Herkes uyumayı sever. Nadiren: "Yeterince uyuyorum ve her zaman harika hissediyorum" diyen birini görüyorsunuz.
Her gün kendimize söz veriyoruz, bugün erken yatacağız, ancak şimdi acil meseleleri bitireceğiz. Ama akşam gelir, işte, televizyonun önünde veya elimizde bir cep telefonuyla geri döndük. Ve erken yatmak için işe yaramadı.
Eğer uyku eksikliği yaşam kalitemizi ve sağlığımızı olumsuz yönde etkilemeseydi, her şey yoluna girecek.
Öyleyse sır nedir? Ne kadar uyuyacaksınız? Ama uyanık ve uykulu olmak gerçekten mümkün mü? Bunu çözelim.
Uyku yoksunluğu günlük hayatımızı nasıl etkiler?
Neden uyumak yaşamımız için bu kadar önemli?
Uyku sırasında, vücut restore edilir ve güncellenir, beyin dinlenir. Uyuyamasaydık hayatta kalamazdık.
Sonuçta, her yıl uykunun doğası üzerine çalışmalar yapılması boşuna değildir. Milyonlarca "aynı formülü" bulmak için harcanıyor.
Uyku eksikliği bizi şu şekilde etkiler:
- Daha çok yeriz. Vücut iyileşmediği ve gerekli hormonlar oluşmadığı için, sınırsız bir açlık hissine sahibiz, bu da daha fazla kalori aldığımız anlamına gelir.
- Kaza riski artar. Bunun nedeni, uyku eksikliği nedeniyle görsel konsantrasyonun kötüleşmesidir. Tekerleğin arkasında daha dağınıksınız.
- Kötü görünüm İlk olarak, hiçbir şekilde çekici olmayan, depresyon ve halsiz görünüm. İkincisi, ciltteki uyku eksikliği nedeniyle erken yaşlanma sağlanır.
- Uykusuzluk nedeniyle strese daha duyarlıyız. Gece uykusu sırasında vücutta stresi düzenlemek için ihtiyaç duyulan sitokinler üretilir.
- Kavgalara ve duygusal bozulmalara daha yatkınsınız. Beynin, duygulardan sorumlu, uykusuzluk ile dolu olan merkezleri heyecanlandırarak bizi daha duygusal hale getiriyor.
Yatmaya hazırlanmalısın!
Zaten biraz vaktimiz yoksa, ne zaman hazırlanacağımızı söylüyorlar. Sürekli acele, pek çok şey bize hala yatmaya hazırlanmak için zaman harcamak için fırsat vermez.
Ancak, her birimizin yapabileceği temel şeylerden bahsediyoruz:
- Akşam yemeği ye, aç gitme. Vücudun, gece boyunca iyileşebilmesi için besin verilmesi gerekir. Son öğün yatmadan 2 saat önce.
- Yatmadan bir saat önce, ışıkları kısın. TV'yi kapatmaya çalış, bilgisayar. Telefonları bir kenara bırak, kendine iyi bak.
- Mümkünse, ılık bir duş veya banyo yapın. Rahatlayacak, gerginliği giderecek.
- Odayı havalandırın. Temiz hava uykuyu iyileştirir.
Uyumaya ne zaman uyanmak
Ah bu soru için kesin bir cevap yok!
En yaygın yanılgı, yeterince uyumak için daha uzun uyumanız gerektiğidir.
Ancak, 13 saatlik bir uykudan sonra, beklenen neşelilik yerine, daha da bunalmış nasıl hissettiğinizi fark ettiniz mi?
Burada, uyanmak için yatağa gitmenin sadece ne zaman geldiğini not etmek istiyoruz. Ama aynı zamanda kalkma zamanı da.
Yatma zamanınızı kontrol edebilirsiniz ancak sabahları aktivite ve canlılığı ne sağlayacak? Sadece 7-9 saat uyumak yeterli mi?
Uyku döngüsü
Döngüsel bir uyku düzeni gibi bir şey var. Gece boyunca insan vücudu geçiyor 90 dakikalık 5-6 döngü.
Her döngünün başında, uyuyakalırız, döngünün ortasına sağlıklı bir şekilde uyuruz ve sonunda uyanmaya hazırız. Bize vaat edilen gücü veren, döngünün son aşamasında uyanış!
varsaymak saat 5 te kalkmaya karar veriyorsun ve uyanık olmak istiyorum. Ne zaman yalan söyleneceğini nasıl anlarım? Saat 5: 00'ten itibaren 1.5 saat ve benzeri.
Örneğin, aşağıdakilerden istediğiniz zaman uzanabilirsiniz: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00 21:30; 20.00. Sabah 5'de kalkmak için akşam saat 8'den önce yatmanız gerekeceği ortaya çıktı.
Hesaplamak için, istediğiniz zaman uyanma zamanından 1,5 saat sonra çıkarın ve böylece ne zaman uzanacağınızı ve ne zaman uyanacağınızı hesaplayın. Sabahları uyanık olmak için 5-6 döngü uyuman gerektiğini unutmayın. Ve bu 7,5 - 9 saat uyku.
Unutmayın ki bir insanın uykuya dalması ortalama 14 dakika sürer. Hesaplarken bu zamanı düşünün.
Ve ne zaman uyanık olmak için uyanıyorsun? Yorumlarda paylaşın.
