Kuinka laihtua kuukaudessa 10 kg kuukaudessa? Tämä kysymys kiusaa useammin reilua sukupuolta kevään tai kesän aattona. On erittäin tärkeää tehdä prosessista sujuvaa eikä vahingoittaa terveyttäsi. Ensimmäiset tulokset motivoivat sinua jatkamaan ruokavalion ja liikunnan pitämistä. (Hi-tech saatavilla).
Kuinka laihtua 10 kg kuukaudessa: yksinkertaisia vinkkejä
Noudata vinkkejä, jotta voit menettää jopa 10 kg kuukaudessa eikä aiheuttaa vahinkoa:
- Jauhotuotteiden epääminen. Verkkopainonpudotusohjelmassa on suositeltavaa olla syömättä leipää ja sen johdannaisia jonkin aikaa.
- Sokerin ja sen johdannaisten epääminen. Vaikka olisit makea hammas, sinun tulisi rajoittua elintarvikkeisiin, joissa on paljon sokeria.
- Paistetun ja suolaisen kieltäminen. Nämä komponentit voivat pitää vettä kehossa haitallisten vaikutusten lisäksi siihen.
- Kevyen illallisen ja runsas aamiaisen säännöt. Ne, jotka haluavat syödä yöllä, painostavat paljon nopeammin kuin ne, jotka kieltäytyvät syömästä päivällistä tai korvaavat sen proteiiniruoalla.
- Älä juo syömisen jälkeen. Lapsuudessa meille tutulla säännöllä on todella paikka olla. Juomalla tätä tai toista ateriaa, venytämme tietoisesti vatsan. Seurauksena on, että tulevaisuudessa meidän on syödä huomattavasti enemmän kaloreita kuin tavallisesti. (Tanya Rybakova heitti jopa 3 kg viikossa).
Valitse tavallisen teen sijaan violetti "Chang-Shu"
Painonpudotuksen aikana on tärkeää juoda vettä suurina määrinä. Tee on myös terveellistä, mutta ilman sokeria. Tavallisen sijasta monet mieluummin violetti tee "Chang-Shu", joka ei vain polttaa rasvaa, mutta myös estää sen lisääntymisen.
Ruokavalio menettää 10 kg kuukaudessa: valikko
Niille ihmisille, jotka tarvitsevat kiireellisesti laihtua muutama kilo, on kehitetty äärimmäinen laihtuminen ruokavalio. Voit pysyä siinä tarkalleen tai korvata sen samanlaisilla tuotteilla joka päivä (kiinnitä huomiota Protasovin resepteihin).
1 viikko Aamiaisena voit syödä vaihtoehdon: rasvaton jogurtti, kourallinen hedelmiä tai pähkinöitä. Kahden tunnin kuluttua, jos nälkä tuntuu, voit syödä omena. Lounaaksi voit keittää vihanneskeittoa ilman paistamista ja rasvaa, vähärasvaisia kala- tai lihalajikkeita, salaattia. Päivällinen - lasi kefiriä.
2 viikkoa. Aamiainen - rasvattomat rasvattomat maitotuotteet, kourallinen rusinoita. Lounas - salaatti, kala tai höyrytetty liha, vihannekset. Illallinen - vihannessalaatti.
3 viikkoa. Aamiainen - täysjyväleipää, kourallinen kuivattuja hedelmiä. Lounas - 2 keitettyä munaa, 1 ruokalusikallinen mitä tahansa viljaa ilman öljyä. Päivällinen - raejuusto ja lasillinen rasvatonta kefiiriä.
4 viikkoa. Aamiainen - vihreä vihannessalaatti käsikollalla. Lounas - keitetty kana ja salaatti. Illallinen - 2 paistettua omenaa.
On syytä harkita sitä tosiseikkaa, että yhden aterian aikana sinun ei pitäisi syödä enemmän kuin 300 grammaa.
On myös harkittava vasta-aiheiden lukumääräjoita on läsnä tässä ruokavaliossa. Niitä ovat:
- Raskaus ja imetys
- Kroonisen sairauden akuutti ajanjakso;
- Yli 55-vuotiaat;
- Alle 16-vuotiaat lapset;
- Normaali psyko on emotionaalinen kohotus.
Harjoitukset, joiden avulla voit menettää 10 kg kuukaudessa
Jotta saat nopean tuloksen, sinun on työskenneltävä painonpudotuksen parissa.Tätä varten on syytä kehittää ravitsemusjärjestelmän lisäksi myös intensiivistä harjoittelua, jossa painopiste on annettava sydänkuormalle.
Ihannetapauksessa kouluttajan tulisi käsitellä harjoitusten ja harjoitusten valintaa, suunnitella sinulle sopiva ohjelma ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet ja kroonisten sairauksien esiintyminen.
Koulutussuunnitelman malli:
Kannattaa aloittaa 15 minuutin harjoituksella. Lisää päivittäin päivä 45-60 minuuttiin. Lämmittelynä voit hypätä ohitusköyden päälle 3-5 minuutiksi.
Käynnissä. Kuinka paljon joudut suorittamaan? Liiallisesta painosta pääsemiseksi on suositeltavaa aloittaa 15 minuutin juoksulla. Jos olet aloittelija, voit aloittaa nopealla kävelyllä juoksumatolla tai tavallisella puistolla. Ajan myötä on tarpeen lisätä kuormitusta ja lisätä vauhtia. 30 minuuttia päivässä (aamulla tai illalla) riittää.
Jalat ja pakarat. Todistetuimmat ja parhaat harjoitukset ovat lunges ja kyykky. Mutta sinun pitäisi aloittaa yksinkertaisilla kyykkyillä, jotka ovat energiankuluttavimpia ja tehokkaimpia alavartaloon.
Abs ja vatsa. Sellaiset harjoitukset kuin kiertäminen, sammakko, vene ovat sopivia. Voit tehdä tämän sinun täytyy makaa selälläsi ja nostaa vartaloasi, kiristämällä painetta. Niskan lihaksia on erittäin tärkeää hallita, on parempi keskittää silmäsi kattoon. Jos teet kaiken oikein, tunnet miellyttävän polttavan tunteen vatsassa.
Keinot laihduttamiseen ilman harjoittelua ja ruokavalioita
Nykyään voit selviytyä ylimääräisestä painosta ilman äärimmäisiä ruokavalioita, varsinkin kun tavoitteena on laihtua 10 kg kuukaudessa. Tämä on todella todellinen luku, joten riittää mukauttamalla ruokavaliota jauhojen ja makeisten poistamiseksi ja käyttämällä yhtä nykyaikaisista keinoista, jotka lisäävät hikoilua ja puhdistavat vartalon.
SHAPE UP BELT saunakalvo
On tunnettua, että vartalopakat ovat hienoja laihtumiseen. Oli totta, että oliiviöljyn tai muun kodin painonpudotuksen luettelon kattaminen ei ole kovin miellyttävää. Mutta on olemassa vaihtoehto - “SHAPE UP BELT” elokuvasauna.
Se on joustava, tuoksuu hyvältä ja auttaa paljon ylipainoon. Kalvo lisää hikoilua, jonka avulla voit polttaa ihonalaisia rasvoja ja poistaa ylimääräisen nesteen ja jätteet kehosta. On suositeltavaa levittää useita kertoja viikossa (2-3).
WonderPatch laihdutuslaastarit
Jos haluat nopeuttaa painonpudotusta, voit hankkia painonpudotuksen korjaustiedoston "WonderPatch". Tämä on laastari, joka on kiinnitettävä vatsaan. Voit käyttää sitä 8 tuntia nukkumisen, urheilun tai töissä aikana, koska se ei aiheuta epämukavuutta. Tulos on havaittavissa ensimmäisen sovelluksen jälkeen.
Ab Gymnic laihdutusvyö
Ab Gymnic laihdutusvyön avulla voit paitsi hankkia haavan vyötärön ja kuutiot myös päästäksesi eroon selkäkipuista. Voit käyttää sitä vaatteiden alla, koska vyö ei aiheuta epämukavuutta.
Naisten housut paidat
Urheilun seurauksena saavutettu tulos on monta kertaa parempi, jos treenaat ei tavallisissa vaatteissa, vaan erityisessä “Hot Shapers” -paitossa. Se nopeuttaa rasvanpolttoa Neotex-kankaan epätavallisten ominaisuuksien vuoksi, josta se on valmistettu.
Urheilu, urheilu, urheilu ja oikea ravitsemus