Com perdre pes en 5 kg per setmana?

El ritme de vida actual fa que la gent ho faci tot ràpid. Treballa ràpid, menja ràpid, viu ràpid i perdre pes ràpidament. Tothom està intentant trobar les millors solucions per fer alguna cosa ràpidament.

Un dels problemes dolorosos per a les nenes i les dones segueix sent el problema de la pèrdua de pes ràpida. Ara fins i tot hi ha dietes expresses que permeten perdre 5, 7 i fins i tot 10 kg per setmana! Però, quina efectivitat té, i no perjudicarà la salut?

Sapigueu que si mai heu recorregut a l’entrenament físic i a les dietes, aleshores perdreu pes sense estrès perquè el cos no funcioni. Podeu minimitzar les conseqüències si abordeu el problema amb prudència.   

Els principis bàsics per perdre pes

Per baixar de pes, és important conèixer els principis bàsics que haureu de complir. No només us ajudaran a perdre pes, sinó que també us permetran estalviar el resultat durant molt de temps.

Els principis bàsics són els següents:

• No es pot ignorar l’esmorzar. Això s’explica pel fet que durant la nit el metabolisme s’alenteix i al matí el cos necessita energia per normalitzar el treball. Per esmorzar, es recomana utilitzar farinetes, amanides i flocs de cereals o pa de sègol - hidrats de carboni complexos;
• El menjar ha de ser freqüent, però en racions petites es recomana fins a sis vegades al dia. Això permet distribuir uniformement l’energia i cremar gradualment els greixos;
• Els aliments proteics han de prevaler en la vostra dieta. Contribueix a una major crema de calories a causa de l’energia gastada pel cos en la seva ruptura. Les proteïnes haurien de ser, com a mínim, el 30% de tots els aliments consumits al dia;
• Els aliments que contenen calci, en particular els fermentats, ajuden a perdre pes. El cos descompon greixos amb la màxima eficàcia quan la ingesta diària de calci és de 1200 a 1600 ml;
• L’ús de marisc contribueix a la producció intensiva de leptina, una hormona que s’encarrega de regular el metabolisme energètic, que no permet recuperar-se. El marisc subministra al cos elements vitals que són necessaris amb diverses dietes;
• Podeu donar suport al cos mitjançant complexos vitamínics. És important que el cos rebi en quantitats suficients potassi, ferro, magnesi i un complex complet de vitamines;
• Les espècies picants també augmenten el metabolisme;
• L’alcohol i el tabaquisme inhibeixen el sistema nerviós i inhibeixen el metabolisme, respectivament, el seu ús està prohibit;
• Mantenir l’equilibri hídric és un dels fonaments de qualsevol dieta perquè el cos no experimenti estrès. A més, l’aigua millora i accelera el metabolisme, cosa que permet cremar calories d’una manera de qualitat;
• És millor no triar dietes baixes en calories, ja que una sensació constant de fam després de sortir-ne pot provocar un ràpid joc de quilos addicionals.La norma per a una dieta és la pèrdua d’1 kg de pes per setmana;
• L’esport és un requisit previ en el procés de baixar de pes. Trieu els exercicis que us agradin. El principal és ser físicament actiu, i després es cremaran les calories tres vegades més ràpidament;
• Menja verdures i fruites en quantitats il·limitades.

Si decidiu perdre el pes amb urgència, assegureu-vos de visitar un endocrinòleg. De vegades, el problema de l’excés de pes és un mal funcionament a la glàndula tiroide. En aquest cas, cap dieta ajudarà, només el tractament.

Maneres de perdre 6 kg per setmana

Abans de qualsevol festa, esdeveniment o abans de vacances, vull perdre pes el més ràpidament possible, per exemple, 5-6 kg per setmana. Però, val la pena considerar que la millor opció a la setmana és una pèrdua de pes de fins a 1 kg. És a dir, perdre pes ràpidament fins als 6 kg en una setmana no funcionarà de manera natural.

La pèrdua de pes expressa implica estrès per al cos, per tant, aquest mètode és una mesura extrema. Aquest resultat es pot obtenir amb un mètode baix en calories per baixar de pes o monoalimentació.

Una de les dietes més populars, que permet perdre 6 kg per setmana, és “6 pètals”. Està dissenyat per 6 dies, el dia 7 és la sortida. La línia de fons és utilitzar un producte durant el dia. Sembla així:

• 1r dia mengen peix;
• 2n dia mengen verdures i sucs;
• 3er dia menja pollastre;
• 4t dia mengen cereals, segó, pa, etc .;
• 5è dia: productes lactis i formatge cottage;
• 6è dia: només fruites.

El setè dia de deixar la dieta implica una nutrició moderada en petites porcions dels mateixos aliments que van ser inclosos en la dieta.

Nutrició adequada

Una alimentació adequada implica subministrar al cos totes les substàncies actives necessàries:hidrats de carboni, proteïnes, vitamines, greixos, micro i macro elements. Si mengeu la dosi adequada juntament amb l’activitat física, no només podeu perdre quilos addicionals, sinó que també estareu en forma durant molt de temps.

Hi ha alguns principis de bona nutrició que haureu de complir. Aquests inclouen:

• L’ús de sal en quantitats limitades;
• No podeu menjar aliments de conveniència, menjar ràpid, rebosteria i sucre, embotits i tot tipus de menjar amb additius alimentaris;
• Els plats s’han de coure de qualsevol altra manera que no sigui el fregit;
• Al matí, amb l'estómac buit, beu un got d'aigua tèbia en petites begudes;
• Es recomana consumir fruites i verdures diàriament en quantitats il·limitades;
• És permès consumir hidrats de carboni ràpids en petites quantitats per esmorzar, en altres àpats se substitueixen per hidrats de carboni lents;
• Menja més aliments proteics
• Per mantenir l’equilibri hídric, beure almenys 1,5-2 litres al dia, assegureu-vos de beure un got d’aigua abans de cada àpat mitja hora abans de menjar;
• La ingesta de carbohidrats hauria de tenir lloc a la primera meitat del dia, proteïna, a la segona;
• ⅕ de la dieta diària han de ser greixos poliinsaturats;
• Els àpats han de ser freqüents, en un moment determinat, en porcions petites, de 5-6 vegades al dia, amb una pausa de 4 hores;
• Últim àpat dues hores abans d’anar a dormir.

Mode de beure

Segons el règim de beure, comprendre l’ordre i la quantitat de líquid consumit al dia, tenint en compte el pes corporal de la persona, el règim de dia, les activitats i les condicions climàtiques. Si utilitzeu el líquid correctament, així s’assegurarà el funcionament correcte del metabolisme de l’aigua salada al cos, que és necessari per a la vida normal. També ajudarà a evitar molts problemes de salut i a perdre pes ràpidament.

La taxa individual de consum d’aigua es calcula mitjançant la següent fórmula: dPer a les dones: el pes (kg) es multiplica amb 30 ml d’aigua.Per als homes, el pes (kg) es multiplica amb 40 ml d’aigua.

Afegim a la quantitat obtinguda tant per a dones com per a homes:

• Amb activitat física - 500-600 ml;
• A diferències de temperatura: 500-600 ml;
• Temperatura corporal elevada, diarrea o vòmits - 400-800 ml;
• Després de beure cafè, te, soda dolça, afegiu el volum d’aigua 1: 1 de la beguda que beveu.

Les dones en període perinatal i de lactància necessiten més aigua. La norma augmenta de 600 ml a 1 litre.

Activitat física

L’activitat física és necessària per al funcionament normal del cos. La seva absència condueix a canvis metabòlics greus, inclosa l’acumulació de greix i la pell que pateix.

L’activitat física comporta no només un estil de vida actiu, és a dir, passejades freqüents o sortir a la feina, sinó també visites a gimnasos o un conjunt d’exercicis i entrenaments seleccionats de manera independent, inclosa la gimnàstica.

La intensitat i el tipus d’entrenament depèn del resultat que vulgui obtenir la persona.

En general, l’activitat física ajuda a augmentar el to muscular, a tenir un efecte curatiu general i també contribueix a la formació d’un bell alleujament muscular i una figura tonificada, que, potser, tothom somia.

Per baixar de pes s’utilitzen diversos tipus d’entrenament:

• Aeròbic. Aquest tipus d’entrenament inclou córrer, nedar, ballar, caminar, etc. Per baixar de pes de manera efectiva, es recomana fer aeròbic com a mínim 3 vegades a la setmana i, si és possible, augmentar fins a 6 vegades, amb un dejuni del dia 3 al 3. Durada de mitja hora a una hora;
• Potència. Aquest entrenament consisteix en exercicis amb diversos equips esportius, com ara mancuernes, barretes, expansors, etc .;
• Circular - Aquesta és la forma més eficaç per a aquells que volen perdre pes. En aquest cas, entrenament alternatiu de la força amb aeròbic. Aquest entrenament no s'ha de realitzar més de tres vegades a la setmana, ja que són molt intensos. Cada plantejament triga 40-60 segons i un entrenament complet és de 40 minuts. El principi bàsic d’aquest entrenament és el ciclisme, és a dir, es realitzen diversos exercicis seleccionats en cercle. En poques setmanes podràs sentir el resultat;
• Crossfit- Es tracta d’un sistema d’entrenament, representat per un conjunt d’exercicis seleccionats de diverses àrees esportives. El sistema té com a objectiu el desenvolupament físic integral i la pèrdua de pes. Per a això s'utilitzen diversos mètodes d'entrenament. Els exercicis poden ser diferents cada cop, per exemple, elements de gimnàstica, halterofília, elevació del motor i entrenament circular.

Tractaments de bellesa

Els procediments cosmètics són molt populars en el procés de perdre pes. En combinació amb una correcta alimentació i activitat física, donen excel·lents resultats. Aquests procediments inclouen:

• Sauna, bany i fitobarrel. A temperatures altes, es millora el sistema de subministrament de sang, que accelera el metabolisme i, a través de les glàndules sudorípares, s’elimina l’excés de sal. Això ajuda a reduir el greix corporal. El cos no reté aigua, sinó que la converteix, eliminant l’excés;
• Embufegats i màscares fredes i calentes. Abans d’aquests procediments, el cos es neteja amb un matoll i es revesteix amb una composició especial que actua sobre el greix corporal;
• Forma manual del cos amb massatge. El massatgista, mitjançant algunes tècniques, elabora les àrees problemàtiques, millora el flux sanguini i descompon els dipòsits de greix.

5 kg mono-dietes per perdre pes a la setmana

Monodiet és una forma difícil de baixar de pes, que implica l'ús d'un sol producte durant un període determinat. Les mono-dietes són un mètode ràpid i eficaç de pèrdua de pes exprés, a més de barat i que no requereix gaire esforç. Amb aquest mètode, és possible perdre pes de forma espectacular en 3, 5 i 7 dies. El resultat pot ser una disminució del pes corporal en 5-10 kg.

Un enorme desavantatge d’aquestes dietes és l’estrès per al cos, que pot respondre a una dieta amb malalties greus o dolències. Això es deu al fet que el cos busca constantment fonts d’energia addicionals, cremant totes les reserves disponibles. Per tant, les mono-dietes estan limitades a un màxim de 10 dies.

Un resultat negatiu pot ser violacions com:

• Irritabilitat;
• Insomni;
• Apatia i avaria;
• Problemes gastrointestinals;
• A la sortida de la dieta, el retorn ràpid dels quilograms perduts.

Per no empitjorar l'estat de salut i aconseguir una dieta eficaç, heu de:

• Trieu el vostre producte preferit per a la mono-dieta;
• Valoreu els desavantatges d’aquest mètode per perdre pes i compareu-lo amb les vostres capacitats;
• No escolliu opcions prolongades;
• Seguiu la quantitat d’aliments indicada a la dieta sense reduir-la;
• Feu servir el producte segons el règim i no us oblideu del balanç hídric;
• Combina amb esforç físic moderat;
• Si teniu dolències, atureu la dieta.

Les mono-dietes més populars que permeten perdre 5 kg per setmana són: el fajol, el kefir i el kefir-llimona, l’ou, el formatge cottage i l’estonià.

Si es selecciona una mono-dieta de 5 i 7 dies, es recomana controlar acuradament l’estat de salut. Les restriccions nutricionals a llarg termini d’aquest pla poden provocar efectes irreversibles en l’organisme. Per tant, es recomana afegir altres aliments, almenys en quantitats mínimes. Una dieta així es diu lite.

 Sarrac

La mono-dieta de blat sarraí ha guanyat popularitat a causa de la seva efectivitat i la quantitat mínima de conseqüències negatives. El fet és que el fajol és baix en calories i la seva composició inclou una quantitat enorme de nutrients. Per tant, el cos pràcticament no pateix.

Mantenir una dieta a base de blat sarraí és fàcil. Si considerem la versió lleugera de la dieta de blat sarraí, llavors podeu incloure fruits secs, formatge, verdures i fruites, quefir i alvocat a la dieta. S'utilitzen per separat amb el fajol.

El fajol es prepara pel següent mètode: a la nit, aboqueu-hi un got de blat sarraí amb dos gots d’aigua bullint i deixeu que s’infli. Al matí, es drena l'aigua sobrant i es consumeix a l'estómac buit.

El fajol no es bull. No afegeix sal, oli i espècies. Podeu afegir kefir baix en greixos. L’última porció de farinetes hauria de ser 3-4 hores abans d’anar a dormir.

Per sortir de la dieta de blat sarraí, progressivament heu d’introduir diversos aliments a la dieta en porcions petites. Podeu començar per fruites, verdures o guisats.

Kefir

La dieta de kefir pot donar un resultat de pèrdua de pes fins a 10 kg per setmana. S'utilitza kefir amb contingut baix en greixos: del 0,5 al 4%. El que és bàsic és que no hi ha hidrats de carboni en el kefir, respectivament, el cos no té en cap lloc l'energia i ha d'esgotar totes les seves reserves i gastar-les a dividir la proteïna que conté kefir.

El més important és que consumir kefir, hi ha una constant sensació de fam i falta de nutrients. La dieta de kefir pot afectar greument el funcionament del sistema digestiu. La solució pot ser l’ús de complexos vitamínics.

Una dieta estricta en kefir proporciona 3-5 dies de consumir només aquest producte. Un litre i mig es divideix en 5-6 recepcions. En una versió lleugera, podeu menjar verdures i fruites, excepte els plàtans i el raïm.

Ou

La dieta de proteïnes d’òvuls és tolerada amb molta facilitat, ja que es tracta d’una opció lleugera. L’ou en si té una gran quantitat de calories. Hi ha 44 kcal per cada 100 g, amb 160 rovells. La conclusió és queen absència d’hidrats de carboni, el cos processa les reserves de greix per extreure energia i els gasta en processament proteic.

Però, quan l’energia es genera només a partir de proteïnes, hi entren productes a la càries addicionals que perjudiquen sobretot el fetge. Per tant, la dieta d’ou implica l’ús de fruites, verdures i carn bullida o peix.

Durant 2 setmanes, dóna el resultat de perdre un excés de pes entre 5-6 kg. La dieta proporciona tres àpats al dia amb un interval de 4 hores. En cada recepció 1-2 ous.

Cogombre

La dieta del cogombre tampoc es pot anomenar mono-dieta, però dóna bons resultats.Si us ateniu a menjar només cogombres, això comportarà estrès greu al segon o tercer dia del cos i causarà molts problemes, ja que menjar fibra sòlida suggereix una escassetat crítica d’altres nutrients.

Es recomana diluir la dieta del cogombre menjant: ous, formatge, raves, pastanagues, tomàquets, arròs, pa de sègol, herbes i fruites (excepte plàtans). La dieta durant tres dies pot semblar així:

• Esmorzar: amanida de cogombre amb tomàquets i herbes. Amanida d’amanida d’oli d’oliva i suc de llimona. Una llesca de pa de sègol i te verd;
• Dinar: sopa de verdures magres i amanida de cogombre. 100 grams de pit de pollastre bullit;
• Sopar: amanida de cogombre amb formatge cottage i herbes.

Suc

Només un got de suc natural accelera el metabolisme per ⅓ i, gràcies a això, el cos comença a alliberar intensament energia, cremant greixos. Si el suc es beu regularment, es pot notar una disminució important del pes corporal. Si recorreu a dietes de sucs amb polpa (fresca), el cos rebrà una quantitat suficient de vitamines, aminoàcids i altres elements importants. A més de tots els altres avantatges, en el procés de perdre pes, el cos es neteja de metalls i radionúclids.

Hi ha un gran nombre de dietes de suc i podeu triar la més adequada individualment. És important tenir en compte que no heu de triar una mono-dieta, en què haureu de consumir només el suc d’una fruita o verdura, o alternar (sucs diferents cada dia) sense cap producte addicional, en cas contrari podreu causar greus danys al pàncrees.

Podeu triar opcions com la dieta "per beure mixt", que consisteix en sucs frescos, batuts, sucs o "mixta clàssica", que inclou addició de menjar sòlid.

Formatge cottage

La quallada mono-dieta es considera una de les més útils. Fins i tot, una dieta estricta de formatge cottage és tolerada per molts. És una fam satisfactòria i esgotadora, que una persona no experimenta.

Per preparar el cos, es recomana diversos dies abans de l’inici de la dieta per eliminar gradualment els productes carnis i de fleca, així com els productes de rebosteria, substituint-los per moltes verdures i fruites. Durant 5-7 dies, seguint aquesta dieta, podeu perdre pes fins a 5 kg d’excés de pes.

La dieta proporciona 4-5 àpats. Aquests mètodes s’han de dividir en 500 grams de formatge cottage baix en greixos i 500 ml de kefir baix en greixos. En el procés, podeu consumir fruites i iogurts naturals.

Dieta estònia

La famosa dieta baixa en calories és la dieta estònia. Permet desfer-se del greix corporal, mentre que el cos no pateix una manca de nutrients. Es tracta d’una dieta combinada de monodiet. Està dissenyat per a una setmana i dóna un resultat de menys de 5 kg.

L’essència d’aquest mètode és que els primers dies heu de menjar aliments que continguin proteïna i, els dies següents, només un que contingui hidrats de carboni. Només s’utilitza un cada dia. Els aliments no s’han de condimentar amb sal, espècies, mantega o sucre. El menjar és de 4-5 setmanes al dia.

Un menú aproximat pot semblar així:

• 1r dia - 6 ous;
• 2n dia: 500 grams de formatge cottage baix en greixos;
• 3r dia - 800 g de pollastre bullit o gall dindi;
• 4t dia - 200 g d’arròs integral (pes sec per cuinar);
• 5è dia - 6 patates bullides;
• 6è dia - 6 pomes;
• 7è dia: 1,5 litres de kefir 1%.

Dieta llimonada de kefir

El monodiet de llimonada-kefir és molt eficaç, però no és fàcil de seguir. En primer lloc, això es deu al gust d’aquests productes, ja que la beguda és molt àcida. En segon lloc, està dissenyat durant 3 dies per a 3 dosis d’aquesta composició. La sensació constant de fam, així com l’efecte laxant, són molt esgotadores. En tercer lloc, no és adequat per a tothom. Qualsevol problema associat al tracte gastrointestinal exclou aquest mètode de perdre pes, ja que afecta fortament l’estómac, especialment amb una gran acidesa.

El menú suggereix l’ús d’una barreja: 1,5 litres de kefir i 1% de suc de 2 llimones. Aquesta beguda es divideix en tres racions. A més d’aquests productes, no es pot consumir res més. Aquesta és una dieta dura i l'excés de greix corporal es va desplaçant molt ràpidament, però el que menys és que després d'una dieta així hi ha el perill de guanyar pes ràpidament i fins i tot doblar-la.

Les regles de la nutrició després de perdre pes

Per no guanyar quilograms després d’una dieta, cal menjar bé. Després de deixar les dietes, heu de diversificar la vostra taula, però introduïu els aliments de forma gradual perquè el cos tingui temps per convertir l’energia que rep fins al final, en cas contrari, el kit Prozapas és inevitable. Les regles a seguir no són del tot complicades.

Es recomana el següent:

• La dieta hauria de seguir sent la mateixa: 4-5 àpats al dia en porcions petites;
• No us oblideu del balanç hídric. Mitja hora abans de cada àpat, beu un got d’aigua. A més d’aigua, utilitzeu sucs acabats d’espremer i te verd;
• És millor rebutjar el menjar fregit amb conservants;
• S'han d'incloure productes de tots els grups a la dieta;
• Utilitzeu sal i sucre en quantitats mínimes;
• Menja verdura, fruites i verdures com sigui possible. A més, podeu utilitzar complexos vitamínics;
• Ha d’estar actiu físicament. Si no hi ha temps o oportunitat per assistir a gimnasos, no deixeu de banda els exercicis del matí ni les passejades nocturnes.

Hi ha una regla senzilla que funciona per a tothom sense excepció: per tal que el menjar s’equilibri, heu de dividir el plat en 2 parts, i una d’elles s’ha de tallar a la meitat. La gran meitat sempre ha de tenir fruites i verdures, ¼ per a aliments proteics i ¼ per a hidrats de carboni.

Contraindicacions a la forta pèrdua de pes

Bàsicament, totes les dietes es redueixen a restringir l’ús d’aliments. És extremadament estressant per al cos, per descomptat, les mono-dietes, quan has de limitar-te a un o més productes. Un mètode incorrecte de baixar de pes pot causar greus danys al cos, sobretot si hi ha malalties cròniques. Les dietes també poden provocar canvis irreversibles en l’organisme. Una forta limitació de nutrients condueix a això.

Abans de qualsevol dieta, es recomana sotmetre’s a un examen mèdic complet. És important visitar un endocrinòleg i un nutricionista. A partir de l'anamnesi, el metge pot donar recomanacions sobre nutrició o triar una dieta tolerada individualment.

Hi ha contraindicacions absolutes a les dietes per condicions de salut i malalties cròniques. Les següents categories de persones formen part d'aquest grup:

• Nens i adolescents. No poden excloure de la dieta cap grup de productes per al seu desenvolupament normal. El cos jove no tolera diverses tensions i això pot provocar conseqüències molt greus;
• Dones en període prenatal i lactància. Durant l’embaràs, per tenir un fetus normal, cal menjar bé i no estressar el cos. Qualsevol restricció dietètica pot afectar negativament la salut del fetus o provocar un avortament involuntari. Durant el període d’alimentació, una dieta saludable i equilibrada produeix llet materna  
• Persones amb alguna malaltia crònica. La manca de substàncies actives pot provocar una agreujament de les malalties existents;
• Està totalment prohibit a persones que pateixen diabetis;
• Període preoperatori i postoperatori.

Cap nutricionista no recomanarà una mono-dieta al seu pacient. Només dietes i esports poc equilibrats o no estrictes. Les dietes expresses poden perjudicar fins i tot les persones més sanes. A continuació es poden atribuir conseqüències negatives lleus:

• Insomni;
• Migranyes
• Fatiga i irritabilitat;
• Depressió

Trastorns greus del cos inclouen:

• Trastorn metabòlic;
• Desequilibri hormonal;
• Violacions de caràcter neurològic;
• Bulímia
• Anorèxia
• Trastorns greus del tracte gastrointestinal, fetge i ronyons.

A més d’aquestes conseqüències negatives, una dieta incorrectament seleccionada, a llarg termini o rígida, pot afectar greument l’aspecte. L’excés de greix corporal desapareixerà, però la pell es tornarà pàl·lida, es tornarà descabellada, poden aparèixer problemes amb la pèrdua del cabell i el deteriorament de la condició d’ungles i dents.

Assessorament de nutricionistes i altres professionals

Com baixar de pes i no perjudicar el cos? Els nutricionistes donen recomanacions generals útils, però, per descomptat, això no exclou la visita personal a un dietista.

Alexey, dietista, psicòleg:

No és correcte establir un objectiu per baixar de pes per a un esdeveniment. El fet és que la gent s’esgota amb les dietes i arriba un moment de relaxació, és a dir. l’esdeveniment per al qual s’estaven preparant. A partir d’aquest moment, es retorna el greix corporal, i fins i tot en el doble equivalent. És a dir, en el cas descrit hi ha una substitució de conceptes. L’objectiu no és perdre pes, l’objectiu és un esdeveniment.

Nikolai, investigador nutricional:

Els estudis han demostrat que per al 65% de les persones amb sobrepès l'activitat física com a forma de perdre pes no és efectiva. Això està influenciat per l’estructura especial de les fibres musculars.

Anna, nutricionista:

Per al funcionament normal del cos humà són necessàries quatre coses, llavors els dipòsits de greix desapareixeran i no tornaran. Important estranyament, mode de suspensió. Si dormiu més o menys, el risc de guanyar excés de pes és molt elevat. El son afecta molt el metabolisme. Un altre hàbit important hauria de ser l'equilibri hídric. Cal beure tanta aigua com es necessita individualment en funció del pes corporal i de l’activitat física. Cal prestar una atenció especial al règim d’aigua en aquelles persones que tenen problemes amb el sistema urinari, el sistema hematopoietic i la hipertensió. Hi ha restriccions per a aquestes categories. En alguns casos, es recomana fins i tot reduir la ingesta d’aigua, ja que pot provocar edema i, en conseqüència, un excés de pes corporal. Després d’observar aquests dos punts, s’ha de seguir una dieta saludable equilibrada, que ha de seleccionar un nutricionista i, després, l’activitat física.

Alina, nutricionista:

Si es tria qualsevol dieta o un altre mètode per baixar de pes, cal prendre complexos multivitamínics. El fet és que, fins i tot sense fer dieta, es recomana prendre un complex vitamínic per a tothom. Això es deu al ritme de vida actual, en el qual estem limitats en la ingesta de certs oligoelements i vitamines. Menjar de mala qualitat, aperitius ràpids, falta de dieta, gran quantitat de consum de cafè i alcohol, etc. - tot això priva el nostre cos d’una quantitat suficient de nutrients.

Ella, endocrinòleg:

Sovint, els pacients amb problemes greus de disfunció de la tiroides em tornen després d’haver provat moltes dietes esgotadores i tots els dipòsits de greix no se’n van anar. Malauradament, ningú no els va advertir que si hi ha un problema d’excés de pes, cal passar per diversos especialistes, ja que les causes de l’obesitat poden ser completament diferents. Un d’ells és la disfunció tiroide. Si no s’hi presta atenció, les dietes poden agreujar l’estat de salut. Normalment, conjuntament amb el tractament de la glàndula tiroide, se selecciona un menú individual, que és una ingesta diària de 1000-1400 Kcal, i el pes en excés comença a desaparèixer gradualment.

Mikhail, nutricionista:

Moltes persones, per baixar de pes ràpidament, recorren a diürètics i laxants. Aquests medicaments causen greus danys a l’organisme, ja que es renten tant microelements útils com vitamines del cos. Això és especialment cert per al calci. La seva manca pot suposar una greu amenaça per a la disfunció i les malalties renals. De vegades, per alleujar la inflor, podeu recórrer a remeis naturals, com ara massatges, una decocció de lingonberry o rosehip, drenatge limfàtic, etc.

 

Alexander, dietista, professor associat del departament de dietètica i nutrició:

Totes aquestes dietes expressades de nou fet són un dany continu per al cos. Les hormones influeixen en el control de la insulina: insulina, grelina, cortisol i neuropèptid. La nutrició baixa en calories comporta estrès greu i desequilibri hormonal. Quan les persones limiten bruscament la seva nutrició i donen 500 Kcal per dia, la grellina s’acumula a l’estómac. També provoca més tard la gana incontrolada, també degut a que els processos metabòlics empitjoren i els intents posteriors per perdre pes es tornaran inútils. El cos produirà un atac en forma de gran augment en el pes corporal i altres problemes de salut.L’única decisió correcta serà triar l’opció d’una dieta saludable que tingui en compte totes les característiques individuals, incloses les fisiològiques i emocionals. A continuació, progressivament els dipòsits de greix aniran desapareixent.

La conclusió principal de les opinions d’experts en el camp d’una nutrició adequada i dietètica pot ser que s’ha de seleccionar el menjar de manera individual, moure’s més i beure aigua i estar segurs de visitar metges.