İnce bir bel nasıl alınır, kadın, heyecan verici ve alakalı bir sorudur. Her bayan mükemmel görünmek ister. Ve herhangi bir erkek, bir güzellik ve çekiciliğin sembolü olan Barbie bebeğinin parametreleri olan bir bayanı görmekten memnuniyet duyar. Bel boyutunu etkileyen faktörler:
• yanlardaki vücut yağ miktarı;
• sırt kas hacmi, karın;
• östrojen hormonunun miktarı;
• Doğanın verdiği doğal oranlar.
Bel tiner nasıl yapılır
İdeal bir bel elde etmek için bir dizi önlem basittir: Düzenli egzersizler ve düzeltilmiş beslenme. Bel bölgesi dar ve kalçaların geniş olması için atılacak adımlar hakkında detaylar aşağıda açıklanmıştır. Ama önce belinizi azaltmanıza yardımcı olacak birkaç genel ipucu.
1. Metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakma oranınızı artırmak için soğuk su için.
2. Tam kahvaltı bir zorunluluktur. Metabolik süreçler başlar, vücut uyanır ve sabahları yağ yakmaya başlar.
3. Vücudun sadece istediğimiz yerde değil, ağırlık kaybetmesi nedeniyle sadece presin salınması yardımcı olmaz.
Evde bir bel ince nasıl yapılır - diyet
Kalori saymaya başlamanız gerekir - güzel bir rakam onu sever. Tüm vücudun aşırı hacmini ve özellikle bel çevresini azaltmak önemlidir. Diyette bulunması gereken ürünler:
• zeytinyağı, avokado, tekli doymamış yağ asitleri sağlayıcısıdır;
• Yağı iştahı bastıran hormon salınımını uyaran çam fıstığı;
• Ahududu, greyfurt, ananas yağ yakıcı özelliklere sahiptir;
• balık yağı vücut yağ seviyesini düşürür, lipidlerin oksidasyonunu uyarır;
• yulaf ezmesi lif içerir, kompleks karbonhidratlar, kolesterolü düşürür ve şişmanlıktan kurtarır. Testosteron seviyesini yükselten, vücudun yağ yakmasını ve kas yapmasını sağlar.
Evde ince bir bel ve düz bir karın nasıl yapılır, egzersizler
Kenarları bağımsız olarak çıkarın, mideyi sıkın, duruşunuzu düzeltin ve bunun sonucunda bir kadın evde eşek arısı belinden ve ücretsiz olarak alabilir. Aşağıda, evde yalnızca bir ay içinde muhteşem bir sonuç elde etmenize yardımcı olacak dersler açıklanmaktadır.
1. Çember.
Birçokları onu eleştirir, ama boşuna. Hula-hoop kolayca ve uzun süre bükülebilir, bu da sorunlu bölgeye uzun süre boyunca etki edebileceği anlamına gelir. Vücudun üzerinde tutulması zor olan hafif bir çember yardımıyla, kalçaların yoğun sallanması nedeniyle uyumlu oranların oluşumu sağlanır. Masaj ekleriyle donatılmış ağırlıklı bir kasnak bulunan sınıflar vücudu kapsamlı şekilde etkiler. Kan dolaşımı artar, kas tonusu artar, cilt elastik hale gelir.
2. İp atla.
Üzerindeki sıçramalar sırasında kaslar sürekli gergindir, metabolizma hızlanır. Düzenli sınıfların sonucu genel kilo kaybıdır, bel çevresi küçülür.İp atlama ipi ile üç dakikalık yoğun bir antrenman örneği: hızlı bir şekilde atlamak için 45 saniye, 15 saniye dinlenmek; 45 saniye ılımlı atlama, 15 saniye dinlenme; 45 saniye yavaş atlama, 15 saniye dinlenme. Bu bir çember, birkaç tane var.
3. İyi incelemeleri olan egzersiz, karın oblik kaslarını güçlendirmede ve güzel bir kadınsı bel oluşturur. Sırt üstü yatın, kollarınızı avuç içi aşağıya yatırın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve yükseltin. Bacakları sırayla yanlara doğru çevirerek zeminin dizlerine dokununuz. Her iki yönde 20 kez gerçekleştirin.
4. Bar.
Egzersiz derin kasları güçlendirir, baskı yapar. Beden çok gergindir, yatay olarak gerilmiş çorap ve avuç içlerine dayanır. Pozisyonu bir dakika kadar tutmaya çalışın, zamanı yavaşça artırın. 3 ila 4 yaklaşım yapın. Ağda, vücudun doğru pozisyonunun resmi “bar” konumunda olan fotoğraflar var.
5. Pompa.
En iyi egzersiz, hızlıca belini daraltmak, doğumdan sonra düz bir karın açmak. Doğal korse rolünü üstlenen iç organları tutan enine karın kasını etkiler. Biraz öne yaslan, ellerini dizlerinin üstüne koy. Bir nefes alın, tüm havadan bir damlaya kadar akciğerlerden keskin bir şekilde nefes verin, nefesini tutun. Mideyi mümkün olduğunca derin omurgaya doğru çekin. Her egzersizde gecikme süresini artırarak 15 saniye bekleyin. Programın ilkbahar baskısını izleyin, “Her şey yoluna girecek”, videoda bu basit etkili alıştırmanın gerçekleştirilmesi için kullanılan teknik ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.
