Όλοι αγαπούν να κοιμούνται. Σπάνια βλέπετε ένα άτομο που λέει: «Νιώθω αρκετός ύπνος και αισθάνομαι πάντα υπέροχος».
Κάθε μέρα υποσχόμαστε ότι σήμερα θα πάμε νωρίς στο κρεβάτι, μόνο τώρα θα ολοκληρώσουμε επείγοντα θέματα. Αλλά το βράδυ έρχεται, είμαστε πίσω στην εργασία, μπροστά από την τηλεόραση ή με ένα κινητό στο χέρι. Και δεν λειτούργησε νωρίς για ύπνο.
Όλα θα ήταν καλά αν η έλλειψη ύπνου δεν επηρέασε αρνητικά την ποιότητα της ζωής μας και την υγεία μας.
Τι είναι λοιπόν το μυστικό; Πόσο ύπνο για ύπνο; Αλλά είναι πραγματικά δυνατό να είσαι ξύπνιος και νυσταγμένος; Ας το καταλάβουμε.
Πώς η στέρηση του ύπνου επηρεάζει την καθημερινότητά μας
Στο ερώτημα γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικό για τη ζωή μας.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αποκαθίσταται και ενημερώνεται, ο εγκέφαλος στηρίζεται. Απλά δεν θα είχαμε επιβιώσει αν δεν είχαμε κοιμηθεί.
Μετά από όλα, δεν είναι μάταια ότι οι μελέτες για τη φύση του ύπνου διεξάγονται ετησίως. Εκατομμύρια δαπανώνται για να βρουν "τον ίδιο τύπο."
Η έλλειψη ύπνου μας επηρεάζει ως εξής:
- Τρώμε περισσότερο. Δεδομένου ότι το σώμα δεν έχει ανακάμψει και οι απαραίτητες ορμόνες δεν έχουν σχηματιστεί, έχουμε μια αχαλίνωτη αίσθηση πείνας, που σημαίνει ότι απορροφούμε περισσότερες θερμίδες.
- Ο κίνδυνος ατυχήματος αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή, λόγω της έλλειψης ύπνου, η οπτική συγκέντρωση επιδεινώνεται. Είστε πιο διάσπαρτα πίσω από το τιμόνι.
- Κακή εμφάνιση. Πρώτον, είναι η κατάθλιψη και η υποτονική εμφάνιση, που δεν είναι καθόλου ελκυστική. Δεύτερον, παρέχεται πρόωρη γήρανση του δέρματος λόγω έλλειψης ύπνου.
- Είμαστε πιο ευάλωτοι στο στρες λόγω έλλειψης ύπνου. Είναι τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου ότι οι κυτοκίνες παράγονται στο σώμα που είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση του στρες.
- Είστε πιο επιρρεπείς σε διαμάχες και συναισθηματικές καταστροφές. Τα κέντρα του εγκεφάλου, τα οποία είναι υπεύθυνα για τα συναισθήματα, με την έλλειψη ύπνου, είναι ενθουσιασμένα, καθιστώντας μας πιο συναισθηματικά.
Πρέπει να ετοιμαστείτε για κρεβάτι!
Ακούγεται λίγο ξεπερασμένο, λένε πότε πρέπει να προετοιμαστούν, αν δεν έχουμε ήδη χρόνο. Συνεχής βιασύνη, πολλά πράγματα δεν μας δίνουν την ευκαιρία να ξοδεύουμε χρόνο ακόμη προετοιμασία για κρεβάτι.
Αλλά μιλάμε για βασικά πράγματα που μπορεί να κάνει κανείς από εμάς:
- Έχετε δείπνο, μην πεινάτε. Ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει θρεπτικές ουσίες ώστε να μπορεί να ανανήψει όλη τη νύχτα. Το τελευταίο γεύμα είναι 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Μια ώρα πριν τον ύπνο, μειώστε τα φώτα. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση, τον υπολογιστή. Βάλτε τα τηλέφωνα στην άκρη, φροντίστε τον εαυτό σας.
- Αν είναι δυνατόν, πάρτε ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα. Θα χαλαρώσει, θα ανακουφίσει την ένταση.
- Εξαερώστε το δωμάτιο. Ο καθαρός αέρας θα βελτιώσει τον ύπνο.
Τι ώρα να πάτε για ύπνο για να ξυπνήσει
Ω αυτή την ερώτηση, για την οποία δεν υπάρχει σαφής απάντηση!
Η πιο συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερο για αρκετό ύπνο.
Αλλά έχετε παρατηρήσει πώς, μετά από έναν 13ωρο ύπνο, αντί για την αναμενόμενη σφριγηλότητα, αισθάνεστε ακόμα πιο συγκλονισμένοι;
Θέλουμε να σημειώσουμε ότι εδώ δεν είναι μόνο η ώρα να πάτε για ύπνο για να σηκωθούμε. Αλλά και τι ώρα να σηκωθείς.
Μπορείτε να ελέγξετε την ώρα που πηγαίνετε στο κρεβάτι, αλλά τι θα εξασφαλίσει τη δραστηριότητα και τη ζωντάνια το πρωί; Αρκεί μόνο να κοιμηθούμε 7-9 ώρες;
Κύκλωμα ύπνου
Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως ένα κυκλικό πρότυπο ύπνου. Τη νύχτα, το ανθρώπινο σώμα περνάει 5-6 κύκλοι των 90 λεπτών.
Στην αρχή κάθε κύκλου, κοιμόμαστε, κοιμόμαστε ακούραστα στη μέση του κύκλου και στο τέλος είμαστε έτοιμοι να ξυπνήσουμε. Είναι η αφύπνιση στην τελική φάση του κύκλου που μας δίνει την υποσχόμενη σφρίγος!
Ας υποθέσουμε αποφασίζετε να ξυπνήσετε στις 5 το πρωί και θέλουν να είναι ξύπνιοι. Πώς να καταλάβετε τι ώρα να ψέματε; Από τις 5 το πρωί θα χρειαστείτε 1,5 ώρες και ούτω καθεξής.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ξαπλώνετε ανά πάσα στιγμή από αυτά: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20.00. Αποδεικνύεται ότι για να σηκωθείτε στις 5 το πρωί, θα πρέπει να πάτε για ύπνο όχι νωρίτερα από τις 8 το βράδυ.
Για να υπολογίσετε, αφαιρέστε κάθε φορά 1,5 ώρες από την επιθυμητή ώρα της αφύπνισης, και έτσι υπολογίστε τον χρόνο για να ξαπλώσετε, και ο χρόνος για να σηκωθείτε για να είστε ξύπνιοι. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να κοιμηθείτε 5-6 κύκλους για να είστε ξύπνιοι το πρωί. Και αυτό είναι 7,5 - 9 ώρες ύπνου.
Μην ξεχνάτε ότι ένα άτομο παίρνει κατά μέσο όρο 14 λεπτά για να κοιμηθεί. Εξετάστε αυτή τη φορά κατά τον υπολογισμό.
Και τι ώρα ξυπνάς για να είσαι ξύπνιος; Μοιραστείτε τα σχόλια.
