Kuinka laihtua 5 kg viikossa?

Nykyinen elämänrytmi saa ihmiset tekemään kaiken nopeasti. Työskentele nopeasti, syö nopeasti, elää nopeasti ja laihduta nopeasti. Kaikki yrittävät löytää parhaat ratkaisut tehdä jotain nopeasti.

Yksi tytöille ja naisille aiheutuvista ongelmista on edelleen nopea painonlasku. Nyt on olemassa myös pikaruokavalioita, joiden avulla voit menettää 5, 7 ja jopa 10 kg viikossa! Mutta kuinka tehokas se on, ja eikö se vahingoita terveyttä?

Tiedä, jos et ole koskaan turvautunut fyysiseen harjoitteluun ja ruokavalioihin, laihtua nopeasti ilman kehon rasitusta ei toimi. Voit minimoida seuraukset, jos lähestyt asiaa viisaasti.   

Painonpudonnan perusperiaatteet

Painonpudotuksen kannalta on tärkeää tietää perusperiaatteet, joita sinun tulee noudattaa. Ne eivät vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös säästää tuloksen pitkään.

Perusperiaatteet ovat seuraavat:

• Et voi sivuuttaa aamiaista. Tämä selittyy sillä, että yöllä aineenvaihdunta hidastuu ja aamulla keho tarvitsee energiaa työn normalisoimiseksi. Aamiaiseksi suositellaan käytettävä puuroa, salaatteja ja viljahiutaleita tai ruisleipää - monimutkaisia ​​hiilihydraatteja;
• Ruoan tulisi olla säännöllistä, mutta pieninä annoksina sitä suositellaan jopa kuusi kertaa päivässä. Tämän avulla voit jakaa energian tasaisesti ja polttaa rasvaa vähitellen;
• Valkuaisaineiden tulisi olla etusijalla ruokavaliossasi. Se auttaa lisäämään kalorien polttoainetta, koska kehon kuluttaa energiaa hajoamiseen. Proteiinien tulisi olla vähintään 30% kaikesta päivässä kulutetusta ruoasta;
• Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, erityisesti käyneet, auttavat laihduttamaan. Keho hajottaa rasvat mahdollisimman tehokkaasti, kun päivittäinen kalsiumin saanti on 1200-1600 ml;
• Merenelävien käyttö myötävaikuttaa intensiivisen leptiinin tuotantoon - hormoniin, joka vastaa energian aineenvaihdunnasta ja joka ei salli palautumista. Merenelävät toimittavat keholle elintärkeitä elementtejä, jotka ovat välttämättömiä erilaisten ruokavalioiden yhteydessä;
• Voit tukea vartaloa vitamiinikomplekseilla. On tärkeää, että keho saa riittävässä määrin kaliumia, rautaa, magnesiumia ja täyden vitamiinikompleksin;
• Mausteiset mausteet lisäävät myös aineenvaihduntaa;
• Alkoholi ja tupakointi estävät hermostoa ja estävät aineenvaihduntaa, niiden käyttö on kielletty;
• Veden tasapainon ylläpitäminen on yksi minkä tahansa ruokavalion perusta, jotta elimistö ei kokeisi stressiä. Lisäksi vesi parantaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä antaa sinun polttaa kaloreita laadukkaasti;
• On parasta olla jättämättä vähäkalorisia ruokavalioita, koska jatkuva nälkä tunne niistä poistumisen jälkeen voi aiheuttaa nopeaa ylimääräistä kiloa.Ruokavalion normi on painon pudotus viikossa;
• Urheilu on ennakkoedellytys laihtumiselle. Valitse haluamasi harjoitukset. Tärkeintä on olla fyysisesti aktiivinen, jolloin kalorit poltetaan kolme kertaa nopeammin;
• Syö vihanneksia ja hedelmiä rajoittamattomia määriä.

Jos päätät kiireellisesti laihtua, käy mielessä endokrinologia. Joskus ylipainon ongelma on toimintahäiriö kilpirauhanen. Tässä tapauksessa mikään ruokavalio ei auta, vain hoito.

Tapoja menettää 6 kg viikossa

Ennen lomaa, tapahtumaa tai ennen lomaa haluan laihtua mahdollisimman nopeasti, esimerkiksi 5-6 kg viikossa. On kuitenkin syytä harkita, että paras vaihtoehto viikossa on painon pudotus jopa 1 kg. Toisin sanoen laihdutus nopeasti 6 kg: aan viikossa ei toimi luonnollisesti.

Pikapainoon sisältyy kehon rasitus, siksi tämä menetelmä on äärimmäinen toimenpide. Tämä tulos voidaan saavuttaa vähäkalorisella menetelmällä laihtua tai monotievalinnalla.

Yksi suosituimmista ruokavalioista, jonka avulla voit menettää 6 kg viikossa, on “6 terälehteä”. Se on suunniteltu 6 päivän ajaksi, päivä 7 on tie siitä. Tärkeintä on käyttää yhtä tuotetta päivän aikana. Se näyttää tältä:

• 1. päivä he syövät kalaa;
• 2. päivä he syövät vihanneksia ja mehuja;
• 3. päivä syö kanaa;
• 4. päivä he syövät viljaviljoja, leseitä, leipää jne .;
• 5. päivä - maitotuotteet ja raejuusto;
• Kuudes päivä - vain hedelmät.

Seitsemäs päivä ruokavalion lopettamiseen liittyy kohtalaiseen ravitsemukseen pieninä annoksina samoja ruokia, jotka sisältyivät ruokavalioon.

Oikea ravitsemus

Oikeaan ravitsemukseen kuuluu kehon toimittaminen kaikilla vaadituilla vaikuttavilla aineilla:hiilihydraatit, proteiinit, vitamiinit, rasvat, mikro- ja makroelementit. Jos syöt oikean annoksen fyysisen toiminnan yhteydessä, et voi vain menettää ylimääräisiä kiloja, vaan myös olla kunnossa pitkään.

On olemassa tietyt hyvän ravitsemuksen periaatteet, joita sinun tulee noudattaa. Näitä ovat:

• Suolan käyttö rajoitetuissa määrissä;
• Et voi syödä pikaruokaa, pikaruokaa, makeisia ja sokeria, makkaraa ja kaikenlaisia ​​ruokia lisäaineilla;
• Ruokia tulisi keittää muulla tavalla kuin paistamiseen;
• Juo aamulla tyhjään vatsaan lasillinen lämmintä vettä pieninä ripsinä;
• Hedelmiä ja vihanneksia on suositeltavaa kuluttaa päivittäin rajoittamattomina määrinä.
• On sallittua kuluttaa nopeita hiilihydraatteja pieninä määrinä aamiaiseksi, muissa aterioissa ne korvataan hitailla hiilihydraateilla;
• Syö enemmän proteiiniruokaa
• Veden tasapainon ylläpitämiseksi juo vähintään 1,5–2 litraa päivässä, muista juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa puoli tuntia ennen syömistä;
• Hiilihydraattien saannin tulisi tapahtua päivän ensimmäisellä puoliskolla, proteiinien - toisella;
• ⅕ päivittäisen ruokavalion tulisi olla monityydyttymättömiä rasvoja;
• Aterioiden tulisi olla säännöllisiä tietyllä hetkellä pieninä annoksina, 5-6 kertaa päivässä, 4 tunnin tauolla;
• Viimeinen ateria kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Juomatila

Ymmärrä juomaohjelman mukaisesti päivässä kuluneen nesteen järjestys ja määrä ottaen huomioon ihmisen ruumiinpaino, päiväohjelma, aktiviteetit ja ilmasto-olosuhteet. Jos käytät nestettä oikein, tämä varmistaa kehon vesisuolan aineenvaihdunnan oikean toiminnan, mikä on välttämätöntä normaalille elämälle. Se auttaa myös välttämään monia terveysongelmia ja laihduttamaan nopeasti.

Henkilökohtainen vedenkulutus lasketaan seuraavalla kaavalla: dNaisille: paino (kg) kerrotaan 30 ml: lla vettä.Miesten paino (kg) kerrotaan 40 ml: lla vettä.

Lisäämme tuloksena olevaan määrään sekä naisia ​​että miehiä varten:

• Fyysisellä rasituksella - 500-600 ml;
• Lämpötilaeroissa - 500-600 ml;
• Kohonnut kehon lämpötila, ripuli tai oksentelu - 400-800 ml;
• Kun olet juonut kahvia, teetä, makeaa soodaa, lisää juomaasi vesimäärää vettä 1: 1.

Perinataalien ja imetyskausien naiset tarvitsevat enemmän vettä. Normi ​​nousee 600 ml: lla litraan.

Fyysinen aktiivisuus

Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä kehon normaalille toiminnalle. Sen puuttuminen johtaa vakaviin aineenvaihdunnan muutoksiin, mukaan lukien rasvan kertyminen ja ihon roikkuva.

Fyysiseen toimintaan sisältyy aktiivisen elämäntavan, toisin sanoen usein kävelemisen tai töihin käymisen, lisäksi käynti kuntosaleilla tai itsenäisesti valittu harjoitusten ja harjoittelujen joukko, mukaan lukien voimistelu.

Harjoituksen intensiteetti ja tyyppi riippuvat siitä, minkä tuloksen henkilö haluaa saada.

Fyysinen toiminta auttaa yleensä lisäämään lihaksen sävyä, saavuttamaan yleisen parantavan vaikutuksen ja osaltaan myös muodostamaan kauniin lihaksen helpotuksen ja äänisen kuvan, josta kenties kaikki unelmoivat.

Painonpudotukseen käytetään monentyyppisiä harjoituksia:

• aerobinen. Tämäntyyppiseen koulutukseen sisältyy juokseminen, uinti, tanssi, kävely jne. Painonpudotuksen kannalta suositellaan aerobicin tekemistä vähintään 3 kertaa viikossa ja mahdollisuuksien mukaan nousua 6 kertaa paastopäivillä 3–3. Kesto puoli tuntia tuntiin;
• Virta. Tällainen harjoittelu käsittää harjoituksia, joissa käytetään erilaisia ​​urheiluvälineitä, kuten käsipainoja, tankoita, laajennusvälineitä jne .;
• pyöreä - Tämä on tehokkain tapa niille, jotka haluavat laihtua. Tässä tapauksessa vuorottele voimaharjoittelu aerobisella. Tällainen koulutus tulisi suorittaa enintään 3 kertaa viikossa, koska ne ovat erittäin intensiivisiä. Jokainen lähestymistapa kestää 40-60 sekuntia ja koko harjoitus on 40 minuuttia. Tällaisen harjoituksen perusperiaate on pyöräily, ts. Useita valittuja harjoituksia suoritetaan ympyrässä. Muutamassa viikossa voit tuntea tuloksen;
• CrossFit- Tämä on harjoitusjärjestelmä, jota edustaa joukko harjoituksia, jotka valitaan eri urheilualueilta. Järjestelmä on tarkoitettu kattavaan fyysiseen kehitykseen ja painonpudotukseen. Tätä varten käytetään erilaisia ​​koulutusmenetelmiä. Harjoitukset voivat olla erilaisia ​​joka kerta, esimerkiksi voimistelua, painonnostoa, voimanostoa ja ympyräharjoittelua.

Kauneushoitoja

Kosmeettiset toimenpiteet ovat varsin suosittuja laihdutusprosessissa. Yhdessä oikean ravinnon ja fyysisen aktiivisuuden kanssa ne antavat erinomaisia ​​tuloksia. Nämä menettelyt sisältävät:

• Sauna, sauna ja fytobarrel. Korkeissa lämpötiloissa verenkiertojärjestelmän toiminta lisääntyy, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja hikerauhasten kautta poistaa ylimääräisen suolan. Tämä auttaa vähentämään kehon rasvaa. Keho ei pidä vettä, vaan muuntaa sen poistamalla ylimääräisen;
• Kylmät ja kuumat kääreet ja naamiot. Ennen näitä toimenpiteitä vartalo puhdistetaan kuorinnalla ja päällystetään erityisellä koostumuksella, joka vaikuttaa kehon rasvaan;
• Kehon muotoilu manuaalisesti hieronnalla. Hieroja, joka käyttää tiettyjä tekniikoita, selvittää ongelma-alueet, parantaa verenkiertoa ja hajottaa rasvakertymät.

5 kg mono-ruokavalioita laihtumiseen viikossa

Mono-ruokavalio on vaikea tapa laihtua, mikä tarkoittaa yhden tuotteen käyttöä tietyn ajan. Monodieetit ovat nopea ja tehokas tapa ilmaista painonpudotusta, samoin kuin edullinen hinta, joka ei vaadi paljon vaivaa. Tätä menetelmää käyttämällä on mahdollista laihtua dramaattisesti 3, 5 ja 7 päivässä. Tuloksena voi olla painon lasku 5-10 kg.

Yksi tällaisten ruokavalioiden haittapuoli on kehon stressi, joka voi vastata ruokavalioon, jolla on vakavia sairauksia tai vaivoja. Tämä johtuu siitä, että keho etsii jatkuvasti lisäenergian lähteitä, polttaen kaikki käytettävissä olevat varannot. Siksi monodieetit rajoitetaan enintään 10 päivään.

Negatiivisena tuloksena voi olla rikkomuksia, kuten:

• ärtyneisyys;
• unettomuus;
• Apatia ja erittely;
• Ruoansulatuskanavan ongelmat;
• Ruokavaliosta poistuttua kadonneet kilogrammat palautetaan nopeasti.

Jotta terveydentila ei heikentyisi ja saavutettaisiin tehokas ruokavalio, sinun tulee:

• Valitse suosikki tuote mono-ruokavalioon;
• Arvioi tämän laihtumismenetelmän haitat ja vertaa kykyihisi;
• Älä valitse pitkittyneitä vaihtoehtoja;
• Seuraa ruokavaliossa ilmoitettua määrää ruokaa vähentämättä;
• Käytä tuotetta hoito-ohjeiden mukaisesti ja unohda vesitasapaino;
• Yhdistä kohtuulliseen fyysiseen rasitukseen;
• Jos sinulla on vaivoja, lopeta ruokavalio.

Suosituimpia monodieetejä, joiden avulla voit menettää 5 kg viikossa, ovat tattari, kefir ja kefir-sitruuna, muna, raejuusto ja viro.

Jos valitaan 5 ja 7 päivän monoterapia, on suositeltavaa seurata huolellisesti terveydentilaa. Tällaisen suunnitelman pitkäaikaiset ravitsemukselliset rajoitukset voivat aiheuttaa peruuttamattomia vaikutuksia kehossa. Siksi on suositeltavaa lisätä muita ruokia, ainakin pieninä määrinä. Tällaista ruokavaliota kutsutaan lite.

 tattari

Tattari mono-ruokavalio on saavuttanut suosiota tehokkuutensa ja minimaalisten kielteisten seuraustensa ansiosta. Tosiasia on, että tattarissa on vähän kaloreita, ja sen koostumus sisältää valtavan määrän ravinteita. Siksi keho ei käytännössä kärsi.

Ruokavalion pitäminen tattarilla on helppoa. Jos pidämme tattari ruokavalion kevyttä versiota, voit sisällyttää ruokavalioon kuivatut hedelmät, juusto, vihannekset ja hedelmät, kefir ja avokado. Niitä käytetään tattarin kanssa erikseen.

Tattari valmistetaan seuraavalla menetelmällä: kaada yöllä lasillinen tattari kahdella lasilla kiehuvaa vettä ja anna paisua. Aamulla ylimääräinen vesi tyhjennetään ja kulutetaan tyhjään vatsaan.

Tattari ei ole keitetty. Se ei lisää suolaa, öljyä ja mausteita. Voit lisätä vähärasvaista kefiiriä. Puuron viimeisen osan tulisi olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Päästäksesi pois tattariruokavaliosta, sinun tulisi vähitellen ottaa vähitellen erilaisia ​​ruokavalioita ruokavalioon. Voit aloittaa hedelmistä, vihanneksista tai muhennoista.

kefir

Kefir-ruokavalio voi antaa jopa 10 kg viikossa painonpudotuksen. Käytetään vähärasvaista kefiiriä - 0,5 - 4%. Tärkeintä on, että kefiirissä ei ole hiilihydraatteja, vastaavasti ruumiilla ei ole minnekään ottaa energiaa ja sen on kuluttava kaikki varantonsa ja vietettävä ne kefirin sisältävän proteiinin jakamiseen.

Suuri miinus on se, että kun käytetään kefiiriä, on jatkuva nälkä tunne ja ravinteiden puute. Kefir-ruokavalio voi vakavasti heikentää ruuansulatuksen toimintaa. Ratkaisu voi olla vitamiinikompleksien käyttö.

Tiukka ruokavalio kefirissä antaa 3-5 päivän kulutuksen vain tästä tuotteesta. 1,5 litraa jaetaan 5-6 vastaanottoon. Kevyessä versiossa voit syödä vihanneksia ja hedelmiä, paitsi banaaneja ja viinirypäleitä.

muna

Monet sietävät munaproteiinidieettiä melko helposti, koska tämä on kevyt vaihtoehto. Itse muna on runsaasti kaloreita. Siellä on 44 kcal / 100 g, 160 keltuaisella. Tärkeintä on sehiilihydraattien puuttuessa elimistö prosessoi rasvavarantoja energian ottamiseksi ja kuluttaa ne proteiinin prosessointiin.

Mutta kun energiaa syntyy vain proteiineista, elimistöön tulee ylimääräisiä hajoamistuotteita, jotka vahingoittavat pääasiassa maksaa. Siksi munaravinteeseen sisältyy hedelmien, vihannesten ja keitetyn lihan tai kalan käyttö.

Kahden viikon ajan, se antaa tuloksen menettää ylimääräinen paino 5-6 kg. Ruokavaliossa on kolme ateriaa päivässä 4 tunnin välein. Jokaisessa vastaanotossa 1-2 munaa.

kurkku

Kurkku ruokavaliota ei myöskään voida kutsua kokonaan monoravinnoksi, mutta se antaa hyviä tuloksia.Jos et syö vain kurkkua, tämä aiheuttaa vakavaa stressiä toisella tai kolmannella kehon päivänä ja aiheuttaa paljon vaivaa, koska kiinteän kuidun syöminen viittaa kriittiseen pulaan muista ravintoaineista.

Kurkkuravintoa suositellaan laimentamaan syömällä: munat, juusto, retiisit, porkkanat, tomaatit, riisi, ruisleipä, yrtit ja hedelmät (paitsi banaanit). Kolmen päivän ruokavalio voi näyttää tältä:

• Aamiainen: kurkkusalaatti tomaateilla ja yrtteillä. Oliiviöljyn ja sitruunamehun salaattikastike. Yksi viipale ruisleipää ja vihreää teetä;
• Lounas: vähärasvaista kasviskeittoa ja kurkkua. 100 grammaa keitettyä kananrintaa;
• Päivällinen: kurkkusalaatti raejuustoa ja yrttejä.

mehu

Vain yksi lasillinen luonnollista mehua nopeuttaa aineenvaihduntaa ⅓: lla, ja tämän ansiosta keho alkaa vapauttaa energiaa voimakkaasti polttamalla rasvaa. Jos mehua juodaan säännöllisesti, voidaan havaita merkittävä painon lasku. Jos turvaudut maidonvalmistukseen mehua, jolla on massaa (tuoretta), keho saa riittävästi vitamiineja, aminohappoja ja muita tärkeitä elementtejä. Kaikkien muiden etujen lisäksi paino laihdutetaan, kehon puhdistetaan metalleista ja radionuklideista.

Mehumeettejä on valtava määrä ja voit valita sopivimman yksilöllisesti. Tärkeää on huomata, että sinun ei tulisi valita monotruokavaliota, jossa sinun tulisi käyttää vain yhden hedelmän tai vihannesmehua tai vuorotellen (erilaiset mehut päivittäin) ilman lisätuotteita, muuten voit aiheuttaa haiman vakavia vaurioita.

Voit valita vaihtoehtoja, kuten sekoitettua juomasekoitusta, joka koostuu tuoreista mehuista, smoothieista, mehuista, tai ”sekoitettua klassista”, johon sisältyy kiinteiden ruokien lisäämistä.

Raejuusto

Juustomassa mono-ruokavaliota pidetään yhtenä hyödyllisimmästä. Jopa tiukka raejuusto ruokajuustoon sietää monet melko helposti. Hän on tyydyttävä, uuvuttava nälkä, jota henkilö ei koe.

Kehon valmistamiseksi suositellaan muutama päivä ennen ruokavalion alkamista poistamaan vähitellen liha- ja leipomotuotteet sekä makeiset, korvaamalla ne paljon vihanneksilla ja hedelmillä. Noudattamalla tällaista ruokavaliota 5-7 päivän ajan voit laihtua jopa 5 kg ylipainoon.

Ruokavaliossa on 4-5 ateriaa. Nämä menetelmät tulisi jakaa 500 grammaan vähärasvaista raejuustoa ja 500 ml: aan vähärasvaista kefiiriä. Prosessissa voit kuluttaa hedelmiä ja luonnollisia jogurtteja.

Viron ruokavalio

Kuuluisa vähäkalorinen ruokavalio on virolainen ruokavalio. Sen avulla pääset eroon kehon rasvasta, kun taas vartalo ei kärsi ravintoaineiden puutteesta. Tämä on monodietin yhdistetty ruokavalio. Se on suunniteltu viikoksi ja antaa tuloksen miinus 5 kg.

Tämän menetelmän ydin on, että ensimmäisten päivien aikana sinun tulee syödä proteiinia sisältävää ruokaa ja seuraavina päivinä vain sellaista, joka sisältää hiilihydraatteja. Vain yhtä käytetään päivittäin. Ruokaa ei saa maustaa suolalla, mausteilla, voilla tai sokerilla. Ruoka on 4-5 sarjaa päivässä.

Arvioitu valikko voi näyttää tältä:

• 1. päivä - 6 munaa;
• 2. päivä - 500 grammaa vähärasvaista raejuustoa;
• 3. päivä - 800 g keitettyä kanaa tai kalkkunaa;
• 4. päivä - 200 g ruskeaa riisiä (kuivapaino ruoanlaittoon);
• 5. päivä - 6 keitettyä perunaa;
• 6. päivä - 6 omenaa;
• Seitsemäs päivä - 1,5 litraa 1% kefiiriä.

Kefir-limonadi ruokavalio

Limonadi-kefiiri-monodietti on erittäin tehokas, mutta sitä ei ole helppo seurata. Ensinnäkin tämä johtuu näiden tuotteiden mausta, koska juoma on erittäin hapan. Toiseksi se on suunniteltu 3 vuorokauden ajan kolmella annoksella tätä koostumusta. Jatkuva nälkä tunne ja laksatiivinen vaikutus ovat hyvin uuvuttavia. Kolmanneksi, se ei sovellu kaikille. Mahdolliset maha-suolikanavaan liittyvät ongelmat sulkevat pois tämän menetelmän laihtua, koska se vaikuttaa voimakkaasti mahaan, etenkin korkean happamuuden suhteen.

Valikko ehdottaa seoksen käyttöä: 1,5 litraa 1-prosenttista kefiriä ja 2 sitruunan mehu. Tämä juoma on jaettu kolmeen annokseen. Näiden tuotteiden lisäksi mitään muuta ei voida kuluttaa. Tämä on kova ruokavalio ja ylimääräinen rasva poistuu nopeasti, mutta miinus on, että tällaisen ruokavalion jälkeen on vaara nopeasti laihtua ja jopa kaksinkertaistaa.

Ravitsemussäännöt laihdutuksen jälkeen

Sinun on syödä oikein, jotta et menetä kiloja ruokavalion jälkeen. Ruokavaliosta lopettamisen jälkeen sinun on monipuolistettava pöytäasi, mutta otettava ruokaa käyttöön vähitellen, jotta keholla on aikaa muuntaa saamansa energia loppuun, muuten joukko "varavarauksia" on väistämätöntä. Noudatettavat säännöt ovat ehdottoman mutkikkaat.

Seuraavaa suositellaan:

• Ruokavalion tulisi pysyä samana - 4-5 ateriaa päivässä pieninä annoksina;
• Älä unohda vesitasapainoa. Juo puoli tuntia ennen jokaista ateriaa lasillinen vettä. Käytä veden lisäksi vastapuristettuja mehuja ja vihreää teetä;
• On parasta kieltäytyä paistetusta ruoasta säilöntäaineilla;
• Kaikkien ryhmien tuotteet tulisi sisällyttää ruokavalioon;
• Käytä suolaa ja sokeria pieninä määrinä;
• Syö mahdollisimman paljon vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi voit käyttää vitamiinikomplekseja;
• Täytyy olla fyysisesti aktiivinen. Jos ei ole aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosaleilla, älä unohda aamuharjoituksia ja iltakävelyjä.

On olemassa yksinkertainen sääntö, joka toimii kaikille poikkeuksetta: Jotta ruoka olisi tasapainossa, sinun täytyy jakaa lautasen kahteen osaan, ja yksi niistä on leikattava puoliksi. Suurella puoliskolla tulisi aina olla hedelmiä ja vihanneksia, ¼ proteiiniruoista ja ¼ hiilihydraateista.

Vasta-aiheet terävälle painonpudotukselle

Periaatteessa kaikki ruokavaliot rajoittuvat minkä tahansa ruuan käytön rajoittamiseen. Erittäin stressaavaa vartaloa tietysti ovat monodieetit, kun sinun on rajoituttava yhteen tai useampaan tuotteeseen. Väärä tapa laihduttaa voi aiheuttaa vakavaa haittaa keholle, etenkin jos on kroonisia sairauksia. Dieetit voivat myös aiheuttaa peruuttamattomia muutoksia kehossa. Ravinteiden jyrkkä rajoittaminen johtaa tähän.

Ennen mitä tahansa ruokavaliota on suositeltavaa suorittaa täydellinen lääkärintarkastus. On tärkeää käydä endokrinologilla ja ravitsemusterapeutilla. Anamneesin perusteella lääkäri voi antaa ravitsemussuosituksia tai valita yksilöllisesti siedetyn ruokavalion.

Terveydellisistä olosuhteista ja kroonisista sairauksista johtuviin ruokavalioihin liittyy ehdottomia vasta-aiheita. Seuraavat ihmisryhmät kuuluvat tällaiseen ryhmään:

• Lapset ja teini-ikäiset. He eivät voi sulkea pois ruokavaliosta tuoteryhmää normaalin kehityksen saavuttamiseksi. Nuori vartalo ei siedä erilaisia ​​rasituksia, ja tämä voi johtaa erittäin vakaviin seurauksiin;
• Naiset synnytyksen aikana ja imetys. Raskauden aikana, jotta sikiö olisi normaalia, sinun täytyy syödä hyvin eikä stressiä kehossa. Mahdolliset ruokavaliorajoitukset voivat vaikuttaa haitallisesti sikiön terveyteen tai johtaa keskenmenoon. Ruokinnan aikana terveellinen tasapainoinen ruokavalio tuottaa rintamaito  
• Ihmiset, joilla on jokin krooninen sairaus. Mitään vaikuttavien aineiden puute voi johtaa olemassa olevien sairauksien pahenemiseen.
• Se on ehdottomasti kielletty diabeetikoista;
• Preoperatiivinen ja postoperatiivinen ajanjakso.

Kukaan ravitsemusterapeutti ei suosittele monoterapiaa potilaalleen. Vain tasapainoiset tai ei-tiukat vähäkaloriset ruokavaliot ja urheilu. Pikaruokavaliot voivat vahingoittaa jopa terveimpiä ihmisiä. Seuraavien voidaan katsoa johtuvan lievistä kielteisistä seurauksista:

• unettomuus;
• migreeni;
• Väsymys ja ärtyneisyys;
• Masennus.

Vakavia kehon häiriöitä ovat:

• Aineenvaihdunta;
• Hormonaalinen epätasapaino;
• Neurologiset rikkomukset;
• bulimia;
• anoreksia;
• Ruoansulatuskanavan, maksan ja munuaisten vakavat häiriöt.

Näiden kielteisten seurausten lisäksi väärin valittu, pitkäaikainen tai jäykkä ruokavalio voi vaikuttaa vakavasti ulkonäköön. Ylimääräinen rasva poistuu, mutta iho muuttuu vaaleaksi, muuttuu kiiltäväksi, hiusten menetys voi aiheuttaa ongelmia ja kynsien ja hampaiden tila voi huonontua.

Ravitsemusasiantuntijoiden ja muiden ammattilaisten neuvoja

Kuinka laihtua eikä vahingoittaa kehoasi? Ravitsemusasiantuntijat antavat hyödyllisiä yleisiä suosituksia, mutta tämä ei tietenkään sulje pois henkilökohtaista vierailua ravitsemusterapeutin luona.

Aleksei, ravitsemusterapeutti, psykologi:

Painonpudotustavoitteen asettaminen tapahtumalle ei ole oikea. Tosiasia on, että ihmiset polttavat itsensä ruokavalioilla ja tulee hetki rentoutumiseen, ts. tapahtumaa, johon he olivat valmistautuneet. Tästä hetkestä lähtien kehon rasva palautetaan, ja jopa kaksinkertaisena ekvivalenttina. Toisin sanoen kuvatussa tapauksessa käsitteet korvataan toisella. Tavoitteena ei ole laihtua, tavoite on tapahtuma.

Nikolai, ravitsemustutkija:

Tutkimukset ovat osoittaneet, että 65 prosentilla ylipainoisista ihmisistä fyysinen aktiivisuus keinona laihtua on tehoton. Tähän vaikuttaa lihaskuitujen erityinen rakenne.

Anna, ravitsemusterapeutti:

Ihmisen kehon normaaliin toimintaan tarvitaan neljä asiaa, sitten rasvakerrokset menevät pois eikä tule takaisin. tärkeä omituisen kyllä, lepotila. Jos nukut enemmän tai vähemmän, ylipainon riski on erittäin suuri. Uni vaikuttaa suuresti aineenvaihduntaan. Toisen tärkeän tavan tulisi olla veden tasapainon ylläpitäminen. On tarpeen juoda niin paljon vettä kuin tarvitaan yksilöllisesti ruumiin painon ja fyysisen aktiivisuuden perusteella. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää vesijärjestelmään niille, joilla on ongelmia virtsajärjestelmässä, verenkiertoelimistössä ja verenpaineessa. Näille luokille on rajoituksia. Joissakin tapauksissa on suositeltavaa jopa vähentää veden saantia, koska se voi aiheuttaa turvotusta ja seurauksena ylipainoa. Kun nämä kaksi kohtaa on tarkkailtu, on noudatettava tasapainoista terveellistä ruokavaliota, ravitsemusterapeutin tulee valita se, ja sitten fyysinen aktiivisuus.

Alina, ravitsemusterapeutti:

Jos valitaan jokin ruokavalio tai jokin muu laihdutusmenetelmä, on välttämätöntä ottaa multivitamiinikomplekseja. Tosiasia, että jopa ilman laihduttamista, vitamiinikompleksin ottaminen on suositeltavaa kaikille. Tämä johtuu nykyisestä elämänrytmistä, jossa tiettyjen hivenaineiden ja vitamiinien saanti on rajoitettua. Huonolaatuinen ruoka, nopeat välipaloja, ruokavalion puute, suuri määrä kahvia ja alkoholin kulutusta jne. - kaikki tämä vie kehomme riittävästi ravinteita.

Ella, endokrinologi:

Usein potilaat, joilla on vakavia kilpirauhasen toimintahäiriöitä, kääntyvät minuun sen jälkeen, kun ovat kokeilleet monia uuvuttavia ruokavalioita, ja kaikki rasvakerrat eivät poistuneet. Valitettavasti kukaan ei varoittanut heitä siitä, että jos ylipainoon liittyy ongelma, on tarpeen käydä läpi useita asiantuntijoita, koska liikalihavuuden syyt voivat olla täysin erilaisia. Yksi niistä on kilpirauhasen toimintahäiriöt. Jos tähän ei kiinnitetä huomiota, ruokavaliot voivat pahentaa terveydentilaa. Yleensä kilpirauhanen hoidon yhteydessä valitaan henkilökohtainen valikko, joka on päivittäinen saanti 1000–1400 Kcal, jolloin ylipaino alkaa vähitellen hävitä.

Mikhail, ravitsemusterapeutti:

Monet ihmiset laihtua nopeasti kääntyä diureettien ja laksatiivien hoitoon. Tällaiset lääkkeet aiheuttavat vakavaa haittaa keholle, koska ne pesevät kehosta sekä hyödyllisiä makro- ja mikroelementtejä että vitamiineja. Tämä pätee erityisesti kalsiumiin. Sen puute voi olla vakava uhka toimintahäiriöille ja munuaissairauksille. Joskus turvotuksen lievittämiseksi voit turvautua luonnollisiin lääkkeisiin, kuten hierontaan, puolukan tai ruusunmarjan keittämiseen, imunesteeseen jne.

 

Alexander, ravitsemusterapeutin, ruokavalion ja ravitsemustieteen laitoksen apulaisprofessori:

Kaikki nämä uudet ruokavaliot ovat jatkuvaa haittaa keholle. Hormonit vaikuttavat insuliinin hallintaan: insuliini, greliini, kortisoli ja neuropeptidi. Matalakalorinen ravitsemus johtaa vakavaan stressiin ja hormonaaliseen epätasapainoon. Kun ihmiset rajoittavat ravitsemustaan ​​jyrkästi ja antavat 500 Kcal päivässä, greliini kertyy mahaan. Se provosoi myös myöhemmin hallitsematonta ruokahalua, johtuen myös siitä, että aineenvaihduntaprosessit pahenevat ja myöhemmät yritykset laihtua ovat turhia. Keho antaa takaiskua intensiivisen painonnousun ja muiden terveysongelmien muodossa.Ainoa oikea päätös on valita vaihtoehto terveelliselle ruokavaliolle, jossa otetaan huomioon kaikki yksilölliset ominaisuudet, mukaan lukien fysiologiset ja tunnepitoisuudet. Sitten vähitellen rasvakerrat katoavat.

Oikeiden ravitsemusten ja ruokavalioiden asiantuntijoiden mielipiteiden päätelmä voi olla, että ruoka tulisi valita yksilöllisesti, liikkua enemmän ja juoda vettä ja käydä lääkäreissä.