Jak překonat obavy a úzkosti: rady psychologa

Každý člověk ve svém životě alespoň jednou prožil pocit strachu nebo úzkosti. Psychologové tvrdí, že je to normální, ale pouze pokud se strach a úzkost nevyskytují denně a z menších důvodů (chodit do práce, nepřipravený oběd, strach z přepravy atd.). Pocit úzkosti narušuje normální rytmus života člověka a negativní emoce vám brání užívat si života.

Proč se bojíme?

Úzkost a strach jsou přirozené emoce člověka. V obtížné životní situaci pomáhají úzkost a strach maximálně využívat své fyzické a duševní zdroje a v případě nebezpečí mohou zachránit život.

U některých lidí se však negativní emoce neobjevují bez dobrého důvodu. Podle psychologů leží důvod strachu hluboko v lidském podvědomí. Například lidé, kteří zažili závažné otřesy nebo potíže, se začínají obávat, že taková situace by se v budoucnu mohla znovu objevit.

Někteří lidé jsou obdařeni slabým nervovým systémem. V jakékoli nepředvídané situaci se začínají bát a bát. Pesimisté jsou také charakterizováni neustálou úzkostí a úzkostí. Uplatňují se ve správnosti svého myšlení. Tím se zvyšuje frekvence výskytu negativních zkušeností.

Psychologova rada, jak překonat své obavy

Psychologové tvrdí, že každý člověk je schopen překonat negativní emoce, obavy a zkušenosti. Hlavní věc je stanovit cíl a jít k němu, v praxi uplatňovat rady odborníků.

Strach a pochybnosti můžete překonat pomocí:

• Rozjímání
• Vykreslování;
• Pozitivní myšlení.

Psychologové doporučují psát na papír všechny své zkušenosti. Vezměte prázdný list papíru a pero. Zapište si myšlenky a popište vše, čeho se bojíte. Tato metoda umožňuje pochopit příčiny pocitu strachu a úzkosti.

Účinné metody psychologů v boji proti obavám:

• Prozkoumejte příčinu této zkušenosti. Chcete se zbavit pocitů úzkosti a strachu? Najděte důvod jejich vzhledu. Přemýšlejte o situaci, ve které začnete překonávat tyto negativní emoce. Možná se bojíte mluvit před publikem, výškami, velkými davy lidí nebo mluvit s cizími lidmi;
• Neskrývejte se před úzkostí a strachem. Nebojte se přiznat, že skutečně existují. Povědomí vám pomůže rychle se vypořádat s negativními emocemi a myšlenkami;
• Uvolněte se. Úzkost vyžaduje hodně síly a energie. Pokud se nebojíte něčeho, je důležité být schopen relaxovat. Postupujte takto:
  • Dechová cvičení;
  • Večerní nebo ranní jogging;
  • Do jógy;
  • Poslouchejte svou oblíbenou hudbu.
• Promluvte si se svým blízkým o svých obavách a emocích. Pokud máte někoho, komu důvěřujete, promluvte si s ním. Například s blízkým příbuzným nebo přítelem. Řekni mu, co tě trápí a poslouchej názor třetí strany.Často po upřímném rozhovoru člověk začíná klidně hovořit o svých obavách a cítí se sebevědomě.

Dalším účinným způsobem, jak se překonat, je být zaneprázdněn. Pokud člověk není zaneprázdněn ničím, na jeho patách přicházejí negativní pocity. Nemůže se uvolnit. Když se podmaní negativní emoce, zkuste:

• Uvařte chutné jídlo;
• Vyčistěte byt;
• Dávejte pozor na svého duše;
• Jděte do obchodu;
• Hrajte si s dítětem.

Přidělte čas na obavy a úzkosti. Určitě nebudete schopni neustále ovládat své vlastní obavy. Proto jim dejte čas: stačí 20-30 minut denně. Během této doby dejte svým obavám veškerou fantazii. Nakreslete nejděsivější možné obrázky. Jen zažijte své vlastní emoce. Na konci přiděleného času se vraťte ke svým vlastním činnostem. Pokud během dne začne úzkost převládat, zapište si tyto myšlenky na papír a ve vyhrazeném čase se začněte bát.

Jak překonat strach meditací

Bát se něčeho je přirozené. Ale negativní emoce mohou a měly by se bojovat. K překonání panického strachu se používají dva typy meditace:

• Potvrzení;
• Práce s tělem a podvědomím.

Meditační metoda - potvrzení

Nastávající víra v myšlenky může být překonána pomocí potvrzení. Umožňují vám nahradit standardní úzkostné myšlení hypnotizací. Touto metodou je možné zcela nahradit pocit strachu a úzkosti pocitem důvěry.

Pamatujte, že afirmace fungují pouze s pravidelným opakováním.

Standardní paradigma vnímání mozku je tak nahrazena ostatními. Aby mohli pracovat efektivně, musíte je opakovat u první osoby:

• Nebojím se;
• Nic se nebojím;
• Nepřekonáš mě;
• Moje mysl je silnější než obavy a úzkosti.

Aby afirmace fungovala efektivně, musí být u každé části těla, u všech vlasů plně cítit strach. Když se ponoříte do takového stavu, začněte opakovat jedno z výše uvedených potvrzení nebo přijít s vlastním. Jeden postup trvá, dokud tomu neuvěříte. Pokud se znovu objeví strach, vraťte se do tohoto stavu znovu.

Metoda meditace pracuje s tělem a podvědomím.

Metoda meditace „práce s tělem a podvědomou myslí“ funguje účinně v boji proti strachu a negativním emocím s pravidelným prováděním. Postupem času dosáhnete neuvěřitelných výsledků. Takovou meditaci používají profesionální bojovníci UFC. To vám umožní vidět svůj strach, překonat sebe a vstoupit do ringu.

Pro dokončení cvičení:

• Posaďte se. Narovnejte záda. Zavři oči. Cítit teplo svého těla;
• Cítit počet prstů a prstů. Nemusíte je hýbat, jen cítit jejich přítomnost;
• Zastavte své myšlenky. Nemysli na nic. Neotevírejte oči;
• Představte si, že jste v blízkosti jeskyně. Prostor jeskyně je váš strach. Pojďte do toho;
• Na vzdálené zdi si všimnete nápisu. Je zde popsán důvod vašeho strachu. Přibližte se ke zdi, abyste se na ni lépe podívali;
• Uvnitř vašeho těla se objeví teplo. Šíří se po celém těle až do dlaní a nohou. Cítit to teplé. Nyní se mění v oheň. Tělo hoří a říká, že nad vámi převládl strach;
• Úzkost a negativní myšlenky se vás snaží překonat, ale vzdorujete. Otočíte hlavu stranou a všimnete si další zdi s nápisem. Uvádí silné stránky vaší postavy;

• Otevřete oči. Nyní víte, že váš strach je nejsilnější zbraní. Nyní jste volný a otevřený novým začátkům a známým. Nebojíte se nic a dokážete zvládnout jakýkoli strach.

V době čtení se strach promění v energii a tělo je naplněno silou. Taková síla z vás dělá válečníka, který dokáže zničit vše, co je na jeho cestě.

Jak překonat strach vizualizací

Vizualizace - jedna z metod relaxace, při které si dokážete představit příjemné scény a sny.Dvě účinné metody vizualizace v boji proti úzkosti a strachu:

• Představte si překonání strachu. Přenést získané zkušenosti do skutečného života a dosáhnout úspěchu.
• Poskytněte uklidňující scénáře a obrázky v rušivých situacích.

Vizualizace je výkonná zbraň proti úzkosti a strachu. Mozek často porovnává představivost se skutečným životem. Chcete překonat strach? Přemýšlejte o úspěchu a představte si to. Ale představte si skutečné obrázky, jako by se to všechno dělo ve skutečném životě.

Příklad bojte se strachem s vizualizací: bojíte se mluvit s velkým publikem pomocí zprávy. Nesnažte se myslet, že vaše řeč způsobí potěšení a potlesk. Určitě dostanete dobrou zprávu, ale je nepravděpodobné, že by vyvolalo silnou sympatie publika. Představte si, že všechno jde pro vás to pravé. Představte si klid, svou sebekázeň před mnoha lidmi. Jste v klidu a váš puls není rychlý. S důvěrou odpovíte na otázky a bez váhání mluvíte.

Tato vizualizace děsivé situace vám pomůže překonat obavy a negativní emoce a proměnit je ve vaší fantazii.

Pozitivní myšlení proti strachu

Myšlenky jsou součástí reality. Jaké je naše myšlení, v jakých barvách ho reprezentujeme, takový je obrázek našeho světa. Jsme umělci, kteří dokážou malovat naše životy. Chcete-li překonat strach ze života, změňte své myšlenky.

Nalezení pozitivního myšlení vám pomůže najít to dobré v každé životní situaci. Ať se ve vašem životě stane cokoli, vždy se zeptejte: „Co v tom může být dobré?“, Opakujte, dokud na ni nebudete moci odpovědět.

Úsměv a smích. Negativní pocity a úzkost jsou dokonale léčeny humorem. Sledujte vtipné programy, komedie, čtěte vtipy, najděte vtipná videa na internetu. Smějte se, uvolněte stres a zapomeňte na poplachy alespoň na krátkou dobu.

Jak překonat strach v nouzi?

Každá hrozba vytváří psychologické centrum napětí. Hlavní věc v případě nouze je udržet klid a jistý klid, což vám umožní myslet racionálně.

V nouzových situacích je lidské chování rozděleno do dvou kategorií:

• Racionální. S plnou kontrolou duševního stavu a kontrolou vlastních emocí. Takové chování spočívá v dodržování přesných pokynů a pokynů;
• Iracionální. Lidé s tímto chováním jsou pro společnost nebezpeční. Díky těmto lidem počet obětí roste. V případě nouze jsou lidé šokováni. Hlavním důvodem inhibice šoku je panika, která se projevuje nedobrovolným letem. V tomto případě jsou lidé vedeni vědomím, které bylo charakteristické pro primitivní lidi.

Chcete-li překonat strach v nouzi, musíte vědět, co dělat. K tomu je třeba trénovat. Dnešní cvičení, která ukazují, jak postupovat v případě nouze, jsou užitečná nejen pro profesionály, ale i pro obyčejné lidi. Například v Japonsku se děti učí, jak se chovat během zemětřesení. Takové dovednosti mohou zachránit mnoho životů.

Klíčové tipy nouzové akce, které mohou zachránit život:

• Nepropadejte panice;
• Pečlivě vyhodnoťte okolí;
• Ovládejte se;
• Buďte rozhodní a pevní, ztráta srdce nyní není nejlepší čas;
• Rozhodněte se a hledejte cestu ven. Pokus je neúspěšný? Opakujte to znovu;
• Nevzdávejte se až do posledního dechu;
• Pamatujte, pomoc již existuje.

Na základě výše uvedeného můžeme dojít k závěru, že strach v nouzi je nepřijatelný. Ve většině případů vám zachrání svůj vlastní život právě jeho nepřítomnost. Buďte pozornější na sebe a na svět kolem sebe.