Sådan taber du 10 kg vægt pr. Uge: diæter, tip, anmeldelser

”Jeg vil spise og gå ned i vægt!” Udbryder helten fra Alexander Kalyagin i filmen ”Slave of Love”. Ja, problemer med ekstra kilo plager mange: ifølge statistikker er næsten 92% af kvinderne utilfredse med deres vægt. Er det muligt at fjerne de uheldige kg hurtigt, så der inden for en uge at finde en drømmefigur? Det viser sig, at der er sådanne teknikker.

Kan jeg tabe 10 kg på en uge?

Svaret på et så spændende spørgsmål vil være ganske enkelt, hvis man ser på det fra et logisk synspunkt. Så der er syv dage i en uge. For at slippe af med 10 kg i løbet af dette tidsrum, skal du tabe ca. 1,5 kg pr. Dag. Dette er ganske meget, når det kommer til forbrænding af fedt og ikke vægttab på grund af fjernelse af overskydende vand fra kroppen eller et fald i muskelmasse.

Et sådant hurtigt vægttab kan have negativ indflydelse på dit helbred, hvis du bruger "forbudte" metoder, herunder brug af diuretika og fedtforbrændende medikamenter, for at nå dit mål.

For at forstå, hvor fantastisk denne idé er ved hjælp af enkle matematiske beregninger. For at starte metabolske processer for at fremskynde "udnyttelse" af fedtreserver og eliminere 1 kg fedtvæv, skal du bruge 9 tusind kalorier.

Det vil sige, for kun at miste et kilo, skal du bruge mere end 4 normer til daglig kaloriindtagelse for en voksen. Hvis du vil tabe 1,5 kg pr. Dag for at miste et dusin kilogram om ugen, bliver du nødt til at forbrænde 13,5 tusind kalorier dagligt. Det er nok bare at se på disse tal for at forstå: at tabe sig med 10 kg om ugen er en myte.

Den menneskelige krop (underlagt det normale forløb for alle metaboliske processer) forbrænder uafhængigt fra 70 til 300 g vægt pr. Dag. Den optimale værdi når selvfølgelig sjældent sit maksimale mærke: i gennemsnit dette 100 - 150 g om dagen med en afbalanceret diæt og tilstedeværelsen af ​​fysisk aktivitet. Hvis du overholder alle betingelser og nærmer dig opgaven på en omfattende måde - som for eksempel professionelle atleter gør det - vil du være i stand til at forbrænde 450 - 900 g (1 - 1,2 kg, maksimum) om ugen.

Du kan tabe 10 kg på ikke én, men om to - to og en halv uge, men konsekvenserne af et sådant vægttab for kroppen vil være beklageligt og vil bestemt mærke sig i den nærmeste fremtid.

Tab på 1-2 kg om ugen er en sund fysiologisk indikator. Alt, hvad der overstiger disse tal, angår intensiv svækkelsesteknikker og den såkaldte ”tørring”. Læger godkender ikke denne praksis.

Hvem er skarpt vægttab kontraindiceret?

Diæter beregnet til nødsituation vægttab kommer ikke nogen til gavn. Men der er kategorier af mennesker, for hvilke skarpt vægttab er kontraindiceret. Forbudet findes på grund af en direkte trussel mod deres helbred og liv.Det er gyldigt for kategorier af mennesker i en bestemt alder, i nærvær af visse fysiologiske tilstande eller et antal sygdomme, såsom:

• Diabetes mellitus;
• hæmofili;
• Vitaminmangel;
• tuberkulose;
• Nyresvigt.

Husk: tilstedeværelsen af ​​kroniske lidelser, akutte virale og bakterielle læsioner i kroppen eller alvorlige systemiske sygdomme er en absolut kontraindikation for et kraftigt fald i kropsvægt.

Antallet af betingelser og betingelser, hvorunder hurtigt vægttab og diæter ikke anbefales, inkluderer:

• Graviditetsperiode og amning;
• Undergår kemoterapi eller strålebehandling;
• Postoperativ periode;
• Rehabilitering efter kvæstelser og operation;
• Menopauseperiode.

Pludseligt vægttab er strengt forbudt for børn, unge og ældre over 60 år.

10 kg diæt i 7 dage

Mindst to diæter er effektive til hurtigt vægttab. Med deres hjælp kan du reducere vægten markant på kort tid. Det mest effektive overvejes flydende diæt, hvor den sædvanlige diæt erstattes af skåle med flydende konsistens: bouillon, afkok, infusioner og drikkevarer baseret på medicinske urter (gelé, afkok osv.). En sådan diæt gør det muligt hurtigt at tabe kropsvægt i fravær af en skarp negativ effekt på maven. Minus er en stærk vanddrivende effekt.

Prøveration:

• Havre bouillon;
• Vegetabilsk bouillon eller juice fra friskpressede grøntsager;
• Smoothies baseret på grøntsager og frugter. For eksempel fra agurk, selleri og gulerødder med en ske honning eller en banansmoothie med chiafrø;
• yoghurt;
• Kød- eller fjerkræbestand;
• Naturlig yoghurt;
• Kompott uden sukker fra tørrede frugter eller sure bær;
• Te med mælk, kaffe med mælk (usødet).

Under en flydende diæt skal du ikke stoppe med at drikke rent vand. Mængden af ​​forbrugt væske må ikke overstige 3 liter om dagen. Du skal forlade dietten gradvist, ellers vises fordøjelsesproblemer.

Også designet nød ugentlig diættæt på en fuldstændig afvisning af mad. Det kan kun observeres ved meget godt helbred. Vær forberedt på, at en sådan ekstrem tilstand markant vil påvirke din tilstand - der vil være svaghed og træthed.

Prøveration:

• Den første dag - en liter mælk og 1,5 rent vand;
• Den anden dag - 200 g fedtfattig cottage cheese, kefir, rent vand;
• Den tredje dag - ikke-fedtet ikke-saltet bouillon, mineralvand uden gas;
• Den fjerde dag - kogt jakke i kartofler (4 stykker), frisk grøntsagssaft, vand;
• Femte dag - 4 - 5 æbler (friske og bagt), kefir, vand;
• Sjette dag - 200 g kogt kylling uden salt, bær gelé uden sukker, kefir, vand;
• Den syvende dag - fedtfattig kefir, 200 g cottage cheese, mineralvand uden gas.

En sådan diæt giver dig mulighed for at miste ca. 4 - 6 kg om ugen, men kræver en omhyggelig tilbagevenden til din sædvanlige diæt. Husk, at sådanne foranstaltninger til hurtigt vægttab er ekstremt uønskede og sundhedsfarlige. Andre typer nøddiæter findes også.

Protein diæt

Det anbefales at sidde på en mono-diæt i protein ikke længere end syv dage, ellers kan det skade leveren.

Prøveration:

• Mandag: 150 g cottage cheese, kogt brun ris, 150 g kogt kylling, kefir (0,5 l), havregryn gelé;
• Tirsdag: en damp protein omelet fra tre æg, 200 g kogt hvid fisk, 200 g kogt broccoli, kefir, naturlig yoghurt;
• Onsdag: banan, kogt kalkun (200 g), stuvet rosenkål, kalkunbuljong, varm mælk;
• Torsdag: kogte rødbeder og gulerødder (2 - 3 stykker), kyllingebestand, 2 egern, hirsegrød med sukkerfrit smør, frisk kålsalat med en knivspids salt;
• Fredag: kogt oksekød (150 g), stuet blomkål i brødkrummer, frisk gulerodssaft, 1 æble, gæret bagt mælk (300 ml);
• Lørdag: et stykke kogt fisk, dampede grøntsager (200 g), naturlig yoghurt med tørrede abrikoser, 2 kogte kartofler;
• Søndag: protein omelet, kakao med mælk, 200 g stuet kanin, stuet kål med gulerødder (uden stege), kefir, yoghurt med granola.

Udgang fra kosten indebærer ikke mindre alvorlige ernæringsbegrænsninger, derudover kan du ikke vende tilbage til den i mindst yderligere fire måneder.

Kefir diæt

En nøgletilstand for kefir-diæt - 500 ml surmælkedrik drikkes om dagen. Parallelt kan du spise andre produkter, nemlig:

• 1 dag - fem kogte kartofler;
• 2 dage - 100 g kogt kylling;
• 3 dage - 200 g cottage cheese;
• 4 dage - 150 g kogt fisk med hvidt kød;
• 5 dage - 2 kogte kartofler, en revet kogt rødbeder, stuet zucchini;
• 6 dage - 2 kogte æg;
• Dag 7 - kogt boghvede, ristet brød med smør.

Kefir-diæt er forbudt i nærvær af erosiv skade på maveslimhinden og tolvfingertarmen.

Boghvede diæt

Boghvede diæt er en af ​​mono-diætmulighederne, hvor kogt boghvede med en lille tilsætning af stuede grøntsager (op til 100 g pr. Dag) og gærede mælkeprodukter bruges i en uge. Sørg for at drikke masser af rent vand.

Denne diæt anbefales ikke til dem, der har problemer med nyre- eller hjerte-kar-systemet, da boghvede indeholder en stor mængde kalium.

På en dag, tabe sig spiser omkring 300 - 500 g boghvede, hvilket er ganske meget.

Medicinsk diæt

Også kendt som tabel nummer 8. Betyder fraktioneret 5-6 måltider om dagen baseret på kogte, dampe og stuede retter med et minimum af kød og et stort antal stuede grøntsager.

Med en medicinsk diæt skal du drikke 1,5 - 2 liter rent vand om dagen.

Forskellen ved nødvægttab er at reducere portionerne med portioner med 1,5 gange (for eksempel ikke 150 g kogt kylling pr. Dag, men 75 g osv.).

Apple diæt

Vægttab på æbler indebærer afvisning af mad, undtagen æbler, der er friske og bagt. Du kan spise ikke kun selve frugterne, men også tilberede usødede buddinger, stewet frugt, potetmos, soufflé, gelé baseret på æbler.

En sparsom version af kosten tillader tilsætning af kogt ris og kartofler, fedtfattig cottage cheese, kefir, kogte roer og gulerødder til æbler. Under kosten drikkes en stor mængde filtreret vand.

Æblediet er ret farligt, idet du udsætter maven for et "syre" -angreb (æppemassen indeholder en stor mængde naturlige syrer), hvilket påvirker dens sekretion negativt. En sådan ordning kan føre til udvikling af mavesår.

Regler for brud på en streng diæt

Hvis du alligevel besluttede, at du skal tabe overskydende vægt på den kortest mulige tid, skal du huske: selvom eksperimentet lykkes, skal du droppe kosten og gradvist vende tilbage til det forrige billede. Ellers kan du støde på de ubehagelige konsekvenser af hurtigt vægttab, herunder akut gastritis, forringelse af hud og hår, hovedpine.

Der er et par regleri stand til at hjælpe dig smertefrit efterlade en hård diæt. Der er kun fem af dem:

• Forøg ikke skarpt portioner mad. Under en streng diæt begrænser du din diæt og spiser enkle måltider. Appetit vokser uundgåeligt på baggrund af stress, hvor kroppen befinder sig, idet den er på en "sultende diæt". Når du afslutter dietten, vil det at komme tilbage til dine sædvanlige portioner og absorbere flere fødevarer blive et triggersignal for kroppen, som forstår opsætningen som følger: "Opbevar hastigt kalorier og energi til fremtiden." Som et resultat opstår der en ny vægtøgning, og en mave, der ikke er vant til intensiv ernæring, kan reagere med en funktionsfejl, dyspepsi eller gastritis. Forøg dele gradvist;
• At forlade en streng diæt betyder ikke voldsom spisning og tilbagevenden til stegte kødboller med ketchup. Fortsæt med at spise delvis (3 måltider + 2 snacks), indtast 1 - 2 "gamle" ingredienser i menuen hver dag. Beregn kalorieindholdet i opvasken for at tilføje det 50 - 100 enheder dagligt;
• Drik mere vand. Indfør vanen med at drikke et glas rent vand uden gas på tom mave om morgenen og 40 minutter før hvert måltid;
• Sørg for at observere fysisk aktivitet.Når kosten ophører med at være streng, skal du øge belastningen forholdsmæssigt for at vænne stofskiftet til at arbejde i en intensiv tilstand og forbrænde kalorier mere effektivt. Dette vil hjælpe med at sprede stofskiftet, hvilket uundgåeligt bremser hos dem, der er på en streng diæt;
• Fortsæt med at arrangere faste dage, men sult ikke. Du kan fjerne dieten ved at skifte til en mono-diæt i en til tre dage (kyllingbuljong, kefir, boghvede grød eller bagt æbler).

Hvordan kan man hurtigt tabe sig uden diæter med 10 kg om ugen?

Der er ret hårde, men effektive måder at tabe sig meget over en kort periode. Mange af disse mål inkluderer kirurgisk indgreb (fedtsugning osv.), Derfor er de ekstremt uønskede for en sund krop, som er i stand til fysiologisk vægttab under normale forhold.

Du kan miste ekstra pund uden at ændre kraftsystemet ved hjælp af følgende procedurer:

• besøg dampbad og bade. I en session med eksponering for høj temperatur kan kroppen miste ca. 1 - 1,3 kg vægt på grund af fjernelse af overskydende væske fra kroppen. Høj luftfugtighed og temperatur fremskynder de metaboliske processer og øger hastigheden for forbrænding af kropsfedt, men at sidde i damprummet i timer i flere dage i træk for at tabe 10 kg er ikke kun urimeligt, men også dødbringende. Et besøg i en sauna eller et bad skal ikke gennemføres højst 2 til 3 gange om ugen, og en session i en infrarød sauna bør ikke vare mere end 15 til 20 minutter. I dette tilfælde skal du konstant bruge væske for ikke at provokere dehydrering af kroppen;
• Ikke-kirurgisk ultralyd fedtsugning - virkningen af ​​ultralydsbølger på problemområder, hvor deponering af fedtvæv fjernes mest kraftigt (indre lår, talje, abdominal region). Hjælper med at nedbryde lipidceller og fremskynder deres eliminering fra kroppen. Lymfedrenering er ekstremt effektiv, men proceduren har en række kontraindikationer, så sørg for at konsultere en læge;
• Ozonterapi - introduktion af ozon-ilt-sammensætning i problemområder. Dette er en kemisk måde at aktivere metaboliske processer. Det er ofte umuligt at anvende proceduren;
• mesotherapy - en yderligere foranstaltning, som er en samtidig teknik til ovennævnte procedurer. Under mesoterapi injiceres små doser af biologisk aktive stoffer og farmaceutiske præparater med lipolytiske effekter i dermis, hvilket ikke kun forårsager kemisk, men også mekanisk og refleksstimulering for at aktivere nedbrydningen af ​​fedtceller.

Afbalanceret ernæring

Det er vigtigt at organisere din kost optimalt, hvis du vil tabe dig. Men vi må huske, at overholdelse af en afbalanceret diæt ikke kun skal være i en periode målt til vægttab, men også i en længere periode, og ideelt set - gennem hele livet.

Principperne for en sund livsstil inkluderer flere punkter, der er specifikke for metoden til underholdsbidrag, nemlig:

• Fraktioneret ernæring (5 - 6 måltider) - et måltid i små portioner, 250 g, hver 3. til 4. time;
• Spise varmt;
• Fordeling af ernæringsplanen på en sådan måde, at det sidste måltid blev taget ikke mindre end 1,5 - 2 timer før sengetid (ideelt set - 3 timer);
• Dagligt forbrug af ca. 1,5 liter rent vand uden gas (ud over andre væsker, herunder bouillon, kaffe, te, juice osv.);
• Forarbejdning af produkter med tilladte termiske metoder - madlavning, stewing, bagning;
• En stor mængde fiber i den daglige menu;
• Minimeret indtag af sukker og salt (højst 3 - 5 g salt pr. Dag);
• Den omtrentlige balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater er henholdsvis 12%, 30% og 60%.

En afbalanceret diæt er velegnet til alle kategorier af befolkningen, med undtagelse af mennesker, der spiser i henhold til et specielt program på grund af tilstedeværelsen af ​​visse sygdomme.Spise efter dette princip er ikke kun nødvendigt under vægttab, men også efter - dette er en vigtig garanti for sundhed og velvære.

Fysisk aktivitet

At brænde fedtvæv er hurtigere, hvis du træner din krop. For hurtigt vægttab er det ikke nødvendigt at "dræbe dig selv" i gymnastiksalen hver dag i flere timer. Ja, fysisk aktivitet skal være intens og daglig, men dette princip indebærer en anden tilgang. Så 30 minutters aktiv gåtur i den friske luft for at tabe sig vil være meget mere effektiv end at sætte skub i en tung vektstang.

Fordel belastningen jævnt, vær opmærksom på cardio-træning. For dem, der hurtigt vil tabe sig, er følgende typer fysisk aktivitet (med de givne værdier af kalorien) nyttige:

• Intensiv gående på en løbebånd i en time med en gennemsnitlig hastighed på 5 - 6 km / t = 280 kcal;
• Kører på en bane med en hastighed på 10 km / t = 650 - 700 kcal;
• Aerobic time = 450 kcal;
• Klasser på en stationær cykel i en hastighed på 5 - 7 km / t = 500 kcal.

Også meget effektive typer af fysisk aktivitet er svømning, jogging, bordtennis og tennis, yoga.

Yderligere behandlinger

Et antal understøttende procedurer, der har en kosmetisk effekt til hurtigt vægttab, inkluderer:

• Sharkos brusebad - Vand-jet-bruser med "chok" med en reduceret slagzone. Under proceduren behandles problematiske områder med øget ophobning af fedtvæv med en intensiv strøm af vand;
• Kontrast bruser. Bekvemmeligheden ved denne metode er, at den kan bruges derhjemme. Gentagelse af ændring af temperaturen i en vandstrøm, mens du tager et brusebad, hjælper med at "ryste" stofskifteprocesser og aktivere stofskiftet;
• wraps - en kosmetisk procedure med indpakning af problemområder med en speciel film for at skabe en drivhuseffekt. Det fremmer blodcirkulationen, forbedrer aktiviteten af ​​talgkirtlerne og svedkirtlerne og fjernelse af toksiner fra kroppen. For at brænde fedtvæv anbefales indpakninger baseret på alger (tare), rød peber, terpentin, kosmetisk ler, havsalt, sennep osv.

Ernæringstips til dem, der vil tabe 10 kg om ugen

Professionelle ernæringseksperter fungerer som en samlet front mod skarpt vægttab. Det faktum, at vi taler om at falde 10 kg eller mere, forårsager en bølge af forargelse blandt læger. Det er de advar om mange farer, hvilket indebærer en kraftig reduktion i kaloriindtagelsen af ​​mad.

Først og fremmest "en sådan foranstaltning" rammer skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen. Den første ophører med at producere en tilstrækkelig mængde af et antal vigtige hormoner, og bugspytkirtlen forstyrrer processen med at isolere de nødvendige enzymer til fordøjelse og assimilering af mad.

Ernæringsfysiologer bemærker, at det mindste kalorieindhold til daglig fødeindtag skal være 1000 - 1400 kcal - dette er den optimale tærskel for fysiologisk vægttab.

Giv agt: Ernæringseksperter anbefaler kategorisk ikke brugen af ​​afføringsmidler og diuretika, når man taber sig (især i lang tid). Dette er en tvungen foranstaltning, der vil forårsage alvorlig skade på kroppen.

Vægttab Anmeldelser

Skruppelløse forretningsfolk, der ønsker at indbetale menneskelig fortvivlelse og dovenskab - dette i modsætning til reaktiv fedtforbrænding, er ikke en fantasi, men en hård virkelighed. Husk, at den menneskelige krop har et begrænset udbud af ressourcer, og det er ekstremt farligt at arrangere sådan stress for det. Ingen magiske protein ryster, tang boller og "piller med helminth æg" bestilt på Internettet vil bringe det ønskede resultat, men det er meget enkelt at ødelægge dit helbred med sådanne metoder.

Aksinya, 32 år:

Efter graviditeten var min vægt 75 kg med en højde på 164 cm. Da jeg fravænede min søn fra brystet, ville jeg vende tilbage til min forrige form så hurtigt som muligt, især da jeg vejede 56 kg inden fødslen og altid havde 42 - 44 tøjstørrelser.Diæt “Minus 10 kg” forført af et hurtigt resultat, men med selvdisciplin havde jeg altid orden. Selvom jeg snart ophørte med at tro det. Den forbudte frugt er ikke kun sød, men meget sød. Allerede på den anden dag af begrænsningerne begyndte hovedet at skade ondt, det var næsten umuligt at falde i søvn - maven krævede konstant mad. Foranstaltninger til at reducere portioner var ineffektive, jeg var nødt til at skifte til vand med kogte grøntsager og risbuljong. I løbet af en uge formåede vi at miste 3 kg, men så stoppede alt op. Efter en måned med mislykkede forsøg tabte jeg endnu 1,5 kg. Nu går jeg i gymnastiksalen og besøger regelmæssigt zumba. I seks måneder siden eksperimentets start tabte hun i alt 7 kg.

Vera, 54 år gammel:

Fra barndommen var hun altid fuld, men indtil hun var 45 år gammel, komplicerer hun aldrig om udseendet. Min mand kunne godt lide, at jeg var en lille pie, og efter den anden fødsel gik enhver bekymring for figuren i baggrunden. Men med starten af ​​overgangsalderen, åndenød viste mig, ville jeg forbedre mit helbred. Venner rådes til at sidde en uge på en kefir-diæt. Jeg drømte om, at jeg ville miste mine forhatte kilo og endelig kunne bære monterede kjoler og nederdele. Først gik alt godt, men inden fredag ​​var der kvalme om morgenen. Efter en anden portion kefir begyndte jeg at opkast med galden og sur smag. Den næste dag begyndte min ondt at skade, jeg ville ikke længere spise. Efter at have forladt kosten, begyndte jeg at spise regelmæssige retter igen, men smerten faldt ikke ned. Efter en ultralyd viste det sig, at min pankreatitis blev forværret. Nu spiser jeg ved bordet nr. 1, der er ordineret af lægen til behandling af betændelse i bugspytkirtlen. På en sådan diæt bliver nødt til at sidde yderligere 3 til 4 måneder. Forresten forlader vægten gradvist.

Lily, 19 år:

7 dage på boghvede - det er bare super! Det vigtigste er ikke at spise en masse grød, den har endnu flere kalorier end havregryn. I de første 2 dage tog det mig 3 kg, og i slutningen af ​​ugen kunne jeg brænde yderligere 4 kg. Jeg vil stadig holde ud på minus ti, men indtil videre er vægten fast. Sørg for at drikke vand, du kan juice, men uden sukker. Min kæreste er meget tilfreds med den måde jeg ser ud på.