Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά ανά μήνα; Αυτή η ερώτηση βασανίζει συχνότερα το δίκαιο φύλο την παραμονή της άνοιξης ή του καλοκαιριού. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε την διαδικασία ομαλή και να μην βλάψετε την υγεία σας. Τα πρώτα αποτελέσματα θα σας παρακινήσουν να συνεχίσετε να διατηρείτε μια δίαιτα και άσκηση. (Η τεχνολογία είναι διαθέσιμη).
Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά το μήνα: απλές συμβουλές
Για να χάσετε έως και 10 κιλά μηνιαίως και να μην προκαλέσετε ζημιά, θα πρέπει να τηρείτε τις συμβουλές:
- Άρνηση προϊόντων αλευριού. Στο online πρόγραμμα απώλειας βάρους, συνιστάται να μην τρώτε ψωμί και τα παράγωγά του για αρκετό καιρό.
- Απόρριψη της ζάχαρης και των παραγώγων της. Ακόμη και αν είστε γλυκό δόντι, θα πρέπει να περιοριστείτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Άρνηση τηγανητά και αλμυρή. Αυτά τα συστατικά μπορούν να συγκρατήσουν το νερό στο σώμα επιπλέον των βλαβερών επιπτώσεων σε αυτό.
- Κανόνες για ένα ελαφρύ δείπνο και πλούσιο πρωινό. Εκείνοι που επιθυμούν να φάνε τη νύχτα κερδίζουν βάρος πολύ πιο γρήγορα από όσους αρνούνται να φάει καθόλου δείπνο ή να το αντικαταστήσουν με πρωτεϊνική τροφή.
- Μην πίνετε μετά το φαγητό. Ένας κανόνας που μας είναι γνωστός στην παιδική ηλικία έχει πραγματικά ένα μέρος να είναι. Πίνοντας αυτό ή εκείνο το γεύμα, συνειδητά τεντώσουμε το στομάχι. Ως αποτέλεσμα, στο μέλλον θα πρέπει να καταναλώνουμε σημαντικά περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως. (Η Τάνια Ριβάκοβα έφτασε τα 3 κιλά σε μια εβδομάδα).
Αντί του συνηθισμένου τσαγιού, επιλέξτε μωβ "Chang-Shu"
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να πίνετε νερό σε μεγάλες ποσότητες. Το τσάι είναι επίσης υγιές, αλλά χωρίς ζάχαρη. Αντί για τα συνηθισμένα, πολλοί προτιμούν το μωβ τσάι "Chang-Shu", το οποίο όχι μόνο καίει λίπος αλλά και εμποδίζει την περαιτέρω εναπόθεση του.
Διατροφή για χάσιμο 10 κιλών ανά μήνα: μενού
Για εκείνους τους ανθρώπους που χρειάζεται επειγόντως να χάσουν μερικά κιλά, έχει αναπτυχθεί μια εξαιρετική δίαιτα απώλειας βάρους. Μπορείτε να το κολλήσετε ακριβώς ή να το αντικαταστήσετε με παρόμοια προϊόντα κάθε μέρα (προσέξτε τις συνταγές του Πρωτάσοφ).
1 εβδομάδα Σαν πρωινό μπορείτε να φάτε μια επιλογή: μη λιπαρό γιαούρτι, μια χούφτα φρούτων ή ξηρών καρπών. Μετά από 2 ώρες, εάν αισθανθεί η πείνα, μπορείτε να φάτε ένα μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να μαγειρεύετε σούπα λαχανικών χωρίς τηγάνισμα και λίπος, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών ή κρέατος, σαλάτα. Δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ.
2 εβδομάδες. Πρωινό - βούτυρο μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, μια χούφτα σταφίδες. Μεσημεριανό - σαλάτα, ψάρι ή ατμός κρέας, λαχανικά. Δείπνο - σαλάτα λαχανικών.
3 εβδομάδες. Πρωινό - ψωμιά ολικής αλέσεως, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα. Μεσημεριανό γεύμα - 2 βραστά αυγά, 1 κουταλιά σούπας κάθε είδους δημητριακών χωρίς λάδι. Δείπνο - τυρί cottage και ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.
4 εβδομάδες. Πρωινό - πράσινη σαλάτα λαχανικών με χέρι κόλα. Μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο και σαλάτα. Δείπνο - 2 ψημένα μήλα.
Αξίζει να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι για ένα γεύμα δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 300 γραμμάρια.
Πρέπει επίσης να εξετάσετε αριθμός αντενδείξεωνπου υπάρχουν σε αυτή τη δίαιτα. Μεταξύ αυτών είναι:
- Εγκυμοσύνη και θηλασμός
- Οξεία περίοδος χρόνιας νόσου.
- Άτομα άνω των 55 ετών.
- Παιδιά κάτω των 16 ετών.
- Το φυσιολογικό ψυχό είναι μια συναισθηματική έξαρση.
Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά το μήνα
Προκειμένου να έχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, θα πρέπει να εργαστείτε για την απώλεια βάρους στο συγκρότημα.Γι 'αυτό, αξίζει να αναπτυχθεί όχι μόνο ένα σύστημα διατροφής, αλλά και εντατική εκπαίδευση, στην οποία πρέπει να δοθεί έμφαση στο καρδιο φορτίο.
Στην ιδανική περίπτωση, ένας εκπαιδευτής θα πρέπει να ασχοληθεί με την επιλογή των εκπαιδεύσεων και ασκήσεων, προγραμματίζοντας ένα πρόγραμμα ειδικά για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και την παρουσία χρόνιων ασθενειών.
Σχέδιο κατάρτισης δείγματος:
Αξίζει να ξεκινήσετε με μια προπόνηση 15 λεπτών. Κάθε μέρα, αυξήστε το χρόνο σε 45-60 λεπτά. Ως προθέρμανση, μπορείτε να πηδήσετε σε ένα σχοινάκι για 3-5 λεπτά.
Τρέξιμο Πόσα χρειάζεστε για να τρέξετε; Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα τρέξιμο των 15 λεπτών. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια γρήγορη βόλτα σε ένα διάδρομο ή ένα κανονικό πάρκο. Με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο και να αυξηθεί ο ρυθμός. 30 λεπτά την ημέρα (πρωί ή βράδυ) αρκεί.
Πόδια και γλουτοί. Οι πιο αποδεδειγμένες και καλύτερες ασκήσεις είναι οι καταδύσεις και οι καταλήψεις. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με απλές καταλήψεις, οι οποίες είναι οι πιο ενεργειακές και αποτελεσματικές για το κάτω μέρος του σώματος.
Abs και το στομάχι. Τέτοιες ασκήσεις όπως συστροφή, βάτραχος, βάρκα είναι κατάλληλες. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να σηκώσετε το σώμα σας, πιέζοντας τον Τύπο. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε τους μυς του λαιμού, είναι καλύτερα να εστιάσετε τα μάτια σας στην οροφή. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, θα αισθανθείτε μια ευχάριστη αίσθηση καψίματος στην κοιλιά.
Μέσα για την απώλεια βάρους χωρίς εκπαίδευση και δίαιτες
Σήμερα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος χωρίς ακραίες δίαιτες, ειδικά όταν ο στόχος είναι να χάσετε 10 κιλά ανά μήνα. Αυτός είναι ένας πολύ πραγματικός αριθμός, οπότε αρκεί να ρυθμίσουμε τη διατροφή για να αποβάλουμε το αλεύρι και τα γλυκά και να χρησιμοποιήσουμε ένα από τα σύγχρονα μέσα που αυξάνουν την εφίδρωση και καθαρίζουν το σώμα.
ΣΕΤ ΚΑΜΕΡΑΣ ΣΑΦΙΔΙΟΥ SHAPE UP BELT
Είναι γνωστό ότι τα περιτυλίγματα σώματος είναι ιδανικά για απώλεια βάρους. Είναι αλήθεια να πάει καλυμμένο με ελαιόλαδο ή άλλα μέσα από τον κατάλογο της απώλειας βάρους σπίτι δεν είναι πολύ ευχάριστο. Αλλά υπάρχει μια εναλλακτική - σάουνα φιλμ "SHAPE UP BELT".
Είναι ελαστικό, μυρίζει καλά και βοηθά πολύ στην έκδοση υπερβολικού βάρους. Η μεμβράνη ενισχύει την εφίδρωση, η οποία σας επιτρέπει να καίτε τα υποδόρια λίπη και να απομακρύνετε την περίσσεια υγρών και αποβλήτων από το σώμα. Συνιστάται η εφαρμογή αρκετές φορές την εβδομάδα (2-3).
Πακέτα αδυνατίσματος WonderPatch
Εάν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, μπορείτε να πάρετε το έμπλαστρο για την απώλεια βάρους "WonderPatch". Αυτό είναι ένα έμπλαστρο που πρέπει να συνδεθεί με το στομάχι. Μπορείτε να το φορέσετε για 8 ώρες κατά τη διάρκεια του ύπνου, του αθλητισμού ή της εργασίας, καθώς δεν προκαλεί δυσφορία. Το αποτέλεσμα είναι εμφανές μετά την πρώτη εφαρμογή.
Ab Gymnic Ζώνη αδυνατίσματος
Με τη βοήθεια της ζώνης Ab Gymnic αδυνάτισμα δεν μπορείτε να πάρετε μόνο μέση και κύβους, αλλά επίσης να απαλλαγούμε από πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να το φοράτε κάτω από τα ρούχα, καθώς η ζώνη δεν προκαλεί δυσφορία.
Γυναικεία Slim Shirts Ζεστά Shapers
Το αποτέλεσμα του αθλητικού παιχνιδιού θα είναι πολλές φορές καλύτερο αν τρένατε όχι στα συνηθισμένα ρούχα, αλλά σε ένα ειδικό "Hot Shapers" T-shirt. Επιταχύνει την καύση λίπους λόγω των ασυνήθιστων ιδιοτήτων του υφάσματος Neotex από το οποίο κατασκευάζεται.
Αθλητισμός, αθλητισμός, αθλητισμός και σωστή διατροφή