Gimnastika lica protiv bora

Možete se svakodnevno brinuti za svoje lice, koristiti skupu kozmetiku, ići na postupke, ali godine će i dalje uzimati svoj danak. U dobi od 40-50 godina lice blijedi, pojavljuju se duboke bore, oval lica se pogoršava, koža gubi ton. Da bi održali mladost što je duže moguće, kozmetolozi preporučuju pribjegavati gimnastici za lice. Vježbe su sigurne za početnike, a prvi rezultati mogu se vidjeti već za nekoliko dana.

Prednosti gimnastike za lice

Da bi se održao fit oblik tijela, mora se stalno trenirati. Pravilo se odnosi na osobu. U nedostatku pravilnog treninga, mišići lica s vremenom slabe, gube elastičnost i, dakle, počinju saginjati, a lice postaje neprivlačno. Ali svakodnevna gimnastika pomoći će da se nosi s tim problemima.

Prednosti gimnastike za lice:

• Pojačana cirkulacija krvi u tkivima lica;
• Vraćanje boje, tona i zdravog sjaja kože;
• Napeto i uredno lice. Kontura se poboljšava toniranjem mišića;
• Brzina pojave bora smanjuje se zbog povećanog priliva hranjivih tvari;
• Poboljšana je izmjena vode i oslobađanje toksina;
• Druga brada, koja postaje rezultat popuštanja mišića, eliminira se.

Izvodeći vježbe za lice prije spavanja, možete opustiti napete mišiće i eliminirati pojavu jutarnjeg edema.

Osnovna pravila izvršenja

Bilo koji lijek ima kontraindikacije. Gimnastika za lice nije iznimka. Ako osoba ima patologiju facijalnog živca ili je pretrpjela injekcije boteksa, ova vrsta opterećenja je kontraindicirana. Privremene ili trajne kontraindikacije odobravaju se osobama koje su nedavno podvrgnute plastičnoj operaciji na licu. Prije nego što se bavite ovom vrstom gimnastike, prvo se posavjetujte s kvalificiranim stručnjakom.

Sljedeća pravila pomoći će poboljšanju učinkovitosti vježbe:

• Koža i mišići lica osjetljivi su na postupno izlaganje. Morate započeti s malim. U prvim lekcijama napravite mali broj ponavljanja. Ovo će već biti dobar početak u tijeku oporavka;
• Vlak pred ogledalom. Tako možete potpuno kontrolirati postupak. Sjednite na stolac i ispravite leđa. Ako postoji gornja odjeća u vratu, uklonite je;
• Prije početka vježbanja očistite i navlažite kožu kremom. Takva priprema spriječit će mikrotraumu tijekom vježbanja;
• Usredotočite se na opuštanje i napetost mišića lica. Tako možete postići učinkovitije rezultate;
• Prilikom izvođenja vježbi mišiće je potrebno što više naprezati. Optimalno vrijeme za napon je 10 sekundi. Broj ponavljanja ovisi o vrsti vježbe. U početku će biti dovoljno 5-7 ponavljanja. Ovu brojku treba svakodnevno povećavati jednim ponavljanjem;
• Diši pravilno. Mišiće trebate zategnuti dok udišemo i opustiti se dok izdahnete.

Vježbe na licu treba raditi dva puta dnevno. Trajanje jednog postupka je oko 15 minuta. Samo redovitim ponavljanjem mogu se postići željeni rezultati (zategnite mišiće lica, izgladite bore, uklonite otekline ispod očiju).

Vježbe za lice

Kao što je već spomenuto, prije početka vježbanja, kožu lica potrebno je očistiti i navlažiti posebnom kremom. No, treba napomenuti da se gimnastika za lice može kombinirati s primjenom hranljivih maski, ulja, tonika, kreme ili kozmetike protiv starenja.

Gimnastika za lice je različita:

• Od bora oko očiju;
• Protiv bora na čelu;
• Za jačanje usana;
• Za podizanje obraza;
• Protiv bora na licu;
• Za mišiće brade;
• Japanske bore;
• Kineska gimnastika;
• Teretana za lice Carol Maggio.

Razmotrimo detaljnije upute za izvođenje različitih vježbi za korekciju lica.

Bore oko očiju

Vježbe oko očiju mogu ukloniti bore u nekoliko sesija. Kompleks dnevnih vježbi uključuje:

• Bit će težina na niti ili na klatnu. U roku od 5 minuta trebate pratiti njegovo kretanje bez okretanja glave;
• Ponovite gornju vježbu. Međutim, objesite sat više, ne dižite glavu;
• Nekoliko sekundi pogledajte udaljeni objekt, a zatim oštro pogledajte objekt u blizini;
• Čvrsto zatvorite kapke, izbrojite na 3, a zatim otvorite i ponovno brojite do 3. Ovu vježbu treba ponoviti do 10 puta;
• Držite kapke s tri prsta. Oči moraju biti zatvorene. Kažiprst treba biti na vanjskoj strani kapka, srednji prst treba biti u sredini obrve, a prstenasti prst treba biti na unutarnjoj strani kapka. Stisnite zatvorene oči, a prstima ih pokušajte otvoriti, ulazeći u otpor;
• Gledajte naprijed i istodobno s dva prsta povucite donju kapku prema gornjoj. Prebrojite do dva, a zatim pustite kapak.

Da biste povećali učinkovitost gimnastike za kožu oko očiju, morate pratiti svoju dnevnu rutinu. Idite rano u krevet i pokušajte se više odmoriti.

Čelo protiv bora

Podložno svakodnevnom treningu, žena će se moći samostalno riješiti bora na čelu. Uostalom, čak i najmanji nabori mogu dati izraz na licu djevojke namrštene i mračne.

Vježbe za uklanjanje vodoravnih bora na čelu:

1. Sjednite pred ogledalo. Postavite laktove na stol i stavite vrhove prstiju duž linije kose. Lagano povucite kožu. Zadržite je. Glava treba izgledati ravno. Rasporedite prste tako da ne uzrokuju bore. Lagano pritisnite i povucite kožu čela u pet uzastopnih koraka. Istovremeno zatvorite oči. U tom položaju nekoliko sekundi držite kožu čela, a zatim je lagano otpustite.
2. Široko otvorite oči i visoko podignite obrve. Vježbu ponovite 10 puta. Svakom sljedećom vježbom povećavajte tempo.
3. Ispružite ruke na šavovima, leđa su ravna, ramena ispravljena. Spustite glavu na prsa. Baci glavu na lijevo rame, leđa, zatim na desno rame i prsa.
   Napomena: tijekom posljednje vježbe, glava može biti vrtoglavica. Da biste to spriječili, radite vježbu zatvorenih očiju.

U setu vježbi za uklanjanje vertikalnih bora na čelu uključuje sljedeće:

1. Zategnite čelo i vrat. Zamotajte glavu u ruke. Palac mora biti na stražnjoj strani glave, a kažiprst na čelu. Pomičite kožu čela prema sredini kažiprstima. Zatim podignite obrve i brojite do 7. Pazite na vlastite prste kako ne biste stvorili nove bore.
2. Jastučići srednjih prstiju trebaju biti u sredini obrva. Podignite obje obrve u isto vrijeme i namrštite se istovremeno. Brojite do 7. Zatim napravite isto, samo obrnutim redoslijedom. Napetost mišića u ovom slučaju treba usmjeriti prema gore, a povucite prste prema dolje.Rasporedite prste tako da ne stvaraju suvišne bore.
3. Utjecaj na mišiće frontalnog i frontalnog dijela. Jastučići indeksnog, srednjeg i prstenastog prsta protežu kožu ispod očiju. Pokušajte zatvoriti oči i računati na 7. Istovremeno možete pokušati zategnuti mišiće obraza.

Da biste postigli željeni rezultat (izglađivanje bora na čelu), možete kombinirati provođenje svakodnevnih vježbi s primjenom maski za izravnavanje.

Za jačanje usana

Osim jačanja usana, gimnastika se može povećati u volumenu. Injekcije i čudo tablete nisu potrebne. Dovoljno je dati vježbe 10 minuta dnevno. Još jedna prednost svakodnevne gimnastike je izglađivanje nasolabijalnih nabora.

Vježba za ublažavanje natečenosti u nasolabijalnim naborimato se mora učiniti nakon vlaženja usana termalnom vodom. Način vježbanja:

• Raširite prste u stranu. Kažiprst i srednji prsti trebaju tvoriti jednu skupinu;
• Postavite kažiprst i srednji prst iznad gornje usne, a prstenaste i ružičaste prste ispod donje usne. Usne trebaju biti između prstiju;
• Premjestite težinu glave na dlan. Stvorite pojačanu privlačnost. Prsti mogu početi kliznuti malo u stranu, ali to je normalno. Međutim, pripazite da prsti ne povuku liniju usana;
• Zatim prstnite prstima na ušne kapke, kao da nehotice privlačite osmijeh.

Za jačanje kružnog mišića usta okrenite jezik ispod donje usne 30 puta u smjeru kazaljke na satu. Tada možete koristiti isti broj ponavljanja, ali već u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Takva vježba pomoći će ojačati kružne mišiće usta i učiniti ih elastičnijima.

Za podizanje obraza

Vježbe podizanja obraza su također učinkovite. Daju mišićni tonus. Da biste zategnuli obraze, možete izvesti nekoliko vježbi:

• Prva vježba: glava mora biti podignuta prema gore i ulijevo. Pričekajte dok ne osjetite napetost u mišićima vrata. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta. Ponovite s drugom stranom. Snažno okrenite vrat lijevo i desno. Ponovite 10 puta.
• Druga vježba: potrebno je uvući što više zraka u usta, što će stvoriti napetost na obrazima. Zadržite dah oko 10 sekundi. Otpustite zrak što je brže moguće. Vježba se mora ponoviti nekoliko puta. Dok zadržite dah, usmjerite zrak udesno i ulijevo.
• Treća vježba: stavite dlanove na lice tako da prekrivaju vaše usne. Prsti bi trebali biti na obrazima. Upotrijebite prste za stvaranje otpora, a zatim se nasmiješite. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Protiv bora na licu

Da biste se riješili bora, svakodnevno izvodite jednostavan kompleks vježbi za lice. Ako nastava ne propustite, mišići lica dobit će ton. Koža lica i duboki slojevi zamjetno će se zategnuti, a lice će dobiti lijep oval. Slične vježbe također će pomoći ženi da se riješi druge brade.

Skup vježbi protiv bora na licu:

• Zategnite usne. Izvucite ih slamom. Stavite dlanove ispred ušiju i pritisnite na jagodice. Usne treba opustiti. Ova vježba istegne kožu u jagodicama;
• Usnama napravite slovo "O". Zatim zatvorite usne na 6 sekundi i opustite mišiće. Zbog toga kutovi usta neće pasti s godinama;
• Stisnite prste zajedno i položite ih na čelo. Zatim pokušajte pomaknuti obrve. Pojavit će se ozbiljan otpor ruku. Zatim pričekajte u tom položaju 7 sekundi i opustite mišiće.

Jednostavne gore opisane vježbe pomoći će ženi da se izbori s neželjenim borama na licu. Osnovno je pravilo da ih redovito ponavljate.

Za mišiće brade

Da biste se riješili druge brade, morate pravilno jesti i izvoditi posebne vježbe za lice i bradu.

Skup vježbi za mišiće brade:

• Kanta. Lagana vježba u kojoj trebate otvoriti usta i uhvatiti donju usnicu na donjim zubima.Zamislite da trebate napipati vodu koristeći samo donju čeljust, zatim zatvoriti usta i istovremeno podići glavu prema gore. Napomena: tijekom izvođenja ove vježbe podignite glavu gore;
• Pull-up. Hyoidni mišić uzrokuje drugu bradu. Stoga joj također treba posvetiti pažnju. Izvucite jezik što je više moguće. Pokušajte doći do vrha nosa. Usne bi trebale biti opuštene. Ponovite 5 puta;
• Kiss Giraffe Vježba, Zamislite da ste zaista željeli poljubiti žirafu ili drugu vrlo visoku osobu. Podignite glavu gore, donju čeljust malo naprijed, a usne zatvorite cjevčicom. Ako se sve učini pravilno, napetost bi se trebala pojaviti u vratu. U tom položaju zadržite 8 sekundi. Ponovite postupak 5 puta.

Da zategnete mišiće lica, možete izvoditi vježbe "osmijeh" i "pismo". Svaki od njih izvodi se u 5-6 ponavljanja.

Japanska gimnastika protiv bora

Japanska gimnastika protiv bora uključuje razne vježbe. Djeluju na različita područja: oči, čelo, nasolabijalni nabori.

Japanske vježbe protiv bora na čelu:

• Učvrstite jastuke srednjeg prsta na unutarnjim rubovima obrva. Pomaknite kožu prema mostu nosa koliko je to moguće, a zatim natrag. To se mora raditi polako;
• Postavite vrhove prstiju u sredinu obrva. Povucite kožu prema dolje stvarajući otpor mišićima lica. Podignite obrve. Zaključajte u tom položaju nekoliko sekundi. Broj ponavljanja je najmanje 10 puta.

Gimnastika od bora oko očiju:

• Zatvorite oči i opustite se. Postavite vrhove srednjih prstiju na vanjske kutove očiju. Bez snažnog pritiska na kožu, prstima povucite prema unutarnjim kutovima očiju. Zatim lagano prijeđite na obrve, tvoreći krug oko očiju. Broj ponavljanja - 10-15 puta;
• Ponovno fiksirajte vrhove kažiprsta na vanjskim kutovima očiju. Pomaknite prste prema unutarnjim uglovima, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite postupak 10-15 puta.

Da biste se riješili bora na području nasolabijalnog nabora, popravite vrhove kažiprsta na dnu nosnih krila. Sada napravite nekoliko pokreta oko njih i krenite prema mostu nosa. Prema nazolabijalnom naboru, napravite nekoliko udara s umjerenim pritiskom.

Kineska gimnastika

Kineska gimnastika protiv bora također ima još jedan naziv - "8 kapi rosa prikupljenih iz proljetnog cvijeća." Prije izvođenja potrebno je očistiti i navlažiti lice. Gimnastika uključuje sljedeće vježbe:

1. Laganim pokretima prsta prelazite po površini čela, u predjelu oko očiju, nosa, obraza, brade i nosa. Ako je potrebno, možete snimiti područje dekoltea.
2. Vježba "druga kap rose" uključuje pokrete tapkanja po područjima navedenim u prvom stavku. Za svaku regiju postoji 5-7 klapa.
3. Svako područje lica mora se paliti dlanom.
4. „Četvrta kap rose“ - grickanje jastucima savijenih prstiju oko očiju, nosa, obraza, brade, mostića nosa i područja čela.
5. Glazenje laganim pritiskom iznad gore navedenih područja na licu.
6. Iz prstiju nastaje šaka i gladi zglobove prstiju. Tijekom "6 kapi rose", koža lica se ne smije pomicati.
7. Tijekom "7 kapi rose" izmjenjuju se lagani tlak i zagrijavanje.
8. Posljednji prijem provodi se vizualno. Zamislite da u rukama imate nit zlatne nijanse i pokušajte ih mentalno položiti na obraze, bradu, u predjelu vrata.

Tečaj kineske gimnastike za lice od bora - 3 puta tjedno tijekom mjeseca. Vrijeme mu je od 20 do 40 minuta u jednoj sesiji. Preporučujemo kinesku gimnastiku ujutro.

Teretana za lice Carol Maggio

Carol Maggio američka je kozmetičarka koja je postala žrtvom neuspjele rinoplastike.Nakon čega je počela proučavati anatomiju ženskog tijela i razvila set vježbi za lice i vrat. Za sprječavanje bora na čelu i iznad obrva, Carol Maggio predlaže sljedeću vježbu:

1. Kazete postavljamo paralelno s obrvama. U tom položaju ih popravljamo. Nježno podignite obrve prema gore, držeći ih prstima. Vježba se ponavlja 10 puta.
2. Držimo obrve u povišenom stanju, držeći ih prstima. Vršimo uredne pritiske s jastučićima dok se ne pojavi osjet laganog peckanja.
3. Nakon pojave neugodnih senzacija, popravimo obrve i brojimo do 30.
4. Opustimo se i nježno masiramo lukove obrva.

Ova jednostavna vježba pomoći će ženi da izgladi teksturu obrva i izgladi neželjene bore. Ponavljajte vježbu nekoliko puta tjedno.

Glavne pogreške

Trening mišića na licu je mukotrpan i naporan rad. Prilikom izvođenja vježbi važno je ne raditi velike pogreške kako biste postigli željeni rezultat. Među glavnim pogreškama prilikom provođenja gimnastike za lice od bora jesu sljedeće:

• Svakodnevno provodeći trening snage za lice. Uz pretjeranu revnost, pojavljuju se grčevi u mišićima, što nepovoljno utječe na žensko lice;
• Nedostatak opuštajuće gimnastike. Na kraju svake vježbe mišići lica trebali bi se opustiti i odmoriti;
• Intenzivno vježbanje. Nemojte misliti da što više naporno radite trening mišića, to će biti učinkovitiji rezultat. Ovo nije tako. Ako imate mišiće lica, to nećete učiniti sami;
• Izvođenje vježbi s licem u šminki. Prije bilo kojeg treninga s mišićima trebali biste očistiti lice od kozmetike i navlažiti ga kako biste izbjegli mikrotraume;
• Izvođenje vježbi bez ogledala. Važno je pratiti redoslijed u kojem radite vježbe, kako ne biste pogriješili.

Ako slijedite sva pravila izvođenja gimnastike za lice protiv bora, tada ih možete izgladiti. Ne očekujte brze rezultate, sve ima svoje vrijeme.