Kadınların ve erkeklerin çoğu, midelerinde fazladan bir çift santimetre göründüğünde, olabildiğince çabuk kilo vermeleri gerektiğini düşünmektedir. Başlangıç olarak, mideyi evde çıkarmayı deneyebilirsiniz.
Aslında, parmaklarınızla alabileceğiniz yağ, tehlike oluşturmaz. Ek olarak, onun varlığı da kesinlikle normal. Daha ciddi problemler, örneğin karaciğer veya bağırsakların yakınında, hayati organların yakınında biriken viseral yağın ortaya çıkması ile ortaya çıkar. Ayrıca büyük bir göbek nasıl göründüğünü görmek için Internet'te fotoğraf veya resim bulabilirsiniz.
Nasıl anlaşılır - ekstra santimetre sağlığı tehdit ediyor mu? Kanıtlanmış bir yöntem var: bel çevrenizin kalçalarınıza oranını ölçün. Şekil 0.8 santimetreden daha fazla olursa, sağlığınıza zarar vermemek için acilen kilo vermelisiniz.
Tüm efsaneler bir kenara bırakılırsa, ameliyat olmadan yağ çıkarmak zor değildir. Bu yüzden bazı ilkeleri izleyerek yağları temizliyoruz.
Karın ve yanlardaki yağlar nasıl temizlenir?
Karınlardan evde kurtulmak için sıkı bir diyet veya açlıktan ölmek gerekmez. Tüm ürünlerin kendi yararlarına sahip olduğunu anlamak yeterlidir, ancak bunları küçük miktarlarda ve en iyisi sabahları yemelisiniz. Aşırı kalori nedeniyle kilomuz artar. Bu nedenle, en az kalorinin olduğu yerlerde, örneğin sebzeler, meyveler, kepekli ekmekler gibi yiyecekler yenmelidir.
Yorucu bir diyet çoğu zaman mükemmel sonuçlara yol açar, ancak vücudun gerilmemesi için karın ve kanadın dış yüzeyinden yağlardan yavaşça kurtulmak daha iyidir. Ek olarak, ani kilo kaybıyla birlikte, kızlarda bile midede çatlak izleri görülebilir.
En etkili ve doğru menü
Karın yağını kaybetmek için birçok diyet var. Burada, hangi diyetin sizin için en iyi olacağını belirlemek için tüm bilgileri dikkatlice incelemelisiniz. Yeni başlayanlar için bir diyete bile gidemezsiniz, ancak daha uygun bir diyete geçin. Bir kişinin belirli bir miktarda kaloriye ihtiyacı olduğunu bir gün hatırlamakta fayda var, bu nedenle günlük bir diyet için yiyecek seçerken güvenmeniz gereken özel bir masa hazırlandı.
Sorunlu alanların en kısa sürede kaybolmasını istiyorsanız, acil bir diyet yapmadan yapamazsınız. Birkaç gün içinde yağ yakan mono bir diyete oturmanız bile gerekebilir. Ama burada ondan kurtulmak ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Bu, diyette çikolata, un ürünleri ve şeker olmaması gerektiği anlamına gelir.
Unutmayın, bir kez yağla savaşmaya çalıştığınızda, daima yapmalısınız.
Yağ kaybı için örnek öneriler:
- Mümkünse, tuz tüketmeyin;
- Yağlı yemeyin;
- Alkol ve köpüklü su içmeyin;
- Günde yaklaşık üç litre su için;
- Günde beş kez küçük öğünler yiyin;
- Her zamanki porsiyonları yarıya düşürün.
İnce bir bel elde etmek için özel diyetler bile var, prensipleri çok önemli.Bununla birlikte, bu tür öneriler neredeyse tüm modern diyetlerde bulunur. Örneğin, kefir veya karabuğday diyeti - bunlar, kısa sürede ekstra kilo veren ve yağ uzaklaştıran mono diyetlerdir. Ancak, böyle bir diyetten çıktıktan sonra dengeli bir diyetin ilkelerine uymazsanız, o zaman tüm kilogramlar geri gelecektir.
Günlük tüketilecek ürünler:
- yumurtalar;
- Az yağlı et ve balık;
- Beyaz kanatlı eti;
- Mevsim sebzeleri;
- Mevsim meyveleri ve narenciye;
- Düşük yağ içerikli süt ürünleri.
Ayrı ayrı, meyve yemekten bahsetmek gerekir. Çoğumuz, ana yemekten sonra meyveyi tatlı olarak tüketmeye alışkınız. Ancak bu tamamen doğru değil. Meyveler yemeklerden ayrı olarak veya ondan yarım saat önce yenilmelidir, böylece midede fermantasyon olmaz. Ek olarak, iştahı artıran bir hormon olan insülin üretimini kışkırtmamak için her yeni meyve porsiyonu en az beş saat içerisinde alınabilir.
Hatta bir diyet ile bir hafta içinde karın yağını çıkarmak işe yaramaz. Ancak düzenli bir yaklaşımla ve sonuçlara odaklanarak iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Seçilen diyet en az iki hafta boyunca gözlemlenmeli, böylece ilk sonuç görünecektir. Kilo verme hızı vücudunuzun özelliklerine ve kararlılığına bağlıdır. Temel olarak, bir hafta içinde kilo kaybı yaklaşık 3-7 kilogramdır.
Gün için örnek bir menü şöyle görünür:
1. Kahvaltıda sade yoğurt, portakal veya greyfurt yiyebilirsiniz.
2. Öğle yemeğinde bir yumurta kaynatın ve taze sıkılmış limon veya portakal suyu yapın.
3. Öğle yemeğinde biraz haşlanmış tavuk göğsü yiyebilir ve bir sebze salatası pişirmek için garnitür olarak yiyebilirsiniz.
4. Öğleden sonra atıştırması için, yüz gram meyve veya kurutulmuş meyvelerle birlikte süzme peynir yeterli olacaktır.
5. Akşam yemeğinde, fırında pişirilmiş, greyfurt veya portakalda pişirilmiş 75 gram et olabilir.
6. Yatmadan önce acıkırsanız, bir bardak kefir içebilirsiniz.
Herhangi bir diyet bu amaç için mükemmeldir, ancak vücudunuzun özelliklerine bağlı olarak, uzun süre boyunca yapabileceğiniz yiyecek türünü seçmelisiniz.
Karın yağ kaldırmak için nasıl - kadınlar için egzersizler
Diyet yapmanın yanı sıra, karın ve kalçalar için bir dizi özel egzersiz yapılması tavsiye edilir. Bunları yapmak spor salonunda veya spor salonunda gerekli değildir, evde ücretsiz olarak yapabilirsiniz. Ayrıca, halter kullanmak gerekmez, onlarsız yapabilirsiniz.
Günde sadece birkaç dakika geçirdikten sonra, bir ay içinde onların yardımı ile mükemmel sonuçlar alabilirsiniz. Fiziksel aktivite olmadan karın bölgesinden yağ nasıl alınır? Muhtemelen hayır. Çünkü hareketsiz bir yaşam tarzıyla, aşırı yağ, hatta diyetle tekrar tekrar geri dönecektir. Peki hangi egzersizler karın yağından kurtulmanıza yardımcı olur?
1. Karnınıza yatın, dirseklerinize yaslanın ve nefes almanın eşit olduğundan emin olun. Karnınızı alt sırtınıza çekin ve sırtınızı biraz çevirin. Karın inspirasyona çekilmeli ve ekshalasyonda orijinal konumuna getirilmelidir.
2. Başlangıç pozisyonunu değiştirmeyin, ancak şimdi vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızda tutun. Solunum sırasında sadece mide değil, aynı zamanda pelvis de yerden yırtılmalıdır.
3. Şimdi midenizi, pelvisinizi ve dizlerinizi yerden ayırın. Ayak parmaklarına ve kollara odaklan, bacaklarını esnet ve dizlerini düzelt.
4. Başlangıç pozisyonunu değiştirmeden, solurken mideyi, leğen kemiğini ve dizleri yırtın, kendinizi dışarı doğru itin, leğen kemiğini yukarı kaldırın. Şimdi, nefes verirken önceki alıştırmada bulunan çubuğun pozunda yere düşmeniz gerekir. Çubuk, karın için en etkili egzersizdir ve germe ile birlikte profilin daha ince olmasına yardımcı olur.
5. Karın kaslarınızı gerin - yere yatın, ellere odaklanın, ayağa kalkın ve arkaya yaslanın. Egzersizlerin etkinliği çok yönlülüklerinde yatmaktadır. Onların yardımı ile yağ, koltuk altlarında bile kaybolur ve tüm kategorilerdeki kaslar, göğüsten ayağa kadar çalışır.
6.Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, topuklarınızı kalçalarınıza çekin ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Vücudu yerden koparıp, ardından bacaklarını yırtın. Katlanın, ancak sırayla tırmanın - önce gövde, sonra bacaklar. Ekshalasyonda yükselmeler, inspirasyonda düşmeler yapılmalıdır. Bu egzersiz, kilo vermeye ve alt presin kaslarını iyileştirmeye yardımcı olur.
7. Artık her şeyi birlikte yapabilirsiniz - omuz bıçaklarını ve ayaklarını yerden aynı anda çıkarın.
8. Yanınıza yatın, alt kolu uzatın ve üst kısmı destek olarak kullanın. Başınızı ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırın, biraz oyalayın ve geri dönün. Ekshale üzerinde yükselmeler yapılmalıdır.
9. Bundan sonra bir düzeltme yapmanız gerekir. Vurguladığınız eli yırtın, kafanın arkasına geçin ve başınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye saklayın.
10. Şimdi diğer tarafa yatarak 8 ve 9 egzersiz yapılması gerekiyor.
11. Karnınıza uzanın, ellerini başınızın arkasına yaslayın, bacakları gerin. Göğsünüzü yırtın ve yerden başlayın ve yerine kilitleyin. Solunumda yükselmeler yapılmalı ve soluk alçaltılmalıdır.
12. Ardışık asansörler yapın - kendinizi yerden kaldırın, sol dirseğinizle arkanıza erişin, kendinizi indirin ve sağ dirseğinizle erişin.
13. Baş, bacak ve göğsünü aynı anda yerden yırtın. Elleri başın arkasında kalır ve ekshale üzerinde asansörler yapılır.
14. Sol dirseğinizi ve karşı bacağınızı yerden koparıp ayırmaya çalışın. Bu tür asansörleri her iki taraftan da gerçekleştirin.
15. Uzat - kalçalarınla kalçaların üzerine otur ve kollarını öne doğru uzat.
16. Dört ayak üzerinde durun, karşı kolu ve bacağını yukarı kaldırın ve birlikte çekin. Her iki tarafta da egzersiz yapın.
Masajın kilo kaybı için de etkili olduğunu söylemeye değer. İncelemelere göre, bu yöntemi kullanarak vücudun herhangi bir yerinden, koltuk altlarından bile yağ sürmek mümkündür.
Diğer şeylerin yanı sıra, kızlar için kaburgalar arasında karın, diz, çene, deri altı yağ nasıl kaldırılacağı hakkında video öğreticiler indirebilirsiniz. Bir erkek olsan bile, o zaman bu sadece senin yararına olacak. Ve kaç yaşında olduğunuz önemli değil, soru şu ki, emeklilerin bakımını bile bile nasıl kaldıracağınız.
Doğru beslenme ve doğru beslenme ilkeleri ile sürekli eğitim - çok hızlı bir şekilde mükemmel bir sonuç alabilirsiniz. Mide iz bırakmadan kaybolur ve vücut sağlıklı ve güzel görünür.
