijeta, preporučuje se izvođenje niza posebnih vježbi za trbuh i bokove. Izvoditi ih nije potrebno u teretani ili teretani, to možete učiniti besplatno kod kuće. Osim toga, nije potrebno koristiti bučice, možete učiniti bez njih.
Provodeći samo nekoliko minuta dnevno, u roku od mjesec dana možete postići izvrsne rezultate uz njihovu pomoć. Kako ukloniti masnoću s trbuha bez fizičke aktivnosti? Vjerojatno ne. Jer uz sjedeći način života višak masnoće, čak i uz dijetu, vraćat će se iznova i iznova. Dakle, koje će vježbe pomoći da se riješite masti u trbuhu?
1. Lezite na trbuh, odmarajte se na laktovima i provjerite je li disanje ujednačeno. Povucite trbuh prema donjem dijelu leđa, a malo zaokružite leđa. Trbuh treba uvući na udisanje i vratiti ga u prvobitni položaj na izdisaju.
2. Ne mijenjajte početni položaj, samo sada držite tjelesnu težinu na nožnim prstima. Ne samo želudac, već i zdjelica trebali bi biti odbijeni od poda prilikom udisanja.
3. Sada odvojite stomak, zdjelicu i koljena od poda. Usredotočite se na nožne prste i podlaktice, ispružite noge i ispravite koljena.
4. Ne mijenjajući početni položaj, otpustite trbuh, zdjelicu i koljena tijekom udisanja, gurajući se, podignite zdjelicu prema gore. Sada, dok izdahnete, morate se spustiti na pod u pozi za šipku koja je bila u prethodnoj vježbi. Šipka je najučinkovitija vježba za trbuh, a zajedno s istezanjem pomoći će i da profil bude mršaviji.
5. Istegnite trbušne mišiće - lezite na pod, usredotočite se na ruke, stojte i savijte se u leđa. Učinkovitost vježbi leži u njihovoj svestranosti. Uz njihovu pomoć, mast nestaje čak i ispod pazuha, a rade i mišići svih kategorija, od pektoralnog do stopala.
6.Prevrnite se na leđima, savijte koljena, povucite pete do bokova i ruke stavite iza glave. Skidajte tijelo s poda, a zatim odvojite noge. Sklapajte se, ali penjajte se zauzvrat - najprije tijelo, a zatim noge. Ustajanja treba izvoditi na izdisaju, a niže na udisanju. Ova vježba pomaže izgubiti težinu i poboljšati mišiće donjeg tiska.
7. Sada možete učiniti sve zajedno - istovremeno odvojiti lopatice i noge od poda.
8. Lezite na bok, ispružite donju ruku i koristite gornju kao oslonac. Odvojite glavu i noge od poda istovremeno, malo se naslonite i vratite se. Ustajanja treba izvoditi na izdisaju.
9. Nakon toga trebate popraviti. Odvojite ruku na kojoj ste istaknuli, izađite iza glave i podignite glavu i noge. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
10. Sada treba izvesti 8 i 9 vježbi ležeći na drugoj strani.
11. Lezite na trbuh, ruke iza glave, noge ispružene. Odvojite prsa i glavu od poda i zaključajte u položaju. Ustajanja treba izvoditi na izdisaju, a niže na udisaju.
12. Sada napravite uzastopna dizala - skinite se od poda, posegnite za leđima lijevim laktom, spustite se i dosegnite desnim laktom.
13. Odvojite glavu, noge i prsa od poda istovremeno. Ruke ostaju iza glave, a dizanje se vrši na izdisaju.
14. Odvojite lijevi lakat i suprotnu nogu od poda i pokušajte ih spojiti. Izvedite takve dizala na obje strane.
15. Istezanje - sjednite na petama stražnjicom i ispružite ruke prema naprijed.
16. Stanite na četvorke, podignite suprotnu ruku i nogu i povucite ih zajedno. Izvedite vježbu s obje strane.
Vrijedno je reći da je masaža učinkovita i za mršavljenje. Prema pregledima, pomoću ove metode je moguće tjerati masnoću iz bilo kojeg dijela tijela, čak i iz pazuha.
Između ostalog, možete preuzeti video tutorijale o uklanjanju potkožne masti s trbuha, koljena, brade, između rebara za djevojčice. Čak i ako ste momak, to će vam također biti samo u vašu korist. I nije važno koliko imate godina, pitanje je kako ukloniti nabora, čak i umirovljenike koji brinu.
Uz pravilnu prehranu i načela pravilne prehrane, stalni trening - vrlo brzo možete dobiti izvrstan rezultat. Želudac će nestati bez traga, a tijelo će izgledati zdravo i lijepo.
