Cómo perder peso por semana en 10 kg: dietas, consejos, reseñas

"¡Quiero comer y quiero perder peso!", Exclama el héroe de Alexander Kalyagin en la película "Slave of Love". Sí, los problemas con los kilos de más atormentan a muchos: según las estadísticas, casi el 92% de las mujeres no están contentas con su peso. ¿Es posible eliminar rápidamente los desafortunados kilogramos, para que en una semana encuentre la figura de sus sueños? Resulta que existen tales técnicas.

¿Puedo perder 10 kg en una semana?

La respuesta a una pregunta tan intrigante será bastante simple si la miras desde un punto de vista lógico. Entonces, hay siete días en una semana. Para deshacerse de 10 kg durante este tiempo, debe perder aproximadamente 1.5 kg por día. Esto es bastante cuando se trata de quemar grasa, y no la pérdida de peso debido a la eliminación del exceso de agua del cuerpo o una disminución de la masa muscular.

Tal pérdida de peso rápida puede afectar negativamente su salud si utiliza métodos "prohibidos", incluido el uso de diuréticos y medicamentos para quemar grasa, para lograr su objetivo.

Para entender cuán fantástica es esta idea, usando cálculos matemáticos simples. Para iniciar procesos metabólicos para acelerar la "utilización" de las reservas de grasa y eliminar 1 kg de tejido adiposo, debe gastar 9 mil calorías.

Es decir, para perder solo un kilogramo, debe usar más de 4 normas de ingesta diaria de calorías para un adulto. Si desea perder 1.5 kg por día, para perder una docena de kilogramos por semana, tendrá que quemar 13.5 mil calorías por día. Solo mire estos números para entender: perder 10 kg en una semana es un mito.

El cuerpo humano (sujeto al curso normal de todos los procesos metabólicos) quema independientemente de 70 a 300 g de peso por día. El valor óptimo, por supuesto, rara vez alcanza su marca máxima: en promedio, esto 100-150 g por día con una dieta equilibrada y la presencia de actividad física.. Si cumple con todas las condiciones y aborda la tarea de manera integral, como, por ejemplo, los atletas profesionales lo hacen, podrá quemar 450 - 900 g (1 - 1.2 kg, máximo) por semana.

Puede perder 10 kg no en una, sino en dos, dos semanas y media, pero las consecuencias de tal pérdida de peso para el cuerpo serán deplorables y ciertamente se harán sentir en un futuro muy cercano.

La pérdida de 1-2 kg por semana es un indicador fisiológico saludable. Todo lo que excede estas cifras se relaciona con técnicas intensivas debilitantes y el llamado "secado". Los médicos no aprueban estas prácticas.

¿Para quién está contraindicada la pérdida de peso aguda?

Las dietas diseñadas para la pérdida de peso de emergencia no beneficiarán a nadie. Pero hay categorías de personas para quienes una pérdida de peso aguda está completamente contraindicada. La prohibición existe debido a una amenaza directa a su salud y vida.Es válido para categorías de personas de cierta edad, en presencia de ciertas condiciones fisiológicas o una serie de enfermedades, como:

• Diabetes mellitus;
• Hemofilia;
• Deficiencia de vitaminas;
• Tuberculosis
• Insuficiencia renal

Recuerde: la presencia de enfermedades crónicas, lesiones virales y bacterianas agudas del cuerpo o enfermedades sistémicas graves es una contraindicación absoluta para una fuerte disminución del peso corporal.

El número de condiciones y condiciones bajo las cuales no se recomiendan la pérdida de peso rápida y las dietas incluyen:

• El período de embarazo y lactancia;
• Someterse a quimioterapia o radioterapia;
• Período postoperatorio;
• Rehabilitación después de lesiones y cirugía;
• Periodo de menopausia.

La pérdida repentina de peso está estrictamente prohibida para niños, adolescentes y ancianos mayores de 60 años.

Dieta de 10 kg durante 7 días

Al menos dos dietas son efectivas para perder peso rápidamente. Con su ayuda, puede reducir significativamente el peso en poco tiempo. El más efectivo es considerado dieta liquida, en el que la dieta habitual se reemplaza por platos de consistencia líquida: caldos, decocciones, infusiones y bebidas a base de hierbas medicinales (gelatina, decocción, etc.). Tal dieta hace posible perder rápidamente el peso corporal en ausencia de un fuerte efecto negativo en el estómago. Menos es un fuerte efecto diurético.

Ración de muestra:

• Caldo de avena;
• Caldo de verduras o jugo de vegetales recién exprimidos;
• Batidos a base de verduras y frutas. Por ejemplo, de pepino, apio y zanahorias con una cuchara de miel o un licuado de plátano con semillas de chía;
• Kéfir;
• Caldo de carne o pollo;
• Yogurt natural;
• Compota sin azúcar de frutos secos o bayas agrias;
• Té con leche, café con leche (sin azúcar).

Durante una dieta líquida, no deje de beber agua limpia. El volumen de líquido consumido no debe exceder los 3 litros por día. Debe dejar la dieta gradualmente, de lo contrario aparecerán problemas digestivos.

También diseñado dieta semanal de emergenciacerca de un rechazo completo de la comida. Se puede observar solo con muy buena salud. Esté preparado para que un modo tan extremo afecte significativamente su condición: habrá debilidad y fatiga.

Ración de muestra:

• El primer día: un litro de leche y 1.5 de agua pura;
• El segundo día: 200 g de requesón bajo en grasa, kéfir, agua pura;
• El tercer día - caldo no graso no salado, agua mineral sin gas;
• Cuarto día: chaqueta hervida en papas (4 piezas), jugo de vegetales frescos, agua;
• Quinto día - 4 - 5 manzanas (frescas y horneadas), kéfir, agua;
• Sexto día: 200 g de pollo hervido sin sal, gelatina de bayas sin azúcar, kéfir, agua;
• El séptimo día: kéfir bajo en grasa, 200 g de requesón, agua mineral sin gas.

Dicha dieta le permitirá perder alrededor de 4 a 6 kg por semana, pero requiere un cuidadoso retorno a su dieta habitual. Recuerde que tales medidas para la pérdida rápida de peso son extremadamente indeseables y peligrosas para la salud. También existen otros tipos de dietas de emergencia.

Dieta de proteínas

Se recomienda seguir una dieta monoproteica durante no más de siete días, de lo contrario puede dañar el hígado.

Ración de muestra:

• Lunes: 150 g de requesón, arroz integral hervido, 150 g de pollo hervido, kéfir (0,5 l), gelatina de avena;
• Martes: una tortilla de proteína de vapor de tres huevos, 200 g de pescado blanco hervido, 200 g de brócoli hervido, kéfir, yogurt natural;
• Miércoles: plátano, pavo hervido (200 g), coles de Bruselas guisadas, caldo de pavo, leche tibia;
• Jueves: remolachas y zanahorias hervidas (2 - 3 piezas), caldo de pollo, 2 ardillas, gachas de mijo con mantequilla sin azúcar, ensalada de repollo fresco con una pizca de sal;
• Viernes: carne hervida (150 g), coliflor guisada en pan rallado, jugo de zanahoria fresco, 1 manzana, leche fermentada al horno (300 ml);
• Sábado: un trozo de pescado hervido, verduras al vapor (200 g), yogur natural con albaricoques secos, 2 papas hervidas;
• Domingo: tortilla de proteínas, cacao con leche, 200 g de conejo guisado, repollo guisado con zanahorias (sin asar), kéfir, yogur con granola.

La salida de la dieta implica restricciones no menos severas en la nutrición, además, no puede volver a ella durante al menos otros 4 meses.

Dieta de kéfir

Una condición clave de la dieta de kéfir: se beben 500 ml de bebida de leche agria por día. Paralelamente, puede comer otros productos, a saber:

• 1 día - cinco papas hervidas;
• 2 días - 100 g de pollo hervido;
• 3 días - 200 g de requesón;
• 4 días - 150 g de pescado hervido con carne blanca;
• 5 días - 2 papas hervidas, una remolacha hervida rallada, calabacín guisado;
• 6 días - 2 huevos cocidos;
• Día 7 - trigo sarraceno hervido, tostadas con mantequilla.

La dieta del kéfir está prohibida en presencia de daño erosivo en la mucosa gástrica y el duodeno.

Dieta de trigo sarraceno

La dieta de trigo sarraceno es una de las opciones de mono dieta, en la que se utiliza trigo sarraceno hervido con una pequeña adición de verduras guisadas (hasta 100 g por día) y productos lácteos fermentados durante una semana. Asegúrese de beber mucha agua limpia.

Esta dieta no se recomienda para aquellos que tienen problemas con el sistema renal o cardiovascular, ya que el trigo sarraceno contiene una gran cantidad de potasio.

En un día, perder peso come alrededor de 300 - 500 g de trigo sarraceno, que es bastante.

Dieta médica

También conocido como tabla número 8. Significa 5-6 comidas fraccionales al día sobre la base de platos hervidos, al vapor y guisados ​​con un mínimo de carne y una gran cantidad de vegetales guisados.

Con una dieta médica, debe beber 1.5 - 2 litros de agua pura por día.

La diferencia para la pérdida de peso de emergencia es reducir el volumen de porciones en 1,5 veces (por ejemplo, no 150 g de pollo hervido por día, sino 75 g, etc.).

Dieta de manzana

La pérdida de peso en las manzanas implica el rechazo de alimentos, excepto las manzanas frescas y horneadas. Puede comer no solo las frutas en sí mismas, sino también preparar budines sin azúcar, guisados, puré de papas, soufflé, gelatina a base de manzanas.

Una versión moderada de la dieta permite la adición de arroz y papas hervidas, requesón bajo en grasa, kéfir, remolacha hervida y zanahorias a las manzanas. Durante la dieta, se bebe una gran cantidad de agua filtrada.

La dieta de la manzana es bastante peligrosa ya que durante una semana expone al estómago a un ataque de "ácido" (la pulpa de las manzanas contiene una gran cantidad de ácidos naturales), lo que afecta negativamente su secreción. Tal régimen puede conducir al desarrollo de una úlcera.

Reglas para romper una dieta estricta

Sin embargo, si decidió que necesita perder el exceso de peso en el menor tiempo posible, recuerde: incluso si el experimento tiene éxito, debe abandonar la dieta y volver gradualmente a la imagen anterior. De lo contrario, puede encontrar las desagradables consecuencias de la pérdida de peso rápida, incluida la gastritis aguda, el deterioro de la piel y el cabello, dolores de cabeza.

Hay algunas reglascapaz de ayudarlo a dejar una dieta dura sin dolor. Solo hay cinco de ellos:

• No aumente bruscamente las porciones de comida. Durante una dieta estricta, limita su dieta y come comidas simples. El apetito inevitablemente crece en el contexto del estrés en el que se encuentra el cuerpo, estando en una "dieta de hambre". Cuando salga de la dieta, volver a sus porciones habituales y absorber más alimentos se convertirá en una señal de activación para el cuerpo, que comprenderá la configuración de la siguiente manera: "Almacene con urgencia calorías y energía para el futuro". Como resultado, se produce un nuevo aumento de peso y un estómago que no está acostumbrado a una nutrición intensiva puede reaccionar con un mal funcionamiento, dispepsia o aparición de gastritis. Aumente las porciones gradualmente;
• Salir de una dieta estricta no significa comer desenfrenado y volver a las albóndigas fritas con salsa de tomate. Continúe comiendo fraccionalmente (3 comidas + 2 refrigerios), ingrese 1 - 2 ingredientes "viejos" en el menú todos los días. Calcule el contenido calórico de los platos para agregar 50 a 100 unidades diarias;
• Bebe más agua. Introduzca el hábito de beber un vaso de agua limpia sin gas con el estómago vacío por la mañana y 40 minutos antes de cada comida;
• Asegúrese de observar la actividad física.Cuando la dieta deja de ser estricta, debe aumentar proporcionalmente la carga para acostumbrar el metabolismo a trabajar en un modo intensivo y quemar calorías de manera más eficiente. Esto ayudará a dispersar el metabolismo, que inevitablemente se ralentiza en aquellos que siguen una dieta estricta;
• Continúe organizando días de ayuno, pero no se muera de hambre. Puede descargar la dieta cambiando a una dieta mono durante uno o tres días (caldo de pollo, kéfir, gachas de trigo sarraceno o manzanas al horno).

¿Cómo perder peso rápidamente sin dietas en 10 kg por semana?

Hay formas bastante difíciles pero efectivas de perder mucho peso en un corto período de tiempo. Muchas de estas medidas incluyen intervención quirúrgica (liposucción, etc.), por lo tanto, son extremadamente indeseables para un cuerpo sano, que es capaz de perder peso fisiológico en condiciones normales.

Puede perder kilos de más sin modificar el sistema de alimentación utilizando los siguientes procedimientos:

• Visita Saunas y baños de vapor. En una sesión de exposición a altas temperaturas, el cuerpo puede perder aproximadamente 1 - 1.3 kg de peso debido a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo. La alta humedad y temperatura aceleran los procesos metabólicos y aumentan la tasa de quema de grasa corporal, sin embargo, sentarse en la sala de vapor durante horas durante varios días seguidos para perder 10 kg no solo es irrazonable, sino también mortal. Una visita a la sauna o al baño no debe realizarse más de 2 a 3 veces por semana, y una sesión en la sauna de infrarrojos no debe durar más de 15 a 20 minutos. En este caso, debe usar constantemente líquido, para no provocar la deshidratación del cuerpo;
• Ultrasonido no quirúrgico liposuccion - exposición a áreas problemáticas por ondas ultrasónicas, donde la deposición de tejido adiposo es más difícil de eliminar (muslos internos, cintura, región abdominal). Ayuda a descomponer las células lipídicas y acelera su eliminación del cuerpo. El drenaje linfático es extremadamente efectivo, pero el procedimiento tiene una serie de contraindicaciones, así que asegúrese de consultar a un médico;
• Ozonoterapia - la introducción de la composición de ozono y oxígeno en áreas problemáticas. Esta es una forma química de activar procesos metabólicos. A menudo es imposible aplicar el procedimiento;
• Mesoterapia - una medida adicional, que es una técnica concomitante a los procedimientos anteriores. Durante la mesoterapia, se inyectan pequeñas dosis de sustancias biológicamente activas y preparaciones farmacéuticas de efectos lipolíticos en la dermis, lo que provoca no solo una estimulación química, sino también mecánica y refleja para activar la descomposición de las células grasas.

Nutrición equilibrada

Organizar tu dieta de manera óptima es crucial si quieres perder peso. Pero debe recordar que seguir una dieta equilibrada no debe ser solo por un período medido para la pérdida de peso, sino también por un período más largo, e idealmente, durante toda la vida.

Los principios del estilo de vida saludable incluyen varios puntos que son específicos del método de pensión alimenticia.a saber:

• Nutrición fraccional (5 - 6 comidas): una comida en porciones pequeñas, 250 g, cada 3 a 4 horas;
• Comer caliente
• Distribución del programa de nutrición de tal manera que la última comida se tomó no menos de 1.5 - 2 horas antes de acostarse (idealmente - 3 horas);
• Consumo diario de aproximadamente 1,5 litros de agua pura sin gas (además de otros líquidos, como caldo, café, té, jugos, etc.);
• Procesamiento de productos con métodos térmicos permitidos: cocinar, guisar, hornear;
• Una gran cantidad de fibra en el menú diario;
• Ingesta minimizada de azúcar y sal (no más de 3 - 5 g de sal por día);
• El balance aproximado de proteínas, grasas y carbohidratos es del 12%, 30% y 60%, respectivamente.

Una dieta equilibrada es adecuada para todas las categorías de la población, con la excepción de las personas que comen de acuerdo con un programa especial debido a la presencia de ciertas enfermedades.Comer según este principio es necesario no solo durante la pérdida de peso, sino también después: esta es una garantía clave de salud y bienestar.

Actividad fisica

Quemar tejido adiposo es más rápido si ejercitas tu cuerpo. Para perder peso rápidamente, no es necesario "suicidarse" en el gimnasio todos los días durante varias horas. Sí, la actividad física debe ser intensa y diaria, pero este principio implica un enfoque diferente. Por lo tanto, 30 minutos de caminata activa al aire libre para perder peso serán mucho más efectivos que ponerse en cuclillas con una barra pesada.

Distribuya la carga de manera uniforme, preste atención al entrenamiento cardiovascular. Para aquellos que desean perder peso rápidamente, los siguientes tipos de actividad física (con los valores dados del calientador) serán útiles:

• Caminata intensiva en una cinta de correr durante una hora con una velocidad promedio de 5 a 6 km / h = 280 kcal;
• Correr en una pista con una velocidad de 10 km / h = 650 - 700 kcal;
• Hora de aeróbicos = 450 kcal;
• Clases en una bicicleta estacionaria a una velocidad de 5 - 7 km / h = 500 kcal.

También los tipos de actividad física bastante efectivos son la natación, trotar, tenis de mesa y tenis, yoga.

Tratamientos adicionales

Una serie de procedimientos de apoyo que tienen un efecto cosmético para la pérdida de peso rápida incluyen:

• La ducha de Sharko ducha de chorro de agua tipo "choque" con una zona de impacto reducida. Durante el procedimiento, las áreas problemáticas con mayor acumulación de tejido adiposo se tratan con una corriente intensiva de agua;
• Ducha de contraste. La conveniencia de este método es que se puede usar en casa. Cambiar repetidamente el régimen de temperatura de una corriente de agua mientras se baña ayuda a "sacudir" los procesos metabólicos y activa el metabolismo;
• Envolturas - un procedimiento cosmético con envoltura de áreas problemáticas con una película especial para crear un efecto invernadero. Ayuda a activar la circulación sanguínea, mejorar la actividad de las glándulas sebáceas y sudoríparas y la eliminación de toxinas del cuerpo. Para quemar tejido adiposo, se recomiendan envolturas a base de algas (algas), pimiento rojo, trementina, arcilla cosmética, sal marina, mostaza, etc.

Consejos nutricionales para quienes desean perder 10 kg por semana.

Los nutricionistas profesionales actúan como un frente unido contra la pérdida de peso aguda. El hecho de que estemos hablando de dejar caer 10 kg o más provoca una ola de indignación entre los médicos. Ellos son advertir de muchos peligros, lo que implica una fuerte reducción en la ingesta de calorías de los alimentos.

En primer lugar, dicha medida "golpea" la glándula tiroides y el páncreas. El primero deja de producir una cantidad suficiente de varias hormonas importantes, y el páncreas interrumpe el proceso de aislar las enzimas necesarias para la digestión y asimilación de los alimentos.

Los nutricionistas señalan que el contenido mínimo de calorías para la ingesta diaria de alimentos debe ser de 1000 a 1400 kcal; este es el umbral óptimo para la pérdida de peso fisiológico.

Precaución: los nutricionistas no recomiendan categóricamente el uso de laxantes y diuréticos al perder peso (especialmente durante mucho tiempo). Esta es una medida forzada que causará daños graves al cuerpo.

Revisiones de pérdida de peso

Empresarios sin escrúpulos que quieren sacar provecho de la desesperación y la pereza humanas: esto, en contraste con la quema reactiva de grasa, no es una fantasía, sino una dura realidad. Recuerde que el cuerpo humano tiene un suministro limitado de recursos, y es extremadamente peligroso arreglar ese estrés. No hay batidos de proteínas mágicos, bollos de algas y "píldoras con huevos de helmintos" ordenados en Internet traerán el resultado deseado, pero arruinar su salud con estos métodos es muy simple.

Aksinya, 32 años:

Después del embarazo, mi peso era de 75 kg con una altura de 164 cm. Cuando destete a mi hijo del cofre, quería volver a mi forma anterior lo más rápido posible, especialmente porque pesaba 56 kg antes del parto y siempre llevaba 42-44 tallas de ropa.Dieta "Menos 10 kg" seducida por un resultado rápido, pero con autodisciplina siempre tuve orden. Aunque pronto dejé de pensar eso. La fruta prohibida no solo es dulce, sino muy dulce. Ya en el segundo día de restricciones, la cabeza comenzó a doler salvajemente, era casi imposible conciliar el sueño: el estómago exigía comida constantemente. Las medidas para reducir las porciones no fueron efectivas, tuve que cambiar al agua con verduras hervidas y caldo de arroz. En una semana, logramos perder 3 kilogramos, pero luego todo se detuvo. Después de un mes de intentos fallidos, perdí otros 1,5 kg. Ahora voy al gimnasio y visito regularmente la zumba. Durante seis meses desde el inicio del experimento, perdió 7 kg en total.

Vera, 54 años:

Desde la infancia, siempre estuvo llena, pero hasta la edad de 45 años nunca complejó su apariencia. A mi esposo le gustó que yo fuera un pastelito, y después del segundo nacimiento, cualquier preocupación sobre la figura pasó a un segundo plano. Pero con el inicio de la menopausia, apareció la falta de aliento, quería mejorar mi salud. Los amigos aconsejaron sentarse una semana con una dieta de kéfir. Soñé que perdería mis odiados kilos y que finalmente podría usar vestidos y faldas ajustadas. Al principio, todo salió bien, pero para el viernes hubo náuseas por la mañana. Después de otra porción de kéfir, comencé a vomitar con un sabor agrio y biliar. Al día siguiente, mi estómago comenzó a doler, ya no quería comer en absoluto. Después de abandonar la dieta, comencé a comer platos regulares de nuevo, pero el dolor no disminuyó. Después de un ultrasonido, resultó que mi pancreatitis empeoró. Ahora estoy comiendo en la mesa No. 1 recetada por el médico para el tratamiento de la inflamación pancreática. En dicha dieta tendrá que sentarse otros 3 a 4 meses. Por cierto, el peso se va gradualmente.

Lily, 19 años:

7 días con trigo sarraceno, ¡es súper! Lo principal es no comer muchas gachas, tiene incluso más calorías que la avena. En los primeros 2 días me llevó 3 kg, y al final de la semana pude quemar otros 4 kilogramos. Todavía quiero aguantar menos diez, pero hasta ahora el peso está estancado. Asegúrese de beber agua, puede hacer jugo, pero sin azúcar. Mi novio está muy contento con mi aspecto.