Com baixar de pes per setmana per 10 kg: dietes, consells, ressenyes

"Vull menjar, i vull baixar de pes!", Exclama l'heroi d'Alexander Kalyagin a la pel·lícula "Slave of Love". Sí, els problemes amb els quilos addicionals atormenten molts: segons les estadístiques, gairebé el 92% de les dones no estan descontents amb el seu pes. És possible eliminar ràpidament els desgraciats quilograms, de manera que en una setmana trobareu una figura de somni? Resulta que hi ha tècniques d’aquest tipus.

Puc perdre 10 kg en una setmana?

La resposta a una pregunta tan intrigant serà força senzilla si la mireu des d’un punt de vista lògic. Així doncs, hi ha set dies a la setmana. Per desfer-se dels 10 kg durant aquest temps, heu de perdre uns 1,5 kg al dia. Això és bastant quan es tracta de cremar greixos i no de pèrdua de pes a causa de l’eliminació de l’excés d’aigua del cos o la disminució de la massa muscular.

Aquesta pèrdua de pes ràpida pot afectar negativament la vostra salut si utilitzeu mètodes “prohibits”, inclòs l’ús de diürètics i fàrmacs per a la crema de greixos, per aconseguir el vostre objectiu.

Per entendre el fantàstic que és aquesta idea, utilitzant càlculs matemàtics senzills. Per iniciar processos metabòlics per accelerar la "utilització" de les reserves de greix i eliminar 1 kg de teixit adipós, cal gastar 9.000 calories.

És a dir, per perdre només un quilogram cal utilitzar més de 4 normes d’aport calòric diari per a un adult. Si voleu perdre 1,5 kg per dia, per perdre una dotzena de quilograms per setmana, haureu de cremar 13,5 mil calories cada dia. Només cal mirar aquests números per comprendre: perdre 10 kg en una setmana és un mite.

El cos humà (subjecte al curs normal de tots els processos metabòlics) crema independentment de 70 a 300 g de pes al dia. El valor òptim, per descomptat, rarament aconsegueix la seva nota màxima: de mitjana, aquest 100 - 150 g diaris amb una dieta equilibrada i presència d’activitat física. Si compleixes totes les condicions i t’apropes a la tasca d’una manera integral (com, per exemple, els esportistes professionals ho fan), podreu cremar 450 - 900 g (1 - 1,2 kg, màxim) per setmana.

Podeu perdre 10 kg en no una, sinó en dues o dues setmanes i mitja, però les conseqüències de la pèrdua de pes per al cos seran deplorables i, certament, es faran sentir en un futur molt proper.

La pèrdua d’1-2 kg per setmana és un indicador fisiològic saludable. Tot el que supera aquestes xifres es refereix a tècniques intenses de debilitament i a l’anomenat “assecat”. Els metges no aproven aquestes pràctiques.

A qui està contraindicada la forta pèrdua de pes?

Les dietes dissenyades per a la pèrdua de pes d’emergència no beneficiaran ningú. Però hi ha categories de persones per a les quals es contraindica una forta pèrdua de pes. La prohibició existeix a causa d'una amenaça directa per a la seva salut i la seva vida.És vàlid per a categories de persones de certa edat, en presència de determinades afeccions fisiològiques o de diverses malalties, com ara:

• Diabetis mellitus;
• Hemofília;
• Deficiència de vitamines;
• Tuberculosi
• Insuficiència renal.

Recordeu-ho: la presència de dolències cròniques, lesions virals i bacterianes agudes del cos o malalties sistèmiques greus és una contraindicació absoluta per a una forta disminució del pes corporal.

El nombre de condicions i condicions en què no es recomana una pèrdua de pes ràpida ni dietes inclouen:

• El període d’embaràs i lactància;
• Sota quimioteràpia o radioteràpia;
• Postoperatori;
• Rehabilitació després de lesions i cirurgia;
• Període de la menopausa.

La pèrdua sobtada de pes està prohibida estrictament per a nens, adolescents i ancians majors de 60 anys.

Dieta de 10 kg durant 7 dies

Almenys dues dietes són efectives per perdre pes ràpidament. Amb la seva ajuda, podeu reduir significativament el pes en poc temps. Es considera el més efectiu dieta líquida, en què la dieta habitual es substitueix per plats de consistència líquida: brous, decoccions, infusions i begudes a base d’herbes medicinals (gelea, decocció, etc.). Una dieta així permet perdre ràpidament pes corporal a falta d'un fort efecte negatiu sobre l'estómac. Menos és un fort efecte diürètic.

Ració de la mostra:

• Brou de civada;
• Brou de verdures o suc de verdures acabades d’esprémer;
• Smoothies a base de verdures i fruites. Per exemple, de cogombre, api i pastanagues amb una cullera de mel o un batut de plàtan amb llavors de chía;
• Kefir;
• Brou de carn o aviram;
• Iogurt natural;
• Compoteu sense sucre de fruites seques o fruits secs;
• Te amb llet, cafè amb llet (sense sucre).

Durant una dieta líquida, no deixeu de beure aigua neta. El volum de líquid consumit no hauria de superar els 3 litres diaris. Haureu de deixar la dieta a poc a poc, en cas contrari, apareixeran problemes digestius.

També dissenyat dieta setmanal d’emergènciaa prop d’un rebuig complet dels aliments. Es pot observar només amb molt bona salut. Prepareu-vos que un mode tan extrem afecti la vostra condició: hi haurà debilitat i fatiga.

Ració de la mostra:

• El primer dia: un litre de llet i 1,5 aigua pura;
• El segon dia - 200 g de formatge cottage baix en greixos, kefir, aigua pura;
• El tercer dia: brou no salat sense greix, aigua mineral sense gas;
• El quart dia: jaqueta bullida en patates (4 peces), suc de verdures fresques, aigua;
• Cinquè dia - 4-5 pomes (fresques i al forn), kefir, aigua;
• Sisè dia - 200 g de pollastre bullit sense sal, gelea de baies sense sucre, kefir, aigua;
• El setè dia: kefir baix en greixos, 200 g de formatge cottage, aigua mineral sense gas.

Una dieta així us permetrà perdre uns 4-6 kg per setmana, però requereix un retorn atent de la vostra dieta habitual. Recordeu que aquestes mesures per a la pèrdua de pes ràpida són extremadament indesitjables i perilloses per a la salut. També existeixen altres tipus de dietes d’emergència.

Dieta de proteïnes

Seure en una mono-dieta proteica es recomana no més de set dies, en cas contrari pot danyar el fetge.

Ració de la mostra:

• Dilluns: 150 g de formatge cottage, arròs bru bullit, 150 g de pollastre bullit, kefir (0,5 l), gelea de civada;
• Dimarts: truita de proteïna de vapor de tres ous, 200 g de peix blanc bullit, 200 g de bròquil bullit, kefir, iogurt natural;
• Dimecres: plàtan, gall dindi bullit (200 g), brots de Bruxelles guisats, brou de gall dindi, llet tèbia;
• Dijous: remolatxes bullides i pastanagues (2 - 3 peces), brou de pollastre, 2 esquirols, farinetes de mill amb mantega sense sucre, amanida de col fresca amb un polsim de sal;
• Divendres: vedella bullida (150 g), coliflor guisada en pa ratllat, suc de pastanaga fresca, 1 poma, llet al forn fermentada (300 ml);
• Dissabte: un tros de peix bullit, verdures al vapor (200 g), iogurt natural amb albercocs secs, 2 patates bullides;
• Diumenge: truita de proteïna, cacau amb llet, 200 g de conill guisat, col guisat amb pastanagues (sense torrar), kefir, iogurt amb granola.

La sortida de la dieta implica restriccions no tan severes a la nutrició, a més, no es pot tornar durant 4 mesos com a mínim.

Dieta de kefir

Una condició clau de la dieta de kefir: es beuen 500 ml de beguda amb llet agra i al dia. Paral·lelament, podeu menjar altres productes, a saber:

• 1 dia: cinc patates bullides;
• 2 dies - 100 g de pollastre bullit;
• 3 dies - 200 g de formatge cottage;
• 4 dies - 150 g de peix bullit amb carn blanca;
• 5 dies: 2 patates bullides, una remolatxa bullida ratllada, carbassó guisat;
• 6 dies - 2 ous bullits;
• Dia 7: blat sarraí bullit, torrat amb mantega.

La dieta de kefir està prohibida en presència de danys erosius a la mucosa gàstrica i al duodè.

Dieta de fajol

La dieta de blat sarraí és una de les opcions monoalimentàries, en què durant una setmana s’utilitza el blat sarraí bullit amb una petita addició de verdures guisades (fins a 100 g al dia) i productes lactis fermentats. Assegureu-vos de beure molta aigua neta.

Aquesta dieta no és recomanable per a aquells que tinguin problemes amb el sistema renal o cardiovascular, ja que el fajol conté una gran quantitat de potassi.

Un dia, perdre pes, consumeix uns 300 - 500 g de blat sarrac, cosa que és bastant gran.

Dieta mèdica

També coneguda com a taula número 8. Significa fraccions de 5-6 àpats al dia a base de plats bullits, al vapor i guisats amb un mínim de carn i una gran quantitat de verdures guisades.

Amb una dieta mèdica, heu de beure 1,5-2 litres d’aigua pura al dia.

La diferència per a la pèrdua de pes d’emergència és reduir el volum de les porcions 1,5 vegades (per exemple, no 150 g de pollastre bullit al dia, sinó 75 g, etc.).

Dieta de poma

La pèrdua de pes de les pomes implica la negativa dels aliments, excepte les pomes fresques i al forn. No només podeu menjar les fruites mateixes, sinó també preparar budells sense sucre, fruita guisada, puré de patates, soufflé, gelea a base de pomes.

Una versió poc efectiva de la dieta permet afegir arròs bullit i patates, formatge cottage baix en greixos, kefir, remolatxa bullida i pastanagues a les pomes. Durant la dieta, es beu gran quantitat d’aigua filtrada.

La dieta de poma és força perillosa, ja que durant una setmana exposa l'estómac a un atac "àcid" (la polpa de les pomes conté una gran quantitat d'àcids naturals), cosa que afecta negativament la seva secreció. Aquest règim pot conduir al desenvolupament d’una úlcera.

Normes per trencar una dieta estricta

Si, tot i així, vau decidir que necessiteu perdre l’excés de pes en el menor temps possible, recordeu-ho: encara que l’experiment triomfi, cal deixar la dieta i tornar a la imatge anterior de forma gradual. En cas contrari, podríeu trobar les desagradables conseqüències de la pèrdua de pes ràpida, com gastritis aguda, deteriorament de la pell i el cabell, mals de cap.

N’hi ha algunes normescapaç d’ajudar-lo a deixar una dieta dura sense dolor. Només hi ha cinc:

• No augmenteu bruscament la porció d'aliments. Durant una dieta estricta, limiteu la vostra dieta i mengeu menjars senzills. L’apetit creix inevitablement en el context d’estrès en què es troba el cos, i està en una dieta de fam. En sortir de la dieta, tornar a les vostres porcions habituals i absorbir més aliments es convertirà en un senyal desencadenant per al cos, que entendrà la configuració de la següent manera: “Emmagatzeneu urgentment calories i energia per al futur”. Com a resultat, es produeix un nou augment de pes i un estómac no acostumat a una nutrició intensiva pot reaccionar amb un mal funcionament, una dispèpsia o l’aparició de gastritis. Augmenta les porcions gradualment;
• Sortir d’una dieta estricta no significa menjar rampant i tornar a les mandonguilles fregides amb mató. Continuar menjant de forma fraccionada (3 àpats + 2 refrigeris), introduïu 1 - 2 ingredients "vells" al menú cada dia. Calculeu el contingut calòric dels plats per afegir-hi 50 - 100 unitats diàries;
• Beu més aigua. Introduir l’hàbit de beure un got d’aigua neta sense gas a l’estómac buit al matí i 40 minuts abans de cada àpat;
• Assegureu-vos d’observar l’activitat física.Quan la dieta deixa de ser estricta, hauríeu d’augmentar proporcionalment la càrrega per tal d’acostumar el metabolisme a treballar de manera intensiva i cremar calories de manera més eficient. Això ajudarà a dispersar el metabolisme, que inevitablement s’alenteix en els que estan en dieta estricta;
• Continuar organitzant dies de dejuni, però no moriu de fam. Podeu descarregar la dieta canviant a una mono-dieta durant un a tres dies (brou de pollastre, kefir, farinetes de blat sarraí o pomes al forn).

Com perdre ràpidament pes sense dietes en 10 kg per setmana?

Hi ha maneres molt dures, però efectives, de baixar de pes en molt poc temps. Moltes d’aquestes mesures inclouen la intervenció quirúrgica (liposucció, etc.), per la qual cosa són extremadament indesitjables per a un cos sa, capaç de pèrdua de pes fisiològica en condicions normals.

Podeu perdre quilos addicionals sense modificar el sistema d’alimentació seguint els procediments següents:

• Visita saunes i banys de vapor. En una sessió d’exposició a alta temperatura, el cos pot perdre aproximadament entre 1 i 1,3 kg de pes a causa de l’eliminació de l’excés de líquid del cos. La humitat i la temperatura elevades acceleren els processos metabòlics i augmenten la taxa de crema de greix corporal, però, asseure’s al bany de vapor durant hores durant diversos dies seguits per perdre 10 kg no només és raonable, sinó també mortal. La visita a la sauna o al bany no s’ha de dur a terme com a màxim dues o tres vegades a la setmana, i una sessió a la sauna d’infrarojos no hauria de durar més de 15 a 20 minuts. En aquest cas, heu d’utilitzar constantment líquids, per no provocar la deshidratació del cos;
• Ecografia no quirúrgica liposucció - exposició a zones problemàtiques per ones ultrasòniques, on la deposició del teixit adipós és més difícil d’eliminar (cuixes interiors, cintura, regió abdominal). Ajuda a descompondre les cèl·lules lipídiques i accelera la seva eliminació del cos. El drenatge limfàtic és extremadament eficaç, però el procediment té diverses contraindicacions, així que assegureu-vos de consultar un metge;
• Ozonoteràpia - la introducció de la composició d’ozó-oxigen a les zones problemàtiques. Aquesta és una forma química d’activar els processos metabòlics. Sovint és impossible aplicar el procediment;
• Mesoteràpia - una mesura addicional, que és una tècnica simultània als procediments anteriors. Durant la mesoteràpia, s’injecten petites dosis de substàncies biològicament actives i preparacions farmacèutiques d’efectes lipolítics a la dermis, cosa que provoca no només una estimulació química, sinó també mecànica i reflexa per activar la descomposició de les cèl·lules grasses.

Nutrició equilibrada

L’organització òptima de la vostra dieta és crucial si voleu perdre pes. Però hem de recordar que l’adherència a una dieta equilibrada hauria de ser no només durant un període mesurat per a la pèrdua de pes, sinó també durant un període més llarg, i idealment, durant tota la vida.

Els principis de l'estil de vida saludable inclouen diversos punts específics per al mètode d'alimonia, a saber:

• Nutrició fraccional (5 - 6 àpats): un dinar en porcions petites, 250 g, cada 3 a 4 hores;
• Menjar càlid;
• Distribució de la programació nutricional de tal manera que es va prendre l’últim àpat no menys de 1,5 - 2 hores abans d’anar a dormir (idealment - 3 hores);
• Consum diari d’uns 1,5 litres d’aigua pura sense gas (a més d’altres líquids, inclòs caldo, cafè, te, sucs, etc.);
• Processament de productes amb mètodes tèrmics permesos: cuinar, guisar, coure;
• Una gran quantitat de fibra al menú diari;
• La ingesta minimitzada de sucre i sal (no més de 3-5 g al dia);
• El saldo aproximat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni és del 12%, 30% i 60%, respectivament.

Una dieta equilibrada és adequada per a totes les categories de la població, a excepció de les persones que mengen segons un programa especial per la presència de certes malalties.Menjar per aquest principi és necessari no només durant la pèrdua de pes, sinó també després, això és una garantia clau de salut i benestar.

Activitat física

La crema de teixit adipós és més ràpida si exerceixes el teu cos. Per baixar de pes ràpidament, no cal "matar-se" al gimnàs cada dia durant diverses hores. Sí, l’activitat física hauria de ser intensa i diària, però aquest principi implica un enfocament diferent. Per tant, 30 minuts de caminar actiu a l’aire fresc per perdre pes serà molt més eficaç que agafar-se amb un pes fort.

Distribuïu la càrrega de manera uniforme, atenció a l’entrenament cardio. Per a aquells que vulguin perdre pes ràpidament, seran útils els següents tipus d’activitat física (amb els valors donats del caloritzador):

• Caminar intensiu en una cinta rodant durant una hora amb una velocitat mitjana de 5 - 6 km / h = 280 kcal;
• Córrer per una pista amb una velocitat de 10 km / h = 650 - 700 kcal;
• Hora aeròbica = 450 kcal;
• Classes en bicicleta estacionària a una velocitat de 5 - 7 km / h = 500 kcal.

Tipus d’activitat física també molt efectius són la natació, el trotar, el tennis de taula i el tennis, el ioga.

Tractaments addicionals

Hi ha diversos procediments de suport que tenen un efecte cosmètic per a la pèrdua de pes ràpida:

• Dutxa de Sharko - Dutxa de tipus "xoc" amb raig d'aigua amb una zona d'impacte reduït. Durant el procediment, es tracten àrees problemàtiques amb una major acumulació de teixit adipós amb un flux intensiu d’aigua;
• Dutxa de contrast. La comoditat d’aquest mètode és que es pot utilitzar a casa. Canviar repetidament el règim de temperatura d’un corrent d’aigua mentre es dutxa ajuda a “agitar” els processos metabòlics i activa el metabolisme;
• Embalatges - un procediment cosmètic amb zones d’embolcall amb un film especial per crear un efecte hivernacle. Ajuda a activar la circulació sanguínia, a millorar l’activitat de les glàndules sebàcies i sudorípares i a l’eliminació de toxines del cos. Per cremar teixits adiposos, es recomana embolicar a base d’algues (alga), pebre vermell, trementina, argila cosmètica, sal marina, mostassa, etc.

Consells nutricionals per a aquells que volen perdre 10 kg per setmana

Els nutricionistes professionals actuen com a front únic contra la forta pèrdua de pes. El fet que parlem de caure 10 kg o més provoca una onada d’indignació entre els metges. Ho són advertir de molts perills, que comporta una forta reducció de la ingesta de calories dels aliments.

En primer lloc, una mesura com "afecta" la glàndula tiroide i el pàncrees. El primer deixa de produir una quantitat suficient d’hormones importants i el pàncreas pertorba el procés d’aïllament dels enzims necessaris per a la digestió i l’assimilació dels aliments.

Els nutricionistes assenyalen que el contingut mínim de calories per a la ingesta diària d’aliments hauria de ser de 1000 - 1400 kcal - aquest és el llindar òptim per a la pèrdua de pes fisiològica.

Precaució: els nutricionistes no recomanen categòricament l’ús de laxants i diürètics a l’hora de perdre pes (sobretot durant molt de temps). Es tracta d’una mesura forçada que causarà greus danys al cos.

Ressenyes de pèrdua de pes

Empresaris sense escrúpols que volen aprofitar la desesperació i la mandra humana: això, en contrast amb la crema reactiva de greixos, no és una fantasia, sinó una dura realitat. Recordeu que el cos humà té una quantitat limitada de recursos i que és extremadament perillós fer-ho. Cap sacsejada de proteïnes màgiques, pastes d’algues i “pastilles amb ous d’elmint” ordenats a Internet no aportaran el resultat desitjat, però arruïnar la salut amb aquests mètodes és molt senzill.

Aksinya, 32 anys:

Després de l’embaràs, el meu pes era de 75 kg amb una alçada de 164 cm. Quan vaig deslletar el meu fill del pit, volia tornar a la meva forma anterior el més ràpidament possible, sobretot perquè pesava 56 kg abans del part i sempre duia 42 - 44 talles de roba.Dieta “Menys 10 kg” seduïda per un resultat ràpid, però amb autodisciplina sempre vaig tenir ordre. Tot i que aviat vaig deixar de pensar-ho. La fruita prohibida no només és dolça, sinó també molt dolça. Ja el segon dia de restriccions, el cap es va començar a fer mal de forma salvatge, era gairebé impossible adormir-se: l’estómac demanava constantment menjar. Les mesures per reduir les porcions eren ineficaços, vaig haver de canviar a l’aigua amb verdures bullides i brou d’arròs. En una setmana, vam aconseguir perdre 3 quilograms, però tot es va aturar. Després d’un mes d’intents infructuosos, vaig perdre 1,5 kg més. Ara vaig al gimnàs i visito regularment la zumba. Durant sis mesos des de l'inici de l'experiment, ha perdut 7 kg en total.

Vera, 54 anys:

Des de la infància, sempre va estar plena, però fins als 45 anys no va complexar mai l'aparença. Al meu marit li agradava que jo fos una mica de pastís i, després del segon naixement, les preocupacions sobre la figura van quedar en segon pla. Però amb l’aparició de la menopausa, es va presentar respiració, volia millorar la meva salut. Els amics van aconsellar seure una setmana a la dieta de kefir. Vaig somiar que perdria els meus odis quilos i, finalment, podríeu portar vestits i faldilles. Al principi, tot va anar bé, però al divendres hi havia nàusees al matí. Després d’una altra porció de kefir, vaig començar a vomitar amb gust biliar i saborós. L’endemà, l’estómac em va començar a fer mal, ja no volia menjar en absolut. Després d’haver abandonat la dieta, vaig començar a menjar plats regulars, però el dolor no va baixar. Després d’una ecografia, va resultar que la meva pancreatitis va empitjorar. Ara estic menjant a la taula número 1 prescrita pel metge per al tractament de la inflamació pancreàtica. En una dieta així haurà de seure tres o quatre mesos més. Per cert, el pes es va deixant a poc a poc.

Lliri, 19 anys:

7 dies de blat sarraí, només és fantàstic. El principal no és menjar gaire farinetes, té encara més calories que la farina de civada. Els primers dos dies em van agafar 3 kg, i al final de la setmana vaig poder cremar altres 4 quilograms. Encara vull aguantar menys deu, però fins ara el pes ha quedat enganxat. Assegureu-vos de beure aigua, podeu suc, però sense sucre. El meu xicot està molt content de la manera de mirar.