Kako doći do tankog struka žensko je, uzbudljivo, relevantno pitanje. Svaka dama želi izgledati savršeno. I bilo kojem muškarcu je drago vidjeti damu s parametrima lutke Barbie - simbola ljepote i atraktivnosti. Čimbenici koji utječu na veličinu struka:
• količinu tjelesne masti sa strana;
• volumen mišića leđa, trbuha;
• količina hormona estrogena;
• Prirodne proporcije koje je priroda dodijelila.
Kako učiniti struk tanjim
Skup mjera za postizanje idealnog struka je jednostavan: redovite vježbe i ispravljena prehrana. U nastavku su opisani detalji kako poduzeti korake kako bi područje struka bilo usko i široki bokovi. Ali prvo, nekoliko općih savjeta koji će vam pomoći smanjiti struk.
1. Pijte hladnu vodu kako biste ubrzali metabolizam i povećali brzinu sagorijevanja masti.
2. Potpuni doručak je neophodan. Pokreću se metabolički procesi, tijelo se budi i ujutro počinje sagorijevati masti.
3. Samo zamah pritiskom neće pomoći jer tijelo gubi na težini ne samo na atm-u gdje želimo.
Kako napraviti struk tanki kod kuće - dijeta
Morate početi s brojenjem kalorija - lijepa figura to voli. Važno je smanjiti višak volumena cijelog tijela, a posebno opsega struka. Proizvodi koje treba uključiti u prehranu:
• maslinovo ulje, avokado je dobavljač mononezasićenih masnih kiselina, čuvajući sklad (ne dopuštaju nakupljanju masti, uključujući ni na problematičnim mjestima);
• pinjole, čije ulje potiče lučenje hormona koji suzbijaju apetit;
• malina, grejp, ananas imaju svojstva sagorijevanja masti;
• riblje ulje smanjuje razinu tjelesne masti, potiče oksidaciju lipida;
• zobena kaša sadrži vlakna, složene ugljikohidrate, snižava kolesterol i spašava vas od pretilosti. Upravo to povećava razinu testosterona, tjera tijelo da sagorijeva masti i gradi mišiće.
Kako napraviti tanki struk i ravni trbuh kod kuće, vježbe
Neovisno uklonite stranice, zategnite trbuh, poboljšajte držanje, i kao rezultat toga, žena može dobiti struk od osa kod kuće, i to besplatno. U nastavku su opisane lekcije koje će vam pomoći da postignete sjajne rezultate u samo mjesec dana kod kuće.
1. Obruč.
Mnogi ga kritiziraju, ali uzalud. Hula-obruč se može uvijati lako i dugo, što znači da može dugotrajno djelovati na problematično područje. Uz pomoć lakog obruča, koji se teško drži na tijelu, postiže se stvaranje skladnih proporcija zbog intenzivnog njihanja kukova. Klase s utegnutim obručem opremljenim masažnim umetcima utječu na tijelo sveobuhvatno. Poboljšava se cirkulacija krvi, povećava se mišićni tonus, koža postaje elastična.
2. Skočite uže.
Tijekom skokova na njega mišići su u stalnom napetosti, metabolizam se ubrzava. Rezultat redovnih nastava je općenito mršavljenje, opseg struka postaje manji.Primjer trominutnog intenzivnog treninga sa konopom za preskakanje: 45 sekundi za skok brzim tempom, odmaranje 15 sekundi; 45 sekundi umjerenih skokova; 15 sekundi odmora; 45 sekundi sporih skokova, 15 sekundi odmora. Ovo je jedan krug, postoji nekoliko.
3. Vježba, koja ima dobre kritike, učinkovita je u jačanju ukočenih mišića trbuha i oblikovanju lijepog ženskog struka. Lezite na leđa, raširite ruke s dlanovima prema dolje, savijte noge u koljenima i podignite se. Noge okrenite naizmjenično u strane, dodirujući koljena na podu. Izvedite 20 puta u oba smjera.
4. Bar.
Vježba jača duboke mišiće, stvara prešu. Tijelo je vrlo napeto, počiva na čarapama i dlanovima, ispruženo vodoravno u nizu. Pokušajte zadržati položaj do jedne minute, postupno povećavajte vrijeme. Napravite 3 do 4 pristupa. Na mreži su fotografije sa slikom ispravnog položaja tijela u položaju "šipka".
5. Crpka.
Najbolja vježba, brzo sužavanje struka, vraćanje ravnog trbuha nakon porođaja. Utječe na poprečni trbušni mišić koji drži unutarnje organe, igrajući ulogu prirodnog steznika. Nagnite se malo naprijed, oslonite ruke na koljena. Udahnite, naglo izdahnite iz pluća sav zrak do kapljice, zadržite dah. Povucite trbuh do kralježnice što je dublje moguće. Držite 15 sekundi, povećavajući vrijeme kašnjenja sa svakim treningom. Pogledajte proljetno izdanje programa "Sve je dobro", video detaljno opisuje tehniku izvođenja ove jednostavne učinkovite vježbe.
