Diyetisyenler hızlı kilo kaybı ünlülerin sırlarını ortaya koyuyor

Birçok insan kilo vermeyi ve sağlıklarını normalleştirmeyi hayal ediyordu. Birisi bunun için bir şeyler yapmaya çalıştı, diğerleri umutsuzluğa kapıldı ve kilolarını normale döndürmeye çalışmaktan vazgeçti.

Herhangi bir sonuç olmadığında, kişi beslenme uzmanlarına döner. Fakat sorun şu ki, beslenme uzmanları müşterilere kilo vermenin sırlarını açığa vurmakla ilgilenmiyor. Bir kişiyi kendinize bağlamak, tavsiye ve yardım için tekrar tekrar dönmesi daha iyidir.

Çoğu modern beslenme uzmanı ve beslenme uzmanı, kitap yazar ve hastalarına çok para için sattıkları kurslar oluşturur. Peki hızlı kilo kaybı sırrı nedir? Ünlüler neden önemli bir rol için hazırlanıyorlarsa, bunu günler ve haftalar içinde yapmayı neden başarıyorlar?

Bu yüzden, hızlı beslenme kaybının, diyetisyenlerin size göstermeyeceği 10 sır.

Kilo vermenin sırları yok, kalori açığı var

Vücuttaki enerji rezervlerini yenilemek için yemek yeriz. Bu rezervlerin çok olduğu gerçeğinden şişmanlıyoruz ve bunları harcamıyoruz.

Uygulamadaki kalori açığı şudur: Enerji maliyetlerini karşılamak için ihtiyaç duyduğunuzdan daha az kalori alırsınız.

Vücut aynı zamanda gerekli kaynağı vücut yağından da doldurur. Bu nedenle, bir kalori açığı var. Ve bu ana kural ve kilo vermenin sırrı.

Kalori eksikliği iki ana yolla yaratılır:

• daha az yersin;
• Yoksa daha fazla mı harcıyorsun?

Sorun, kilo vermek isteyenlerin çoğunun aşırı uçlara koşup sadece 1 yöntem seçmesidir. En makul olanı, beslenme ve fiziksel aktivitenin insan yaşamında eşit olarak mevcut olduğu bu iki yöntemin birleşimidir.

Çok hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler, örneğin, bazı olaylarda, vücutlarını yükleyerek her iki ucuna da sürüyorlar. Çok az yer ve çok eğitirler. Ancak bu da kötü, çünkü birkaç haftadaki fazla kilolar faizle geri dönecek.

Sebze ve meyvelerde kilo vermek mümkün değildir

Çocukluğumuzdan duyuyoruz - meyve ve sebzeleri yemelisiniz, çünkü faydalıdır. Ve daha pek çoğu, sadece meyve ve sebzeleri yerseniz kilo verebileceğinizi söyleyen bu efsaneye inanmayı tercih eder.

Beslenme uzmanları size bunun gerçekten doğru olmadığı sırrını anlatmayacaklar. ve insanlar lahana veya elmadan değil, bir kalori eksikliğinden kilo kaybederlerhangi oluşturulur. Meyve ve sebzeler de mideyi dolduran ve doygunluk etkisi yaratan lif bakımından zengindir. Ek olarak, elyaf, toksinlerin ve yiyecek kalıntılarının birikebileceği bağırsakları da temizler (20 kg'a kadar!).

Fakat aslında, yağ yakma gerçekleşmedi ve kişi “fetskini” ye dönüşüyor - sözde zayıf olan popüler bir yıldız figürü, ancak vücut yağlarının yüksek yüzdelerine sahipler.

Çerezler veya muz - vücut için kalori açısından bir fark yoktur.Ayrıca meyve ve sebzelerin özel bir gizli kategoride yetiştirilmesi kilo kaybı için buna değmez. Kilo vermek pizza yiyebilir, ancak günlük enerji kaynağını kapsamazsa, yine de kilo kaybedecektir.

Kahvaltıyı reddediyoruz

Aralıklı oruç tutmanın yararları, yabancı doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından belirtilmektedir. 1 öğün atlamak, daha sık kahvaltı yapmak faydalıdır. Vücut dinlenir ve gücünü geri kazandırır.

Çocukluğumuzdan kahvaltının kendiniz yemesi gerektiği öğretildi. Bu, vücudu doyurması ve önümüzdeki gün için enerji ile doldurması gereken ana öğündür. Ancak modern insanın pratikte açlık hissetmediği için kilo vermek zor. Çünkü vücudumuz tarafından depolanan yağ rezervleri, bir insan çok aç olduğu zaman tam olarak tüketilmeye başlar.

Aralıklı oruç ayrıca vücudun 7-10 gün içinde hücresel bileşimini restore etmesine yardımcı olur. Vücut besinleri besinlerle daha iyi emer ve fazla yemek istemez. Sonuç olarak, bir kişi kilo kaybediyor.

Abur cuburlara hayır diyoruz

Günde 5 kez küçük öğünler yemelisiniz - bu, çoğu kişinin hala inandığı bir yanılsamadır. Atıştırmalıklar kilo verme arzusunda yardımcı olmaz. Aslında, her öğünde, glikoz seviyesini dengelemek için kan dolaşımına insülin salınır ve bu, bildiğiniz gibi kilo alımına neden olur.

Hızlı bir şekilde kilo vermek için 3 ana öğün bırakmak daha iyidir. Ancak beslenme uzmanları bu sırrı açığa çıkarmayacaklar, çünkü onlara tekrar tekrar geri dönmeniz ve ceplerini para ile doldurmanız önemlidir.

Başka bir yanılgı şudur: Tüm atıştırmalıklar zararlı değildir, sadece kurabiye ve tatlılardır. Eğer muzlu bir atıştırmalık varsa, o zaman bu vücuda zarar vermez. Fakat gerçekte, vücut için, herhangi bir besin enerjidir, bu yüzden atıştırdığınız şeylerde hiçbir fark yoktur.

Protein yarım porsiyon olmalıdır

Kilo vermek isteyen bir kişi beslenmesinde yeterli miktarda protein içermelidir. Herhangi bir öğünün porsiyonunun yarısı protein yönünden zengin yiyeceklerden oluşmalıdır.

Peki ya sebzelerin porsiyonun yarısı olması gerektiği ifadesi? Bu, fazla kilolu olma sorunu olmayan bir kişi için doğrudur. Hızlı kilo vermek isteyenler, yemekten hemen sonra aç hissetmemelidir.

Hızlı kilo kaybı için en iyi protein ürünleri: yumurta, tavuk, balık, bakliyat, fındık.

Kontrastlı duş hızlı kilo vermenize yardımcı olur

Atalarımız uzun zamandır kontrastlı duşun faydalarını biliyorlar. Daha önce böyle görünüyordu: insanlar hamamda buğulanmış, sonra soğuğa kaçmış ve deliğe dalıyorlardı. Yaz aylarında, sıcak havalarda soğuk kaynak suyu ile doldurulur.

Bu sıcaklık değişiklikleri vücudu iyileştirir, kanı vücut boyunca dağıtır. Kontrastın yararı, kan dolaşımının hızlandırılmasıdır ve bu, tüm organizmanın dokularına besin sağlar.

Kontrast duşu, hızlı kilo kaybına katkıda bulunur, metabolizma hızlandırılırken vücudun koruyucu fonksiyonları artar ve bağışıklık artar. Kişi artık yorgun ve bitkin hissetmez ve başka bir kurabiyeye ulaşamaz.

Çoğu Rus ve yabancı ünlü, yaşamlarının tek bir gününün zıt bir ruh olmadan geçmediğini iddia ediyor. Ancak, bunun etkisi yalnızca uygun beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte olacaktır.

Kardiyo, haftada en az 3 kez

Hızlı kilo kaybı sorunu cilt sarkması ve gevşek bir rakamdır. Ancak kardiyotraining bu durumu önlemeye yardımcı olacaktır.

Eğitim sırasında, akciğerlerin hacmi artar ve bu nedenle vücut oksijenle doyurulur. Bu, metabolizmayı hızlandırır ve sonuç olarak, bir kişi daha hızlı kilo verir.

Ancak beslenme uzmanları, fiziksel aktivite olmadan bir kişinin kötü görüneceği ve hızlı bir şekilde kilo veremeyeceği konusunda sessizdir.

Kardiyo egzersiz programlarının varlığı genellikle vücudu iyileştirir, uykusuzluğu azaltır ve kilo alımını azaltır.

En az 7-8 saat uyuruz

Her modern insan uykunun önemini bilir, ancak bazı nedenlerden dolayı çoğu zaman başarılar ve başarılar peşinde feda ederiz.Diyetisyenler bunu biliyor uyku en az 7 saat olmalı ve tercihen saat 22: 00'den önce uykuya dalmalıdır.

Bu zamanda, melatonin hormonu vücutta üretilir. Metabolizmayı koordine eder, vücudun optimal çalışmasına yardımcı olur. Hızlı bir metabolizma hızlı kilo kaybını arttırır.

Menü daha sağlıklı yağlara ve daha az karbonhidrat içermelidir.

Beslenme uzmanları, yağların gerçekten sağlıklı olduğu konusunda sessizdir. Ve bir insanın sürekli açlık hissetmesine neden olan vücuttaki sağlıklı yağların eksikliğidir. Yemek gibiydi, ama yine de acıkmıştı. Gerekenden fazla yer.

Ama yeterli Diyetinize avokado, zeytinyağı, hindistancevizi, yumurta gibi sağlıklı yağlar ekleyin - artık fazla yemek zorunda olmadığın için. Bir insan kendini tam hissedecek ve daha hızlı kilo verecektir.

Yabancı sporcular karbonhidrat değil, uzun süre kaliteli enerji sağlayan yağlar olduğunu iddia ediyorlar.

5-10 dakika günlük antrenman kilo vermenize yardımcı olur

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, sadece doğru yiyecekleri tüketmeye odaklanmamalısınız. Yaşamınıza günlük kuvvet eğitimi eklemek daha akıllıca olacaktır. onların süre 5-10 dakikayı geçemez.

Ünlülerin belli bir zaman diliminde hızlı bir şekilde kilo vermek istediklerinde dikkat etmesi güç eğitimidir.

Yoğun eğitimin amacı kasların aktif çalışmasını sağlamak ve oksijen tüketmektir. Ancak, kısa sürede egzersizin faydalı olması için elinden gelenin en iyisini yapman gerekiyor. Terlemek, vücuda bir "gevezelik" vermek önemlidir.

Modern bir insanın pratik olarak kaslarının çoğunu kullanmadığı göz önüne alındığında, bu eğitim kısa sürede maksimum sonuç verecektir.

Ünlüler yeni çekimler için hazırlandığında ve formda olmaları gerektiğinde, sonuçta ortaya çıkan bu beş öğenin birleşimidir:

• kaliteli yemek;
• kaliteli uyku;
• kardiyo;
• kuvvet eğitimi;
• kontrastlı duş.

Ancak yine de, yavaş yavaş kilo vermek ve kısa sürede kaybetmemek daha iyidir. Vücut, artık sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzü anlamalıdır.