Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα;

Ο τρέχων ρυθμός της ζωής κάνει τους ανθρώπους να κάνουν τα πάντα γρήγορα. Δουλεύετε γρήγορα, τρώτε γρήγορα, ζείτε γρήγορα και γρήγορα χάσετε βάρος. Όλοι προσπαθούν να βρουν τις καλύτερες λύσεις για να κάνουν κάτι γρήγορα.

Ένα από τα οδυνηρά ζητήματα για τα κορίτσια και τις γυναίκες παραμένει το θέμα της γρήγορης απώλειας βάρους. Τώρα ακόμη και υπάρχουν γρήγορες δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε 5, 7 και ακόμη και 10 κιλά την εβδομάδα! Αλλά πόσο αποτελεσματική είναι και δεν θα βλάψει την υγεία;

Γνωρίστε, εάν δεν έχετε ποτέ καταφύγει σε σωματική άσκηση και δίαιτες, τότε γρήγορα να χάσετε βάρος χωρίς στρες για το σώμα δεν θα λειτουργήσει. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειες αν προσεγγίσετε το θέμα με σύνεση.   

Οι βασικές αρχές της απώλειας βάρους

Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις βασικές αρχές που πρέπει να τηρείτε. Δεν θα σας βοηθήσουν μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να σας επιτρέψουμε να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι βασικές αρχές είναι οι εξής:

• Δεν μπορείτε να αγνοήσετε το πρωινό. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το πρωί το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να εξομαλύνει το έργο. Για πρωινό, συνιστάται να χρησιμοποιείτε χυλό, σαλάτες και νιφάδες δημητριακών ή ψωμί σίκαλης - σύνθετους υδατάνθρακες.
• Τα τρόφιμα πρέπει να είναι συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες, συνιστάται έως και έξι φορές την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα την ενέργεια και να καίτε σταδιακά το λίπος.
• Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες πρέπει να επικρατούν στη διατροφή σας. Συμβάλλει στην αύξηση της καύσης θερμίδων λόγω της ενέργειας που καταναλώνεται από τον οργανισμό στην κατανομή του. Οι πρωτεΐνες πρέπει να είναι τουλάχιστον το 30% όλων των τροφίμων που καταναλώνονται ανά ημέρα.
• Τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, ιδιαίτερα τα ζυμωμένα, βοηθούν στην απώλεια βάρους. Ο οργανισμός διασπά το λίπος με μέγιστη αποτελεσματικότητα όταν η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου είναι από 1200 έως 1600 ml.
• Η χρήση θαλασσινών συμβάλλει στην εντατική παραγωγή λεπτίνης - μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού, η οποία δεν επιτρέπει την ανάκτηση. Τα θαλασσινά προμηθεύουν το σώμα με ζωτικά στοιχεία που είναι απαραίτητα με διάφορες δίαιτες.
• Μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα χρησιμοποιώντας σύμπλοκα βιταμινών. Είναι σημαντικό το σώμα να λαμβάνει σε επαρκείς ποσότητες κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο και ένα πλήρες σύμπλεγμα βιταμινών.
• Πικάντικα μπαχαρικά αυξάνουν επίσης το μεταβολισμό.
• Το αλκοόλ και το κάπνισμα αναστέλλουν το νευρικό σύστημα και εμποδίζουν τον μεταβολισμό, αντίστοιχα, απαγορεύεται η χρήση τους.
• Η διατήρηση της ισορροπίας του νερού είναι ένα από τα θεμέλια κάθε δίαιτας, έτσι ώστε το σώμα να μην παρουσιάζει άγχος. Επίσης, το νερό βελτιώνει και επιταχύνει το μεταβολισμό, το οποίο σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες με ποιοτικό τρόπο.
• Είναι καλύτερα να μην επιλέγετε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, καθώς ένα σταθερό αίσθημα πείνας μετά την αναχώρησή τους μπορεί να προκαλέσει ένα γρήγορο σύνολο επιπλέον κιλών.Ο κανόνας για μια δίαιτα είναι η απώλεια 1 kg βάρους την εβδομάδα.
• Ο αθλητισμός αποτελεί προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν. Το κύριο πράγμα είναι να είσαι σωματικά ενεργός, τότε οι θερμίδες θα καούν τρεις φορές γρηγορότερα.
• Φάτε λαχανικά και φρούτα σε απεριόριστες ποσότητες.

Εάν αποφασίσετε να χάσετε επειγόντως βάρος, φροντίστε να επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Μερικές φορές το πρόβλημα της υπερβολικής βάρους είναι μια δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Σε αυτή την περίπτωση, καμία δίαιτα δεν θα βοηθήσει, μόνο θεραπεία.

Τρόποι για να χάσετε 6 κιλά την εβδομάδα

Πριν από οποιαδήποτε αργία, εκδήλωση ή πριν από τις διακοπές, θέλω να χάσω βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, για παράδειγμα 5-6 κιλά την εβδομάδα. Αλλά, αξίζει να σκεφτείτε ότι η καλύτερη επιλογή ανά εβδομάδα είναι η απώλεια βάρους μέχρι 1 κιλό. Δηλαδή, η απώλεια βάρους γρήγορα σε 6 κιλά σε μια εβδομάδα δεν θα λειτουργήσει φυσικά.

Η γρήγορη απώλεια βάρους συνεπάγεται άγχος για το σώμα, επομένως, αυτή η μέθοδος είναι ένα ακραίο μέτρο. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με μια μέθοδο χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους ή μονο-διατροφή.

Μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες, που σας επιτρέπει να χάσετε 6 κιλά την εβδομάδα, είναι "6 πέταλα". Έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες, η 7η ημέρα είναι η διέξοδος. Η κατώτατη γραμμή είναι να χρησιμοποιείτε ένα προϊόν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μοιάζει με αυτό:

• Την πρώτη μέρα τρώνε ψάρια.
• 2η μέρα τρώνε λαχανικά και χυμούς.
• 3η μέρα τρώνε κοτόπουλο.
• 4η μέρα τρώνε σιτηρά δημητριακών, πίτουρο, ψωμί κλπ.
• 5η ημέρα - γαλακτοκομικά προϊόντα και τυρί cottage.
• 6η ημέρα - μόνο φρούτα.

Η 7η ημέρα εξόδου από τη διατροφή περιλαμβάνει μέτρια διατροφή σε μικρές μερίδες των ίδιων τροφών που συμπεριλήφθηκαν στη διατροφή.

Σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει την παροχή στον οργανισμό όλων των απαιτούμενων δραστικών ουσιών:υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, λίπη, μικρο και μακρο στοιχεία. Εάν τρώτε τη σωστή δόση σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, τότε δεν μπορείτε μόνο να χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά και να είστε σε φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν ορισμένες αρχές καλής διατροφής στις οποίες πρέπει να συμμορφώνεστε. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Η χρήση αλατιού σε περιορισμένες ποσότητες.
• Δεν μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα ευκολίας, το γρήγορο φαγητό, τα είδη ζαχαροπλαστικής και τη ζάχαρη, τα λουκάνικα και όλα τα είδη των τροφίμων με τα πρόσθετα τροφίμων.
• Τα πιάτα πρέπει να μαγειρεύονται με οποιονδήποτε τρόπο εκτός από το τηγάνισμα.
• Το πρωί με άδειο στομάχι, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό σε μικρές γουλιές.
• Συνιστάται η καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε απεριόριστες ποσότητες.
• Επιτρέπεται η κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων σε μικρές ποσότητες για πρωινό, σε άλλα γεύματα αντικαθίστανται από αργούς υδατάνθρακες.
• Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πρωτεΐνης
• Για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού, πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα, φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα μισή ώρα πριν το φαγητό.
• Η πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να λαμβάνει χώρα κατά το πρώτο μισό της ημέρας, πρωτεΐνη - στη δεύτερη?
• ⅕ της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι πολυακόρεστα λίπη?
• Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, σε μια συγκεκριμένη ώρα, σε μικρές μερίδες, 5-6 φορές την ημέρα με ένα διάλειμμα 4 ωρών.
• Το τελευταίο γεύμα δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Κατάσταση κατανάλωσης

Κάτω από το πρόγραμμα κατανάλωσης οινοπνεύματος κατανοούν τη σειρά και την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται ημερησίως, λαμβάνοντας υπόψη το σωματικό βάρος του ατόμου, την ημερήσια αγωγή, τις δραστηριότητες και τις κλιματικές συνθήκες. Εάν χρησιμοποιήσετε σωστά το υγρό, αυτό θα διασφαλίσει τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού νερού-αλατιού στο σώμα, που είναι απαραίτητη για την κανονική ζωή. Θα βοηθήσει επίσης να αποφύγετε πολλά προβλήματα υγείας και να χάσετε βάρος γρήγορα.

Ο ατομικός ρυθμός κατανάλωσης νερού υπολογίζεται με τον ακόλουθο τύπο: δΓια τις γυναίκες: το βάρος (kg) πολλαπλασιάζεται με 30 ml νερού.Για τους άνδρες, το βάρος (kg) πολλαπλασιάζεται με 40 ml νερού.

Προσθέτουμε το ποσό που λαμβάνεται τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες:

• Με σωματική δραστηριότητα - 500-600 ml.
• Σε θερμοκρασιακές διαφορές - 500-600 ml.
• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος, διάρροια ή έμετος - 400-800 ml.
• Αφού πίνετε καφέ, τσάι, γλυκιά σόδα, προσθέστε τον όγκο νερού 1: 1 από το ποτό που πίνετε.

Οι γυναίκες στις περιγεννητικές και γαλουχίες χρειάζονται περισσότερο νερό. Ο κανόνας αυξάνεται κατά 600 ml σε 1 λίτρο.

Φυσική δραστηριότητα

Η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του σώματος. Η απουσία του οδηγεί σε σοβαρές μεταβολικές μεταβολές, συμπεριλαμβανομένης της συσσώρευσης λίπους και χαλάρωσης του δέρματος.

Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει όχι μόνο έναν ενεργό τρόπο ζωής, δηλαδή συχνές βόλτες ή βόλτες στην εργασία, αλλά και επισκέψεις σε γυμναστήρια ή ένα ανεξάρτητα επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων και εκπαιδεύσεων, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής.

Η ένταση και ο τύπος της εκπαίδευσης εξαρτάται από το αποτέλεσμα που το άτομο θέλει να πάρει.

Γενικά, η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση του μυϊκού τόνου, έχει γενική επουλωτική δράση και συμβάλλει επίσης στη δημιουργία μιας ομορφιάς ανακούφισης των μυών και μιας τολμηρής φιγούρας, την οποία ίσως όλοι ονειρεύονται.

Για την απώλεια βάρους, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι εκπαίδευσης:

• Αερόβια. Αυτό το είδος εκπαίδευσης περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμπι, χορό, περπάτημα κλπ. Προκειμένου να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος, συνιστάται να κάνετε αερόμπικ τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και, αν είναι δυνατόν, να αυξηθεί σε 6 φορές, με μια ημέρα νηστείας 3 έως 3. Διάρκεια από μισή ώρα έως μία ώρα.
• Ισχύς. Τέτοια εκπαίδευση περιλαμβάνει ασκήσεις που χρησιμοποιούν διάφορα αθλητικά είδη, όπως αλτήρες, μπάδους, διαστολείς κλπ.
• Εγκύκλιος - Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, εναλλακτική κατάρτιση δύναμης με αερόβια. Η εκπαίδευση αυτή πρέπει να εκτελείται όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, καθώς είναι πολύ έντονη. Κάθε προσέγγιση διαρκεί 40-60 δευτερόλεπτα και μια πλήρη προπόνηση είναι 40 λεπτά. Η βασική αρχή αυτής της εκπαίδευσης είναι η ποδηλασία, δηλαδή πολλές επιλεγμένες ασκήσεις πραγματοποιούνται σε ένα κύκλο. Μόλις λίγες εβδομάδες μπορείτε να αισθανθείτε το αποτέλεσμα;
• Crossfit- Πρόκειται για ένα εκπαιδευτικό σύστημα, το οποίο αντιπροσωπεύεται από ένα σύνολο ασκήσεων που επιλέγονται από διάφορες αθλητικές περιοχές. Το σύστημα στοχεύει σε πλήρη φυσική ανάπτυξη και απώλεια βάρους. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι κατάρτισης. Οι ασκήσεις μπορεί να είναι διαφορετικές κάθε φορά, για παράδειγμα, στοιχεία από τη γυμναστική, την άρση βαρών, την ανάληψη ισχύος και την κυκλική εκπαίδευση.

Θεραπείες ομορφιάς

Οι καλλυντικές διαδικασίες είναι αρκετά δημοφιλείς στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή και τη σωματική άσκηση, δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτές οι διαδικασίες περιλαμβάνουν:

• Σάουνα, λουτρό και φυτοβάρες. Σε υψηλές θερμοκρασίες, το σύστημα παροχής αίματος ενισχύεται, γεγονός που επιταχύνει το μεταβολισμό και μέσω των αδένων ιδρώτα απομακρύνει το υπερβολικό άλας. Αυτό βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους. Το σώμα δεν συγκρατεί το νερό, αλλά το μετατρέπει, αφαιρώντας την περίσσεια.
• Κρύα και ζεστά περιτύλιγμα και μάσκες. Πριν από αυτές τις διαδικασίες, το σώμα καθαρίζεται με ένα τρίψιμο και επικαλύπτεται με μια ειδική σύνθεση που ενεργεί στο σωματικό λίπος.
• Χειροκίνητη διαμόρφωση σώματος με μασάζ. Ο μασέρ, χρησιμοποιώντας ορισμένες τεχνικές, δημιουργεί προβληματικές περιοχές, βελτιώνει τη ροή του αίματος και καταστρέφει τις αποθέσεις λίπους.

Μονό δίαιτα 5 κιλών για απώλεια βάρους ανά εβδομάδα

Η μονο-διατροφή είναι ένας σκληρός τρόπος να χάσετε βάρος, ο οποίος συνεπάγεται τη χρήση ενός μόνο προϊόντος για μια ορισμένη περίοδο. Οι μονο-δίαιτες είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος έκφρασης απώλειας βάρους, καθώς και φτηνές και δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, είναι δυνατό να χάσετε το βάρος δραματικά σε 3, 5 και 7 ημέρες. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι η μείωση του σωματικού βάρους κατά 5-10 κιλά.

Ένα τεράστιο μειονέκτημα αυτών των δίαιτων είναι το στρες για το σώμα, το οποίο μπορεί να ανταποκριθεί σε μια δίαιτα με σοβαρές ασθένειες ή ασθένειες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός αναζητά συνεχώς πρόσθετες πηγές ενέργειας, καίοντας όλα τα διαθέσιμα αποθέματα. Επομένως, οι μονο-δίαιτες περιορίζονται σε 10 ημέρες το πολύ.

Ένα αρνητικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι τέτοιες παραβιάσεις όπως:

• Ευερεθιστότητα.
• Αϋπνία;
• Απάθεια και βλάβη.
• Γαστρεντερικά προβλήματα.
• Κατά την έξοδο από τη δίαιτα, η γρήγορη επιστροφή των χαμένων κιλών.

Για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση της υγείας και να επιτύχετε μια αποτελεσματική διατροφή, πρέπει:

• Επιλέξτε το αγαπημένο σας προϊόν για μονο-διατροφή.
• Αξιολογήστε τα μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους και συγκρίνετε με τις δυνατότητές σας.
• Μην επιλέγετε παρατεταμένες επιλογές.
• Ακολουθήστε την υποδεικνυόμενη ποσότητα τροφής στη δίαιτα χωρίς να τη μειώσετε.
• Χρησιμοποιήστε το προϊόν σύμφωνα με το σχήμα και μην ξεχνάτε την ισορροπία του νερού.
• Συνδυάστε με μέτρια σωματική άσκηση.
• Εάν έχετε οποιεσδήποτε ασθένειες, σταματήστε τη δίαιτα.

Οι πιο δημοφιλείς μονο-δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα είναι: φαγόπυρο, κεφίρ και κεφίρ-λεμόνι, αυγό, τυρί cottage και εσθονική.

Εάν επιλεγεί μονο-διατροφή 5 και 7 ημερών, συνιστάται να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση της υγείας. Μακροπρόθεσμοι περιορισμοί διατροφής ενός τέτοιου σχεδίου μπορεί να προκαλέσουν μη αναστρέψιμες επιδράσεις στο σώμα. Επομένως, συνιστάται η προσθήκη άλλων τροφίμων, τουλάχιστον σε ελάχιστες ποσότητες. Μια τέτοια δίαιτα ονομάζεται lite.

 Φαγόπυρο

Η μονο-διατροφή του φαγόπυρου έχει κερδίσει τη δημοτικότητα λόγω της αποτελεσματικότητάς του και του ελάχιστου αριθμού αρνητικών συνεπειών. Το γεγονός είναι ότι το φαγόπυρο έχει χαμηλές θερμίδες και η σύνθεσή του περιλαμβάνει τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Επομένως, το σώμα ουσιαστικά δεν υποφέρει.

Η διατήρηση της δίαιτας στο φαγόπυρο είναι εύκολη. Αν λάβουμε υπόψη την ελαφριά έκδοση της δίαιτας φαγόπυρο, τότε μπορείτε να συμπεριλάβετε τα αποξηραμένα φρούτα, τυρί, λαχανικά και φρούτα, κεφίρ και αβοκάντο στη διατροφή. Χρησιμοποιούνται ξεχωριστά με το φαγόπυρο.

Το φαγόπυρο παρασκευάζεται με την ακόλουθη μέθοδο: τη νύχτα, ρίχνουμε ένα ποτήρι φαγόπυρο με δύο ποτήρια βραστό νερό και αφήνουμε να πρηστεί. Το πρωί, η περίσσεια νερού αποστραγγίζεται και καταναλώνεται με άδειο στομάχι.

Το φαγόπυρο δεν βράζει. Δεν προσθέτει αλάτι, λάδι και μπαχαρικά. Μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το τελευταίο τμήμα του κουάκερ πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο.

Για να βγείτε από τη διατροφή του φαγόπυρου, θα πρέπει να εισάγετε σταδιακά διάφορα τρόφιμα στη διατροφή σε μικρές μερίδες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με φρούτα, λαχανικά ή σούπες.

Κεφίρ

Η διατροφή Kefir μπορεί να δώσει αποτέλεσμα απώλειας βάρους μέχρι 10 κιλά την εβδομάδα. Χρησιμοποιείται κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - από 0,5 έως 4%. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στο κεφίρ, αντίστοιχα, το σώμα δεν έχει πουθενά να πάρει ενέργεια και πρέπει να εξαντλήσει όλα τα αποθέματά του και να τα ξοδέψει για να χωρίσουν την πρωτεΐνη που περιέχει κεφίρ.

Το μεγάλο μειονέκτημα είναι ότι καταναλώνει κεφίρ, υπάρχει ένα σταθερό αίσθημα πείνας και έλλειψης θρεπτικών ουσιών. Η διατροφή Kefir μπορεί να βλάψει σοβαρά τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Το διάλυμα μπορεί να είναι η χρήση συμπλόκων βιταμινών.

Μια αυστηρή δίαιτα με κεφίρ παρέχει 3-5 ημέρες κατανάλωσης μόνο αυτού του προϊόντος. Μία και μισή λίτρα χωρίζονται σε 5-6 δεξιώσεις. Σε μια ελαφριά έκδοση, μπορείτε να φάτε λαχανικά και φρούτα, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια.

Αυγό

Η δίαιτα πρωτεΐνης αυγών είναι ανεκτή από πολλούς αρκετά εύκολα, καθώς αυτή είναι μια ελαφριά επιλογή. Το ίδιο το αυγό είναι υψηλό σε θερμίδες. Υπάρχουν 44 kcal ανά 100 g, με 160 κρόκους. Η κατώτατη γραμμή είναι αυτήαπουσία υδατανθράκων, το σώμα επεξεργάζεται τα αποθέματα λίπους για να εξαγάγει ενέργεια και τα ξοδεύει στην επεξεργασία πρωτεϊνών.

Αλλά, όταν η ενέργεια παράγεται μόνο από πρωτεΐνες, εισέρχονται στο σώμα τα επιπλέον προϊόντα αποσύνθεσης, τα οποία βλάπτουν, κυρίως το συκώτι. Ως εκ τούτου, η διατροφή αυγών περιλαμβάνει τη χρήση φρούτων, λαχανικών και βραστό κρέας ή ψάρια.

Για 2 εβδομάδες, δίνει το αποτέλεσμα της απώλειας του υπερβολικού βάρους κατά 5-6 κιλά. Η διατροφή παρέχει τρία γεύματα την ημέρα με ένα διάστημα 4 ωρών. Σε κάθε υποδοχή 1-2 αυγά.

Αγγούρι

Η διατροφή του αγγουριού επίσης δεν μπορεί να ονομαστεί πλήρως μονο-διατροφή, αλλά δίνει καλά αποτελέσματα.Εάν παραμείνετε στην κατανάλωση μόνο αγγουριών, αυτό θα οδηγήσει σε σοβαρή πίεση κατά τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα του σώματος και θα προκαλέσει πολλά προβλήματα, καθώς η κατανάλωση στερεών ινών υποδηλώνει κρίσιμη έλλειψη άλλων θρεπτικών ουσιών.

Συνιστάται η αραίωση της διατροφής του αγγουριού με φαγητό: αυγά, τυρί, ραπάνια, καρότα, ντομάτες, ρύζι, ψωμί σίκαλης, βότανα και φρούτα (εκτός από μπανάνες). Η δίαιτα για τρεις ημέρες μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό: σαλάτα αγγούρι με ντομάτες και βότανα. Σάλτσα σαλάτας με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Μια φέτα ψωμί σίκαλης και πράσινο τσάι?
• Μεσημεριανό: άπαχο σούπα λαχανικών και σαλάτα αγγουριού. 100 γραμμάρια βραστά στήθος κοτόπουλου.
• Δείπνο: σαλάτα αγγουριού με τυρί cottage και βότανα.

Χυμός

Μόλις ένα ποτήρι φυσικό χυμό επιταχύνει το μεταβολισμό με ⅓, και χάρη σε αυτό, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει εντατικά ενέργεια, κάνοντας λίπος. Αν ο χυμός πίνετε τακτικά, μπορεί να σημειωθεί σημαντική μείωση στο σωματικό βάρος. Εάν προσφύγετε σε δίαιτες με χυμούς με πολτό (φρέσκο), το σώμα θα λάβει επαρκή ποσότητα βιταμινών, αμινοξέων και άλλων σημαντικών στοιχείων. Εκτός από όλα τα άλλα πλεονεκτήματα, στη διαδικασία της απώλειας βάρους, το σώμα καθαρίζεται από μέταλλα και ραδιονουκλίδια.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός χυμών δίαιτες και μπορείτε να επιλέξετε το καταλληλότερο ατομικά. Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι δεν πρέπει να επιλέξετε μια μονο-διατροφή, στην οποία θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο το χυμό ενός φρούτου ή λαχανικών ή εναλλακτικά (διαφορετικούς χυμούς κάθε μέρα) χωρίς πρόσθετα προϊόντα, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε σοβαρή βλάβη στο πάγκρεας.

Μπορείτε να επιλέξετε επιλογές όπως η διατροφή "mixed drinking", η οποία αποτελείται από φρέσκους χυμούς, λεμόνι, χυμούς ή "mixed classic", που περιλαμβάνει την προσθήκη στερεών τροφών.

Τυροκομείο

Η μονο-διατροφή σε τυρόπηγμα θεωρείται μία από τις πιο χρήσιμες. Ακόμη και μια αυστηρή δίαιτα στο τυρί cottage είναι ανεκτή από πολλούς αρκετά εύκολα. Είναι μια ικανοποιητική, εξαντλητική πείνα, ένα άτομο δεν βιώνει.

Για την προετοιμασία του σώματος συνιστάται αρκετές μέρες πριν από την έναρξη της διατροφής να εξαλειφθεί σταδιακά το κρέας και τα προϊόντα αρτοποιίας, καθώς και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, αντικαθιστώντας τα με πολλά λαχανικά και φρούτα. Για 5-7 ημέρες, ακολουθώντας μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος μέχρι 5 κιλά υπερβολικού βάρους.

Η διατροφή παρέχει 4-5 γεύματα. Αυτές οι μέθοδοι πρέπει να χωριστούν σε 500 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 500 ml χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ. Στη διαδικασία, μπορείτε να καταναλώσετε φρούτα και φυσικά γιαούρτια.

Εσθονική διατροφή

Η διάσημη διατροφή χαμηλών θερμίδων είναι η εσθονική διατροφή. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος, ενώ το σώμα δεν υποφέρει από έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Πρόκειται για μια συνδυασμένη δίαιτα από το μονοζυγωτικό. Έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα και δίνει αποτέλεσμα μείον 5 κιλά.

Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι τις πρώτες μέρες θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη και τις επόμενες ημέρες μόνο μία που περιέχει υδατάνθρακες. Μόνο μία χρησιμοποιείται καθημερινά. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να αρωματιστούν με αλάτι, μπαχαρικά, βούτυρο ή ζάχαρη. Το φαγητό είναι 4-5 σετ ημερησίως.

Ένα κατά προσέγγιση μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• 1η ημέρα - 6 αυγά.
• 2η ημέρα - 500 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
• 3η μέρα - 800 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
• 4η ημέρα - 200 γραμμάρια καστανό ρύζι (ξηρό βάρος για το μαγείρεμα)?
• 5η ημέρα - 6 βραστές πατάτες.
• 6η ημέρα - 6 μήλα.
• 7η ημέρα - 1,5 λίτρα 1% κεφίρ.

Διατροφή λεμονάδας Kefir

Η λεμονάδα-κεφίρ μονοδιέττα είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά δεν είναι εύκολο να την ακολουθήσεις. Πρώτον, αυτό οφείλεται στη γεύση των προϊόντων αυτών, καθώς το ποτό είναι πολύ όξινο. Δεύτερον, έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες για 3 δόσεις αυτής της σύνθεσης. Το σταθερό αίσθημα της πείνας, καθώς και το καθαρτικό αποτέλεσμα, είναι πολύ εξαντλητικοί. Τρίτον, δεν είναι κατάλληλο για όλους. Οποιαδήποτε προβλήματα σχετίζονται με τον γαστρεντερικό σωλήνα αποκλείουν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, καθώς επηρεάζει έντονα το στομάχι, ειδικά με υψηλή οξύτητα.

Το μενού δείχνει τη χρήση ενός μείγματος: 1,5 λίτρα 1 κεφίρ και χυμό 2 λεμονιών. Αυτό το ποτό χωρίζεται σε τρεις μερίδες. Εκτός από αυτά τα προϊόντα, τίποτα άλλο δεν μπορεί να καταναλωθεί. Πρόκειται για μια σκληρή διατροφή και το υπερβολικό σωματικό λίπος εξαφανίζεται πολύ γρήγορα, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι μετά από μια τέτοια δίαιτα υπάρχει κίνδυνος να κερδίσει γρήγορα το χαμένο βάρος και ακόμη και να το διπλασιάσει.

Οι κανόνες της διατροφής μετά την απώλεια βάρους

Για να μην κερδίσετε κιλά μετά από μια δίαιτα, πρέπει να φάτε σωστά. Μετά την έξοδο από τη δίαιτα, θα πρέπει να διαφοροποιήσετε το τραπέζι σας, αλλά να εισαγάγετε τα τρόφιμα σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα να έχει το χρόνο να μετατρέψει την ενέργεια που λαμβάνει μέχρι το τέλος, διαφορετικά ένα σύνολο "pro-reserve" είναι αναπόφευκτο. Οι κανόνες που ακολουθούνται είναι απολύτως απλοί.

Συνιστώνται τα εξής:

• Η διατροφή θα πρέπει να παραμείνει η ίδια - 4-5 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες.
• Μην ξεχάσετε την ισορροπία του νερού. Μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Εκτός από το νερό, χρησιμοποιήστε φρέσκα χυμούς και πράσινο τσάι.
• Είναι προτιμότερο να αρνηθείτε τη χρήση τηγανισμένων τροφών με συντηρητικά.
• Τα προϊόντα όλων των ομάδων πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή.
• Χρησιμοποιήστε το αλάτι και τη ζάχαρη σε ελάχιστες ποσότητες.
• Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα χόρτα, φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπλέγματα βιταμινών.
• Πρέπει να είναι σωματικά ενεργός. Αν δεν υπάρχει χρόνος ή ευκαιρία να παρακολουθήσετε γυμναστήρια, τότε μην παραμελούν πρωινές ασκήσεις και βραδινές βόλτες.

Υπάρχει ένας απλός κανόνας που λειτουργεί για όλους, χωρίς εξαίρεση: για να είναι ισορροπημένο το φαγητό, πρέπει να διαιρέσετε την πλάκα σε 2 μέρη και ένα από αυτά να κόψει το μισό. Το μεγάλο μισό πρέπει πάντα να έχει φρούτα και λαχανικά, ¼ για τροφές πρωτεΐνης και ¼ για υδατάνθρακες.

Αντενδείξεις για απότομη απώλεια βάρους

Βασικά, όλες οι δίαιτες καταλήγουν στον περιορισμό της χρήσης οποιωνδήποτε τροφών. Εξαιρετικά αγχωτικό για το σώμα, φυσικά, είναι οι μονο-δίαιτες, όταν πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ή περισσότερα προϊόντα. Μια λανθασμένη μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα, ειδικά εάν υπάρχουν κάποιες χρόνιες ασθένειες. Οι δίαιτες μπορούν επίσης να προκαλέσουν μη αναστρέψιμες αλλαγές στο σώμα. Ένας αυστηρός περιορισμός των θρεπτικών ουσιών οδηγεί σε αυτό.

Πριν από οποιαδήποτε δίαιτα, συνιστάται να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση. Είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο και έναν διατροφολόγο. Με βάση την αναμνησία, ο γιατρός μπορεί να δώσει συστάσεις για τη διατροφή ή να επιλέξει μια μεμονωμένα ανεκτή διατροφή.

Υπάρχουν απόλυτες αντενδείξεις σε οποιαδήποτε δίαιτα που οφείλονται σε συνθήκες υγείας και χρόνιες παθήσεις. Οι ακόλουθες κατηγορίες ατόμων εμπίπτουν σε μια τέτοια ομάδα:

• Παιδιά και έφηβοι. Δεν μπορούν να αποκλείσουν από τη δίαιτα οποιαδήποτε ομάδα προϊόντων για φυσιολογική ανάπτυξη. Ο νεαρός οργανισμός δεν ανέχεται διάφορες πιέσεις και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές συνέπειες.
• Γυναίκες στην προγεννητική περίοδο και στο θηλασμό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για την κανονική φέρουσα το έμβρυο, πρέπει να τρώτε καλά και να μην τονίζετε το σώμα. Οποιοσδήποτε διαιτητικός περιορισμός μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία του εμβρύου ή να οδηγήσει σε αποβολή. Κατά την περίοδο της σίτισης, μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή παράγει το μητρικό γάλα  
• Άτομα με οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια. Η έλλειψη δραστικών ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των υφιστάμενων ασθενειών.
• Απαγορεύεται αυστηρά σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη.
• Προεγχειρητική και μετεγχειρητική περίοδος.

Κανένας διατροφολόγος δεν θα συστήσει μονοθεραπεία στον ασθενή του. Μόνο ισορροπημένες ή μη αυστηρές δίαιτες χαμηλών θερμίδων και αθλήματα. Οι γρήγορες δίαιτες μπορούν να βλάψουν ακόμα και τους πιο υγιείς ανθρώπους. Τα ακόλουθα μπορούν να αποδοθούν στις ήπιες αρνητικές συνέπειες:

• Αϋπνία;
• Ημικρανίες
• Κόπωση και ευερεθιστότητα.
• Κατάθλιψη

Σοβαρές διαταραχές του σώματος περιλαμβάνουν:

• Μεταβολική διαταραχή.
• Ορμονική ανισορροπία.
• Παραβάσεις νευρολογικής φύσης.
• Βουλιμία
• Ανορεξία
• Σοβαρές διαταραχές της γαστρεντερικής οδού, του ήπατος και των νεφρών.

Εκτός από αυτές τις αρνητικές συνέπειες, μια ακατάλληλα επιλεγμένη διατροφή, μακροπρόθεσμα ή άκαμπτη, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την εμφάνιση. Το υπερβολικό σωματικό λίπος θα πάει μακριά, αλλά το δέρμα θα γίνει χλωμό, θα γίνει άθλια, προβλήματα με την τριχόπτωση και την επιδείνωση της κατάστασης των νυχιών και των δοντιών μπορεί να συμβεί.

Συμβουλές από διατροφολόγους και άλλους επαγγελματίες

Πώς να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε το σώμα σας; Οι διατροφολόγοι δίνουν χρήσιμες γενικές συστάσεις, αλλά, φυσικά, αυτό δεν αποκλείει μια προσωπική επίσκεψη σε διαιτολόγο.

Alexey, διαιτολόγος, ψυχολόγος:

Ο καθορισμός στόχου για απώλεια βάρους για ένα συμβάν δεν είναι σωστό. Το γεγονός είναι ότι οι άνθρωποι εξαντλούνται με δίαιτες και έρχεται μια στιγμή χαλάρωσης, δηλ. το γεγονός για το οποίο προετοίμαζαν. Από αυτή τη στιγμή, το σωματικό λίπος επιστρέφεται και ακόμη και σε διπλάσιο ισοδύναμο. Δηλαδή, στην περιγραφείσα περίπτωση υπάρχει μια υποκατάσταση των εννοιών. Ο στόχος δεν είναι να χάσετε βάρος, ο στόχος είναι ένα γεγονός.

Νικολάι, ερευνητής διατροφής:

Μελέτες έχουν δείξει ότι για το 65% των υπέρβαρων ατόμων, η σωματική άσκηση ως τρόπος απώλειας βάρους είναι αναποτελεσματική. Αυτό επηρεάζεται από την ειδική δομή των μυϊκών ινών.

Άννα, διατροφολόγος:

Για την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος είναι απαραίτητα τέσσερα πράγματα, τότε τα αποθέματα λίπους θα φύγουν και δεν θα επιστρέψουν. Σημαντικό αρκετά παράξενο, τρόπος ύπνου. Εάν κοιμάστε περισσότερο ή λιγότερο, ο κίνδυνος υπερβολικού βάρους είναι πολύ υψηλός. Ο ύπνος επηρεάζει σημαντικά τον μεταβολισμό. Μια άλλη σημαντική συνήθεια θα πρέπει να είναι η διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Είναι απαραίτητο να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό όπως απαιτείται με βάση το σωματικό βάρος και τη σωματική άσκηση. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στο υδατικό σχήμα για όσους έχουν προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα, το αιματοποιητικό σύστημα και την υπέρταση. Υπάρχουν περιορισμοί για αυτές τις κατηγορίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνιστάται να μειωθεί ακόμη και η πρόσληψη νερού, καθώς μπορεί να προκαλέσει οίδημα και ως αποτέλεσμα το υπερβολικό σωματικό βάρος. Αφού παρατηρήσετε αυτά τα δύο σημεία, θα πρέπει να ακολουθηθεί μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή και θα πρέπει να επιλεγεί από έναν διατροφολόγο και στη συνέχεια από τη σωματική άσκηση.

Αλίνα, διατροφολόγος:

Εάν επιλεγεί κάποια δίαιτα ή άλλη μέθοδος απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να ληφθούν συμπλέγματα πολυβιταμινών. Το γεγονός είναι ότι ακόμη και χωρίς δίαιτα, συνιστάται για όλους να παίρνει ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Αυτό οφείλεται στον τρέχοντα ρυθμό της ζωής, στον οποίο είμαστε περιορισμένοι στην πρόσληψη ορισμένων ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Κακή ποιότητα φαγητού, γρήγορη σνακ, έλλειψη διατροφής, μεγάλη κατανάλωση καφέ και αλκοόλ κλπ. - όλα αυτά στερούνται το σώμα μας από μια επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Ella, ενδοκρινολόγος:

Συχνά, οι ασθενείς με σοβαρά προβλήματα δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς μετατρέπονται σε μένα αφού έχουν δοκιμάσει πολλές εξαντλητικές διατροφές και όλες οι λιπαρές καταθέσεις δεν εξαφανίστηκαν. Δυστυχώς, κανείς δεν τους προειδοποίησε ότι εάν υπάρχει πρόβλημα υπερβολικού βάρους, είναι απαραίτητο να περάσουμε από έναν αριθμό ειδικών, καθώς οι αιτίες της παχυσαρκίας μπορεί να είναι τελείως διαφορετικές. Ένα από αυτά είναι η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς. Αν δεν δοθεί προσοχή, οι δίαιτες μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση της υγείας. Συνήθως, σε συνδυασμό με τη θεραπεία του θυρεοειδούς αδένα, επιλέγεται μεμονωμένο μενού, το οποίο είναι μια ημερήσια πρόσληψη 1000-1400 Kcal, τότε το υπερβολικό βάρος αρχίζει να εξαφανίζεται σταδιακά.

Μιχαήλ, διατροφολόγος:

Πολλοί άνθρωποι, για να χάσουν γρήγορα το βάρος τους, απευθύνονται σε διουρητικά και καθαρτικά. Τέτοια φάρμακα προκαλούν σοβαρή βλάβη στο σώμα, καθώς ξεπλένουν χρήσιμα μακρο- και μικροστοιχεία και βιταμίνες από το σώμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το ασβέστιο. Η έλλειψή του μπορεί να αποτελέσει σοβαρή απειλή για δυσλειτουργία και νεφρική νόσο. Μερικές φορές, για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο, μπορείτε να καταφύγετε σε φυσικές θεραπείες, όπως μασάζ, αφέψημα από λινάρι ή τριαντάφυλλο, λεμφική αποστράγγιση κ.λπ.

 

Αλέξανδρος, διατροφολόγος, αναπληρωτής καθηγητής του Τμήματος Διαιτολογίας και Διατροφολογίας:

Όλες αυτές οι νεοσύστατες γρήγορες δίαιτες είναι συνεχείς βλάβες στο σώμα. Οι ορμόνες επηρεάζουν τον έλεγχο της ινσουλίνης: ινσουλίνη, γκρελίνη, κορτιζόλη και νευροπεπτίδιο. Η διατροφή χαμηλών θερμίδων οδηγεί σε σοβαρό στρες και ορμονική ανισορροπία. Όταν οι άνθρωποι περιορίζουν έντονα τη διατροφή τους και δίνουν 500 Kcal την ημέρα, η γκρελίνη συσσωρεύεται στο στομάχι. Προκαλεί επίσης αργότερα ανεξέλεγκτη όρεξη, επίσης λόγω των μεταβολικών διαδικασιών της χειροτερεύουν και οι επακόλουθες προσπάθειες απώλειας βάρους θα καταστούν άχρηστες. Το σώμα θα δώσει μια αντίδραση με τη μορφή ενός εντατικού συνόλου σωματικού βάρους και άλλων προβλημάτων υγείας.Η μόνη σωστή απόφαση θα είναι να επιλέξετε την επιλογή μιας υγιεινής διατροφής που θα λαμβάνει υπόψη όλα τα ατομικά χαρακτηριστικά, συμπεριλαμβανομένων των φυσιολογικών και συναισθηματικών. Στη συνέχεια, σταδιακά οι αποθέσεις λίπους θα πάει μακριά.

Το κύριο συμπέρασμα από τις απόψεις εμπειρογνωμόνων στον τομέα της σωστής διατροφής και της διαιτολογίας μπορεί να είναι ότι τα τρόφιμα θα πρέπει να επιλέγονται μεμονωμένα, να μετακινούνται περισσότερο και να πίνουν νερό και να είστε βέβαιος να επισκεφθείτε τους γιατρούς.