Jak se zbavit špatných myšlenek: rady psychologů, cvičení

Obsesivní myšlenky a obavy hraničící s fóbií znepokojují mnoho lidí. Ve stavu neustálé úzkosti je obtížné sbalit a naladit pozitivní náladu. Negativní nálada snižuje schopnost vypořádat se s problémem, oslepuje a dezorientuje osobu. Existují různé způsoby řešení tohoto problému, ale nejprve musíte pochopit příčinu špatných myšlenek.

Proč vznikají posedlé myšlenky?

Důvody výskytu obsedantních myšlenek negativní povahy se mohou lišit, ale jejich porozumění a správná interpretace jsou klíčovými faktory při řešení problému. Samotná skutečnost pochopení toho, co vedlo ke špatným myšlenkám, již často pomáhá zbavit se jich. Není náhodou, že první otázka, kterou se psychologové ptají lidí, kteří k nim přicházejí s takovým problémem, je: „Pamatujete si, kdy to všechno začalo?“

Chcete-li přestat myslet z negativního hlediska, musíte si pamatovat, kdy začala ovládat pozitivní, a najít důvod pro myšlenky, které narušují život.

Příčiny negativních myšlenek tedy mohou být:

• Charakterové rysy. Většina lidí je rozdělena na optimisty a pesimisty a není divu, že tito lidé byli od dětství ovládáni negativním úsudkem. Tito lidé přecházejí do dospělosti a hledají všude minusy a připravují se na nejhorší následky, takže k srdci berou všechno a neustále ztratí špatné události v hlavách;
• Nízká sebeúcta. Pochybnosti způsobené nedostatky v myšlení, vzhledu, chování, fyzických a psychických problémech, životních okolnostech, mohou vést k fixaci defektů. V takové situaci je těžké se uvolnit a vzít si k lepšímu. Stává se, že navenek atraktivní a úspěšní lidé trpí nízkou sebeúctou kvůli výčitkám a přesvědčení, která po dlouhou dobu přetrvávají v paměti;
• Negativní zkušenost. Psychiku může ovlivnit celá řada nepříjemných incidentů, neúspěšných pokusů o něco důležitého. Výsledkem je posedlý strach, že se to stane znovu. Nejvíce postižení jsou lidé postižení násilím;
• Podezření. Toto je znaková vlastnost, která vyvolává neustálý strach a ostražitý přístup ke všem projevům života. Podezřelí lidé všude hledají negativní podtext a často trpí perzekucí mánií, která je zahřívána knihami, zprávami, filmy a konverzacemi lidí;
• Neschopnost rozhodovat. Pochybnosti při výběru, i v nejmenších detailech, brání některým nejen v rozhodování o některých akcích, ale dokonce i v porozumění jejich touhám a určení jejich cesty;
• Prostředí. Někteří lidé jsou velmi závislí na názorech druhých, které jim společnost klade. Nedaleko mohou být lidé, kteří přesvědčí, že život je plný temnoty a negativity, kritizuje a vytváří komplexy a obavy z budoucnosti;
• Osamělost. Málokdo v něm najde výhody a, nechal sám, trpí nedostatkem lásky, pozornosti, péče, vřelého vztahu. Obzvláště trpí touto ženou.Zůstali bez mužské podpory, nesli veškerou odpovědnost a postavili se špatnému postoji: teď už není místo čekat na pomoc a vše musí být rozhodnuto samo;
• Těžká situace, událost. Pokud v předchozích případech lze negativní myšlení zastavit porozuměním zvláštnosti vaší postavy a změnou vašeho přístupu k životu, pak když se člověku stane něco velmi špatného, ​​psychika, která je vystavena negativitě, to nemůže vydržet. Silná hádka s milovanou osobou, rozvod, nehoda, finanční kolaps nebo choulostivé zdraví - touto hlavou začínají procházet myšlenky, a pokud není situace dokončena, neznámý vyvolá strach a úzkost pro vaši budoucnost. V tomto případě se můžete sami zamknout a můžete upadnout do vážné deprese.

Pokud je pochopení příčiny prvním krokem k vyřešení problému, pak druhým krokem, jak se zbavit obsedantních myšlenek, je opustit situaci a přestat o tom přemýšlet. Existují různé způsoby, jak toho dosáhnout.

10 způsobů, jak se zbavit nepříjemných myšlenek

Existují univerzální způsoby, jak se zbavit posedlých myšlenek. Tyto metody fungují téměř pro všechny příčiny problému, takže pokud jedna z nich nepomohla, můžete snadno přepnout na druhou. 3-4 vyzkoušené metody často pomáhají, ne-li se úplně zbavit, pak významně minimalizují dopad úzkosti na život.

Zkušenosti a stres jsou přirozené pro každého jednotlivce. Abychom se však nesklouzli do skleslosti a deprese, je třeba se naučit zbavit projevů obsedantních myšlenek.

1. Řešení problémů. Klíčovým faktorem této metody je správné pochopení příčiny. Když je člověk posedlý úzkostnými myšlenkami, psychologové především doporučují zbavit se svého zdroje. Nejúčinnějším a nejrychlejším způsobem, jak se zbavit negativních myšlenek, je vyřešit problém, který je způsobuje. Ukončete stresující práci, ukončete destruktivní vztah a opustte svou zónu pohodlí. To není vždy možné a často způsobuje strach, ale je to nutné a funguje bezchybně.
2. Ignorujte negativní myšlenky, pokud je jejich zdroj vágní problém. Zdrojem negativity může být rétorika nebo filozofie: myšlenky na smrt, strach z krize, jakákoli situace, která nemá dostatečné a viditelné předpoklady. Myšlenky na smrt, které nedovolují životu radovat se, navzdory skutečnosti, že nemají pevný základ, musí být ignorovány. Musíme se naučit žít dnes, přestat přemýšlet o zítřku a soustředit se na to, co se právě děje. Naplňte mysl jasnými myšlenkami, ignorujte nepřiměřenou úzkost a dívejte se na věci z realistického hlediska.
3. Zapojte se do sebe-rozvoje. Je logické, že sebepojetí zahrnuje studium nových témat a zapojení do nových koníčků. To pomáhá obrátit myšlenky jiným směrem a rozvíjet zájem o život. Nové zájmy jsou nabity živostí, pozitivními myšlenkami a radostí z očekávání něčeho nového. Věnováním volného času novému koníčku se nejen zbavíte obsedantních myšlenek, ale také získáte nepopiratelné výhody.
4. Žít a pustit. Existuje mnoho negativních myšlenek a mozek je prožívá a neustále hledá způsoby, jak vyřešit celý problém najednou. Abychom však přestali přemýšlet o všech negativních myšlenkách, je nutné postupně procházet každou z nich, prožít všechny emoce a každou situaci zvlášť. Tato praxe snižuje strach z budoucnosti a obnovuje schopnost myslet pozitivně. Kromě toho je třeba se obávat nejen současné situace, ale také všech druhů negativních scénářů.
5. Přečtěte si knihy. Jednou z nejúčinnějších metod očištění mysli je naplnění něčím novým. Psychologové doporučují věnovat pozornost kvalitní literatuře: světové klasice, humorné práce, knihy o osobním růstu. Literatura, která vyvolává pozitivní myšlení, přispívá ke změně života k lepšímu.
6. Přejít na sport. Cvičení vyvolává růst endorfinu (hormonu štěstí) a zdravý životní styl, čistý vzduch a fyzická aktivita ztěžují přemýšlení o špatných věcech. Prvním krokem k emočnímu očištění jsou ranní cvičení. A když se přihlásíte do tělocvičny nebo bojového umění, můžete nejen zlepšit své tělo a ducha, ale také poznat nové lidi a získat nové emoce.
7. Zaměřte se na současnost. Toho lze dosáhnout čtením knih o osvobození ducha a sledováním filmů na podobná témata. Problém s mnoha lidmi spočívá v tom, že příliš přemýšlejí o budoucnosti, připravují se na negativní důsledky, i když pro ně nejsou žádné předpoklady. Pracujte na sobě a schopnost užívat si dnes pomáhá zbavit se úzkostí.
8. Proveďte čištění, proveďte přeskupení. Někteří lidé jsou příznivci čištění, protože na ně působí sedativum. Obecné čištění není jen způsob, jak vyčistit vnější prostředí, ale také změnit prostředí, když je naladěn novým způsobem. Tato metoda je velmi jednoduchá, ale velmi účinná.
9. Získejte adrenalin. Část adrenalinu (strach smíchaný s nadšením) působí na mentální systém jako restart. Skok padákem, paragliding, potápění, hororová výprava nebo jiný mimořádný čin ovlivňuje stav mysli, jako studená voda na horkém těle - zbytečně vyhodí a aktivuje žízeň po celý život.
10. Jen si odpočiňte. Mnoho lidí odmítá a urazí, když jiní unisono říkají, že se prostě musí správně uvolnit. Někdo si myslí, že zbytek nevyřeší nic, protože návrat ke známému životu bude ještě těžší, a někdo ví, že se nebude moci zbavit myšlenky, že brzy vše začne znovu. Psychologové však doporučují odpočívat z nějakého důvodu. Stres a napětí mohou každého znepokojit a v takové situaci je nutné relaxovat. Měli byste se dostat ven na víkend v zemi, na opuštěná místa, vypnout telefon a pokusit se nemyslet na nic. Nebo naopak, přemýšlejte o všem, žijte a vyhoďte to z hlavy.

Tyto způsoby, jak se zbavit špatných myšlenek, jsou jednoduché a dostupné téměř každému. Nic vám nebrání, abyste je všechny vyzkoušeli. Rozhodně to nebude horší, ale lépe, jak ukazuje praxe, bude to povinné.

Další tipy a cvičení psychologa

Mezi cviky doporučenými psychology, aby se účinně zbavily špatných myšlenek, jsou populární následující:

• Pusťte problémy. Vizualizací procesu se můžete zbavit špatných myšlenek v hlavě. Obvykle se slovy „zbavte se negativního“ lidé představují dlouhý proces práce na sobě. Existuje však odlišný přístup k této situaci, jednoduchý, ale účinný. Popište všechny obavy, veškerou negativitu na kus papíru. Spalte ho a vytvořte popel ve větru. Nebo napište všechno na kus papíru, vložte jej do balónu, napumpujte ho heliem a uvolněte ho do nebe. Další možností je napsat každý problém na proužek papíru, složit z něj hvězdy, jít do kopce a upustit je z velké výšky. Takové cvičení pomůže získat pocit osvobození a vizualizovat proces a upevnit pozitivní účinek.
• Další cvičení, které vám pomůže zbavit se myšlenek, které vás trápí vést negativní deník a pozitivní deník. První je psát rychlým matoucím rukopisem všechny špatné věci, které přicházejí na mysl, a druhým pečlivě zapsat všechny dobré, zdobící a malířské práce všemi možnými způsoby. Postupně byste se měli dostat do bodu úplného zbavení prvního deníku.
• Psychologové z nějakého důvodu doporučují vyslovit seale mělo by to být provedeno moudře. Je dobré, když je poblíž někdo, kdo bude poslouchat a podporovat, ale tito lidé také nejsou železem a často víme, co nám řeknou.Nejlepší je najít někoho neznámého, což je snadné ve věku informačních technologií (anonymní chat, sociální síť nebo blogová služba), a vyjádřit vše jako v duchu, a pak zapomenout na osobu a na to, co bylo řečeno.
• Začněte psát. Přeneste své problémy na fiktivní postavy - pište básně nebo začněte román, kde protagonista zažije a překoná každou negativní událost ve vašem životě. Když píšete tento příběh, budete nejen pomáhat zbavit se obsedantních obav, ale docela pravděpodobně najdete nové způsoby řešení problému pomocí příkladu hrdiny.

Psychologové doporučují tato jednoduchá cvičení nejen tehdy, když se objeví negativní myšlenky, ale také, když je vše relativně dobré - aby se zabránilo pozitivnímu myšlení.

Každý člověk si buduje vlastní myšlení. Někdo se snaží zbavit špatných myšlenek sám, někdo se obrací k psychologům a někdo se snaží ignorovat problém a hledat způsoby, jak rozptýlit. A pokud je zbavení nepříjemných myšlenek zcela obtížné, rozptylování od nich je jednoduché.

Rozptýlení neznamená zapomenout nebo ignorovat, ale pomáhá relaxovat a najít nové síly, aby je ignoroval. Metody se mohou lišit:

• Setkání s přáteli, návštěva kina, divadla, společné akce;
• Vaření, pečení, učení nových receptů;
• Procházky městem, projížďky na kole;
• Noví známí;
• Nakupování, nákup nových knih, tiskovin, oblečení, dobrot;
• Psaní básní a příběhů.

Kromě těchto metod, můžete přijít s vlastní. Udělejte cokoli, hlavní věc je, že vás zcela baví, a nenechává čas přemýšlet o špatném. A neměli bychom zapomenout, že pokud nevymažete problém, který způsobil negativní myšlenky, nebudete se jich moci zbavit až do konce.