¿Cómo perder peso por mes en 10 kg por mes? Esta pregunta atormenta con mayor frecuencia el sexo justo en la víspera de la primavera o el verano. Es muy importante facilitar el proceso y no dañar su salud. Los primeros resultados lo motivarán a continuar manteniendo una dieta y ejercicio. (Alta tecnología disponible).
Cómo perder peso en 10 kg por mes: consejos simples
Para perder hasta 10 kg por mes y no causar daños, debe seguir los consejos:
- Denegación de productos de harina. En el programa de pérdida de peso en línea, se recomienda no comer pan y sus derivados durante algún tiempo.
- Denegación de azúcar y sus derivados. Incluso si eres goloso, debes limitarte a los alimentos con alto contenido de azúcar.
- Negación de fritos y salados. Estos componentes pueden retener agua en el cuerpo además de los efectos nocivos sobre él.
- Reglas para una cena ligera y un desayuno abundante. Aquellos a quienes les gusta comer por la noche aumentan de peso mucho más rápido que aquellos que se niegan a cenar o lo reemplazan con alimentos con proteínas.
- No beber después de comer. Una regla familiar para nosotros en la infancia realmente tiene un lugar para estar. Bebiendo esta o aquella comida, estiramos conscientemente el estómago. Como resultado, en el futuro necesitamos comer significativamente más calorías de lo normal. (Tanya Rybakova arrojó hasta 3 kg en una semana).
En lugar de té regular, elija púrpura "Chang-Shu"
Durante la pérdida de peso, es importante beber agua en grandes cantidades. El té también es saludable, pero sin azúcar. En lugar de lo habitual, muchos prefieren el té morado "Chang-Shu", que no solo quema grasa, sino que también evita su posterior depósito.
Dieta para perder 10 kg por mes: menú
Para aquellas personas que necesitan perder algunas libras con urgencia, se ha desarrollado una dieta de pérdida de peso extrema. Puede seguirlo exactamente o reemplazarlo con productos similares todos los días (preste atención a las recetas de Protasov).
1 semana Como desayuno, puede comer una opción: yogur descremado, un puñado de frutas o nueces. Después de 2 horas, si siente hambre, puede comer una manzana. Para el almuerzo, puede cocinar sopa de verduras sin freír y sin grasa, variedades bajas en grasa de pescado o carne, ensalada. Cena: una copa de kéfir.
2 semanas Desayuno: productos lácteos sin grasa cuajada, un puñado de pasas. Almuerzo: ensalada, pescado o carne al vapor, verduras. Cena - ensalada de verduras.
3 semanas Desayuno: panes integrales, un puñado de frutas secas. Almuerzo: 2 huevos duros, 1 cucharada de cualquier cereal sin aceite. Cena: requesón y un vaso de kéfir bajo en grasa.
4 semanas Desayuno - ensalada de vegetales verdes con cola de mano. Almuerzo: pollo hervido y ensalada. Cena - 2 manzanas al horno.
Vale la pena considerar el hecho de que para una comida no debe comer más de 300 gramos.
También es necesario tener en cuenta cantidad de contraindicacionesque están presentes en esta dieta Entre ellos están:
- Embarazo y lactancia.
- Período agudo de una enfermedad crónica;
- Personas mayores de 55 años;
- Niños menores de 16 años;
- El psicópata normal es un aumento emocional.
Ejercicios para ayudarlo a perder 10 kg por mes
Para que pueda obtener un resultado rápido, debe trabajar en la pérdida de peso en el complejo.Para esto, vale la pena desarrollar no solo un sistema de nutrición, sino también un entrenamiento intensivo, en el que se debe poner énfasis en la carga cardiovascular.
Idealmente, un entrenador debe ocuparse de la selección de entrenamientos y ejercicios, programando un programa específicamente para usted, teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo y la presencia de enfermedades crónicas.
Ejemplo de plan de entrenamiento:
Vale la pena comenzar con un entrenamiento de 15 minutos. Todos los días, aumente el tiempo a 45-60 minutos. Como calentamiento, puedes saltar sobre una cuerda durante 3-5 minutos.
Corriendo ¿Cuánto necesitas correr? Para deshacerse del exceso de peso, se recomienda comenzar con una carrera de 15 minutos. Si es un principiante, puede comenzar con una caminata rápida en una cinta o en un parque normal. Con el tiempo, es necesario aumentar la carga y aumentar el ritmo. 30 minutos al día (mañana o tarde) es suficiente.
Piernas y glúteos. Los ejercicios más probados y mejores son las estocadas y las sentadillas. Pero debe comenzar con sentadillas simples, que son las que consumen más energía y son más efectivas para la parte inferior del cuerpo.
Abdominales y estomacales. Ejercicios tales como torsión, rana, bote son adecuados. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba y levantar el cuerpo, forzando la prensa. Es muy importante controlar los músculos del cuello, es mejor enfocar los ojos en el techo. Si haces todo correctamente, sentirás una agradable sensación de ardor en el abdomen.
Medios para perder peso sin entrenamiento y dietas
Hoy en día, puede hacer frente al exceso de peso sin dietas extremas, especialmente cuando el objetivo es perder 10 kg por mes. Esta es una cifra muy real, por lo que es suficiente ajustar la dieta para eliminar la harina y los dulces y usar uno de los medios modernos que aumentan la sudoración y limpian el cuerpo.
SHAPE UP BELT película de sauna
Se sabe que las envolturas corporales son excelentes para perder peso. Es cierto que ir cubierto en aceite de oliva u otros medios de la lista de pérdida de peso en el hogar no es muy bueno. Pero hay una alternativa: la sauna-cine "SHAPE UP BELT".
Es elástico, huele bien y ayuda mucho en el tema del exceso de peso. La película mejora la transpiración, lo que le permite quemar grasas subcutáneas y eliminar el exceso de líquido y desechos del cuerpo. Se recomienda aplicar varias veces a la semana (2-3).
Parches adelgazantes WonderPatch
Si desea acelerar el proceso de pérdida de peso, puede obtener el parche para la pérdida de peso "WonderPatch". Este es un parche que debe estar adherido al estómago. Puede usarlo durante 8 horas mientras duerme, hace deporte o en el trabajo, ya que no causa molestias. El resultado es notable después de la primera aplicación.
Cinturón adelgazante Ab Gymnic
Con la ayuda del cinturón adelgazante Ab Gymnic, no solo puede obtener cintura y cubos de álamo temblón, sino también deshacerse del dolor de espalda. Puede usarlo debajo de la ropa, ya que el cinturón no causa ninguna molestia.
Camisas delgadas para mujer Hot Shapers
El resultado de practicar deportes será mucho mejor si entrenas no con ropa normal, sino con una camisa especial "Hot Shapers". Acelera la quema de grasa debido a las propiedades inusuales del tejido Neotex del que está hecho.
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