Asi 45% denních akcí, které na stroji provádíme, většina z nich pro nás není dobrá. Špatné návyky zahrnují nejen nadměrné pití, kouření nebo drogy, ale také lenost, pýcha, tvrdohlavost nebo žárlivost.
Proč se objevují špatné návyky?
Špatné návyky se objevují kvůli vnitřním potřebám člověka. Nejviditelnějším a nejběžnějším příkladem je alkoholismus u lidí, kteří jsou neustále ve stresu. Člověk v důsledku potlačeného stavu se nemůže samostatně vypořádat s vnitřní úzkostí a za účelem relaxace se uchýlit k alkoholu. Lidé tedy chtějí snížit svou vnitřní úzkost nebo vyplnit mezeru.
Některé návyky vám umožňují být „ve společnosti“ a připojit se k novému týmu. Více než 20% adolescentů připustilo, že kouří pouze proto, že kouří jejich přátelé. Jiné chování může způsobit agresi od ostatních lidí.
Sociální prostředí hraje obrovskou roli při vytváření špatných návyků.
Nezapomeňte na to dědičná predispozice na jeden nebo druhý špatný zvyk. Existují situace, kdy se člověk okamžitě narodí s vysokou hladinou dopaminového hormonu. To znamená, že pro takovou osobu je typické riskovat, hledat nové pocity, například to může vést k užívání drog. Také, pokud oba rodiče trpěli alkoholismem, pak je pravděpodobnost, že jejich děti budou také závislí na alkoholu, pětkrát vyšší, než když jejich rodiče alkohol nezneužívali.
Nedostatek vůle nebo slabý charakter - Další příčina špatných návyků. Člověk s určitými životními hodnotami nikdy nezačne kouřit jen proto, že to dělají jiní nebo proto, že je to módní. Silný člověk chápe, že alkohol problém nikdy nevyřeší, ale pouze ho zhorší. Takové chování je charakteristické pro kulhavou osobu, která je buď příliš zbabělá na to, aby bránila svůj názor, nebo citově zranitelná.
Postupně se zbavte špatných návyků
Člověk trpící špatnými návyky upřímně věří, že je zbaven vůle - to je hlavní problém. Většina lidí, kteří se snaží něco změnit, si předem myslí, že jejich pokusy jsou odsouzeny k neúspěchu. Proto se často ani nezkoušejí, protože sami nevěří v jejich úspěch.
Psychologové nedoporučují drasticky a radikálně změnit svůj životní styl, aby dosáhli pozitivního výsledku. Důvodem je skutečnost, že ostré zneškodnění návyku může docela silně ovlivnit nejen lidskou psychiku, ale i celé tělo.
Například, pokud jste těžký kuřák, zkuste postupně snižovat počet cigaret kouřených denně. Pokračujte, dokud vaše vůle a vy sami nemáte pocit, že jste připraveni se konečně zbavit tohoto škodlivého onemocnění.
Postupné zbavování se špatných návyků se týká také alkoholu, jídla, fyzických pohybů a dokonce i parazitárních slov. Pokud nemáte sílu vůle, je nejlepší přistupovat k řešení problému postupně, podle určitých kroků. Neztrácejte čas, pouze v tomto případě budou šance na úspěch mnohem vyšší.
Motivujte se
Motivace je důležitá nejen pro odstranění špatných návyků. Abychom neztratili touhu po životě, je nesmírně důležité motivovat se v každém okamžiku. Pouze tímto způsobem jsou dosaženy vrcholy. Pokud jste schopni se motivovat, pomůže vám to, abyste se necítili prázdni, práce nebude břemeno a domácí život nebude nepříjemný.
První věc, kterou byste měli začít, je najít důvody, proč nebo pro koho se chcete zbavit špatného zvyku.
Nezáleží na tom, co přesně je cílem: překvapit nebo potěšit milovaného člověka, vyhnout se problémům doma nebo v práci, zlepšit své zdraví atd., Hlavní věc je, že vás to opravdu motivuje.
Je nemožné zobecnit a přesně uvést, jaké chování vás povede k úspěchu, protože motivace je vždy individuální. Ale samotná existence cíle vás může skutečně inspirovat a pomoci zbavit se špatných návyků. Zjistěte, na čem vám v tuto chvíli záleží, kvůli kterému jste schopni se změnit, ušetřit žádnou energii, a pak uspějete.
Zbavte se vnitřního kritika
Vnitřní kritik často nedovolí vykročit, začneme zažívat silný pocit viny. Abychom se zbavili interního kritika, musíme nejprve přijmout sebe samého a odpustit jeho neideálnosti.
K tomu můžete použít následující rady. Udělejte si seznam toho, co podle vašeho názoru nejste dokonalí, například: příliš zdvořilý, žárlivý, nepřátelský, nadávky atd. A představte si, že vám vnitřní hlas říká: „Lituješ se příliš, brání ti žít“, „Kvůli své žárlivosti zůstaneš navždy sám“, „Kouření tě zničí“, „Nauč se mluvit krásně a zdvořile s lidmi jinak se vaši přátelé nikdy neobjeví. “
Ve skutečnosti by taková slova byla nepříjemná, ale musíte je vytáhnout, protože možná kvůli nim trpíte špatnými návyky. Po dokončení tohoto cvičení roztrhněte seznam se seznamem, bude to pro vás snazší.
Je důležité pochopit, že neexistují žádní ideální lidé, každý se mýlí. Nekritizujte se za každou maličkost, protože to nebude prospěšné. A nezapomeňte si připomenout, co opravdu děláte dobře.
Změňte jeden zvyk
Někdy přichází okamžik, kdy se začíná zdát, že celý život je hromaděním špatných návyků. Slibujeme, že zítra všechno změníme. Ale samozřejmě nemůžete úplně změnit svůj životní styl a zbavit se mnoha špatných návyků za den. Nakonec se rozpadnete a situace jen zhoršíte.
Psychologové vždy doporučují začít s malými: zaměřit se na jeden problém. Postupně se tedy můžete zbavit všeho, co vám vadí. Pokud chcete změnit vše najednou, je pravděpodobné, že velmi brzy se všechno vymkne kontrole.
Při přemýšlení o změnách je také důležité nejprve je vnímat jako dlouhodobý projekt. Lidé se zpravidla nemohou zbavit špatných návyků, protože to trvá příliš dlouho. Pokud jste naštvaní tím, že to bude trvat 8-9 měsíců, přemýšlejte o tom, jak moc to může změnit váš život v budoucnosti.
Změnit návyky
Nejspolehlivějším a nejsnadnějším způsobem, jak se zbavit špatného zvyku, je jeho nahrazení jiným, neškodným. Kuřáci tento trik používají nejčastěji. Odborníci prokázali, že v prvních 6-12 měsících se u člověka, který kouří, nevyvíjí závislost na nikotinu. Ve skutečnosti kouření není ničím jiným než běžným zvykem, který se v průběhu let mění v závislost.Proto, když existuje neodolatelná touha kouřit - jíst semena bonbónů nebo trusů.
Banální změna návyků může skutečně poskytnout nejlepší výsledek. Hlavní věc je, že nový zvyk nezpůsobuje újmu a nezpůsobuje negativní emoce. Stává se, když je obtížné nahradit jeden zvyk jiným, například alkoholismem. Musíte jen přemýšlet o tom, co by vás mohlo odvrátit od touhy pít. Možná je to příjemná procházka na čerstvém vzduchu s milovaným nebo oblíbeným koníčkem.
Vyhněte se spouštěčům
Velké množství návyků se objevuje v důsledku spouště v našem prostředí. Proto, aby nedošlo k nežádoucímu chování, je nutné vyhnout se spouštěčům nebo postupně snižovat jejich dopad.
Předpokládejme, že máte problémy s alkoholem, ale zároveň pravidelně chodíte na místa, kde se prodává, o jakém vysvobození můžeme mluvit? To platí také pro jiné špatné návyky. V žádném případě se vyhýbejte dráždivým látkám, které mohou vyvolat touhu vrátit se ke špatnému zvyku.
Změnit prostředí
Prostředí a lidé, s nimiž jsme neustále v kontaktu, vás mohou ovlivnit. Mohou vás přimět k určitému chování, i když se ho aktivně pokoušíte zastavit.
Skvělý způsob je změnit scenérii. Řekněme, že kouříte na balkoně s otevřeným oknem. Pevně jej zavřete a před něj vložte květináči. Jste zvyklí se vidět na tomto místě a tímto způsobem, a to je věcí zvyku. Až příště přijdete na terasu, neuvidíte pootevřené okno, na tom místě bude krásná květina. To znamená, že teď bude na tomto místě všechno jiné, změní se tím obvyklá rutina.
I malé změny v prostředí vám pomohou změnit špatný zvyk na méně mechanický, přinutí vás přeceňovat, co se děje. Pokuste se také navázat komunikaci s lidmi, kteří podporují vaše požadované chování. To neznamená, že byste měli opustit staré přátele, ale pokud najdete nové, kteří již nějakou dobu žijí tak, jak chcete, pomůže to minimalizovat provokující faktory.
I když nejste řízenou osobou, v některých případech mozek může změnit vaše názory na určité situace a podlehnout názorům druhých.
Uvolněte se
Již bylo řečeno, že stres a úzkost nás často tlačí k špatným návykům. Proto se musíme naučit relaxovat. V uvolněném stavu, když vás nic neklidí, váš mozek s větší pravděpodobností učiní správné rozhodnutí.
Neurobiologové opakovaně prokázali, že stresové situace oslabují prefrontální kůru. V důsledku toho se stanete zranitelným, protože v této době převládá zpětná strana mozku, která působí na vaše podvědomí. Začnete hodně jíst, kousáte si nehty, pijete, obecně, vaše činnosti úplně nekontrolujete. Zdá se vám, že to pomůže zbavit se stresu.
Chcete-li se však zbavit stresu, musíte relaxovat, například spát, sledovat svůj oblíbený nenápadný film, přečíst knihu a tak dále. Pokud jste v uvolněném stavu, prefrontální kůra bude schopna udržet své špatné návyky pod kontrolou.
Netlačte se. Pokuste se zůstat v každé situaci v klidu a brzy uvidíte, že vaše chování se změní k lepšímu.
Povzbuďte se
Ve skutečnosti náš mozek miluje odměny. Napište na papír, co budete dělat, nebo koupit, když dosáhnete předběžného výsledku, a zanechte poznámku na nápadném místě.
Řekněme, že vaším špatným zvykem je kousat si nehty. Můžete si slíbit: „Pokud nebudu kousat nehty týden, pak si jen v tomto případě koupím nové tenisky, o kterých se mi tak sní.“ Propagace může být samozřejmě cokoli: jít do kina, koupit něco chutného na čaj, na příjemném výletu do přírody.Hlavní věc je, že chcete tohoto výsledku dosáhnout, takže se můžete začít pomalu disciplinovat.
Nakonec bude vaší hlavní odměnou zbavit se špatného zvyku. Ale tato cesta je velmi obtížná a dlouhá, není tak snadné opustit to, co bylo v životě dlouho. Nezapomeňte se proto povzbuzovat různými maličkostmi.
Psychologové poradenství
V boji proti špatným návykům je důležité poslouchat doporučení odborníků. Mnoho profesionálních psychologů zaznamenává řadu tipů, které vám pomohou na cestě k dosažení cíle:
- Zaměřte se na jeden konkrétní problém za měsíca za rok se budete moci zbavit velkého počtu špatných návyků. Nesnažte se změnit vše najednou za pár dní.
- Nenapodobujte ostatní, změňte své prostředí a získejte nové známé. Možná toto prostředí vštípilo zvyk, ze kterého se tak těžko snažíte zbavit.
- Naučte se relaxovat a užívat si malých věcí. Mnohé škodlivé věci se stávají přitažlivějšími kvůli stresu. I v nejtěžších situacích zachovejte klid. Po několika dnech se podíváte na situaci z jiného úhlu a snadno ji vyřešíte.
- Musíme to přijmout není možné úplně odstranit špatné návyky, musíte se naučit, jak je změnit na jinéto nepoškodí vaše zdraví a emoční stav.
- Dalším důležitým doporučením je více komunikujte s lidmi, které chcete být. Pokud jste s těmi lidmi, kteří si stanovili opravdu vysoké cíle, bude vás to motivovat. Bude tu snaha usilovat o něco významného.
