Hvordan går man ned med vægt på 10 kg pr. Måned? Dette spørgsmål plager oftere det fair køn lige før foråret eller sommeren. Det er meget vigtigt at gøre processen glat og ikke skade dit helbred. De første resultater vil motivere dig til at fortsætte med at opretholde en diæt og motion. (Hi-tech tilgængelig).
Hvordan man taber sig med 10 kg pr. Måned: enkle tip
For at miste op til 10 kg pr. Måned og ikke forårsage skade, skal du overholde tipene:
- Afslag på melprodukter. I online-vægttabsprogrammet anbefales det ikke at spise brød og dets derivater i nogen tid.
- Afslag på sukker og dets derivater. Selv hvis du er en sød tand, bør du begrænse dig til fødevarer, der er meget sukkerrige.
- Nægtelse af stegt og salt. Disse komponenter kan tilbageholde vand i kroppen ud over skadelige virkninger på det.
- Regler for en let middag og solid morgenmad. De, der kan lide at spise op om natten, går i vægt meget hurtigere end dem, der overhovedet nægter at spise middag eller erstatte den med protein mad.
- Drik ikke efter at have spist. Den regel, vi kender i barndommen, har virkelig et sted at være. Når vi drikker dette eller det måltid, strækker vi bevidst maven. Som et resultat skal vi i fremtiden spise betydeligt flere kalorier end normalt. (Tanya Rybakova kastede op til 3 kg på en uge).
I stedet for almindelig te skal du vælge lilla "Chang-Shu"
Under vægttab er det vigtigt at drikke vand i store mængder. Te er også sundt, men uden sukker. I stedet for det sædvanlige foretrækker mange lilla te "Chang-Shu", som ikke kun forbrænder fedt, men også forhindrer dens yderligere deponering.
Diæt til tab af 10 kg pr. Måned: menu
For de mennesker, der presserende har brug for at miste et par kilo, er der udviklet en ekstrem vægttabsdiæt. Du kan holde dig nøjagtigt til det eller udskifte den med lignende produkter hver dag (vær opmærksom på Protasovs opskrifter).
1 uge Som morgenmad kan du spise et valg: yoghurt uden fedt, en håndfuld frugt eller nødder. Efter 2 timer, hvis der føles sult, kan du spise et æble. Til frokost kan du tilberede grøntsagssuppe uden stegning og fedt, fedtfattige sorter af fisk eller kød, salat. Middag - et glas kefir.
2 uger. Morgenmad - ostemasse, ikke-fedt mejeriprodukter, en håndfuld rosiner. Frokost - salat, fisk eller dampet kød, grøntsager. Middag - grøntsagssalat.
3 uger. Morgenmad - fuldkornsbrød, en håndfuld tørret frugt. Frokost - 2 kogte æg, 1 spiseskefuld korn uden olie. Middag - cottage cheese og et glas fedtfattig kefir.
4 uger. Morgenmad - grøn grøntsagssalat med håndscola. Frokost - kogt kylling og salat. Middag - 2 bagt æbler.
Det er værd at overveje, at du ikke skal spise mere end 300 gram til et måltid.
Også nødt til at overveje antal kontraindikationerder er til stede i denne diæt. Blandt dem er:
- Graviditet og amning;
- Akut periode med en kronisk sygdom;
- Personer over 55 år;
- Børn under 16 år;
- Normal psyko er en følelsesmæssig stigning.
Øvelser, der hjælper dig med at miste 10 kg pr. Måned
For at du skal få et hurtigt resultat, skal du arbejde på vægttab i anlægget.Til dette er det værd at udvikle ikke kun et ernæringssystem, men også intensiv træning, hvor vægten skal lægges på cardiobelastningen.
Ideelt set bør en træner beskæftige sig med udvælgelsen af træninger og øvelser, planlægge et program specielt til dig under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaber og tilstedeværelsen af kroniske sygdomme.
Eksempel på træningsplan:
Det er værd at starte med en 15-minutters træning. Forøg tiden hver dag til 45-60 minutter. Som opvarmning kan du hoppe på et springtov i 3-5 minutter.
Løb. Hvor meget skal du løbe? For at slippe af med overskydende vægt anbefales det at starte med et løb på 15 minutter. Hvis du er nybegynder, kan du starte med en hurtig gåtur på en løbebånd eller en almindelig park. Over tid skal du øge belastningen og øge tempoet. 30 minutter om dagen (morgen eller aften) er nok.
Ben og balder. De mest beviste og bedste øvelser er lunges og squats. Men du skal starte med enkle knebøjler, som er de mest energikrævende og effektive for underkroppen.
Abs og mave. Sådanne øvelser som vridning, frø, båd er egnede. For at gøre dette skal du ligge på ryggen og hæve din krop, idet du presser pressen. Det er meget vigtigt at kontrollere musklerne i nakken, det er bedre at fokusere dine øjne på loftet. Hvis du gør alt korrekt, vil du føle en behagelig brændende fornemmelse i maven.
Midler til at tabe sig uden træning og diæter
I dag kan du klare overvægt uden ekstreme diæter, især når målet er at tabe 10 kg pr. Måned. Dette er en meget reel figur, så det er nok at justere kosten, fjerne mel og slik og bruge et af de moderne midler, der øger sveden og renser kroppen.
SHAPE UP BELT sauna film
Det er kendt, at kropsindpakninger er gode til vægttab. Det er rigtigt at gå dækket af olivenolie eller andre midler fra listen over vægttab i hjemmet er ikke særlig behageligt. Men der er et alternativ - "SHAPE UP BELT" film-sauna.
Det er elastisk, lugter godt og hjælper meget med spørgsmålet om overvægt. Filmen forbedrer sved, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde subkutan fedt og fjerne overskydende væske og affald fra kroppen. Det anbefales at anvende flere gange om ugen (2-3).
WonderPatch-slankepatcher
Hvis du vil fremskynde processen med at tabe sig, kan du få plasteret til vægttab "WonderPatch". Dette er en plaster, der skal fastgøres til maven. Du kan bære det i 8 timer under søvn, sport eller på arbejde, da det ikke medfører noget ubehag. Resultatet kan ses efter den første applikation.
Ab Gymnic slankebælte
Ved hjælp af Ab Gymnic slankebælte kan du ikke kun få talje og terninger i asp, men også slippe af med rygsmerter. Du kan bære det under tøj, da bæltet ikke forårsager noget ubehag.
Dame Slim Shirts Hot Shapers
Resultatet af at spille sport vil være meget bedre, hvis du ikke træner i almindeligt tøj, men i en speciel "Hot Shapers" -trøje. Det fremskynder fedtforbrænding på grund af de usædvanlige egenskaber ved Neotex-stoffet, hvorfra det er lavet.
Sport, sport, sport og korrekt ernæring