İdeal bir beden bir hayal değil, tam bir gerçektir ve bunun için sürekli diyet yapmak gerekli değildir. Günümüzde, vücut düzeltme için çeşitli fiziksel egzersizler özellikle yaygındır. En popüler olanlardan biri hala süper model Cindy Crawford için sınıfların kompleksi.
Cindy Crawford İlkeleri
Cindy Crawford, uzun yıllardır dünyanın en güzel kadınlarından biri olarak kabul edilen ünlü bir Amerikan modelidir. Şimdi bile, 53 yaşında, daha genç görünüyor, aynı zamanda ince ve formda. Bu, Crawford'un figürünü düzeltmek için geliştirdiği fiziksel egzersizler sayesinde.
Tatbikatlara başlamadan önce, kendinizi modelin bize sunduğu sınıfların ilkelerine alıştırmalısınız:
- İlke 1: Egzersizleri tükenmeye getirmemelisiniz;
- İlke 2: kendinizi ve bedeninizi sevmeniz gerekir (hepsi kendi içinde);
- İlke 3: egzersiz ek olarak diyet takip edilmelidir;
- İlke 4: düzenli egzersiz yapın;
- 5. İlke: Egzersizlerdeki hareketler, dansı hatırlatan pürüzsüz olmalıdır.
Derslerinde, Cindy sürekli olarak yüke alışmaya başladığınızı ve tüm eğitim miktarını derhal tamamlamaya çalışmadığınızı hatırlıyor. Vücut yavaş ve pürüzsüz bir şekilde uyum sağlamalıdır, aksi halde yoğun fiziksel aktiviteye dayanamayabilir.
Eğitim Özellikleri
Bu kompleksin 15 yıldan daha uzun bir süre önce geliştirilmesine rağmen, her zamankinden daha alakalı! Egzersizlerin etkinliği birçok dünya yıldızı tarafından test edilmiş ve kanıtlanmıştır.
Karmaşık içerir:
- Güç egzersizleri;
- Aerobik ve kallanetik unsurlar;
- fitnes;
- Pilates;
- Kardiyo eğitimi
Cindy Crawford programına göre eğitimin hiç kuşkusuz avantajı, egzersizleri tamamlamak için ek egzersiz ekipmanı veya spor ekipmanına ihtiyaç duyulmamasıdır.
Ana sınıflar yarım saat sürer ve ısınma (ilk ders) sadece 10 dakikadır. Dahası, 2. ve 3. ders aynı gün yapılmamalıdır. Eğitim, basit bir eğitimden başlayarak değiştirilmelidir. Daha deneyimli ve eğitimli bayanlar bir seferde tüm kompleksi birleştirebilir, ancak haftada en fazla 3 kez yapılmalıdır.
Egzersizin Artıları ve Eksileri
Cindy Crawford'ın Mükemmel Vücut Sırrı programı, fazla kilolu olmak için gerçek bir derde deva gibi görünebilir. Bununla birlikte, her egzersizde olduğu gibi, önce kompleksin artılarını ve eksilerini belirlemeniz gerekir.
Bu program, herhangi bir fiziksel uygunluk seviyesine sahip ve sağlık durumuna bakılmaksızın insanları eğitebilir (sadece yükü azaltır).
Avantajları arasında:
- Yavaş ve sakin tempo, orta ritim;
- Tüm kas gruplarının tutulumu;
- Basitlik ve egzersizlerin net sunumu;
- Cindy Crawford şahısındaki egzersizlerin canlı bir örneği;
- Fazla çalışma eksikliği ve sağlığa zarar.
Diğer şeylerin yanı sıra, her bir egzersiz iyi bir esneme ile bitiyor ve kasların tonlanmasına yardımcı oluyor.Ancak programda bazı dezavantajlar var:
- Sistematik sınıflara olan ihtiyaç, tek bir egzersizi kaçıramazsınız;
- Kompleks, görsel olarak rakamı artırabilen kas genişlemesine neden olur;
- Eğitimin tek biçimliliği.
Tabii ki, bu egzersizleri bırakmak için bir sebep değil. Hepsinden iyisi, fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için uygundurlar, bu yüzden sadece bir diyetle birlikte kompleks hoş sonuçlara yol açacaktır.
Mükemmel Şekil Kompleksinin Sırrı
Mükemmel Figür kompleksinin sırrı üç sınıf içerir:
- Ders 1 - 38 dakika sürecek;
- Ders 2 - 36 dakika egzersizler;
- Ders 3 - 10 dakikalık eğitim.
Kompleksin en kısa kısmı en son olarak belirtilmesine rağmen, en baştan başlamak en iyisidir. Bu, vücudun yüke alışması ve böylece istenen sınıf ritmine aşina hale gelmesi için gereklidir.
Ders 1: “10 Dakikada Mükemmel Vücut”
İlk ders aynı zamanda “Cindy Crawford's Charging” olarak da adlandırılıyor. Yeni başlayanlar için, tam ders için vakti olmayanlar ve diğer egzersizlerden önce ısınma için uygundur.
Bu kompleks kas tonusunu korumak için mükemmeldir.
Ders içerir:
- Başın dönmesi, gövde;
- Akciğerler ve ağız kavgası;
- Şınav;
- Basının Salıncak;
- Uzanırken bükme.
Egzersizlerin bazıları halindeyken ve küçük bir alanda gerçekleştirilebilir. Toplamda, egzersizler, 10 dakika içinde vücudu neşelendirmeye ve vücudu ciddi sporlara hazırlamaya yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.
Ders 2: Tonlu kalçalar için
Kompleksin ikinci dersi 5 bölümden oluşur: ısınma, germe, kalça kasları üzerinde egzersiz, göğüs ve sırt, kasları ısıtmak için tekrarlanan son germe.
Dersin ana odağı kalçalardaki vücut yağlarından kurtulmaktır.
Dersi tamamlamak için sırtlı bir sandalyeye, bir çift dambile (su veya kum ile değiştirilebilir) ve yoga matına ihtiyacınız olacak.
Bu derste tamamlamanız gerekecek:
- Başın dönmesi, eller
- yamaçlar;
- Akciğerler ve ağız kavgası;
- Mahi tekme;
- Dambıl ile mahi.
Ders 3: Düz bir karın için
Bel ve karın bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak isteyenler için kompleksin 3 dersi özellikle yararlıdır. Egzersizlerde vurgu tam olarak basındadır ve bu da midede yağların daha verimli ve daha hızlı yanmasına katkıda bulunur.
Ders için gereken konular 2. dersteki ile aynı kalır. Egzersiz paterni hafifçe değişir: ısınma, germe, bacaklar için egzersizler, omuz kuşakları ve kolları için, baskıyı sallama ve son germe.
Ders aynı akciğerleri, çömelme, eğim ve salıncak içerir. Bunlar, basını sallama egzersizleri ve omuz eklemlerini geliştirmek için daha fazla alıştırmaları içerir.
“Mükemmel Figürün Sırrı” kompleksi hakkında yorumlar
Olağanüstü egzersiz takımı farkedilmeden gidemedi ve bir düzineden fazla bir süredir gezegenin farklı bölgelerinden destekçileri buldu. Birden fazla vatandaşımızın nesli, “Mükemmel Figürün Sırrı” programına aktif olarak katılıyor ve izlenimlerini ve sonuçlarını başkalarıyla paylaşıyor.
Eugene, 28 yaşında:
Spor konusunda profesyonel değilim ama nişanlanmayı seviyorum. Fazla kilolu olma eğilimim var, bu yüzden her zaman farklı derslere ve spor salonlarına katıldım. Son hobi, bana Cindy Crawford'un “eski” programını anlattıkları germe egzersizleriydi. Denemeye karar verdim, çünkü midemdeki yağ bırakmak istemedi. Sonuç olarak, bir aylık eğitim için, karın sıkılır, elastik kalçalar hoş bir bonus olur! Ben inatçılığım yok, bu yüzden çalışmaya devam edeceğim, gerçekten etkiyi sevdim!
Ksenia, 33 yaşında:
Sonsuza dek diyetler ve yetersiz beslenmelerde her zaman aşırı kilo çekiyordum. Zaten bu yaşam tarzından çok yoruldum, ancak kg yine de ortadan kalkmadı. Sporu denemeye karar verdim, ancak antrenör dersleri yanlış seçti, bunun sonucunda spor ekipmanına yaklaşmak için burkulma ve tam bir isteksizlik yaşadım. Çok uzun zaman önce yanlışlıkla yanlışlıkla Crawford Crawford derslerinden çıkan eski bir kayıt üzerine tökezledi.Can sıkıntısı dışında denemeye karar verdim, yapacak bir şey yoktu. Ve ben dahil oldum! Sadece üç hafta içinde, sadece birkaç kg kaybetmekle kalmadı, aynı zamanda rakam belirgin şekilde değişti. Belim belimde! Bu şaşırtıcı, herkese tavsiye ederim!
Julianna, 24 yaşında:
Gillian Michaels ile eğitim almayı denedim, ancak iki hafta sonra çok yorgundum, çok karmaşıktım. Geçenlerde Cindy Crawford'dan bazı egzersizler olduğunu hatırladım. İşte onun egzersizleri benim için çok uygun. Her şey basit, kolay, ne için eğitim aldığımı bile unuttum. Sonra tartılara baktı ve yağlar tükendi! Başkalarıyla paylaşmaktan memnun ve memnunum.
