Ein idealer Körper ist kein Traum, sondern eine Realität, und es ist nicht notwendig, ständig Diät zu halten. Heutzutage sind verschiedene körperliche Übungen zur Körperkorrektur besonders verbreitet. Eines der beliebtesten ist nach wie vor der Klassenkomplex für das Supermodel Cindy Crawford.
Cindy Crawford Prinzipien
Cindy Crawford ist ein berühmtes amerikanisches Model, das seit vielen Jahren als eine der schönsten Frauen der Welt gilt. Schon jetzt, mit 53 Jahren, sieht sie viel jünger aus, ist auch schlank und fit. Dies ist den körperlichen Übungen zu verdanken, die Crawford entwickelt hat, um ihre Figur zu korrigieren.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich mit den Prinzipien der Klassen vertraut machen, die das Modell uns bietet:
- Prinzip 1: Sie sollten die Übungen nicht zur Erschöpfung bringen;
- Prinzip 2: Sie müssen sich selbst und Ihren Körper (ganz in sich selbst) lieben.
- Grundsatz 3: Diät sollte zusätzlich zur Übung befolgt werden;
- Grundsatz 4: regelmäßig trainieren;
- Prinzip 5: bewegungen in übungen sollten geschmeidig sein und an tänze erinnern.
Cindy erinnert sich in ihrem Unterricht immer wieder, dass Sie sich langsam an die Last gewöhnen müssen und nicht sofort versuchen müssen, das gesamte Training zu absolvieren. Der Körper muss sich langsam und reibungslos anpassen, sonst kann er intensiven körperlichen Aktivitäten einfach nicht standhalten.
Trainingsfunktionen
Obwohl dieser Komplex vor mehr als 15 Jahren entwickelt wurde, ist er aktueller denn je! Die Wirksamkeit der Übungen wird von vielen Weltstars getestet und bewiesen.
Der Komplex umfasst:
- Kraftübungen;
- Elemente der Aerobic und Callanetics;
- Fitness
- Pilates
- Cardio-Training.
Der zweifelsfreie Vorteil des Trainings nach dem Cindy Crawford-Programm besteht darin, dass keine zusätzlichen Trainingsgeräte oder Sportgeräte für die Ausführung der Übungen erforderlich sind.
Die Hauptstunden dauern eine halbe Stunde und die Aufwärmphase (erste Stunde) dauert nur 10 Minuten. Außerdem sollten die Lektionen 2 und 3 nicht am selben Tag durchgeführt werden. Das Training sollte sich abwechseln und mit einem einfachen beginnen. Erfahrene und geschulte Damen können den gesamten Komplex gleichzeitig kombinieren, dies sollte jedoch nicht öfter als dreimal pro Woche erfolgen.
Vor- und Nachteile der Übung
Cindy Crawfords Secret to Perfect Body-Programm scheint ein echtes Allheilmittel gegen Übergewicht zu sein. Wie bei jedem Training müssen Sie jedoch zuerst die Vor- und Nachteile des Komplexes ermitteln.
Dieses Programm kann Menschen mit jeder körperlichen Fitness und unabhängig vom Gesundheitszustand trainieren (nur die Belastung reduzieren).
Zu den Vorteilen zählen:
- Langsames und ruhiges Tempo, mäßiger Rhythmus;
- Beteiligung aller Muskelgruppen;
- Einfachheit und übersichtliche Darstellung der Übungen;
- Ein anschauliches Beispiel für das Ergebnis von Übungen in der Person von Cindy Crawford;
- Mangel an Überarbeitung und Gesundheitsschäden.
Unter anderem endet jedes Training mit einer guten Dehnung, die dazu beiträgt, die Muskeln zu stärken.Das Programm hat jedoch mehrere Nachteile:
- Die Notwendigkeit für systematische Klassen, können Sie nicht eine einzige Übung verpassen;
- Der Komplex provoziert eine Muskelvergrößerung, die die Figur visuell steigern kann;
- Die Uniformität des Trainings.
Dies ist natürlich kein Grund, die Übungen abzubrechen. Das Beste ist, dass sie für diejenigen geeignet sind, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten. Nur in Kombination mit einer Diät führt der Komplex zu angenehmen Ergebnissen.
Das Geheimnis des Perfect Figure Komplexes
Das Geheimnis des Perfect Figure-Komplexes besteht aus drei Klassen:
- Lektion 1 - dauert 38 Minuten;
- Lektion 2 - Übungen für 36 Minuten;
- Lektion 3 - 10-minütiges Training.
Obwohl der kürzeste Teil des Komplexes zuletzt angezeigt wird, ist es am besten, am Anfang zu beginnen. Dies ist notwendig, damit sich der Körper an die Belastung gewöhnt und sich allmählich mit dem gewünschten Rhythmus des Unterrichts vertraut macht.
Lektion 1: „Perfekter Körper in 10 Minuten“
Die erste Lektion heißt auch „Cindy Crawfords Aufladen“. Es ist für Anfänger geeignet, für diejenigen, die keine Zeit für den vollen Unterricht haben, und als Aufwärmübung vor anderen Übungen.
Dieser Komplex ist hervorragend zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus geeignet.
Die Lektion beinhaltet:
- Drehung des Kopfes, des Rumpfes;
- Ausfallschritte und Kniebeugen;
- Liegestütze;
- Schaukel der Presse;
- Im Liegen drehen.
Einige der Übungen können auch unterwegs und auf engstem Raum ausgeführt werden. Insgesamt sind die Übungen so konzipiert, dass sie in 10 Minuten den Körper aufheitern und auf ernsthafte Sportarten vorbereiten.
Lektion 2: Für straffe Hüften
Die zweite Lektion des Komplexes besteht aus 5 Teilen: Aufwärmen, Dehnen, Übungen für die Muskeln des Gesäßes, der Brust und des Rückens, wiederholtes abschließendes Dehnen, um die Muskeln zu erwärmen.
Das Hauptaugenmerk des Unterrichts liegt darauf, Körperfett in den Hüften loszuwerden.
Um die Lektion abzuschließen, benötigen Sie einen Stuhl mit einer Rückenlehne, ein Paar Kurzhanteln (die durch Wasser- oder Sandflaschen ersetzt werden können) und eine Yogamatte.
In dieser Lektion müssen Sie Folgendes ausführen:
- Drehung des Kopfes, der Hände,
- Pisten;
- Ausfallschritte und Kniebeugen;
- Mahi tritt;
- Mahi mit Hanteln.
Lektion 3: für einen flachen Bauch
Für diejenigen, die Fettdepots in der Taille und im Bauch entfernen möchten, sind 3 Lektionen des Komplexes besonders nützlich. Der Schwerpunkt der Übungen liegt auf der Presse, was zu einer effizienteren und schnelleren Fettverbrennung im Magen beiträgt.
Die für die Lektion benötigten Fächer bleiben die gleichen wie in der 2. Lektion. Das Übungsmuster ändert sich leicht: Aufwärmen, Dehnen, Übungen für die Beine, für den Schultergürtel und die Arme, Schwingen der Presse, endgültiges Dehnen.
Die Lektion beinhaltet die gleichen Ausfallschritte, Kniebeugen, Steigungen und Schaukeln. Dazu gehören Übungen zum Schwingen der Presse und weitere Übungen zum Entwickeln der Schultergelenke.
Rezensionen zum Komplex „Das Geheimnis der perfekten Figur“
Die phänomenalen Übungen konnten nicht unbemerkt bleiben und finden seit mehr als einem Dutzend Jahren Anhänger aus verschiedenen Teilen des Planeten. Mehr als eine Generation unserer Landsleute nimmt aktiv am Programm „Das Geheimnis der perfekten Figur“ teil und teilt ihre Eindrücke und Ergebnisse mit anderen.
Eugene, 28 Jahre alt:
Ich bin kein Profi im Sport, aber ich bin gerne verlobt. Ich habe eine Tendenz, übergewichtig zu sein, deshalb habe ich immer verschiedene Klassen und Turnhallen besucht. Das letzte Hobby waren die Dehnübungen, bei denen sie mir von dem „alten“ Programm von Cindy Crawford erzählten. Ich habe mich dazu entschlossen, es zu versuchen, weil das Fett auf meinem Bauch nicht mehr weg wollte. Infolgedessen wurde die straffe, elastische Hüfte für einen Monat Training zu einem angenehmen Bonus! Ich habe keine Sturheit, also trainiere ich weiter. Ich mochte den Effekt wirklich!
Ksenia, 33 Jahre alt:
Ich habe immer unter Übergewicht gelitten, immer unter Diäten und Unterernährung. Ich habe diesen Lebensstil schon sehr satt, aber kg ist immer noch nicht verschwunden, im Gegenteil. Ich beschloss, den Sport auszuprobieren, aber der Trainer wählte die Lektionen falsch aus, was zu einer Verstauchung und völliger Unwillen führte, auch nur an die Sportausrüstung heranzukommen. Vor nicht allzu langer Zeit stieß ich versehentlich auf eine alte Aufnahme mit Lektionen von Cindy Crawford.Aus Langeweile entschloss ich mich, es zu versuchen, es gab nichts zu tun. Und ich habe mich engagiert! In nur drei Wochen haben nicht nur ein paar Kilogramm abgenommen, sondern auch die Figur hat sich merklich verändert. Es stellte sich heraus, dass ich eine Taille habe! Das ist unglaublich, ich rate jedem!
Julianna, 24 Jahre alt:
Ich habe versucht, mit Gillian Michaels zu trainieren, aber nach zwei Wochen war ich müde, zu kompliziert. Ich erinnerte mich kürzlich daran, dass es einige Übungen von Cindy Crawford gab. Hier sind ihre Übungen sehr gut für mich geeignet. Alles ist einfach, leicht, sogar vergessen, wofür ich trainiere. Dann schaute sie auf die Waage und das Fett war weg! Ich freue mich und freue mich, mit anderen zu teilen.
