A tothom li encanta dormir. Rarament veus una persona que diu: "dormo prou i sempre em sento genial".
Cada dia ens prometem que avui anirem a dormir d’hora, només ara acabarem els assumptes d’urgència. Però arriba el vespre, tornem a la feina, davant del televisor o amb un mòbil a la mà. I no va resultar res anar a dormir d’hora.
Tot estaria bé si la falta de son no afectés negativament la qualitat de la nostra vida i la nostra salut.
Quin és el secret? Quant dormir per dormir? Però, és realment possible estar despert i dormir? Esbrinem-ho.
Com afecta la privació del son a la nostra vida diària
A la pregunta de per què el somni és tan important per a les nostres vides.
Durant el son, el cos es restaura i s’actualitza, el cervell descansa. Simplement no hauríem sobreviscut si no haguéssim dormit.
Al cap i a la fi, no és en va que es facin estudis sobre la naturalesa del son anualment. Es gasten milions per trobar "aquesta mateixa fórmula".
La falta de son ens afecta de la següent manera:
- Mengem més. Com que el cos no s’ha recuperat i les hormones necessàries no s’han format, tenim una sensació de fam desenfrenada, cosa que significa que absorbim més calories.
- El risc d’accident augmenta. Això és degut a què, a causa de la falta de son, la concentració visual empitjora. Estàs més escampat al volant.
- Mal aspecte. En primer lloc, es tracta de depressió i d’aparença lent, que de cap manera resulta atractiva. En segon lloc, es proporciona un envelliment prematur de la pell per falta de son.
- Som més susceptibles a l’estrès per falta de son. És a la nit durant el son que es produeixen citocines al cos que es necessiten per regular l’estrès.
- Ets més propens a les disputes i a les falles emocionals. Els centres del cervell, els responsables de les emocions, amb la falta de son s’emocionen, fent-nos més emocionals.
Cal preparar-se per dormir.
Sona una mica desfasat, diuen quan s’ha de preparar, si ja no tenim temps. Presa constant, moltes coses no ens donen l’oportunitat de passar el temps encara preparant-nos per dormir.
Però estem parlant de coses bàsiques que cadascú de nosaltres pot fer:
- Sopar, no passar gana. Se li ha de donar al cos nutrients perquè es recuperi durant la nit. L’últim àpat és de 2 hores abans d’anar a dormir.
- Una hora abans d’anar a dormir, apagar les llums. Intenteu apagar l’ordinador de TV. Deixa els telèfons, cuida't.
- Si és possible, prengui una dutxa o banyera calenta. Es relaxarà, alleujarà la tensió.
- Ventila l’habitació. L’aire fresc millorarà el son.
Quina hora d’anar a dormir per despertar-se
Oh, aquesta pregunta, per la qual no hi ha cap resposta definitiva.
El concepte errònia més comú és que cal dormir més temps per dormir prou.
Però, us heu adonat com, després d’un son de 13 hores, en lloc del vigor esperat, us sentiu encara més aclaparat?
Volem notar que aquí no és només l’hora d’anar a dormir per despertar-me. Però també quina hora per aixecar-se.
Podeu controlar l’hora en què aneu a dormir, però què us garantirà l’activitat i la vivacitat del matí? N’hi ha prou amb dormir 7-9 hores?
Cicle del son
Hi ha tal cosa com un son cíclic. Amb la nit, el cos humà passa 5-6 cicles de 90 minuts.
Al principi de cada cicle ens adormim, dormim bé a la meitat del cicle, i al final estem preparats per despertar-nos. És el despertar a la fase final del cicle que ens dóna el vigor promès!
Suposem decideixes despertar-te a les 5 i vol estar despert. Com entendre quina hora de mentir? A partir de les 5 de la tarda trigar 1,5 hores i així successivament.
Per exemple, podeu descansar en qualsevol moment a partir d’aquestes: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20.00. Resulta que per aixecar-se a les cinc del matí, heu d'anar al llit abans de les vuit del vespre.
Per calcular, resteu cada vegada 1,5 hores del temps desitjat de despertar i, així, calculeu el temps en què cal ficar-vos, i el moment en què aixecar-vos per estar despert. No oblideu que cal dormir 5-6 cicles per estar despert al matí. I això és de 7,5 - 9 hores de son.
No oblideu que una persona triga una mitjana de 14 minuts en adormir-se. Penseu en aquesta ocasió quan calculeu.
I a quina hora et despertes per estar despert? Compartiu els comentaris.
