Πώς να χάσετε βάρος ανά εβδομάδα κατά 10 κιλά: δίαιτες, συμβουλές, κριτικές

"Θέλω να φάω και θέλω να χάσω βάρος!" Ανακεφαλαιώνει τον ήρωα του Αλέξανδρου Kalyagin στην ταινία "Slave of Love". Ναι, τα προβλήματα με τις επιπλέον κιλά βασανίζουν πολλά: σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν το 92% των γυναικών είναι δυσαρεστημένα με το βάρος τους. Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε τα ατυχή κιλά γρήγορα, έτσι ώστε σε μια εβδομάδα να βρείτε μια εικόνα ονείρου; Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τέτοιες τεχνικές.

Μπορώ να χάσω 10 κιλά την εβδομάδα;

Η απάντηση σε μια τέτοια ενδιαφέρουσα ερώτηση θα είναι αρκετά απλή αν το εξετάσετε από λογική άποψη. Έτσι, υπάρχουν επτά ημέρες την εβδομάδα. Για να απαλλαγείτε από 10 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να χάσετε περίπου 1,5 κιλά την ημέρα. Αυτό είναι αρκετά όταν πρόκειται για το κάψιμο του λίπους και όχι για την απώλεια βάρους λόγω της απομάκρυνσης της περίσσειας νερού από το σώμα ή της μείωσης της μυϊκής μάζας.

Αυτή η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας εάν χρησιμοποιείτε μεθόδους απαγορευμένες, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης διουρητικών και φαρμάκων που καταναλώνουν λίπη, για την επίτευξη του στόχου σας.

Για να καταλάβετε πόσο φανταστική είναι αυτή η ιδέα, χρησιμοποιώντας απλούς μαθηματικούς υπολογισμούς. Για να ξεκινήσετε τις μεταβολικές διαδικασίες για να επιταχύνετε την "αξιοποίηση" των αποθεμάτων λίπους και να εξαλείψετε 1 κιλό λιπώδους ιστού, θα πρέπει να δαπανήσετε 9 χιλιάδες θερμίδες.

Δηλαδή, για να χάσετε μόνο ένα κιλό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε πάνω από 4 πρότυπα ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για έναν ενήλικα. Εάν θέλετε να χάσετε 1,5 κιλά την ημέρα, για να χάσετε δώδεκα κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε 13,5 χιλιάδες θερμίδες ημερησίως. Απλά κοιτάξτε τους αριθμούς αυτούς για να καταλάβετε: χάνοντας 10 κιλά την εβδομάδα είναι ένας μύθος.

Το ανθρώπινο σώμα (που υπόκειται στην κανονική πορεία όλων των μεταβολικών διεργασιών) καίει ανεξάρτητα από 70 έως 300 g βάρους την ημέρα. Η βέλτιστη τιμή, βέβαια, σπάνια φθάνει στο μέγιστο σημείο της: κατά μέσο όρο, αυτό 100 - 150 γρ. Ημερησίως με ισορροπημένη διατροφή και την παρουσία σωματικής άσκησης. Εάν συμμορφώνεστε με όλες τις προϋποθέσεις και προσεγγίζετε την εργασία με ολοκληρωμένο τρόπο - όπως για παράδειγμα, οι επαγγελματίες αθλητές το κάνουν - θα είστε σε θέση να κάψετε 450 - 900 g (1 - 1,2 kg, μέγιστο) την εβδομάδα.

Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε όχι ένα, αλλά σε δύο - δυόμισι εβδομάδες, αλλά οι συνέπειες μιας τέτοιας απώλειας βάρους για το σώμα θα είναι λυπηρό και σίγουρα θα γίνουν αισθητές στο πολύ κοντινό μέλλον.

Η απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα είναι ένας υγιής φυσιολογικός δείκτης. Όλα όσα ξεπερνούν αυτά τα στοιχεία σχετίζονται με τις εντατικές τεχνικές εξασθένισης και τη λεγόμενη "ξήρανση". Οι γιατροί δεν εγκρίνουν αυτές τις πρακτικές.

Σε ποια απότομη απώλεια βάρους αντενδείκνυται;

Οι δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους σε επείγουσες περιπτώσεις δεν ωφελούν κανέναν Υπάρχουν όμως και κατηγορίες ατόμων για τα οποία η οξεία απώλεια βάρους αντενδείκνυται εντελώς. Η απαγόρευση υπάρχει λόγω άμεσης απειλής για την υγεία και τη ζωή τους.Εφαρμόζεται σε κατηγορίες ατόμων ορισμένης ηλικίας, παρουσία ορισμένων φυσιολογικών καταστάσεων ή πολλών ασθενειών, όπως:

• Σακχαρώδης διαβήτης.
• Αιμορροφιλία.
• Ανεπάρκεια βιταμινών.
• Φυματίωση
• Νεφρική ανεπάρκεια.

Θυμηθείτε: η παρουσία οποιωνδήποτε χρόνιων παθήσεων, οξέων ιικών και βακτηριακών βλαβών του σώματος ή σοβαρών συστηματικών ασθενειών είναι μια απόλυτη αντένδειξη για μια απότομη μείωση στο σωματικό βάρος.

Ο αριθμός των συνθηκών και των συνθηκών κάτω από τις οποίες δεν συνιστάται η γρήγορη απώλεια βάρους και οι δίαιτες περιλαμβάνουν:

• Η περίοδος κύησης και γαλουχίας.
• Υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία.
• Μετεγχειρητική περίοδος.
• Αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς και χειρουργική επέμβαση.
• Περίοδος εμμηνόπαυσης.

Η αιφνίδια απώλεια βάρους απαγορεύεται αυστηρά για τα παιδιά, τους εφήβους και τους ηλικιωμένους άνω των 60 ετών.

10 κιλών διατροφή για 7 ημέρες

Τουλάχιστον δύο δίαιτες είναι αποτελεσματικές για γρήγορη απώλεια βάρους. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εξετάζεται το πιο αποτελεσματικό υγρή διατροφή, όπου η συνηθισμένη διατροφή αντικαθίσταται από πιάτα υγρής σύστασης: ζωμούς, αφέψημα, εγχύσεις και ποτά με βάση φαρμακευτικά βότανα (ζελέ, αφέψημα κ.λπ.). Μια τέτοια δίαιτα καθιστά δυνατή τη γρήγορη απώλεια σωματικού βάρους, ελλείψει οξείας αρνητικής επίδρασης στο στομάχι. Το μειονέκτημα είναι ένα ισχυρό διουρητικό αποτέλεσμα.

Δείγμα δείγματος:

• Ζωμός βρώμης ·
• Ζωμό λαχανικών ή χυμός από φρέσκα λαχανικά.
• Smoothies με βάση τα λαχανικά και τα φρούτα. Για παράδειγμα, από το αγγούρι, το σέλινο και τα καρότα με μια κουταλιά μέλι ή μια λουκάνικη μπανάνα με σπόρους chia?
• Kefir;
• Κρέας ή πουλερικά ·
• Φυσικό γιαούρτι?
• Συμπύκνωμα χωρίς ζάχαρη από αποξηραμένα φρούτα ή ξινά μούρα.
• Τσάι με γάλα, καφέ με γάλα (χωρίς ζάχαρη).

Κατά τη διάρκεια μιας υγρής διατροφής, μην σταματήσετε να πίνετε καθαρό νερό. Ο όγκος του υγρού που καταναλώνεται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 λίτρα την ημέρα. Πρέπει να αφήσετε τη διατροφή σταδιακά, αλλιώς θα εμφανιστούν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.

Σχεδιασμένο επίσης εβδομαδιαία διατροφή έκτακτης ανάγκηςκοντά σε μια πλήρη απόρριψη των τροφίμων. Μπορεί να παρατηρηθεί μόνο με πολύ καλή υγεία. Να είστε έτοιμοι ότι μια τέτοια ακραία λειτουργία θα επηρεάσει σημαντικά την κατάστασή σας - θα υπάρξει αδυναμία και κόπωση.

Δείγμα δείγματος:

• Την πρώτη ημέρα - ένα λίτρο γάλακτος και 1,5 καθαρό νερό.
• Τη δεύτερη ημέρα - 200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, κεφίρ, καθαρό νερό?
• Η τρίτη ημέρα - μη λιπαρό μη αλατισμένο ζωμό, μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.
• Την τέταρτη ημέρα - βραστό σακάκι με πατάτες (4 κομμάτια), φρέσκο ​​χυμό λαχανικών, νερό.
• Πέμπτη μέρα - 4 - 5 μήλα (φρέσκα και ψημένα), κεφίρ, νερό.
• Έκτη ημέρα - 200 γραμμάρια βρασμένο κοτόπουλο χωρίς αλάτι, ζελέ μούρο χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, νερό.
• Η έβδομη ημέρα - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ, 200 γραμμάρια τυρί cottage, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Μια τέτοια δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 4-6 κιλά την εβδομάδα, αλλά απαιτεί μια προσεκτική επιστροφή στη συνήθη διατροφή σας. Θυμηθείτε ότι τέτοια μέτρα για την γρήγορη απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα και επικίνδυνα για την υγεία. Άλλοι τύποι δίαιτων έκτακτης ανάγκης υπάρχουν επίσης.

Πρωτεΐνη διατροφή

Το κάθισμα σε μια πρωτεϊνική μονο-διατροφή συνιστάται για όχι περισσότερο από επτά ημέρες, διαφορετικά μπορεί να βλάψει το ήπαρ.

Δείγμα δείγματος:

• Δευτέρα: 150 γραμμάρια τυρί cottage, βρασμένο καστανό ρύζι, 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, κεφίρ (0,5 λίτρα), ζελέ πλιγούρι βρώμης.
• Τρίτη: ομελέτα πρωτεΐνης ατμού από τρία αυγά, 200 g βραστό λευκό ψάρι, 200 g βρασμένο μπρόκολο, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι.
• Τετάρτη: μπανάνα, βραστά γαλοπούλα (200 γρ.), Ψητά λαχανάκια Βρυξελλών, ζωμός γαλοπούλας, ζεστό γάλα.
• Πέμπτη: βρασμένα τεύτλα και καρότα (2 - 3 τεμάχια), ζωμός κοτόπουλου, 2 πρωτεΐνες, χυλό κριθαριού με βούτυρο χωρίς ζάχαρη, φρέσκια σαλάτα λάχανο με πρέζα αλατιού.
• Παρασκευή: βραστό βόειο κρέας (150 γραμ.), Ψητό κουνουπίδι σε ψίχουλα, φρέσκο ​​χυμό καρότου, 1 μήλο, ζυμωμένο ψημένο γάλα (300 κ.εκ.).
• Σάββατο: ένα κομμάτι βραστό ψάρι, λαχανικά στον ατμό (200 g), φυσικό γιαούρτι με αποξηραμένα βερίκοκα, 2 βραστές πατάτες,
• Κυριακή: πρωτεΐνη ομελέτα, κακάο με γάλα, 200 γραμμάρια κουλουριασμένου κουνελιού, στιφάδο λάχανο με καρότα (χωρίς ψήσιμο), κεφίρ, γιαούρτι με γκράντα.

Η έξοδος από τη δίαιτα συνεπάγεται όχι λιγότερο αυστηρούς περιορισμούς στη διατροφή, επιπλέον, δεν μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν για τουλάχιστον άλλους 4 μήνες.

Διατροφή με κεφίρ

Μια βασική προϋπόθεση για τη διατροφή με κεφίρ - 500 ml ξινό γάλα ποτό είναι μεθυσμένος ανά ημέρα. Παράλληλα, μπορείτε να φάτε και άλλα προϊόντα, όπως:

• 1 ημέρα - πέντε βραστές πατάτες.
• 2 μέρες - 100 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου.
• 3 μέρες - 200 γραμμάρια τυρί cottage?
• 4 μέρες - 150 γραμμάρια βρασμένων ψαριών με λευκό κρέας.
• 5 ημέρες - 2 βραστές πατάτες, ένα τριμμένο βραστό, τεύτλα, κολοκυθάκια.
• 6 ημέρες - 2 βραστά αυγά.
• Ημέρα 7 - βραστό φαγόπυρο, τοστ με βούτυρο.

Η διατροφή Kefir απαγορεύεται παρουσία διαβρωτικής βλάβης στο γαστρικό βλεννογόνο και στο δωδεκαδάκτυλο.

Διατροφή φαγόπυρο

Η διατροφή του φαγόπυρου είναι μια από τις επιλογές μονο-διατροφής, στις οποίες χρησιμοποιείται βρασμένο φαγόπυρο με μια μικρή προσθήκη λαχανικών (μέχρι 100 g ημερησίως) και ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων για μία εβδομάδα. Φροντίστε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό.

Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με το νεφρικό ή το καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς το φαγόπυρο περιέχει μεγάλη ποσότητα καλίου.

Σε μια μέρα, χάνοντας βάρος τρώνε περίπου 300 - 500 g φαγόπυρο, το οποίο είναι αρκετά.

Ιατρική διατροφή

Επίσης γνωστό ως αριθμός 8. Μέσα κλασματικά 5-6 γεύματα την ημέρα που βασίζονται σε βρασμένα, ατμό και ψητά πιάτα με ελάχιστο κρέας και μεγάλο αριθμό λαχανικών.

Με ιατρική διατροφή, πρέπει να πίνετε 1,5 - 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Η διαφορά για την απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης είναι να μειωθεί ο όγκος των μερίδων κατά 1,5 φορές (για παράδειγμα, όχι 150 γραμμάρια βρασμένο κοτόπουλο την ημέρα, αλλά 75 γραμμάρια κ.λπ.).

Διατροφή με μήλα

Η απώλεια βάρους στα μήλα συνεπάγεται άρνηση τροφής, εκτός από φρέσκα και ψητά μήλα. Μπορείτε να φάτε όχι μόνο τα φρούτα αυτά, αλλά επίσης να προετοιμάσει τις μη ζαχαρούχες πουτίγκες, τα μαγειρεμένα φρούτα, το πολτοποιημένο πατάτες, το σουφλέ, τη ζελέ με βάση τα μήλα.

Μια οικονομία της δίαιτας επιτρέπει την προσθήκη βρασμένου ρυζιού και πατάτας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, κεφίρ, βραστά τεύτλα και καρότα σε μήλα. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, μια μεγάλη ποσότητα φιλτραρισμένου νερού είναι μεθυσμένη.

Η διατροφή μήλων είναι αρκετά επικίνδυνη, καθώς για μια εβδομάδα εκθέτετε το στομάχι σε μια "όξινη" επίθεση (ο πολτός των μήλων περιέχει μια μεγάλη ποσότητα φυσικών οξέων), η οποία επηρεάζει αρνητικά την έκκριση. Ένα τέτοιο σχήμα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ενός έλκους.

Κανόνες για τη διακοπή μιας αυστηρής δίαιτας

Εάν, ωστόσο, αποφασίσατε ότι πρέπει να χάσετε το υπερβολικό βάρος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, θυμηθείτε: ακόμα και αν το πείραμα επιτύχει, πρέπει να πετάξετε τη διατροφή και να επιστρέψετε σταδιακά στην προηγούμενη εικόνα. Διαφορετικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε τις δυσάρεστες συνέπειες της γρήγορης απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της οξείας γαστρίτιδας, της φθοράς του δέρματος και των μαλλιών, πονοκεφάλους.

Υπάρχει ορισμένους κανόνεςμπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε ανώδυνα μια σκληρή διατροφή. Υπάρχουν μόνο πέντε από αυτά:

• Μην αυξάνετε σημαντικά τα μερίδια των τροφίμων. Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, περιορίζετε τη διατροφή σας και τρώτε απλά γεύματα. Η όρεξη αναπόφευκτα αυξάνεται ενάντια στο άγχος στο οποίο βρίσκεται το σώμα, που βρίσκεται σε μια "δίαιτα λιμοκτονίας". Όταν βγείτε από τη δίαιτα, επιστρέφοντας στις συνήθεις μερίδες σας και απορροφώντας περισσότερα τρόφιμα θα γίνει ένα σήμα ενεργοποίησης για το σώμα, το οποίο θα κατανοήσει τη ρύθμιση ως εξής: "Να αποθηκεύσετε επειγόντως θερμίδες και ενέργεια για το μέλλον". Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ένα νέο κέρδος βάρους και ένα στομάχι που δεν χρησιμοποιείται για εντατική θρέψη μπορεί να αντιδράσει με δυσλειτουργία, δυσπεψία ή την εμφάνιση γαστρίτιδας. Αύξηση των μεριδίων σταδιακά.
• Η έξοδος από μια αυστηρή δίαιτα δεν σημαίνει ακαταμάχητη κατανάλωση και επιστροφή σε τηγανητά κεφτεδάκια με κέτσαπ. Συνεχίστε να τρώτε κλασματικά (3 γεύματα + 2 σνακ), εισάγετε 1 με 2 "παλιά" συστατικά στο μενού κάθε μέρα. Υπολογίστε την περιεκτικότητα των πιάτων σε θερμίδες έτσι ώστε να προσθέσετε σε αυτά 50 - 100 μονάδες ημερησίως.
• Πιείτε περισσότερο νερό. Εισάγετε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό χωρίς φυσικό αέριο με άδειο στομάχι το πρωί και 40 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε παρακολουθήσει τη σωματική δραστηριότητα.Όταν η δίαιτα παύει να είναι αυστηρή, θα πρέπει να αυξήσετε αναλογικά το φορτίο, προκειμένου να συνηθίσετε τον μεταβολισμό να λειτουργήσει σε εντατική λειτουργία και να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Αυτό θα βοηθήσει να διασκορπιστεί ο μεταβολισμός, ο οποίος αναπόφευκτα επιβραδύνεται σε όσους βρίσκονται σε αυστηρή διατροφή.
• Συνεχίστε να οργανώνετε ημέρες νηστείας, αλλά μην λιμοκτονείτε. Μπορείτε να ξεφορτωθείτε τη διατροφή μεταβαίνοντας σε μια μονο-διατροφή για μία έως τρεις ημέρες (ζωμό κοτόπουλου, κεφίρ, χυλό φαγόπυρου ή ψημένα μήλα).

Πώς να χάσετε γρήγορα χωρίς δίαιτες το βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα;

Υπάρχουν πολύ σκληροί, αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος πολύ σε μια σύντομη χρονική περίοδο. Πολλά από αυτά τα μέτρα περιλαμβάνουν χειρουργική επέμβαση (λιποαναρρόφηση, κλπ.), Επομένως είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα για ένα υγιές σώμα, το οποίο είναι ικανό για φυσιολογική απώλεια βάρους σε κανονικές συνθήκες.

Μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά χωρίς να τροποποιήσετε το σύστημα τροφοδοσίας χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες διαδικασίες:

• Επίσκεψη σάουνες ατμού και λουτρά. Σε μία συνεδρία έκθεσης σε υψηλή θερμοκρασία, το σώμα μπορεί να χάσει περίπου 1 - 1,3 kg βάρους λόγω της απομάκρυνσης της περίσσειας του υγρού από το σώμα. Η υψηλή υγρασία και η θερμοκρασία επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και αυξάνουν το ρυθμό καύσης του σωματικού λίπους, ωστόσο, κάθεται σε ατμόλουτρο για ώρες για αρκετές ημέρες στη σειρά για να χάσει 10 κιλά δεν είναι μόνο παράλογο, αλλά και θανατηφόρο. Η επίσκεψη σε σάουνα ή μπάνιο πρέπει να πραγματοποιείται όχι περισσότερο από 2 έως 3 φορές την εβδομάδα και μία συνεδρία σε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 έως 20 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να χρησιμοποιείτε συνεχώς υγρό, έτσι ώστε να μην προκαλεί αφυδάτωση του σώματος.
• Μη χειρουργικός υπέρηχος λιποαναρρόφηση - έκθεση σε προβληματικές περιοχές με υπερηχητικά κύματα, όπου η απόθεση του λιπώδους ιστού είναι πιο δύσκολο να απομακρυνθεί (εσωτερικοί μηροί, μέση, κοιλιακή περιοχή). Βοηθά στη διάσπαση των λιπιδικών κυττάρων και επιταχύνει την εξάλειψή τους από το σώμα. Η λεμφική αποστράγγιση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, αλλά η διαδικασία έχει αρκετές αντενδείξεις, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Θεραπεία με όζον - την εισαγωγή σύνθεσης όζοντος-οξυγόνου σε προβληματικές περιοχές. Αυτός είναι ένας χημικός τρόπος ενεργοποίησης των μεταβολικών διεργασιών. Είναι συχνά αδύνατο να εφαρμοστεί η διαδικασία.
• Μεσοθεραπεία - ένα πρόσθετο μέτρο, το οποίο αποτελεί ταυτόχρονη τεχνική για τις παραπάνω διαδικασίες. Κατά τη διάρκεια της μεσοθεραπείας, μικρές δόσεις βιολογικά δραστικών ουσιών και φαρμακευτικών παρασκευασμάτων λιπολυτικών δράσεων εγχέονται στο χόριο, γεγονός που προκαλεί όχι μόνο χημική, αλλά και μηχανική και αντανακλαστική διέγερση για να ενεργοποιήσει τη διάσπαση των λιποκυττάρων.

Ισορροπημένη διατροφή

Η βέλτιστη οργάνωση της διατροφής σας είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι η προσκόλληση σε μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να είναι όχι μόνο για μια περίοδο που μετράται για την απώλεια βάρους, αλλά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και ιδανικά - σε όλη τη ζωή.

Οι αρχές του υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν διάφορα σημεία που είναι ειδικά για τη μέθοδο διατροφής, δηλαδή:

• Κλασματική διατροφή (5-6 γεύματα) - ένα γεύμα σε μικρές μερίδες, 250 g, κάθε 3 έως 4 ώρες.
• Τρώγοντας ζεστό?
• Διανομή του διατροφικού προγράμματος με τέτοιο τρόπο ώστε το τελευταίο γεύμα να έχει ληφθεί όχι λιγότερο από 1,5 - 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο (ιδανικά - 3 ώρες).
• Καθημερινή κατανάλωση περίπου 1,5 λίτρου καθαρού νερού χωρίς φυσικό αέριο (εκτός από άλλα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του ζωμού, του καφέ, του τσαγιού, των χυμών κ.λπ.).
• Επεξεργασία προϊόντων με επιτρεπόμενες θερμικές μεθόδους - μαγείρεμα, το βράσιμο, το ψήσιμο,
• Μια μεγάλη ποσότητα ινών στο καθημερινό μενού.
• Ελαχιστοποιημένη πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού (όχι περισσότερο από 3 - 5 γραμμάρια αλάτι την ημέρα).
• Η κατά προσέγγιση ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι 12%, 30% και 60% αντίστοιχα.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι κατάλληλη για όλες τις κατηγορίες του πληθυσμού, με εξαίρεση τα άτομα που τρώνε σύμφωνα με ειδικό πρόγραμμα λόγω της παρουσίας ορισμένων ασθενειών.Η κατανάλωση αυτής της αρχής είναι απαραίτητη όχι μόνο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αλλά και μετά - αυτό αποτελεί βασική εγγύηση για την υγεία και την ευημερία.

Φυσική δραστηριότητα

Η καύση του λιπώδους ιστού είναι ταχύτερη αν ασκείτε το σώμα σας. Για γρήγορη απώλεια βάρους, δεν είναι απαραίτητο να «σκοτώνετε» τον εαυτό σας στο γυμναστήριο κάθε μέρα για αρκετές ώρες. Ναι, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι έντονη και καθημερινή, αλλά αυτή η αρχή συνεπάγεται διαφορετική προσέγγιση. Έτσι, 30 λεπτά ενεργό περπάτημα στον καθαρό αέρα για να χάσει βάρος θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από ό, τι καθίσει με ένα βαρύ barbell.

Διανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα, προσέξτε την προπόνηση καρδιο. Για όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα το βάρος τους, θα είναι χρήσιμοι οι ακόλουθοι τύποι σωματικής δραστηριότητας (με τις δεδομένες τιμές του θερμαντήρα)

• Εντατικό περπάτημα σε διάδρομο για μια ώρα με μέση ταχύτητα 5 - 6 km / h = 280 kcal.
• Λειτουργία σε τροχιά με ταχύτητα 10 km / h = 650 - 700 kcal.
• Αεροβική ώρα = 450 kcal.
• Μαθήματα σε σταθερό ποδήλατο με ταχύτητα 5 - 7 km / h = 500 kcal.

Επίσης αρκετά αποτελεσματικά είδη σωματικής άσκησης είναι η κολύμβηση, το τζόκινγκ, το πινγκ-πονγκ και το τένις, η γιόγκα.

Πρόσθετες θεραπείες

Ορισμένες διαδικασίες υποστήριξης που έχουν καλλυντικό αποτέλεσμα για γρήγορη απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

• Ντους του Sharko - ντους τύπου "σοκ" με μειωμένη ζώνη πρόσκρουσης. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αντιμετωπίζονται προβληματικές περιοχές με αυξημένη συσσώρευση λιπώδους ιστού με εντατικό ρεύμα νερού.
• Ντους με αντίθεση. Η ευκολία αυτής της μεθόδου είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι. Η επανειλημμένη μεταβολή της θερμοκρασιακής κατάστασης ενός ρεύματος νερού κατά τη διάρκεια του ντους βοηθάει να "ανακινεί" τις μεταβολικές διεργασίες και ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
• Αναδιπλώνεται - μια διαδικασία καλλυντικών με περιτύλιγμα προβληματικών περιοχών με μια ειδική ταινία για να δημιουργηθεί ένα φαινόμενο θερμοκηπίου. Βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, στη βελτίωση της δραστηριότητας των σμηγματογόνων αδένων και των ιδρωτοποιών αδένων και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Για την καύση λιπαρών ιστών, συνιστώνται αναδιπλώσεις με φύκια (φύκια), κόκκινη πιπεριά, τερεβινθίνη, καλλυντικά πηλό, θαλασσινό αλάτι, μουστάρδα κλπ.

Συμβουλές διατροφής για όσους θέλουν να χάσουν 10 κιλά την εβδομάδα

Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι ενεργούν ως ενιαίο μέτωπο ενάντια στην απότομη απώλεια βάρους. Το γεγονός ότι μιλάμε για πτώση των 10 κιλών ή περισσότερων προκαλεί ένα κύμα αγανάκτησης από τους γιατρούς. Είναι προειδοποιούν για πολλούς κινδύνους, η οποία συνεπάγεται ισχυρή μείωση της πρόσληψης τροφής σε θερμίδες.

Πρώτα απ 'όλα, ένα τέτοιο μέτρο «χτυπά» τον θυρεοειδή αδένα και το πάγκρεας. Ο πρώτος παύει να παράγει αρκετή ποσότητα σημαντικών ορμονών και το πάγκρεας διαταράσσει τη διαδικασία απομόνωσης των απαραίτητων ενζύμων για την πέψη και την αφομοίωση των τροφίμων.

Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι η ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες για ημερήσια πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι 1000 - 1400 kcal - αυτό είναι το βέλτιστο όριο για φυσιολογική απώλεια βάρους.

Προσοχή: οι διατροφολόγοι κατηγορηματικά δεν συνιστούν τη χρήση καθαρτικών και διουρητικών όταν χάσουν βάρος (ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα). Αυτό είναι ένα αναγκαστικό μέτρο που θα προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα.

Κριτικές απώλειας βάρους

Οι αδίστακτοι επιχειρηματίες που θέλουν να εξαργυρώσουν την ανθρώπινη απελπισία και την τετριμμένη - αυτό, σε αντίθεση με την αντιδραστική καύση λίπους, δεν είναι φαντασία, αλλά μια σκληρή πραγματικότητα. Θυμηθείτε ότι το ανθρώπινο σώμα έχει περιορισμένη προσφορά πόρων και είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να το οργανώσετε. Κανένα μαγικό πρωτεϊνικό κούνημα, κουλουράκια με φύκια και «χάπια με αυγά χελμίν» που έχουν παραγγελθεί στο Διαδίκτυο θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά η καταστροφή της υγείας σας με τέτοιες μεθόδους είναι πολύ απλή.

Aksinya, 32 ετών:

Μετά την εγκυμοσύνη, το βάρος μου ήταν 75 κιλά με ύψος 164 εκ. Όταν απογαλακτίσα τον γιο μου από το στήθος, ήθελα να επιστρέψω στο προηγούμενο σχήμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ειδικά αφού ζύγιζα 56 κιλά πριν την παράδοση και πάντα φορούσε 42 - 44 μεγέθη ιματισμού.Διατροφή "μείον 10 κιλά" αποπλανήθηκε από ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά με αυτοπειθαρχία είχα πάντα τάξη. Αν και σύντομα έπαψα να το σκέφτομαι. Ο απαγορευμένος καρπός δεν είναι μόνο γλυκός, αλλά πολύ γλυκός. Ήδη από τη δεύτερη μέρα των περιορισμών το κεφάλι άρχισε να βλάπτει άγρια, ήταν σχεδόν αδύνατο να κοιμηθεί - το στομάχι απαίτησε συνεχώς φαγητό. Τα μέτρα για τη μείωση των μερίδων ήταν αναποτελεσματικά, έπρεπε να περάσω στο νερό με βραστά λαχανικά και ζωμό ρύζι. Σε μια εβδομάδα, καταφέραμε να χάσουμε 3 κιλά, αλλά στη συνέχεια όλα σταμάτησαν. Μετά από ένα μήνα αποτυχημένων προσπαθειών, έχασα άλλα 1,5 κιλά. Τώρα πηγαίνω στο γυμναστήριο και επισκέπτομαι τακτικά το zumba. Για έξι μήνες από την έναρξη του πειράματος, έχασε συνολικά 7 κιλά.

Βέρα, 54 ετών:

Από την παιδική ηλικία, ήταν πάντα γεμάτη, αλλά μέχρι την ηλικία των 45 δεν συγκροτείται ποτέ για εμφάνιση. Ο σύζυγός μου άρεσε ότι ήμουν μικρή πίτα, και μετά τη δεύτερη γέννηση οποιαδήποτε ανησυχία για την εικόνα πήγε στο παρασκήνιο. Αλλά με την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης, εμφανίστηκε δύσπνοια, ήθελα να βελτιώσω την υγεία μου. Οι φίλοι συνιστούσαν να κάθονται μια εβδομάδα σε μια διατροφή με κεφίρ. Ονειρευόμουν ότι θα χάσω κι εγώ τα μίλη μου και τελικά θα μπορέσω να φορέσω τα ντυμένα φορέματα και τις φούστες. Στην αρχή, όλα πάνε καλά, αλλά μέχρι την Παρασκευή υπήρχε ναυτία το πρωί. Μετά από μια άλλη μερίδα κεφίρ, άρχισα να έχω με χολή και ξινή γεύση. Την επόμενη μέρα, το στομάχι μου άρχισε να βλάπτει, δεν ήθελα πια να φάω καθόλου. Έχοντας εγκαταλείψει τη διατροφή, άρχισα να τρώω κανονικά πιάτα και πάλι, αλλά ο πόνος δεν υποχωρούσε. Μετά από έναν υπερηχογράφημα, αποδείχθηκε ότι ο παγκρεατίτιδα μου επιδεινώθηκε. Τώρα τρώω στο τραπέζι Νο. 1 που έχει συνταγογραφηθεί από τον γιατρό για τη θεραπεία της φλεγμονής του παγκρέατος. Σε μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να καθίσετε άλλα 3 έως 4 μήνες. Με την ευκαιρία, το βάρος βγαίνει σταδιακά.

Lily, 19 ετών:

7 ημέρες στο φαγόπυρο - είναι απλώς σούπερ! Το κύριο πράγμα είναι να μην φάει πολύ κουάκερ, έχει ακόμα περισσότερες θερμίδες από ό, τι πλιγούρι βρώμης. Τις πρώτες 2 μέρες μου χρειάστηκαν 3 κιλά και μέχρι το τέλος της εβδομάδας μπορώ να κάψω άλλα 4 κιλά. Θέλω ακόμα να κρατήσω μείον δέκα, αλλά μέχρι στιγμής το βάρος έχει κολλήσει. Να είστε βέβαιος να πίνετε νερό, μπορείτε να χυμό, αλλά χωρίς ζάχαρη. Ο φίλος μου είναι πολύ ευχαριστημένος με τον τρόπο που βλέπω.