Hvordan går man ned med 5 kg om ugen?

Den aktuelle livsrytme får folk til at gøre alt hurtigt. Arbejd hurtigt, spis hurtigt, lev hurtigt og tab dig hurtigt. Alle forsøger at finde de bedste løsninger for hurtigt at gøre noget.

Et af de smertefulde problemer for piger og kvinder er stadig spørgsmålet om hurtigt vægttab. Nu er der selv ekspressfoder, der giver dig mulighed for at miste 5, 7 og endda 10 kg om ugen! Men hvor effektiv er det, og vil det ikke skade sundheden?

Ved, hvis du aldrig har tyet til fysisk træning og diæter, skal du hurtigt tabe dig uden stress for kroppen fungerer ikke. Du kan minimere konsekvenserne, hvis du klarer problemet klogt.   

De grundlæggende principper for at tabe sig

For at tabe sig er det vigtigt at kende de grundlæggende principper, du skal overholde. De vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også give dig mulighed for at gemme resultatet i lang tid.

De grundlæggende principper er som følger:

• Du kan ikke ignorere morgenmaden. Dette forklares med det faktum, at i løbet af natten bremser metabolismen, og om morgenen har kroppen brug for energi til at normalisere arbejdet. Til morgenmad anbefales det at bruge grød, salater og kornflager eller rugbrød - komplekse kulhydrater;
• Mad skal være hyppig, men i små portioner anbefales det op til seks gange om dagen. Dette giver dig mulighed for at fordele energi jævnt og gradvist forbrænde fedt;
• Proteinfødevarer bør være fremherskende i din diæt. Det bidrager til større kaloriforbrænding på grund af den energi, som kroppen bruger på sin nedbrydning. Proteiner bør være mindst 30% af al mad, der konsumeres pr. Dag;
• Kalkholdige fødevarer, især gærede, hjælper med at tabe sig. Kroppen nedbryder fedt med maksimal effektivitet, når det daglige indtag af calcium er fra 1200 til 1600 ml;
• Brug af skaldyr bidrager til den intensive produktion af leptin - et hormon, der er ansvarlig for at regulere energimetabolismen, som ikke tillader at komme sig. Fisk og skaldyr forsyner kroppen med vitale elementer, der er nødvendige med forskellige diæter;
• Du kan støtte kroppen ved hjælp af vitaminkomplekser. Det er vigtigt, at kroppen i tilstrækkelige mængder modtager kalium, jern, magnesium og et komplet kompleks af vitaminer;
• Krydret krydderier øger også stofskiftet;
• Alkohol og rygning hæmmer nervesystemet og hæmmer stofskiftet, henholdsvis deres anvendelse er forbudt;
• Opretholdelse af vandbalancen er et af grundlæggene i enhver diæt, så kroppen ikke oplever stress. Vand forbedrer og fremskynder stofskiftet, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde kalorier på en kvalitet måde;
• Det er bedre ikke at vælge diæt med lavt kalorieindhold, da en konstant sultfølelse efter at have forladt dem kan provokere et hurtigt sæt ekstra pund.Normen for en diæt er tabet af 1 kg vægt pr. Uge;
• Sport er en forudsætning i processen med at tabe sig. Vælg de øvelser, du kan lide. Det vigtigste er at være fysisk aktiv, så forbrændes kalorier tre gange hurtigere;
• Spis grøntsager og frugter i ubegrænsede mængder.

Hvis du beslutter dig for hurtigt at tabe dig, skal du besøge en endokrinolog. Nogle gange er problemet med overvægt en fejlfunktion i skjoldbruskkirtlen. I dette tilfælde hjælper ingen diæt, kun behandling.

Måder at tabe 6 kg om ugen

Før enhver ferie, begivenhed eller før ferie, vil jeg tabe mig så hurtigt som muligt, for eksempel 5-6 kg om ugen. Men det er værd at overveje, at den bedste mulighed pr. Uge er et vægttab på op til 1 kg. Det vil sige, at tabe hurtigt til 6 kg på en uge ikke fungerer naturligt.

Express vægttab involverer stress for kroppen, derfor er denne metode en ekstrem foranstaltning. Dette resultat kan opnås med en kalorifattig metode til at tabe sig eller mono-diet.

En af de mest populære diæter, som giver dig mulighed for at tabe 6 kg om ugen, er "6 kronblade". Det er designet til 6 dage, dag 7 er vejen ud af det. Den nederste linje er at bruge et produkt i løbet af dagen. Det ser sådan ud:

• 1. dag spiser de fisk;
• 2. dag spiser de grøntsager og juice;
• 3. dag spise kylling;
• 4. dag spiser de korn, kli, brød osv .;
• 5. dag - mejeriprodukter og cottage cheese;
• 6. dag - kun frugter.

Den syvende dag efter at have forladt kosten involverer moderat ernæring i små portioner af de samme fødevarer, der var inkluderet i kosten.

Rigtig ernæring

Korrekt ernæring involverer at forsyne kroppen med alle de nødvendige aktive stoffer:kulhydrater, proteiner, vitaminer, fedt, mikro- og makroelementer. Hvis du spiser den rigtige dosis i forbindelse med fysisk aktivitet, kan du ikke kun miste ekstra pund, men også være i form i lang tid.

Der er visse principper for god ernæring, som du skal overholde. Disse inkluderer:

• Anvendelse af salt i begrænsede mængder;
• Du kan ikke spise halvfabrikata, fastfood, konfekture og sukker, pølser og alle slags mad med fødevaretilsætningsstoffer;
• Retter skal koges på anden måde end stegning;
• Om morgenen på tom mave skal du drikke et glas varmt vand i små slurker;
• Det anbefales at konsumere frugt og grøntsager dagligt i ubegrænsede mængder;
• Det er tilladt at forbruge hurtige kulhydrater i små mængder til morgenmad, i andre måltider erstattes de med langsomme kulhydrater;
• Spis mere protein mad
• For at opretholde vandbalancen skal du drikke mindst 1,5-2 liter pr. Dag, skal du huske at drikke et glas vand før hvert måltid en halv time før du spiser;
• Kulhydratindtagelse skal finde sted i den første halvdel af dagen, protein - i den anden;
• ⅕ af den daglige diæt skal være flerumættede fedtstoffer;
• Måltider skal være hyppige på et bestemt tidspunkt i små portioner 5-6 gange om dagen med en pause på 4 timer;
• Sidste måltid to timer før sengetid.

Drikkefunktion

Under drikkevæsenet forstå rækkefølgen og mængden af ​​væske der konsumeres pr. Dag under hensyntagen til personens kropsvægt, dagsregime, aktiviteter og klimatiske forhold. Hvis du bruger væsken korrekt, vil dette sikre den korrekte funktion af vand-saltmetabolismen i kroppen, hvilket er nødvendigt for normalt liv. Det vil også hjælpe med at undgå mange helbredsproblemer og hurtigt tabe sig.

Den individuelle vandforbrugshastighed beregnes ved følgende formel: dFor kvinder: vægt (kg) ganges med 30 ml vand.For mænd ganges vægt (kg) gang med 40 ml vand.

Vi tilføjer det opnåede beløb for både kvinder og mænd:

• Med fysisk aktivitet - 500-600 ml;
• Ved temperaturforskelle - 500-600 ml;
• Forøget kropstemperatur, diarré eller opkast - 400-800 ml;
• Efter at have drukket kaffe, te, sød soda, tilsættes vandmængden 1: 1 fra den drik, du drikker.

Kvinder i perinatal og laktationsperioder har brug for mere vand. Normen stiger fra 600 ml til 1 liter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er nødvendig for den normale funktion af kroppen. Dets fravær fører til alvorlige metaboliske ændringer, herunder akkumulering af fedt og sagging hud.

Fysisk aktivitet involverer ikke kun en aktiv livsstil, det vil sige hyppige gåture eller gå på arbejde, men også besøg på fitnesscentre eller et uafhængigt udvalgt sæt øvelser og træninger, herunder gymnastik.

Træningens intensitet og type afhænger af hvilket resultat personen ønsker at få.

Generelt hjælper fysisk aktivitet med at øge muskeltonen, har en generel helende virkning og bidrager også til dannelsen af ​​en smuk muskelaflastning og en tonet figur, som måske alle drømmer om.

Til vægttab bruges flere typer træning:

• aerob. Denne type træning inkluderer løb, svømning, dans, gå osv. For at tabe sig effektivt anbefales det at udføre aerobic mindst 3 gange om ugen og om muligt stige til 6 gange med en fastende dag 3 til 3. Varighed fra en halv time til en time;
• Strøm. Sådan træning involverer øvelser ved hjælp af forskellige sportsudstyr, såsom håndvægte, vægtstænger, ekspander osv.;
• cirkulær - Dette er den mest effektive måde for dem, der ønsker at tabe sig. I dette tilfælde skal du skifte styrketræning med aerob. Sådan træning bør udføres højst 3 gange om ugen, da de er meget intense. Hver fremgangsmåde tager 40-60 sekunder, og en fuld træning er 40 minutter. Det grundlæggende princip for sådan træning er cykling, dvs. flere udvalgte øvelser udføres i en cirkel. På kun få uger kan du føle resultatet;
• CrossFit- Dette er et træningssystem, der er repræsenteret af et sæt øvelser valgt fra forskellige sportsområder. Systemet er rettet mod omfattende fysisk udvikling og vægttab. Til dette bruges en række træningsmetoder. Øvelser kan være forskellige hver gang, for eksempel elementer fra gymnastik, vægtløftning, styrkeløft og cirkulær træning.

Skønhedsbehandlinger

Kosmetiske procedurer er meget populære i processen med at tabe sig. I kombination med korrekt ernæring og fysisk aktivitet giver de fremragende resultater. Disse procedurer inkluderer:

• Sauna, badehus og fytobarrel. Ved høje temperaturer forbedres blodforsyningssystemet, hvilket fremskynder stofskiftet, og gennem svedkirtlerne fjerner overskydende salt. Dette hjælper med at reducere kropsfedt. Kroppen beholder ikke vand, men konverterer det ved at fjerne overskydende;
• Kolde og varme indpakninger og masker. Før disse procedurer rengøres kroppen med en krat og overtrækkes med en speciel sammensætning, der virker på kropsfedt;
• Manuel kropsformning med massage. Massøren bruger visse teknikker problemområder, forbedrer blodgennemstrømningen og nedbryder fedtaflejringer.

5 kg mono-diæter til vægttab per uge

Monodiet er en hård måde at tabe sig på, hvilket indebærer brug af et enkelt produkt i en bestemt periode. Mono-diæter er en hurtig og effektiv metode til at udtrykke vægttab, såvel som billig og ikke kræver meget indsats. Ved hjælp af denne metode er det muligt at tabe sig dramatisk på 3, 5 og 7 dage. Resultatet kan være et fald i kropsvægt med 5-10 kg.

En stor ulempe ved sådanne diæter er stress for kroppen, som kan reagere på en alvorlig sygdom eller lidelse i kosten. Dette skyldes det faktum, at kroppen konstant er på udkig efter yderligere energikilder, der brænder alle tilgængelige reserver. Derfor er mono-diæter begrænset til højst 10 dage.

Et negativt resultat kan være sådanne overtrædelser som:

• irritabilitet;
• søvnløshed;
• Apati og sammenbrud;
• Gastrointestinale problemer;
• Ved udgang fra kosten er det hurtigt tilbage med tabte kilogram.

For ikke at forværre sundhedstilstanden og opnå en effektiv diæt, skal du:

• Vælg dit yndlingsprodukt til mono-diæt;
• Vurder ulemperne ved denne metode til at tabe sig og sammenlign med dine evner;
• Vælg ikke langvarige indstillinger;
• Følg den angivne mængde mad i kosten uden at reducere den;
• Brug produktet i henhold til behandlingen, og glem ikke vandbalancen;
• Kombiner med moderat fysisk anstrengelse;
• Hvis du har nogen lidelser, skal du stoppe kosten.

De mest populære mono-diæter, der giver dig mulighed for at miste 5 kg om ugen er: boghvede, kefir og kefir-citron, æg, cottage cheese og estisk.

Hvis der vælges en 5- og 7-dages mono-diæt, anbefales det, at man nøje overvåger sundhedstilstanden. Langsigtede ernæringsmæssige begrænsninger af en sådan plan kan forårsage irreversible virkninger i kroppen. Derfor anbefales det at tilføje anden mad, mindst i minimale mængder. En sådan diæt kaldes lite.

 boghvede

Boghvede mono-diæt har vundet popularitet på grund af dens effektivitet og minimale mængde negative konsekvenser. Faktum er, at boghvede er lavt i kalorier, og dets sammensætning inkluderer en enorm mængde næringsstoffer. Derfor lider kroppen praktisk talt ikke.

At holde en diæt med boghvede er let. Hvis vi overvejer den lette version af boghvedediet, kan du inkludere tørrede frugter, ost, grøntsager og frugter, kefir og avocado i kosten. De bruges separat med boghvede.

Boghvede tilberedes på følgende måde: Om natten hældes et glas boghvede med to glas kogende vand og lad det svulme op. Om morgenen drænes overskydende vand og forbruges på tom mave.

Boghvede koges ikke. Det tilsætter ikke salt, olie og krydderier. Du kan tilføje kefir med lavt fedtindhold. Den sidste del af grød skal være 3-4 timer før sengetid.

For at komme ud af boghvede diæt, skal du gradvist introducere forskellige fødevarer i kosten i små portioner. Du kan starte med frugt, grøntsager eller gryderetter.

kefir

Kefir diæt kan give et resultat af vægttab op til 10 kg om ugen. Kefir med lavt fedtindhold bruges - fra 0,5 til 4%. Hovedpunkterne er, at der ikke er nogen kulhydrater i henholdsvis kefir, kroppen har ingen steder at tage energi fra, og den er nødt til at udtømme alle sine reserver og bruge dem på at opdele proteinet, der indeholder kefir.

Det store minus er, at der indtages kefir, der er en konstant følelse af sult og mangel på næringsstoffer. Kefir diæt kan alvorligt forringe fordøjelsessystemets funktion. Opløsningen kan være brugen af ​​vitaminkomplekser.

En streng diæt på kefir giver 3-5 dages forbrug af kun dette produkt. Halvanden liter er opdelt i 5-6 modtagelser. I en letvægtsversion kan du spise grøntsager og frugter undtagen bananer og druer.

æg

Æggeproteindiet tolereres ganske let af mange, da dette er en let mulighed. Ægget i sig selv indeholder mange kalorier. Der er 44 kcal pr. 100 g med 160 åge. Den nederste linje er deti fravær af kulhydrater, behandler kroppen fedtreserver til at udvinde energi og bruger dem på proteinforarbejdning.

Men når der kun produceres energi fra protein, kommer ekstra henfaldsprodukter ind i kroppen, hvilket skader primært leveren. Æggediet involverer derfor brugen af ​​frugt, grøntsager og kogt kød eller fisk.

I 2 uger giver det resultatet at miste overvægt med 5-6 kg. Kosten giver tre måltider om dagen med et interval på 4 timer. I hver modtagelse 1-2 æg.

Agurk

Agurkdiæt kan heller ikke kaldes fuldstændigt mono-diæt, men det giver gode resultater.Hvis du holder fast ved kun at spise agurker, vil dette føre til alvorlig stress på den anden eller tredje dag i kroppen og forårsage en masse problemer, da det at spise fast fiber antyder en kritisk mangel på andre næringsstoffer.

Det anbefales at fortynde agurkdiet ved at spise: æg, ost, radiser, gulerødder, tomater, ris, rugbrød, urter og frugter (undtagen bananer). Diæt i tre dage kan se sådan ud:

• Morgenmad: agurksalat med tomater og urter. Salatdressing af olivenolie og citronsaft. En skive rugbrød og grøn te;
• Frokost: magert grøntsagssuppe og agurksalat. 100 gram kogt kyllingebryst;
• Middag: agurksalat med cottage cheese og urter.

juice

Bare et glas naturlig juice fremskynder stofskiftet med ⅓, og takket være dette begynder kroppen intensivt at frigive energi og forbrænde fedt. Hvis saften drikkes regelmæssigt, kan der bemærkes et markant fald i kropsvægt. Hvis du tyr til diæter på saft med frisk masse, får kroppen en tilstrækkelig mængde vitaminer, aminosyrer og andre vigtige elementer. Ud over alle andre fordele, i processen med at tabe sig, renses kroppen for metaller og radionuklider.

Der er et stort antal saftdietter, og du kan vælge det bedst egnede individuelt. Det er vigtigt at bemærke, at du ikke bør vælge en mono-diæt, hvor du kun bør konsumere saften af ​​en frugt eller grøntsag, eller skiftevis (forskellige juice hver dag) uden yderligere produkter, ellers kan du forårsage alvorlig skade på bugspytkirtlen.

Du kan vælge indstillinger som "blandet drikke" -diæt, der består af friske juice, smoothies, juice eller "blandet klassiker", som involverer tilsætning af fast mad.

Kesam

Curd mono-diæt betragtes som en af ​​de mest nyttige. Selv en streng diæt på cottage cheese tolereres af mange ganske let. Hun er en tilfredsstillende, udmattende sult, som en person ikke oplever.

For at forberede kroppen anbefales det flere dage før diætets start at gradvist eliminere kød- og bageriprodukter samt konfektureprodukter og erstatte dem med en masse grøntsager og frugter. I 5-7 dage, hvis du følger en sådan diæt, kan du tabe dig op til 5 kg overskydende vægt.

Diæt giver 4-5 måltider. Disse metoder skal opdeles i 500 gram fedtfattig cottage cheese og 500 ml kefir med lavt fedtindhold. I processen kan du konsumere frugter og naturlige yoghurt.

Estisk kost

Den berømte kalorifattige diæt er den estiske kost. Det giver dig mulighed for at slippe af med kropsfedt, mens kroppen ikke lider af mangel på næringsstoffer. Dette er en kombineret diæt fra monodiet. Det er designet til en uge og giver et resultat på minus 5 kg.

Essensen af ​​denne metode er, at de første par dage skal du spise mad, der indeholder protein, og i de følgende dage kun en, der indeholder kulhydrater. Kun én bruges hver dag. Mad må ikke krydres med salt, krydderier, smør eller sukker. Maden er 4-5 sæt pr. Dag.

En omtrentlig menu kan se sådan ud:

• 1. dag - 6 æg;
• 2. dag - 500 gram fedtfattig cottage cheese;
• 3. dag - 800 g kogt kylling eller kalkun;
• 4. dag - 200 g brun ris (tørvægt til madlavning);
• 5. dag - 6 kogte kartofler;
• 6. dag - 6 æbler;
• 7. dag - 1,5 liter 1% kefir.

Kefir lemonade diæt

Limonade-kefir-monodiet er meget effektiv, men det er ikke let at følge. For det første skyldes dette smagen af ​​disse produkter, da drikken er meget sur. For det andet er det designet i 3 dage til 3 doser af denne sammensætning. Den konstante sultfølelse såvel som afføringseffekten er meget udmattende. For det tredje er det ikke egnet til alle. Eventuelle problemer forbundet med mave-tarmkanalen udelukker denne metode til at tabe sig, da den påvirker maven stærkt, især med høj surhedsgrad.

Menuen foreslår brugen af ​​en blanding: 1,5 liter 1% kefir og juice af 2 citroner. Denne drink er opdelt i tre portioner. Ud over disse produkter kan intet andet forbruges. Dette er en hård diæt, og overskydende kropsfedt forsvinder meget hurtigt, men minus er, at efter en sådan diæt er der fare for hurtigt at gå tabt og endda fordoble den.

Reglerne for ernæring efter at have tabt sig

For ikke at få tabt kilogram efter en diæt, skal du spise rigtigt. Efter at have forladt diæter, skal du diversificere dit bord, men introducere fødevarer gradvist, så kroppen har tid til at konvertere den energi, den modtager til slutningen, ellers er et sæt "pro-reserve" uundgåeligt. Reglerne, der skal følges, er absolut ukomplicerede.

Følgende anbefales:

• Diæt skal forblive den samme - 4-5 måltider om dagen i små portioner;
• Glem ikke vandbalancen. Drik et glas vand en halv time før hvert måltid. Foruden vand skal du bruge friskpresset juice og grøn te;
• Det er bedre at nægte stegt mad med konserveringsmidler;
• Produkter fra alle grupper bør inkluderes i kosten;
• Brug salt og sukker i minimale mængder;
• Spis så meget greener, frugter og grøntsager som muligt. Derudover kan du bruge vitaminkomplekser;
• Skal være fysisk aktiv. Hvis der ikke er tid eller mulighed for at deltage i fitnesscentre, skal du ikke overse morgenøvelser og aftenvandringer.

Der er en simpel regel, der fungerer for alle uden undtagelse: For at fødevarer skal være afbalanceret, skal du dele pladen i 2 dele, og en af ​​dem skal skæres i to. Den store halvdel skal altid have frugt og grønsager, ¼ til proteinfødevarer og ¼ til kulhydrater.

Kontraindikationer mod skarpt vægttab

Grundlæggende kommer alle diæter ned på at begrænse brugen af ​​fødevarer. Ekstremt stressende for kroppen er selvfølgelig mono-diæter, når du skal begrænse dig selv til et eller flere produkter. En forkert metode til at tabe sig kan forårsage alvorlig skade på kroppen, især hvis der er kroniske sygdomme. Diæter kan også forårsage irreversible ændringer i kroppen. En skarp begrænsning af næringsstoffer fører til dette.

Før enhver diæt anbefales det at gennemgå en fuld medicinsk undersøgelse. Det er vigtigt at besøge en endokrinolog og en ernæringsfysiolog. Baseret på anamnese kan lægen give anbefalinger om ernæring eller vælge en individuelt tolereret diæt.

Der er absolutte kontraindikationer til diæter på grund af sundhedsmæssige forhold og kroniske sygdomme. Følgende kategorier af mennesker falder ind i en sådan gruppe:

• Børn og teenagere. De kan ikke udelukke nogen gruppe af produkter, der er normal udvikling, fra kosten. Den unge krop tåler ikke forskellige belastninger, og dette kan føre til meget alvorlige konsekvenser;
• Kvinder i fødselsperioden og amning. Under graviditet er det nødvendigt at spise godt for at føde fosteret normalt og ikke stresse kroppen. Enhver diætbegrænsning kan have negativ indflydelse på fosterets helbred eller føre til spontanabort. I fodringsperioden, en sund afbalanceret diæt producerer modermælk  
• Mennesker med enhver kronisk sygdom. Manglen på aktive stoffer kan føre til en forværring af eksisterende sygdomme;
• Det er strengt forbudt for personer, der lider af diabetes;
• Preoperativ og postoperativ periode.

Ingen ernæringsfysiolog vil anbefale en mono-diet til sin patient. Kun afbalancerede eller ikke-strenge kalorifattige diæter og sportsgrene. Ekspressfoder kan skade selv de sundeste mennesker. Følgende kan tilskrives milde negative konsekvenser:

• søvnløshed;
• migræne;
• Træthed og irritabilitet;
• Depression.

Alvorlige lidelser i kroppen inkluderer:

• Metabolisk lidelse;
• Hormonal ubalance;
• Overtrædelser af neurologisk art;
• bulimi;
• anoreksi;
• Alvorlige forstyrrelser i mave-tarmkanalen, leveren og nyrerne.

Ud over disse negative konsekvenser kan en forkert valgt diæt, langvarig eller stiv, alvorligt påvirke udseendet. Overskydende kropsfedt vil forsvinde, men huden bliver lys, bliver uklar, problemer med hårtab og forringelse af tilstanden af ​​negle og tænder kan forekomme.

Rådgivning fra ernæringseksperter og andre fagfolk

Hvordan kan man tabe sig og ikke skade din krop? Ernæringseksperter giver nyttige generelle anbefalinger, men dette udelukker naturligvis ikke et personligt besøg hos en diætist.

Alexey, diætist, psykolog:

At sætte et mål om at tabe sig til en begivenhed er ikke rigtigt. Faktum er, at folk udtømmes med diæter, og der kommer et øjeblik af afslapning, dvs. begivenheden, som de forberedte sig til. Fra dette øjeblik returneres kropsfedt og endda i dobbeltækvivalent. Det vil sige, at i det beskrevne tilfælde er der en substitution af begreber. Målet er ikke at tabe sig, målet er en begivenhed.

Nikolai, ernæringsforsker:

Undersøgelser har vist, at for 65% af overvægtige mennesker er fysisk aktivitet som en måde at tabe sig ineffektiv. Dette påvirkes af den specielle struktur af muskelfibre.

Anna, ernæringsfysiolog:

For den normale funktion af den menneskelige krop er fire ting nødvendige, da vil fedtaflejringerne forsvinde og ikke komme tilbage. vigtigt underligt nok, dvaletilstand. Hvis du sover mere eller mindre, er risikoen for at få overvægt meget høj. Søvn påvirker stofskiftet i høj grad. En anden vigtig vane bør være at opretholde vandbalance. Det er nødvendigt at drikke så meget vand, som det kræves individuelt baseret på kropsvægt og fysisk aktivitet. Man skal være særlig opmærksom på vandregimet for dem, der har problemer med urinsystemet, hæmatopoietisk system og hypertension. Der er begrænsninger for disse kategorier. I nogle tilfælde anbefales det at endda reducere vandindtagelsen, da det kan provokere ødemer og som et resultat overskydende kropsvægt. Efter at have observeret disse to punkter, skal en afbalanceret sund kost følges, og den skal vælges af en ernæringsfysiolog, og derefter fysisk aktivitet.

Alina, ernæringsfysiolog:

Hvis der vælges en diæt eller anden metode til at tabe sig, er det nødvendigt at tage multivitaminkomplekser. Faktum er, at selv uden slankekure anbefales det at tage et vitaminkompleks til alle. Dette skyldes den aktuelle livsrytme, hvor vi er begrænsede i indtagelsen af ​​visse sporstoffer og vitaminer. Mad af dårlig kvalitet, hurtige snacks, mangel på diæt, en stor mængde forbrug af kaffe og alkohol osv. - alt dette fratager vores krop en tilstrækkelig mængde næringsstoffer.

Ella, endokrinolog:

Ofte henvender sig patienter med alvorlige problemer med skjoldbruskkirtlen til mig, efter at de har prøvet mange udmattende diæter, og alle fedtforekomster forsvandt ikke. Desværre advarede ingen dem om, at hvis der er et problem med overvægt, er det nødvendigt at gå gennem et antal specialister, da årsagerne til fedme kan være helt forskellige. En af dem er thyroideafunktion. Hvis dette ikke er opmærksom på, kan diæter forværre sundhedstilstanden. Normalt vælges en individuel menu i forbindelse med behandlingen af ​​skjoldbruskkirtlen, som er et daglig indtag på 1000-1400 Kcal, hvorefter overskydende vægt gradvis forsvinder.

Mikhail, ernæringsfysiolog:

Mange mennesker henvender sig til diuretika og afføringsmidler for hurtigt at tabe sig. Sådanne medikamenter forårsager alvorlig skade på kroppen, da de vasker både nyttige makro- og mikroelementer og vitaminer fra kroppen. Dette gælder især for calcium. Dets mangel kan være en alvorlig trussel mod dysfunktion og nyresygdom. Undertiden for at lindre hævelse kan du ty til naturlige midler, såsom massage, et afkog af lingonberry eller rosehip, lymfedrænering osv.

 

Alexander, ernæringsfysiolog, lektor ved Institut for Diætetik og Ernæring:

Alle disse nyudviklede ekspressfoder er kontinuerlig skade på kroppen. Hormoner påvirker insulinkontrol: insulin, ghrelin, cortisol og neuropeptid. Ernæring med lavt kalorieindhold fører til svær stress og hormonel ubalance. Når folk kraftigt begrænser deres ernæring og giver 500 kcal pr. Dag, samles ghrelin i maven. Det provoserer også senere ukontrolleret appetit, også på grund af det forværres metabolske processer, og efterfølgende forsøg på at tabe sig vil blive ubrugelig. Kroppen giver et tilbageslag i form af en intensiv stigning i kropsvægt og andre sundhedsmæssige problemer.Den eneste rigtige beslutning vil være at vælge muligheden for en sund diæt, der tager højde for alle individuelle egenskaber, inklusive fysiologiske og følelsesmæssige. Derefter forsvinder fedtforekomsterne gradvist.

Hovedkonklusionen fra udtalelser fra eksperter inden for korrekt ernæring og diætetik kan være, at mad skal vælges individuelt, bevæge sig mere og drikke vand og sørge for at besøge læger.